La scoliose est une affection de la colonne vertébrale qui provoque une courbure latérale de la colonne vertébrale en forme de « C » ou de « S ». Bien que cela puisse certainement causer de la douleur, les personnes atteintes de scoliose souffrent souvent de maux de dos parce qu'elles sollicitent leurs muscles pour compenser la courbe latérale de leur colonne vertébrale. Si vous souffrez de maux de dos causés par une tension musculaire ou d'autres effets secondaires de la scoliose, vous pouvez prendre des mesures pour éliminer cette douleur et vous sentir à nouveau comme vous-même.
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Méthode 1 sur 4: Trouver un soulagement immédiat
Étape 1. Prenez des analgésiques en vente libre
Les médicaments en vente libre sont ceux qui peuvent être achetés sans ordonnance d'un médecin. En particulier, vous devriez essayer les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Les AINS se présentent sous forme de comprimés, de gélules et de spray et aident à soulager la douleur le plus rapidement possible. Ce type de médicament agit pour bloquer les prostaglandines - impliquées dans le processus inflammatoire, ce qui peut provoquer des douleurs. Lorsqu'elles sont bloquées, l'inflammation est réduite, soulageant la douleur. Cependant, gardez à l'esprit que vous ne devriez jamais revoir les instructions de dosage écrites sur la bouteille du médicament. Les principaux AINS sont:
- Ibuprofène: C'est un AINS ordinaire - il réduit la production de prostaglandines et réduit les douleurs musculaires. La forme la plus courante d'ibuprofène est Advil et Motrin.
- Naproxène: Cela agit pour réduire l'inflammation causée par les tensions osseuses et musculaires. C'est aussi un analgésique efficace. La forme la plus courante de naproxène est l'Aleve.
- Aspirine: (Pas très efficace) Cela agit pour réduire l'inflammation. Les formes courantes d'aspirine comprennent Bayer et Excedrin. Les enfants et les adolescents ne doivent pas recevoir d'aspirine sans l'approbation d'un médecin, car cela peut augmenter leur risque de syndrome de Reye, une maladie potentiellement mortelle.
- Acétaminophène: ce médicament n'est pas un AINS, mais il aide à bloquer les centres de la douleur dans le cerveau et à contrôler le système nerveux central. La forme la plus courante d'acétaminophène est le Tylenol.
Étape 2. Utilisez une compresse chaude
Si vous ressentez des spasmes musculaires qui causent de la douleur, utilisez une compresse chaude. La chaleur agira pour apaiser la douleur, calmer les spasmes musculaires et réduire la raideur articulaire.
Enveloppez la compresse chaude dans une serviette, puis placez doucement la compresse chaude sur l'endroit affecté. Laissez la compresse chaude pendant 20 à 30 minutes
Étape 3. Utilisez une compresse froide
Des compresses froides peuvent être utilisées sur les muscles tendus. La glace est généralement plus utile pour réduire l'enflure et l'inflammation. Dans le cas d'une compresse froide, vous devez couvrir la zone affectée par incréments de 20 minutes sur une période de 24 heures.
Si vous n'avez pas de compresse froide, vous pouvez en fabriquer vous-même en enveloppant un sac de légumes surgelés non ouvert dans un linge
Étape 4. Permettez-vous de vous reposer
Si vous souffrez de maux de dos extrêmes, c'est peut-être votre dos qui vous dit qu'il a besoin de se reposer. Arrêtez de faire l'activité qui cause la douleur et allongez-vous ou faites quelque chose qui n'est pas physiquement exigeant. Gardez à l'esprit que le mouvement fait également partie du soulagement de la douleur - vous devriez recommencer à faire des activités physiques peu exigeantes une fois que la douleur intense s'est calmée.
Méthode 2 sur 4: Soulager les maux de dos avec la physiothérapie
Étape 1. Étirez-vous souvent
L'un des meilleurs moyens de retrouver souplesse et force musculaire est de s'étirer. En fait, les étirements peuvent être un excellent moyen de réduire les maux de dos, vous devez juste faire attention à ne pas trop vous étirer ou vous pourriez accidentellement vous infliger plus de douleur.
- Étirez vos bras au-dessus de votre tête en position debout. Si vous commencez à ressentir de la douleur dans votre dos, tenez-vous aussi droit que possible et tendez vos bras au-dessus de votre tête avec vos mains pointées vers le ciel. Cet étirement aidera à relâcher la pression sur vos nerfs causée par les vertèbres déformées.
