Avez-vous reçu un diagnostic d'autisme, de TDAH, de trouble du traitement sensoriel, d'anxiété ou d'un autre handicap ? Vous aimez juste gigoter ? Vous cherchez à créer un répertoire de stims pour rester concentré et vous sentir bien ? La stimulation est une forme de mouvement ou de remuement qui stimule les sens, et cet article décrit quelques-uns des nombreux types de stimulations que vous pouvez utiliser lorsque vous en ressentez le besoin.
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Méthode 1 sur 5: Stimulation en général
Étape 1. Sachez à quoi peut servir la stimulation
La stimulation a de nombreux avantages différents, et tout le monde le fait dans une certaine mesure. (Avez-vous déjà vu une personne non handicapée taper du pied ou faire tournoyer ses cheveux ?) Cela peut être particulièrement important pour les personnes handicapées, qui peuvent trouver que cela les aide…
- Reste calme
- Concentrer
- Faire face à l'inconfort ou à la douleur
- Prévenir les effondrements
- Exprimer des émotions
Étape 2. Décidez si vous êtes à l'aise d'avoir l'air différent en public
Certaines stimulations sont plus subtiles ou inhabituelles que d'autres. Certains peuvent être considérés comme « socialement inappropriés ». Déterminez quelles personnes sont plus tolérantes que d'autres et si vous vous souciez de la conformité ou non.
Étape 3. Développez un répertoire de stimulations
De cette façon, vous avez le choix lorsque vous ressentez l'envie de stimuler. Il est bon de connaître une variété de stims à la fois discrets et évidents, afin que vous puissiez choisir celui qui correspond à vos désirs et à votre situation.
Étape 4. Soyez poli avec vos stims
La stimulation devrait vous aider à vous concentrer et à vous sentir bien. Cela ne devrait pas empêcher les autres de se concentrer ou de se sentir bien. Évitez les stimuli perturbateurs lorsque les gens ont besoin de se concentrer et ne touchez pas les gens sans leur consentement. Le handicap n'est pas une excuse pour franchir les frontières des autres.
- Utilisez des stimulations subtiles (par exemple, du chewing-gum plutôt qu'une écholalie forte) lorsque les gens se concentrent, comme lors d'un cours ou d'un examen.
- Sortez pour stimuler un peu si vous en avez besoin.
Étape 5. Reconnaissez que les gens peuvent être plus respectueux que vous ne le pensez
Le mouvement d'acceptation de l'autisme (qui comprend des discussions sur l'incitation) gagne du terrain aux yeux du public et les gens deviennent plus ouverts aux différences des autres.
Étape 6. Ne laissez jamais les règles sociales interférer avec vos besoins
Parfois, la stimulation est juste pour le plaisir ou pour un accroissement facultatif de la concentration, mais d'autres fois, c'est un réel besoin. Ne mettez pas vos besoins de côté simplement parce que les autres pourraient vous juger.
- Les gens ont tendance à s'en soucier moins que vous ne le pensez.
- Il est tout à fait normal de stimuler en public pour n'importe quelle raison - pour le plaisir, pour la concentration, pour éviter les crises, ou pour quoi que ce soit d'autre. Faites ce qui vous met à l'aise.
Étape 7. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à se stimuler ou à être soi-même
La stimming est un symptôme de handicap, tout comme un fauteuil roulant ou des traits faciaux uniques associés au syndrome de Down. Il est normal d'être handicapé en public et ne laissez pas les personnes qui vous jugent vous faire honte.
Méthode 2 sur 5: Visuel et auditif
Étape 1. Regardez des objets ordinaires qui se déplacent de manière répétitive
Les ventilateurs, les roues de voiture et les machines à laver font tous des mouvements répétitifs.
Étape 2. Achetez ou créez des jouets de stimulation
Beaucoup de mouvements et de jouets de bureau impliquent une sorte de motifs en mouvement.
- Balles de neiges
- Lampes à lave
- Mobiles (Un mobile de planètes est considéré comme socialement acceptable pour les personnes âgées.)
- Pot à paillettes (fabriqué à partir d'eau, de colle à paillettes, de colorant alimentaire et de paillettes)
Étape 3. Regardez la nature
Regardez le vent déplacer les herbes hautes ou les feuilles des arbres. Si la nature n'est pas facilement accessible, recherchez des vidéos apaisantes sur la nature sur Internet. Même 30 secondes de visionnage d'une vidéo d'herbes hautes peuvent vous aider à vous sentir détendu.
