Un nez bouché se produit lorsque vos sinus produisent trop de mucus, ce qui les bouche. Lorsque cela se produit, il peut être difficile de dormir. La meilleure façon de dormir avec un nez bouché est de contrôler la quantité de mucus produit afin qu'il s'atténue ou d'éliminer davantage le mucus de votre nez pour vous aider à mieux respirer. Si vous avez le nez bouché, il existe de nombreuses façons de réduire votre nez bouché pour vous aider à dormir.
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Méthode 1 sur 3: Utilisation de l'hydrothérapie
Étape 1. Restez hydraté
Pour aider à soulager la congestion nasale, vous devez laisser les sinus se drainer autant que possible. C'est plus facile avec du mucus fin, ce qui facilite l'expulsion du mucus et la respiration. Pour aider à fluidifier le mucus, buvez autant d'eau que possible. Pendant la journée, buvez au moins neuf à 13 verres de 8 onces de liquides.
Étape 2. Utilisez un pot Neti
Un pot Neti est utilisé pour aider à rincer le mucus de votre nez. Pour vous aider à dormir, faites-le environ une heure avant le coucher. Pour utiliser un pot Neti, remplissez-le avec une solution saline (sel) du commerce. Ensuite, penchez-vous en avant au-dessus d'un évier, tournez la tête sur le côté et placez le bout du pot contre votre narine. Versez lentement la solution par la narine supérieure pendant que vous respirez par la bouche et attendez que la solution passe par la narine inférieure. Cela devrait prendre quelques secondes. Répétez de l'autre côté en tournant la tête du côté opposé.
- Une fois que vous avez terminé, mouchez-vous doucement pour éliminer toute la solution et le mucus.
- Vous pouvez préparer votre propre solution saline en utilisant de l'eau distillée ou bouillie (n'utilisez jamais d'eau du robinet qui n'a pas bouilli depuis au moins une minute). Dans un bol séparé, ajoutez une tasse d'eau distillée très chaude. N'utilisez pas d'eau trop chaude car elle peut endommager les tissus nasaux délicats. Ajouter 1/2 cuillère à café de sel de mer non traité finement moulu ou de sel de table à l'eau. Incorporer le sel pour le faire dissoudre.
Étape 3. Utilisez de la vapeur
L'utilisation de la vapeur peut aider à dégager vos sinus avant d'aller dormir et peut également aider à traiter l'inflammation ou l'infection sous-jacente. La vapeur peut également aider à ouvrir les voies nasales et aider à éclaircir le mucus parfois épais et permettre au mucus de s'écouler hors des sinus.
- Remplissez une casserole d'un litre d'eau et faites bouillir pendant une minute ou deux. Retirer le pot de la chaleur.
- Couvrez-vous la tête avec une grande serviette en coton propre et placez votre tête sur la casserole fumante, en gardant votre visage à au moins 30 cm de l'eau. Ferme tes yeux. Inspirez par le nez et expirez par la bouche pendant cinq temps, puis inspirez et expirez par la bouche pendant deux temps.
- Répétez l'opération pendant 10 minutes ou tant que l'eau fume encore.
- Essayez de vous moucher pendant et après le traitement. Vous pouvez le faire toutes les deux heures ou aussi souvent que votre emploi du temps le permet.
- Ajoutez une huile essentielle à l'eau pour un bonus supplémentaire à la vapeur. Ajoutez une à deux gouttes de l'une des huiles essentielles suivantes: menthe verte, menthe poivrée, thym, origan, lavande, arbre à thé ou sauge.
- Si vous n'avez pas les huiles essentielles, remplacez ½ cuillère à café d'herbe séchée par litre d'eau. Une fois que vous avez ajouté les herbes, faites bouillir pendant une minute, éteignez le feu et déplacez la casserole dans un endroit confortable et commencez à cuire à la vapeur.
Méthode 2 sur 3: Utilisation de l'aromathérapie
Étape 1. Choisissez une huile essentielle
On pense que de nombreuses huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes et peuvent aider à traiter l'infection des sinus et à réduire l'enflure. Si vous réduisez l'enflure de votre nez, vous pourrez mieux respirer la nuit, ce qui vous aidera à mieux dormir avec un nez bouché. Vous pouvez mélanger et assortir les huiles pour trouver le meilleur mélange pour vous, mais assurez-vous que vous n'êtes pas allergique à l'huile en la testant d'abord sur votre peau. N'oubliez pas non plus que certaines huiles essentielles sont toxiques si elles sont mal utilisées. Choisissez un arôme que vous aimez, en vous assurant que toute huile essentielle que vous achetez provient d'une entreprise réputée avec une garantie de pureté. Utilisez un nombre égal de gouttes de chaque huile lors de la combinaison. Certaines huiles essentielles couramment utilisées pour le nez bouché sont:
- Eucalyptus
- Menthe poivrée
- Lavande
- Théier
- Clou de girofle
- Camomille
- Menthol
Étape 2. Ajoutez des huiles essentielles dans le pot Neti
Pour amplifier vos solutions de pot Neti, vous pouvez utiliser des huiles essentielles. Assurez-vous que l'huile que vous utilisez est de qualité pure et que vous n'êtes pas allergique ou n'avez pas de réaction indésirable à celle-ci. Mélangez une goutte d'encens, de romarin et d'huile d'eucalyptus à la solution de pot Neti.
