La douleur ligamentaire ronde est un phénomène typique pendant la plupart des grossesses, en particulier pendant les deuxième et troisième trimestres. Cette douleur survient lorsque votre utérus en croissance exerce une pression sur les ligaments et autres tissus fibreux qui soutiennent votre bas-ventre. Vous pouvez le ressentir le plus lorsque vous vous exercez. Bien que la douleur des ligaments ronds ne puisse être complètement évitée, vous pouvez aider à la prévenir et à la gérer en vous reposant quand vous le pouvez, en arrêtant les activités qui causent de l'inconfort, en changeant de position, en appliquant de la chaleur ou en parlant à votre médecin de l'utilisation d'analgésiques en vente libre, tels que comme l'acétaminophène (Tylenol). Si la douleur ne diminue pas ou si elle s'accompagne de saignements vaginaux, consultez immédiatement un médecin.
Pas
Méthode 1 sur 3: Déplacer votre corps pour réduire l'inconfort
Étape 1. Changez de position pour soulager les ligaments tendus
Si votre corps reste dans une position trop longtemps, le poids du bébé peut commencer à exercer une pression inconfortable sur les ligaments ronds. La façon la plus simple de mettre un terme à la douleur est de changer la position de votre corps. Vous déplacer vers une nouvelle position devrait soulager les ligaments tendus en redistribuant le poids du bébé.
Par exemple, si vous ressentez de la douleur en dormant sur le dos, roulez-vous et dormez d'un côté ou de l'autre. Ou, si vous vous prélassez sur un canapé et ressentez une douleur aux ligaments ronds, asseyez-vous dans une position différente
Étape 2. Élevez vos pieds pour soulager vos ligaments ronds
Après avoir passé des heures debout, le poids du bébé en pleine croissance pèsera sur vos ligaments ronds et les étirera vers le bas. Asseyez-vous pour laisser reposer les ligaments. Élever vos pieds d'environ 1 à 2 pieds (0,30 à 0,61 m) soulagera davantage les ligaments et aidera la douleur à s'estomper.
Donc, si vous avez été debout toute la journée et que vous ressentez des douleurs aux ligaments ronds, relevez vos pieds et asseyez-vous pendant 5 à 10 minutes
Étape 3. Ralentissez vos mouvements pour que les ligaments aient le temps de s'adapter
Si vous vous déplacez au travail, faites des tâches ménagères à la maison ou si vous êtes occupé à une tâche physique, vous pouvez par inadvertance exercer une pression excessive sur vos ligaments ronds. Si vous n'avez pas le temps de vous asseoir et de faire une pause, concentrez-vous sur le déplacement de votre corps plus lentement. Cela permettra aux ligaments de bouger et de s'étirer sans douleur, plutôt que d'être étirés brusquement.
Par exemple, si vous ressentez une douleur ligamentaire pendant que vous faites du yoga, ralentissez vos mouvements jusqu'à ce que vous vous déplaciez à la moitié de votre vitesse normale
Étape 4. Reposez-vous aussi souvent que vous le pouvez
La douleur des ligaments ronds s'aggrave lorsque vous vous exercez, alors prenez des pauses fréquentes tout au long de la journée si vous le pouvez. Il est particulièrement important de se reposer fréquemment si vous effectuez une activité intense, comme les tâches ménagères, l'exercice ou le travail manuel.
Se reposer suffisamment peut également combattre d'autres symptômes de la grossesse, comme la fatigue
Étape 5. Fléchissez les muscles de vos hanches avant d'éternuer
Les femmes qui ressentent une douleur ligamentaire ronde la ressentent souvent de manière aiguë lorsqu'elles éternuent. L'acte physique d'éternuer peut fatiguer vos ligaments ronds, et le poids d'un bébé ne fait qu'aggraver la tension. Fléchir vos hanches lorsque vous sentez un éternuement devrait maintenir les ligaments stables et les empêcher d'être étirés douloureusement.
Si vous ressentez des douleurs à la hanche à cause des ligaments étirés en général, passez 5 à 10 minutes à étirer vos hanches et le bas du dos chaque matin ou chaque soir
Méthode 2 sur 3: Essayer des techniques de soulagement de la douleur supplémentaires
Étape 1. Demandez à votre médecin d'utiliser un analgésique en vente libre
Si vous ne pouvez pas vous soulager en vous reposant ou en changeant de position, demandez à votre médecin si vous pouvez prendre un analgésique léger, tel que l'acétaminophène (Tylenol). Ne prenez aucun médicament pendant la grossesse sans consulter votre médecin au préalable.
