Les jambes parfaites sont très convoitées dans notre société, et bien qu'il existe une variété de belles jambes dans le monde, tout le monde peut bénéficier de jambes saines et toniques. Que vous essayiez de montrer ce que vous avez ou de développer de nouveaux muscles, avoir des jambes parfaites est accessible à tous.
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Méthode 1 sur 3: Montrer vos jambes
Étape 1. Sachez qu'il n'y a pas de norme de beauté à laquelle se conformer
Les jambes de chacun sont différentes, et les jambes de chacun peuvent être parfaites pour eux. N'ayez jamais l'impression que vos jambes ne donnent pas de coups parce qu'elles ne ressemblent pas à une photo dans un magazine. Non seulement vos jambes sont uniques, mais il y a de fortes chances que les jambes vues dans les magazines et les publicités aient en fait été photoshopées.
Étape 2. Portez des talons hauts au lieu de chaussures courtes pour accentuer vos jambes
Il donne aux jambes un aspect allongé. Assurez-vous d'être à l'aise avec des talons plus hauts pour ne pas avoir l'air maladroit. Les talons aiguilles aident également à améliorer l'apparence de vos fesses.
Étape 3. Portez des jupes et des shorts flatteurs qui mettent vos jambes en valeur
Si vous n'êtes pas satisfait de vos cuisses, n'hésitez pas à porter quelque chose jusqu'aux genoux pour montrer vos incroyables mollets. Lorsque vous vous sentez audacieux et confiant, visez quelque chose d'un peu plus petit, montrant vos jambes de manière flatteuse.
Étape 4. Assurez-vous que votre pantalon est bien ajusté
Vous devez vous sentir à l'aise dans votre pantalon et avoir une amplitude de mouvement complète. Habituellement, les pantalons les mieux ajustés sont serrés autour des fesses et des jambes sans restreindre vos mouvements.
Étape 5. Portez des collants
Les collants s'adaptent à presque toutes les situations de mode, tant que vous avez quelques couleurs différentes. Portez-les sous des jupes pour des jambes instantanément affinées et lisses à tout moment.
- Portez des collants foncés la nuit ou le soir.
- Visez des collants plus clairs ou beiges pendant la journée, ou essayez une nouvelle couleur folle.
Étape 6. Obtenez un bronzage des jambes
Les jambes bronzées ont l'air saines et belles, où que vous soyez. Assurez-vous de protéger vos jambes avec un écran solaire SPF 30, mais donnez-leur un peu de couleur pour une belle touche estivale.
La crème bronzante est parfaite pour vos jambes car elle leur donne une couleur saine sans les exposer aux rayons UV. De plus, les plaintes selon lesquelles la poudre bronzante semble « striée » sont beaucoup plus difficiles à voir sur vos jambes
Étape 7. Tenez-vous debout avec une bonne posture
Pensez à votre corps comme étant en ligne. Vous voulez que vos oreilles soient sur vos épaules, vos épaules sur vos hanches, vos hanches sur vos genoux et vos genoux sur vos chevilles. Une bonne posture accentuera les meilleures parties de vos jambes dans n'importe quelle situation.
Méthode 2 sur 3: Prendre soin de vos jambes
Étape 1. Évitez les varices en protégeant vos jambes des longues périodes de tension
Les varices, également appelées « varices », sont les lignes rouges disgracieuses que certaines femmes développent en vieillissant. Bien que toutes les varices ne puissent pas être évitées, vous pouvez prendre certaines mesures pour empêcher leur développement.
- Faites de l'exercice régulièrement pour améliorer la force des jambes et la circulation.
- Portez un écran solaire pour protéger votre peau du soleil.
- Croisez vos chevilles, pas vos jambes, lorsque vous êtes assis.
- Limitez les aliments riches en sel et en sodium.
Étape 2. Frottez régulièrement les peaux mortes
Tout votre corps se desquame constamment des cellules mortes de la peau, et vos jambes ne font pas exception. Le rasage, la marche et le port de pantalons ont des effets néfastes sur votre peau, alors aidez-la à se reconstituer en éliminant les cellules mortes de la peau. Utilisez un gant de toilette, un luffa ou un gommage exfoliant pour laver délicatement vos jambes chaque fois que vous prenez une douche.
Essayez un gommage au sucre pour des résultats encore meilleurs
Étape 3. Hydratez vos jambes tous les soirs
Frottez une petite quantité de lotion hydratante sur la peau de vos jambes tous les soirs avant de vous coucher pour garder votre peau heureuse et saine. Les hydratants gardent votre peau hydratée pour éviter les fissures, les dommages et les taches.
Étape 4. Pensez à enlever les poils des jambes
Les poils des jambes sont considérés comme inesthétiques par de nombreuses personnes. Cela dit, vous ne devriez jamais vous sentir obligé de vous raser les jambes pour impressionner quelqu'un. Si vous allez à un événement de grande classe, que vous voulez avoir des jambes « parfaites pour une star de cinéma », ou que vous trouvez simplement les poils des jambes peu attrayants, vous devrez trouver un moyen de les épiler.
- Rasez-vous les jambes. La façon la plus courante d'épiler les poils est de se raser les jambes sous la douche. C'est simple et rapide, mais cela ne dure pas toujours longtemps.
- Épilez vos jambes. Bien que parfois douloureuse, l'épilation à la cire garde vos jambes lisses plus longtemps que le rasage.
