Respirer par la bouche pendant que vous dormez peut causer toutes sortes de problèmes, comme le ronflement, l'apnée du sommeil et la fatigue. Heureusement, il existe des changements simples que vous pouvez apporter à vos habitudes quotidiennes afin de commencer à dormir la bouche fermée. Il existe même des appareils que vous pouvez utiliser si vous avez besoin d'une aide supplémentaire. Cet article vous guidera à travers toutes vos différentes options, et nous avons inclus des conseils sur le moment où vous devriez parler à votre médecin.
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Méthode 1 sur 3: Changer les habitudes de tous les jours
Étape 1. Entraînez-vous à respirer par le nez pendant la journée
Si vous respirez par la bouche pendant la journée, il se peut que vous fassiez de même pendant votre sommeil. Pour changer cette habitude, soyez conscient de la façon dont vous respirez tout au long de la journée. Si vous vous retrouvez à respirer par la bouche, fermez-la et essayez de respirer consciemment par le nez.
Étape 2. Élevez votre tête pendant le sommeil
Avant d'aller vous coucher, placez un oreiller supplémentaire sous votre tête. Augmenter la hauteur de votre tête pendant que vous dormez peut aider à empêcher votre bouche de s'ouvrir.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement pour modifier vos habitudes respiratoires naturelles
Une marche ou une course quotidienne augmentera les besoins en oxygène de votre corps, et votre corps réagira naturellement en aspirant de l'air par le nez. Faire de l'exercice régulièrement aidera également à réduire le stress, qui est lui-même une cause de la respiration buccale. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, ce simple changement dans votre routine quotidienne pourrait vous aider à dormir la bouche fermée.
Vous pouvez également pratiquer le yoga ou la méditation pour réduire le stress et vous concentrer sur votre respiration
Étape 4. Nettoyez votre chambre régulièrement pour réduire les allergènes en suspension dans l'air
Les acariens, les squames d'animaux et d'autres allergènes en suspension dans l'air peuvent obstruer vos voies nasales pendant votre sommeil, vous obligeant à ouvrir la bouche pour respirer. Pour réduire la quantité de ces allergènes dans l'air, lavez régulièrement votre literie à l'eau chaude, passez l'aspirateur sur vos sols et dépoussiérez.
Utilisez un aspirateur avec un filtre fin, comme un filtre à particules à haute efficacité (HEPA), pour de meilleurs résultats
Méthode 2 sur 3: Utilisation d'un appareil
Étape 1. Attachez une jugulaire pour maintenir votre bouche fermée
Une jugulaire est un appareil simple qui peut vous aider à garder la bouche fermée pendant que vous dormez. Une jugulaire s'enroule autour du sommet de votre tête et sous votre menton, et est généralement fixée avec du velcro.
- Si vous trouvez une jugulaire efficace mais inconfortable, restez-y un moment. Vous pouvez vous habituer à le porter avec le temps.
- Une jugulaire peut être particulièrement utile pour les personnes qui utilisent une machine CPAP de type masque nasal pendant leur sommeil.
- Vous pouvez trouver une jugulaire dans la plupart des grands détaillants.
Étape 2. Portez un protège-dents pour empêcher la respiration buccale
Les protège-dents en plastique conçus pour empêcher la respiration buccale, appelés boucliers vestibulaires, sont des revêtements en plastique que vous mettez dans votre bouche avant de dormir. Un bouclier vestibulaire vous obligera à respirer par le nez.
- Un protège-dents peut également aider à prévenir le ronflement de la bouche pendant le sommeil.
- Tout protège-dents commercialisé comme un dispositif pouvant aider à prévenir le ronflement buccal peut aider.
- Ces appareils sont disponibles dans la plupart des pharmacies et des grandes surfaces.
Étape 3. Utilisez un dilatateur nasal pour maintenir votre nez ouvert
Vous dormez peut-être la bouche ouverte parce que les voies respiratoires de votre nez sont obstruées ou trop étroites, ce qui vous empêche de respirer par le nez. Si tel est le cas, vous pouvez porter un appareil appelé dilatateur nasal pendant votre sommeil pour vous aider à garder le nez ouvert. Vous pouvez trouver ces dilatateurs nasaux en vente libre dans la plupart des pharmacies. Il existe quatre types différents de dilatateurs nasaux:
- Les dilatateurs nasaux externes sont placés sur l'arête du nez.
- Des stents nasaux sont insérés dans chaque narine.
- Les pinces nasales sont placées sur la cloison nasale
- Les stimulateurs septaux exercent une pression sur la cloison nasale et aident à ouvrir les voies nasales.
Méthode 3 sur 3: Résoudre les problèmes médicaux
Étape 1. Éliminez les obstructions nasales avec un lavage nasal ou un spray salin
Vous pouvez respirer par la bouche pendant votre sommeil si votre nez est bouché, ce qui vous empêche de respirer par le nez. Si tel est le cas, un lavage nasal ou un spray salin peut vous aider à garder la bouche fermée en augmentant le flux d'air dans votre nez. Un lavage nasal dégagerait vos voies nasales de toute obstruction, tandis qu'un spray salin aiderait à réduire tout gonflement. Les sprays salins nasaux sont disponibles en vente libre dans votre pharmacie locale.
Si vous souffrez de congestion nasale chronique, un spécialiste des oreilles, de la gorge et du nez (ORL) peut vous prescrire un spray stéroïde plus puissant
Étape 2. Consultez votre médecin si le problème persiste
Respirer par la bouche pendant que vous dormez peut être le signe d'un problème de santé sous-jacent, donc si les problèmes persistent, vous voudrez peut-être consulter votre médecin. Gardez une trace du moment où vous avez remarqué le problème pour la première fois et de tout autre symptôme possible que vous rencontrez.
Étape 3. Traitez vos allergies pour dégager vos voies nasales
Vous pouvez dormir la bouche ouverte si vous souffrez d'allergies nasales. Si vous pensez souffrir d'allergies, consultez votre médecin au sujet des traitements possibles.
- Votre médecin vous aidera à identifier ce à quoi vous êtes allergique et vous conseillera sur la meilleure façon d'éviter vos déclencheurs d'allergie.
- Votre médecin peut également vous prescrire un médicament en vente libre ou sur ordonnance pour réduire les symptômes d'allergie.
Étape 4. Envisagez une intervention chirurgicale pour éliminer les blocages anatomiques
Un septum dévié pourrait être la raison pour laquelle vous dormez la bouche ouverte. La cloison nasale est la paroi mince de votre nez qui sépare le côté gauche du côté droit. Un septum dévié peut bloquer un côté de votre nez et réduire le flux d'air. Cela peut vous amener à respirer par la bouche lorsque vous dormez. Dans certains cas, une intervention chirurgicale est recommandée pour corriger le septum dévié.
La chirurgie pour corriger un septum dévié est réalisée par un spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge (ORL)
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