Ne prenez pas d'aspirine ou d'AINS (tels que l'ibuprofène ou le naproxène) pendant votre grossesse, car ils peuvent entraîner des complications pour vous ou votre bébé
Étape 2. Attachez une bande abdominale autour de votre ventre pour maintenir une partie de son poids
Une bande ventrale est une boucle de tissu élastique de 10 à 13 cm de large. Vous pouvez enrouler la bande autour de votre ventre pour soulever une partie du poids du bébé, et les bandes aident également à soulager les douleurs ligamentaires en soulageant les ligaments ronds. Placez la bande autour de votre bas-ventre pour maintenir son poids.
Achetez une ceinture ventrale (également appelée ceinture ventrale) dans n'importe quel grand magasin ou magasin spécialisé dans les vêtements de maternité
Étape 3. Appliquez une compresse chaude sur votre bas-ventre
Appliquer de la chaleur directement à l'endroit où vos ligaments tendus sont douloureux est un moyen efficace de réduire votre inconfort. Tenez une compresse chaude ou un coussin chauffant contre votre peau (ou sous votre chemise) pendant 10 à 15 minutes ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Achetez une bouillotte ou une couverture chauffante dans n'importe quelle pharmacie ou pharmacie locale.
- Il peut également être utile de s'allonger dans un bain chaud pendant 20 à 30 minutes. La chaleur détendra vos ligaments et le trempage dans l'eau permettra à votre corps de se détendre.
- Évitez de tremper dans des cuves thermales ou des bains suffisamment chauds pour élever la température de votre corps au-dessus de 102 °F (39 °C). Une élévation excessive de la température corporelle peut être nocive pendant la grossesse.
Étape 4. Massez doucement la zone touchée
Allongez-vous et frottez doucement votre abdomen, en vous concentrant sur les zones où vous ressentez le plus de douleur. Le massage peut être encore plus efficace si vous le combinez avec la chaleur.
Vous pouvez vous masser, demander à votre partenaire de le faire ou consulter un massothérapeute expérimenté dans le massage prénatal
Méthode 3 sur 3: Consulter un médecin
Étape 1. Prenez rendez-vous si la douleur ligamentaire dure plus de 5 minutes
Si vous avez souvent des épisodes de ligament rond qui durent 10, 15 ou même 20 minutes à la fois, cela vaut la peine d'en informer votre médecin. Prenez rendez-vous et décrivez la gravité de la douleur du ligament rond à votre médecin. Mentionnez également la durée pendant laquelle la douleur dure généralement.
- Votre médecin peut vous prescrire un analgésique pour soulager l'inconfort.
- Ou, ils peuvent vous référer à un physiothérapeute afin que vous puissiez apprendre quelques étirements pour soulager vos ligaments ronds.
Étape 2. Contactez votre médecin si des symptômes pseudo-grippaux accompagnent la douleur ligamentaire
Bien que des douleurs ligamentaires rondes occasionnelles soient normales pendant la grossesse, il n'est pas normal que la douleur s'accompagne de fièvre ou de frissons. Si vous ressentez l'un ou l'autre de ces symptômes pendant une crise de douleur ligamentaire, consultez votre fournisseur de soins de santé. Consultez également votre médecin si la douleur du ligament rond devient extrême.
Si vous ressentez des douleurs ligamentaires sévères la nuit ou le week-end, vous devrez peut-être vous rendre aux urgences
Étape 3. Visitez une clinique de soins d'urgence si des pertes vaginales ou du sang accompagnent la douleur
Dans certains cas, les douleurs abdominales peuvent être causées par un problème médical autre qu'une douleur ligamentaire ronde. Si vous ressentez des saignements vaginaux à un degré quelconque pendant des accès de douleur, ou si vous remarquez des pertes vaginales anormales ou décolorées, consultez votre médecin ou rendez-vous immédiatement dans un centre de soins d'urgence.
Rendez-vous également dans un centre de soins d'urgence (ou votre médecin généraliste) si vous ressentez des douleurs en urinant avec des douleurs ligamentaires
Des astuces
- Les ligaments ronds assurent la stabilité et le soutien de l'utérus.
- Les femmes ressentent le plus souvent des douleurs ligamentaires rondes après la 14e semaine de grossesse. Pour la plupart des femmes, cela ressemble à un mal de ventre ordinaire ou à de légères crampes menstruelles.
- Dans la plupart des cas, la douleur ligamentaire ronde se produit sur le côté droit du corps d'une femme enceinte. Cela peut aussi se produire du côté gauche, alors ne vous inquiétez pas si vous le ressentez souvent des deux côtés.
- Les douleurs ligamentaires rondes ne sont ni douloureuses ni nocives pour le bébé en pleine croissance. Ce n'est un problème que pour les femmes enceintes.