- Utilisez un épilateur. Ces petites machines fonctionnent un peu comme l'épilation à la cire, en arrachant les poils individuels. Contrairement à l'épilation à la cire, les épilateurs sont propres et réutilisables, mais de nombreuses femmes les trouvent douloureux.
Méthode 3 sur 3: Tonifier les muscles des jambes
Étape 1. Obtenez 3 à 5 heures d'exercices aérobiques par semaine
Un entraînement aérobique est celui qui accélère votre rythme cardiaque et votre respiration. Pensez à nager, courir ou faire du vélo. Même aller marcher est un excellent moyen de mettre vos jambes en forme et de réduire la graisse autour de vos cuisses. Essayez des exercices spécifiques aux jambes, tels que
- Faire du vélo
- Nager
- Monter les escaliers
- Elliptique
Étape 2. Essayez l'entraînement par sprint ou par intervalles
Tonifier vos muscles nécessite des périodes d'intensité pour modeler les fibres musculaires. Le jogging ne va pas le faire pour nous, mais la course par intervalles le fera. Pour vous entraîner par intervalles, courez à vitesse maximale pendant 30 secondes, puis courez pendant 1 minute pour vous détendre. Une fois la minute écoulée, recommencez à sprinter pendant 30 secondes. Répétez ce motif 10 à 15 fois.
N'oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir avant et après votre entraînement
Étape 3. Faites des fentes
Des fentes profondes tonifient les cuisses et les fesses. Pour en faire un, avancez aussi loin que possible avec votre pied droit. Abaissez lentement votre genou gauche et votre taille vers le sol, en « s'enfonçant » dans la fente. Levez-vous et alternez les côtés, en répétant chaque côté 10 fois, 3 séries de suite.
Étape 4. Essayez des exercices de l'aine comme des levées de jambes
Ceux-ci tonifient l'intérieur de votre cuisse, ou « écart entre les cuisses ». Allongez-vous sur le côté droit et soulevez votre gauche en diagonale dans les airs, comme si vous essayiez de mettre une balle entre vos cuisses. Répétez 20 fois, puis changez de côté. Entraînez chaque côté 3 à 5 fois.
Étape 5. Faites des élévations de mollet
Celles-ci se font facilement partout où vous avez un petit rebord. Tenez-vous sur une marche ou sur toute surface surélevée sur la plante de vos pieds, en laissant vos talons hors du bord. Levez-vous lentement sur la pointe des pieds, puis abaissez vos talons sous le bord. Répétez 20 fois, 3 fois de suite pour les muscles du mollet tueurs.
Étape 6. Soulevez des poids pour développer les muscles des jambes
L'un des moyens les plus efficaces de construire des jambes parfaites et tueuses est de développer et de tonifier vos muscles. Les rumeurs selon lesquelles la musculation rend les femmes « volumineuses » sont en grande partie des mensonges: l'haltérophilie est un moyen simple d'obtenir de meilleurs résultats, plus rapidement, et vous contrôlerez votre taille. Bien qu'il existe de nombreuses machines d'exercice différentes, ces quelques exercices sont un bon moyen de commencer à tonifier vos mollets, vos cuisses et vos fesses:
- Soulevé de terre.
- Squats
- Boucles de jambe
Étape 7. Assurez-vous que vous faites de l'exercice efficacement et en toute sécurité. Une bonne technique est la chose la plus importante à maîtriser lorsque vous essayez de tonifier les muscles. Être négligent entraîne des blessures et empêche vos muscles de se développer aussi rapidement qu'ils le pourraient autrement. Voici quelques principes de base à retenir:
- "Pas de douleur, pas de gain" est un mythe. Les exercices doivent être difficiles mais pas douloureux, sinon vous risquez de vous blesser.
- Visez 3 à 5 séries de 10 à 15 répétitions avec chaque exercice pour obtenir les meilleurs résultats.
- Gardez votre posture forte – le dos droit, les articulations jamais complètement étendues et les pieds fermement plantés au sol.
Des astuces
- S'asseoir avec les jambes croisées peut ralentir la circulation sanguine et provoquer des varices. Croiser les chevilles évite ce problème.
- Sois patient. Il n'y a pas de solution miracle pour obtenir des jambes parfaites; les changements majeurs proviennent de meilleurs choix à long terme pour mener une vie plus saine qui profite à votre corps. Créez une routine et respectez-la pour maximiser les avantages physiques et physiologiques.
- Recherchez des produits en ligne et testez-les en magasin avant de les acheter. Les ingrédients qui peuvent être nocifs pour votre peau pourraient augmenter la sensibilité aux rayons UVA/UVB, irriter votre peau ou provoquer des réactions allergiques, entre autres conditions.
- Les jambes parfaites se présentent sous toutes les formes et dans toutes les proportions. L'important est que vous preniez soin de votre corps au mieux de vos capacités.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez également appliquer du maquillage sur vos jambes de manière à masquer la décoloration et les taches.
Mises en garde
- Utilisez toujours un écran solaire de SPF 30 ou plus lors du bronzage. Ne vous inquiétez pas, vous bronzerez toujours. Trop de bronzage est nocif et peut entraîner de graves problèmes de peau, notamment un mélanome.
- Méfiez-vous des pilules amaigrissantes et autres produits pharmaceutiques qui promettent d'améliorer votre corps rapidement. Ils ont souvent des effets secondaires énormes et sont inefficaces. Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.
- Ne vous sentez pas obligé de vous conformer à des idéaux de beauté irréalistes. Tu es belle, juste comme tu es.
