L'engourdissement de vos jambes et de vos pieds peut causer de l'inconfort, mais il n'y a généralement pas lieu de s'inquiéter. Si vous vous asseyez ou restez debout dans la même position pendant une période prolongée, vous pourriez constater que vous perdez la sensation dans l'une ou les deux jambes ou pieds. Habituellement, vous pouvez traiter un simple engourdissement avec des traitements à domicile faciles qui rétabliront la sensation en quelques minutes. Cependant, si vous ne pouvez pas déterminer la raison de votre engourdissement, ou si l'engourdissement persiste pendant plus d'une heure, appelez votre médecin afin qu'il puisse évaluer vos symptômes, déterminer les causes sous-jacentes et traiter votre engourdissement de manière appropriée.
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Méthode 1 sur 3: Essayer des remèdes maison
Étape 1. Utilisez le processus d'élimination pour déterminer la cause de l'engourdissement
L'engourdissement des jambes et des pieds a potentiellement de nombreuses causes différentes. Plus vous pourrez éliminer de ces causes, plus vous serez en mesure de traiter efficacement votre engourdissement.
- Par exemple, si vous étiez assis avec les jambes croisées, vous pourriez les décroiser ou les étirer. D'un autre côté, si vous étiez assis sur vos pieds, il vous suffira peut-être de les relâcher et de les déplacer pour restaurer la sensation.
- Si vous souffrez d'une blessure chronique au dos, ou si vous avez récemment subi une blessure aiguë au dos, cela peut provoquer un engourdissement de vos jambes et de vos pieds.
Conseil:
Vérifiez vos jambes et vos pieds pour les piqûres d'insectes, surtout si vous avez récemment été à l'extérieur. Certaines toxines d'insectes provoquent un engourdissement temporaire.
Étape 2. Massez vos jambes et vos pieds pour augmenter le flux sanguin
Frottez doucement les parties engourdies de vos jambes et de vos pieds dans un mouvement circulaire. Ajouter un peu de pression et faire un mouvement de pétrissage peut également aider.
Attention à ne pas masser trop profondément. Vous pourriez vous blesser par inadvertance parce que, sans sentir dans votre jambe ou votre pied, vous ne seriez pas en mesure de dire quand la pression est trop intense
Étape 3. Portez des vêtements plus amples et moins restrictifs
Si vous portez des vêtements serrés, cela peut restreindre la circulation de vos jambes et de vos pieds. De même, si vos chaussures sont trop serrées, elles peuvent engourdir vos pieds.
Si vous portez des chaussettes ou des bas, vérifiez la couture du haut pour voir si elle est trop serrée. Si cela provoque une indentation dans votre peau, cela pourrait couper le flux sanguin vers vos chevilles et vos pieds
Étape 4. Changez la position de votre corps plus fréquemment
Vos jambes et vos pieds deviendront engourdis si vous restez assis ou debout dans la même position trop longtemps, surtout si vous êtes assis les jambes croisées ou les pieds sous vous. Se déplacer et déplacer votre poids encourage fréquemment la circulation.
En règle générale, il est préférable de changer de position avant que vos jambes et vos pieds ne commencent à s'engourdir. Vous serez plus à l'aise et vous n'aurez plus à supporter la douleur et la frustration d'attendre que vos jambes ou vos pieds se « réveillent »
Étape 5. Prenez des suppléments vitaminiques si vous avez une carence en vitamines
Les carences en vitamines provoquent fréquemment des engourdissements, en particulier dans les bras, les mains, les jambes et les pieds. Les carences en vitamines du complexe B peuvent provoquer un engourdissement ou une démarche instable, également appelée ataxie. Les carences en potassium, calcium et sodium peuvent également provoquer des engourdissements.
- Vous n'aurez généralement pas de carence en B-12, sauf si vous souffrez d'une maladie sous-jacente ou si vous avez diminué votre consommation pendant quelques années, comme si vous êtes végétarien ou végétalien.
- Si vous ne prenez pas déjà une multivitamine chaque jour, vous pouvez généralement en ajouter une à votre routine quotidienne sans aucune complication et voir si cela vous aide. Cependant, si vous prenez des médicaments ou d'autres suppléments, vous voudrez peut-être demander à votre médecin avant de commencer.
- Si vous prenez déjà une multivitamine, il est moins probable qu'une carence en vitamines soit la cause de votre engourdissement. Cependant, vous pouvez demander à votre médecin de mesurer les niveaux de vitamines dans votre sang pour être sûr.