Étape 3. Utilisez un diffuseur
Choisissez une huile dans la liste qui est censée soulager les nez bouchés. Ajoutez trois à cinq gouttes d'huiles essentielles à l'eau du diffuseur. Environ une heure avant d'essayer de dormir, asseyez-vous le plus près possible du diffuseur.
- L'air humide et l'huile essentielle aident à soulager la congestion nasale, ce qui vous aidera à dormir.
- Si le problème persiste, essayez de renifler l'air du diffuseur aussi souvent que possible tout au long de la journée pour aider davantage vos sinus.
Étape 4. Faites un massage de la poitrine
Vous pouvez faire votre propre massage de la poitrine avec des huiles essentielles qui aident à soulager le nez bouché. Mélangez trois gouttes d'huile d'eucalyptus, deux gouttes d'huile de menthe poivrée et deux gouttes d'huile de thym dans une cuillère à soupe d'huile de support, comme l'huile d'amande.
- Vous pouvez également remplacer n'importe laquelle de ces huiles par des huiles supplémentaires de la liste qui aident à soulager le nez bouché.
- Le frottement ouvrira vos sinus, ce qui vous aidera à mieux dormir.
Étape 5. Baignez-vous dans les huiles essentielles
Ajoutez environ 12 à 15 gouttes de vos huiles essentielles dans un bain complet. Le bain doit être chaud et confortable. Faites tremper pendant environ 20 minutes et respirez les huiles pour aider à dégager vos sinus. Essayez ceci près de l'heure du coucher. La relaxation mêlée à l'apaisement de votre nez bouché vous aidera à mieux dormir.
La vapeur du bain chaud devrait aider à détendre vos sinus
Méthode 3 sur 3: Dormir autrement
Étape 1. Fabriquez ou achetez un spray salin
Un vaporisateur nasal d'eau salée (salée) peut être utilisé pour vous aider à vous boucher le nez et à garder votre nez dégagé. Même si cela ne répare pas complètement vos sinus, cela peut aider à relâcher suffisamment la pression pour vous endormir. Vous aurez besoin d'eau, de sel et d'un petit vaporisateur. Le flacon pulvérisateur doit être un flacon d'une à deux onces. Vous pouvez utiliser du sel de mer ou du sel de table.
- Faites bouillir huit onces d'eau et laissez-la refroidir jusqu'à ce qu'elle soit très chaude. Ajouter ¼ cuillère à café de sel aux huit onces d'eau. Bien mélanger.
- Ajouter ½ cuillère à café de bicarbonate de soude. Le bicarbonate de soude aidera à réduire la piqûre d'un nez très douloureux.
- Verser dans un flacon pulvérisateur. Vaporisez une ou deux giclées dans chaque narine au besoin. Répétez cette opération seulement quatre à cinq fois par jour.
Étape 2. Prenez un antihistaminique
Les allergies sont une cause fréquente de nez bouché. Si ceux-ci vous causent un nez bouché, surtout au coucher, essayez de prendre un antihistaminique avant de vous coucher. Il peut également avoir l'avantage supplémentaire de vous rendre somnolent, ce qui vous aidera également à mieux dormir même si votre nez est toujours bouché.
De nombreux antihistaminiques provoquent de la somnolence. Recherchez un antihistaminique sans somnolence si vous devez le prendre pendant la journée. Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machinerie lourde tant que vous ne savez pas comment l'antihistaminique vous affecte
Étape 3. Essayez un spray nasal stéroïde si vous avez des allergies
Si votre nez bouché est causé par des allergies, vous voudrez peut-être essayer un spray nasal aux stéroïdes pour réduire l'inflammation. Lorsque vous utilisez ces sprays, vous ressentirez un soulagement rapide, mais vous devrez utiliser le spray en continu pour en tirer pleinement parti.
- La plupart des sprays nasaux aux stéroïdes nécessitent une ordonnance, mais il existe actuellement deux produits en vente libre: Flonase et Nasacort.
- Si vous avez des allergies saisonnières, commencez à utiliser un spray nasal stéroïde au début de la saison pour atténuer vos symptômes.
- Lorsque vous vaporisez le spray dans votre narine, vous voudrez le diriger vers la paroi externe de la narine, et non vers le haut ou vers la paroi interne (septum).
- Les effets secondaires peuvent inclure une sécheresse ou des picotements, des éternuements et une irritation de la gorge. Si vous ressentez des maux de tête et des saignements de nez, appelez immédiatement votre médecin.
Étape 4. Soutenez votre corps
Pendant que vous dormez, soulevez tout le haut de votre corps. Cela peut aider à drainer vos sinus et les empêcher de devenir étouffants. Si vous le pouvez, placez des blocs sous la tête du lit pour surélever tout le lit.
Si vous ne trouvez aucun moyen de dégager vos sinus, cela vous aidera également à dormir. Garder la tête haute soulagera la congestion des sinus pour vous aider à dormir
Étape 5. Utilisez un humidificateur
Pour réduire l'encombrement dû à l'air sec, gardez votre chambre humidifiée. Pour ce faire, utilisez un humidificateur ou gardez un bol d'eau près de votre tête. L'eau s'évapore pendant la nuit et aide à garder vos sinus humides.