Étape 4. Trouvez des animations répétitives sur Internet
Ceux-ci peuvent être très apaisants. Beaucoup suivent un schéma spécifique, ce qui peut être agréable pour les personnes autistes dont le cerveau est optimisé pour la systématisation.
- Les fils de discussion « Mesmerizing Gifs » et « loadingicon » sur Reddit contiennent de nombreux gifs.
- Vous pouvez également trouver des vidéos d'objets ou de personnes qui tournent.
Étape 5. Jouez avec la lumière
Essayez de jouer avec une lampe de poche, d'allumer des feux d'artifice ou de faire clignoter la lumière dans une pièce (s'il n'y a personne d'autre).
- Essayez de déplacer du papier de couleur ou des objets translucides sur des lampes de poche pour voir des couleurs et des motifs sympas.
- Téléchargez des jeux liés à la lumière et aux motifs sur votre appareil mobile, comme une application générant des feux d'artifice.
Étape 6. Faites des mouvements répétitifs avec vos doigts ou vos mains
Cela peut fournir une stimulation douce pour vous aider dans des situations accablantes, ou simplement vous aider à vous amuser.
Étape 7. Chantez ou fredonnez un air
C'est socialement acceptable dans la plupart des environnements, et cela vous permet d'avoir une chanson agréable dans votre tête pendant les prochaines heures.
Étape 8. Répétez les mots et les phrases à voix haute
C'est ce qu'on appelle l'écholalie, et c'est un bon outil pour vous aider à vous souvenir de choses ou simplement à vous amuser. Faites attention aux autres si vous décidez de faire de l'écholalie, pour vous assurer de ne perturber la concentration de personne.
- Répétez les choses dont vous devez vous souvenir, comme le matériel de votre guide d'étude d'examen.
- Répétez quelque chose de gentil que quelqu'un vous a dit.
- Répétez quelque chose que vous avez lu.
Méthode 3 sur 5: Goûter et sentir
La bouche et le nez sont associés à la nourriture et peuvent être puissants pour s'auto-calmer. Ces stimulations peuvent être particulièrement utiles lorsque vous êtes stressé ou fatigué.
Étape 1. Mâchez du chewing-gum ou sucez une sucette
Les transporter peut être utile pour résoudre rapidement les problèmes de stress ou de concentration. Ils sont particulièrement utiles si vous avez tendance à vous ronger les ongles ou à mettre des objets non alimentaires dans votre bouche. Dès que vous remarquez ce que vous faites, collez plutôt un chewing-gum dans votre bouche.
La gomme sans sucre ne causera pas de caries
Étape 2. Envisagez de porter des bijoux moelleux
Ceux-ci peuvent avoir le même effet que la gomme et les bonbons, et sont plus portables. Alors que la plupart des entreprises les commercialisent auprès des enfants, quelques-unes (comme Stimtastic) sont également destinées aux adultes et aux adolescents.
Étape 3. Emportez un petit morceau de lotion odorante, de savon ou d'huiles essentielles
Choisissez un parfum qui vous apaise particulièrement. Lorsque vous êtes stressé, reniflez et comptez jusqu'à dix.
Étape 4. Profitez des bonnes odeurs dans le paysage
Entrez dans les cafés et les boulangeries, ou arrêtez-vous pour sentir les fleurs. Il peut être amusant d'explorer la région et de découvrir ses différents parfums.
Méthode 4 sur 5: Toucher et proprioceptif
Les stimulations proprioceptives procurent un toucher profond, qui a un effet calmant et centralisateur sur le corps. Les stimulations tactiles régulières sont liées à la texture.
Étape 1. Portez des vêtements doux ou aérés
Vous pouvez frotter vos manches ou sentir le tissu soyeux de votre écharpe lorsque vous êtes assis à votre bureau. Essayez la polaire et la microfibre pour une douceur particulière.
Étape 2. Tenez ou frottez les objets avec des textures agréables
Essayez des crayons en caoutchouc, des pierres lisses, des couvertures et des bijoux aux textures cool.