- Essayez un étirement en position divisée. Avancez avec la jambe qui semble plus longue. Gardez votre torse aussi droit que possible. Déplacez votre poids sur votre genou avant pendant que vous le pliez. Pendant que vous vous déplacez, levez le bras du côté opposé à votre jambe avant aussi haut que possible. Reculez avec l'autre bras, en gardant la paume vers le haut. Tenez cette pose pendant quelques secondes. Faites deux à trois séries de cinq à 10 répétitions chacune.
Étape 2. Arrêtez toute activité qui cause de la douleur
La douleur est un signe que vous faites l'activité de manière incorrecte ou que ce n'est pas bon pour votre corps en ce moment. Toute douleur aiguë ou inconfort, sensibilité ou gonflement est un signe que vous devez arrêter immédiatement votre activité.
- Une légère douleur peut être fréquente après une activité physique. La douleur survient généralement après la fin de l'activité, pas pendant celle-ci, et elle devrait être temporaire.
- Si vous ne savez pas comment faire vos exercices correctement, envisagez de consulter un physiothérapeute. Un physiothérapeute peut vous aider à apprendre à faire de l'exercice correctement.
- Si vous continuez à ressentir de la douleur, consultez immédiatement un médecin.
Étape 3. Faites des exercices pour augmenter la force et la flexibilité de votre dos
Marchez, faites du vélo ou assistez à des cours d'aérobic pour vous aider à développer votre endurance. Vous devriez également pratiquer des exercices comme la planche, qui vous aideront à renforcer votre dos tout en soulageant la douleur. Pour faire la planche:
Allongez-vous sur le ventre et placez vos avant-bras et vos coudes sur le sol. Vos avant-bras doivent être parallèles au sol. Relevez-vous sur la pointe des orteils et maintenez votre corps en ligne droite pour que votre dos soit parfaitement plat. Votre dos doit être une tige droite allant du haut de votre tête, à travers vos épaules, jusqu'à vos orteils. Maintenez cette position pendant 15 ou 30 secondes
Étape 4. Faites du Pilates
Aussi étrange que cela puisse paraître, la pratique du Pilates est l'un des meilleurs moyens de faire de l'exercice lorsque vous avez des problèmes de scoliose. Le Pilates se concentre sur la promotion de l'équilibre qui à son tour aide à développer les muscles profonds et superficiels. Les étirements impliqués aideront également à soulager les maux de dos.
Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant d'essayer le Pilates. La plupart du temps, les personnes souffrant de douleurs scoliotiques devront avoir une routine Pilates adaptée à leurs besoins spécifiques
Étape 5. Pratiquez le yoga
Comme indiqué ci-dessus, les étirements peuvent vraiment aider à soulager les maux de dos. Les étirements de yoga qui ciblent la douleur causée par la scoliose se concentrent sur la colonne vertébrale, l'omoplate, les pieds, les jambes et les muscles abdominaux. Pratiquer le yoga aidera à soulager la douleur tout en favorisant la relaxation de l'esprit, ce qui peut aider à surmonter la douleur.
- Essayez la pose en triangle. Cette pose se concentre sur le renforcement et l'étirement des bras, des jambes et des muscles abdominaux. C'est un excellent moyen d'ouvrir votre cœur et d'aider votre colonne vertébrale à devenir plus flexible.
- Faites une presse genou-menton. Cette pose est également appelée Pavan Muktasana et aide à augmenter le flux sanguin vers les articulations de la hanche tout en aidant la colonne vertébrale à se détendre. Allongez-vous sur le dos et amenez vos genoux à votre menton. Enroulez vos bras autour de vos genoux et de vos jambes et restez dans cette position pendant plusieurs instants.
- Effectuez un étirement du chat. C'est l'une des meilleures poses pour soulager les tensions dans le dos. Cela aidera à renforcer les muscles de votre dos tout en aidant votre colonne vertébrale à devenir plus flexible.
- Faites la pose de la planche latérale. Commencez par une pose de planche, en soutenant votre poids sur vos mains et vos pieds. Appuyez votre poids sur votre main droite et faites rouler votre corps vers votre droite. Empilez votre pied gauche sur votre pied droit. Tendez votre bras gauche vers le haut. Tenez cette pose pendant au moins 10 à 20 secondes, ou plus si vous le pouvez. Faites-le au moins une fois par jour pour soulager la douleur et renforcer votre dos.