Méthode 2 sur 3: Demander une assistance médicale
Étape 1. Appelez votre numéro d'urgence local si vous présentez des symptômes plus graves
L'engourdissement des jambes et des pieds est relativement courant et a généralement une cause assez simple. Cependant, cet engourdissement est parfois le signe que vous avez un problème de santé plus grave, comme un accident vasculaire cérébral, qui nécessite un traitement immédiat. Cherchez des soins médicaux d'urgence si vous remarquez l'un des éléments suivants en conjonction avec un engourdissement dans vos jambes et vos pieds:
- Faiblesse ou incapacité de bouger
- Un mal de tête soudain et intense
- Perte de contrôle de votre vessie ou de vos intestins
- Confusion ou perte de conscience
- Troubles de l'élocution, difficulté à parler ou changement de vision
Étape 2. Consultez votre médecin si vous ne trouvez pas la cause de votre engourdissement
Si vos jambes et vos pieds continuent de s'engourdir malgré tous vos efforts pour traiter le problème à la maison et que vous ne pouvez pas comprendre pourquoi, votre médecin peut vous aider. Parlez à votre médecin des problèmes que vous rencontrez avec l'engourdissement, y compris les circonstances dans lesquelles il commence, combien de temps il dure et ce que vous avez fait pour essayer de l'arrêter ou de l'empêcher. Votre médecin tentera d'isoler la cause. Une fois la cause traitée, vos symptômes devraient disparaître.
- Certaines affections courantes que votre médecin peut exclure comprennent le diabète sucré, le canal carpien ou un nerf comprimé dans le dos.
- Informez votre médecin de toute maladie, blessure ou infection récente que vous avez eue et de la façon dont elles ont été traitées. Vous devez également vous assurer que votre médecin est au courant de tous les médicaments, vitamines et suppléments à base de plantes que vous prenez actuellement. L'engourdissement peut être un effet secondaire de certains médicaments et suppléments.
- Votre médecin peut également vous poser des questions sur vos antécédents médicaux et les antécédents médicaux de votre famille afin de déterminer votre niveau de risque d'avoir un AVC.
Étape 3. Faites des analyses de sang pour mesurer votre taux de vitamines et détecter les toxines
En fonction de vos antécédents médicaux et d'autres symptômes, votre médecin peut vous prescrire une série de tests sanguins. Ces tests détermineront si votre engourdissement est causé par une toxine, une toxicité aux métaux lourds ou une carence en vitamines. Votre médecin vous recommandera des suppléments ou des médicaments en fonction des résultats de ces tests.
- Ces tests peuvent également aider votre médecin à déterminer si votre thyroïde et votre foie fonctionnent correctement. Des problèmes avec l'un ou l'autre de ces organes peuvent entraîner un engourdissement des jambes et des pieds.
- Si votre médecin identifie une carence en vitamines, il recommandera probablement des suppléments pour corriger la carence. La prise de ces suppléments selon les instructions de votre médecin devrait soulager vos symptômes en quelques jours.
Conseil:
Si votre médecin soupçonne une activité d'AVC ou de mini-AVC, il peut également prescrire des tests d'imagination. Posez des questions à votre médecin pour vous assurer que vous comprenez les soupçons de votre médecin et ce qu'ils pourraient signifier pour votre santé à long terme.
Étape 4. Essayez des tests de conduction nerveuse pour vérifier les lésions nerveuses
Avec un test de conduction nerveuse, des patchs adhésifs avec des électrodes sont fixés à différentes parties de vos jambes. Chaque patch stimule le nerf sous-jacent et votre médecin évalue la réponse du muscle. Bien que ce test puisse causer un certain inconfort, vous ne ressentirez généralement aucune douleur par la suite.
- Vous n'obtiendrez généralement une étude nerveuse que si votre médecin ne peut pas identifier la cause par d'autres moyens, car il s'agit d'une procédure invasive.
- Les résultats anormaux de ce test indiquent que vous avez des lésions nerveuses ou une destruction dans vos jambes qui sont probablement responsables de votre engourdissement. Cette lésion nerveuse peut également être liée à une affection spécifique, telle que la neuropathie diabétique ou le syndrome de Guillain-Barré.
- Si les tests de conduction nerveuse montrent des lésions nerveuses, votre médecin tentera de trouver la cause des lésions. Une fois cette cause éliminée, les nerfs guériront probablement et vous aurez moins d'engourdissement. Par exemple, si vous souffrez de lésions nerveuses dues à une glycémie élevée, une baisse de votre glycémie réduira l'engourdissement de vos jambes.