Étape 3. Jouez avec des jouets stimulants
Les possibilités des jouets de stimulation tactiles sont infinies. Beaucoup sont disponibles dans les magasins spécialisés, et d'autres sont vendus comme des « remuants » aux employés de bureau. Voici quelques exemples de jouets de stimulation tactiles:
- Balles anti-stress et oursins en caoutchouc
- Enchevêtrements
- Chaînes de porte-clés
- Slinkies
- Bracelets en spirale ou bracelets en perles
- Bouger des cubes
- Ballon rempli d'une poignée de farine
Étape 4. Trouvez des objets qui peuvent vous fournir une pression profonde
Les poufs, les couvertures lestées, les coussinets de genoux et d'autres outils peuvent offrir une pression profonde. Cela peut vous aider à vous sentir concentré et calme.
- Obtenez une couverture lestée.
- Mettez un coussin lesté ou un grand pouf.
- Utilisez un rouleau de massage.
- Mettez votre main ou votre doigt dans un livre lourd et fermez-le. (D'autres personnes peuvent supposer que vous ne faites que tenir votre place.)
- Frottez une brosse chirurgicale sur votre peau.
- Mettez un oreiller sur vous-même et placez un objet lourd (par exemple un dictionnaire) dessus. Assurez-vous que vous êtes capable de le soulever vous-même ou que quelqu'un d'autre est à proximité afin qu'il puisse vous aider si nécessaire.
Étape 5. Demandez à un être cher de vous serrer dans ses bras
Non seulement vous ressentirez les effets apaisants d'une pression profonde, mais cela viendra de quelqu'un que vous aimez.
Vous pouvez également vous serrer si personne d'autre n'est disponible
Méthode 5 sur 5: Stims vestibulaires
Le système vestibulaire du corps est responsable du traitement des mouvements.
Étape 1. Remplacez votre chaise par un ballon d'exercice
Vous pouvez rebondir, basculer et vous ajuster tout en faisant votre travail quotidien. Il est également plus facile de faire des pauses pour stimuler l'excitation.
Étape 2. Utilisez des trampolines et des balançoires
Les deux peuvent être à l'intérieur ou à l'extérieur. (Voir les magasins spécialisés pour les balançoires intérieures.)
Les petits trampolines sont portables et peuvent être appuyés contre un mur pour le rangement. Certains d'entre eux ont des poignées pour vous aider à garder votre équilibre
Étape 3. Trouvez des moyens naturels de bouger pendant une conversation
- Rock dans une chaise à bascule
- Rebondir sur un ballon d'exercice
- Rythme
Étape 4. Obtenez un animal en peluche vibrant
Lorsqu'ils sont pressés, ils secouent et fournissent une entrée vestibulaire. Ceux-ci peuvent être particulièrement utiles pour gérer la stimulation au coucher.
Étape 5. Battez vos mains, secouez votre jambe ou agitez vos bras
De nombreuses personnes autistes/handicapés le font instinctivement, et cela peut aider à gérer les surprises, à gérer des expériences difficiles ou à exprimer des émotions.
Si vous battez vos mains/bras, les gens seront généralement en mesure de dire que vous êtes handicapé. Que ce soit bon ou mauvais, c'est à vous de décider
Étape 6. Tournez en rond
Utilisez une chaise pivotante ou levez-vous et tournez. C'est bon pour les situations informelles, à l'extérieur ou à la maison.
- Être prudent! Faites attention aux obstacles comme les virages serrés. Si vous avez trop de vertige, arrêtez-vous et faites une pause.
- C'est particulièrement amusant dans une jupe longue ou une robe.
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Soistoimême. Toutes les méthodes de stimulation peuvent ne pas fonctionner, alors prenez le temps d'en chercher une qui pourrait vous aider à vous concentrer. Il y aura un moyen pour vous de vous concentrer.
- N'oubliez pas que vous n'avez jamais besoin de vous excuser d'être handicapé en public. Vous êtes merveilleux et adorable comme vous êtes.
- Demandez aux personnes autistes et handicapées pour plus d'idées sur la façon de stim.
- S'allonger sur un ballon d'exercice tout en roulant d'avant en arrière peut être apaisant.
Mises en garde
- Soyez prudent lorsque vous recherchez des stimuli alternatifs en ligne. De nombreux articles parlent de l'extinction de la stimulation comme objectif et présentent une vision trop négative de l'autisme qui peut être pénible pour les personnes autistes. Essayez de rechercher principalement dans la communauté autiste.
- Ne commencez pas à utiliser des stimulants qui pourraient causer des dommages. Les exemples incluent se ronger les ongles, se gratter ou s'arracher la peau et s'arracher les cheveux. Ceux-ci peuvent devenir très difficiles à arrêter.