Méthode 3 sur 4: Recherche de traitements professionnels alternatifs
Étape 1. Parlez avec votre médecin avant de rechercher des thérapies alternatives
Il est important que votre médecin soit tenu informé de tout ce que vous faites pour traiter votre scoliose et vos maux de dos. Informer votre médecin des traitements alternatifs que vous étudiez aidera tous vos prestataires de soins à travailler ensemble efficacement.
Votre médecin peut également être en mesure de vous orienter vers des professionnels agréés crédibles dans votre région
Étape 2. Consultez un chiropraticien
Un traitement chiropratique peut aider à soulager les maux de dos causés par la scoliose. Cependant, il ne semble pas réduire la scoliose elle-même.
- Un chiropraticien peut également vous recommander un programme d'exercices qui vous aidera à soulager vos maux de dos. L'exercice n'empêche pas la scoliose de s'aggraver, mais il aide à soulager la douleur causée par la maladie.
- Vous pouvez trouver un chiropraticien dans votre région en utilisant la fonction « Trouver un doc » sur le site Web de l'American Chiropractic Association.
- Sachez que tous les régimes d'assurance-maladie ne couvrent pas les traitements chiropratiques. Contactez d'abord votre mutuelle pour éviter les mauvaises surprises.
Étape 3. Essayez la massothérapie
La massothérapie peut aider à soulager les maux de dos, y compris les douleurs causées par la scoliose. Vous devriez avoir un massothérapeute agréé qui est formé en massage médical pour effectuer vos massages. Le massage médical est différent du simple massage de relaxation.
- Assurez-vous que votre massothérapeute est autorisé à pratiquer dans votre région. L'American Massage Therapy Association a une fonction de recherche qui vous aidera à trouver des massothérapeutes agréés et/ou certifiés près de chez vous.
- Sachez que la plupart des régimes d'assurance-maladie ne prennent pas en charge les traitements de massage. Vous aurez peut-être plus de chance si votre médecin vous recommande un massage médical.
Étape 4. Consultez un acupuncteur
L'acupuncture peut aider à soulager les douleurs lombaires causées par la scoliose. L'acupuncture n'est pas un traitement « magique » et il est peu probable qu'elle améliore la courbure de la colonne vertébrale.
- Le conseil national de certification des acupuncteurs aux États-Unis est la Commission nationale de certification pour l'acupuncture et la médecine orientale.
- Sachez que la plupart des régimes d'assurance maladie ne couvrent pas les médecines complémentaires. Votre fournisseur d'assurance peut être plus susceptible de couvrir les traitements par un acupuncteur certifié.
Méthode 4 sur 4: Corriger la scoliose pour soulager la douleur
Étape 1. Parlez-en à votre médecin
Les traitements suivants devront être confirmés par un médecin avant de pouvoir être utilisés. Certains types de scoliose n'ont pas besoin d'être traités du tout car ils sont causés par une autre maladie du corps qui doit être corrigée. Consultez votre médecin au sujet des mesures que vous pouvez prendre pour traiter votre scoliose.
Étape 2. Portez une attelle
Les appareils orthodontiques ne peuvent pas traiter la scoliose, mais ils peuvent ralentir la progression des effets de la scoliose. Lorsque vous commencez à utiliser l'attelle, vous devrez la porter jour et nuit. Cependant, au fur et à mesure que votre temps avec les bretelles progresse, vous pourrez peut-être moins les porter. Les appareils orthodontiques sont particulièrement importants car ils peuvent réduire le besoin de chirurgie.
Si vous commencez à porter une attelle peu de temps après avoir reçu un diagnostic de scoliose, cela peut empêcher votre dos de se courber davantage. Si la courbure de votre dos reste à 25 à 40 degrés, vous n'aurez pas besoin de chirurgie
Étape 3. Faites-vous opérer
Si votre dos se courbe à plus de 40 degrés, vous devrez probablement vous faire opérer pour vous assurer que votre dos cesse de se courber. Si vous ne vous faites pas opérer, votre colonne vertébrale peut continuer à se courber de un à deux degrés chaque année. Vous devrez consulter votre médecin au sujet des prochaines étapes que vous devrez suivre.
Des astuces
- Étirez-vous au moins tous les deux jours pour augmenter votre flexibilité, développer votre force musculaire et combattre les douleurs musculaires.
- Si votre enfant a reçu un diagnostic de scoliose, assurez-vous qu'il aille voir le médecin au moins tous les six mois pour vérifier l'évolution de la maladie.