Étape 5. Prenez des médicaments pour soulager vos symptômes
Selon ce que votre médecin détermine être la cause de votre engourdissement, il peut vous prescrire des médicaments pour traiter la cause sous-jacente ou pour soulager vos symptômes. Les médicaments spécifiques qui vous sont recommandés dépendent des raisons de votre engourdissement, ainsi que de votre état de santé général et de votre mode de vie normal.
- Par exemple, si votre engourdissement est causé par une maladie artérielle périphérique, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour traiter toute affection sous-jacente qui contribue à cette maladie, comme un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée ou une glycémie élevée.
- Les antidépresseurs et les corticostéroïdes peuvent aussi parfois traiter efficacement les problèmes nerveux à long terme.
Méthode 3 sur 3: Prévenir l'engourdissement
Étape 1. Exercice et régime pour perdre du poids si vous êtes obèse
Si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30, vous êtes médicalement considéré comme obèse. L'obésité peut diminuer la circulation dans vos jambes et vos pieds, entraînant un engourdissement. De plus, si vous êtes diabétique, le fait d'être obèse augmente votre risque de neuropathie diabétique, ce qui peut provoquer un engourdissement des jambes et des pieds.
- Votre médecin peut vous aider à élaborer un régime alimentaire efficace et un programme d'exercices qui vous aideront à perdre du poids sans le reprendre. Vous pouvez également faire appel à un nutritionniste ou à un entraîneur personnel pour travailler avec vous pour atteindre vos objectifs.
- En règle générale, prévoyez de faire de l'exercice la plupart du temps pendant au moins 30 minutes par jour et mangez des aliments complets avec beaucoup de fruits et de légumes.
Conseil:
Si vous avez des engourdissements dans les jambes et les pieds, essayez de marcher, de faire du vélo sur un vélo stationnaire ou de nager pour faire bouger vos jambes. Vous pourriez ressentir des engourdissements moins fréquemment si vous bougez davantage vos jambes.
Étape 2. Créez un plan de sevrage tabagique si vous fumez
Fumer rétrécit et durcit vos artères, ce qui peut diminuer le flux sanguin vers vos jambes et vos pieds, entraînant un engourdissement. Fumer endommage également vos nerfs. Si vous fumez, dites à votre médecin que vous voulez arrêter. Ils vous aideront à élaborer un plan pour diminuer progressivement avant d'arrêter de fumer.
- En règle générale, vous aurez de meilleures chances d'arrêter pour de bon si vous réduisez avant d'arrêter et utilisez une thérapie de remplacement de la nicotine, comme un timbre ou une gomme, après avoir arrêté pour aider à réduire les fringales.
- Vous pouvez également essayer de vous lancer dans un nouveau passe-temps pour vous occuper les mains afin que l'oisiveté ne crée pas l'envie de fumer.
Étape 3. Développez une routine d'exercice régulière
L'exercice régulier aidera à améliorer votre circulation sanguine ainsi que votre forme physique globale. Même si vous n'êtes pas en surpoids, l'exercice est toujours nécessaire pour rester en bonne santé.
- Plus vous êtes actif, meilleure sera votre circulation. L'exercice cardiovasculaire est particulièrement important si vous avez des engourdissements dans les jambes et les pieds en raison d'une mauvaise circulation.
- Intégrez également l'activité dans votre vie quotidienne. Par exemple, vous pouvez prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou vous garer plus loin de votre destination et traverser le parking.
Étape 4. Essayez des thérapies alternatives pour améliorer votre circulation
Les thérapies alternatives, telles que l'acupuncture et la massothérapie, pourraient diminuer votre engourdissement en améliorant la circulation dans vos jambes et vos pieds. Parlez à votre médecin pour savoir s'il recommande l'une de ces thérapies.
- Vous pouvez généralement prendre rendez-vous avec un praticien pour décrire vos symptômes et savoir si son traitement thérapeutique pourrait vous aider. À ce moment-là, vous pouvez également discuter du nombre de séances qu'ils recommanderaient et de ce qu'ils factureront.
- Gardez à l'esprit que les thérapies alternatives ne sont généralement pas couvertes par les régimes d'assurance-maladie privés, donc si vous décidez d'emprunter cette voie, vous paierez probablement de votre poche les traitements.
