L'anorexie mentale est un trouble alimentaire grave qui peut vous tuer. Si vous essayez de faire face à l'apparition de l'anorexie, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale comme un thérapeute. Lorsque vous cherchez de l'aide, vous pouvez faire plusieurs choses pour faire face à vos sentiments. Dans le passé, l'anorexie ne pouvait être diagnostiquée que lorsque vous aviez un IMC de 17,5 ou moins. Si votre IMC était en fait supérieur à 17,5, ils vous diagnostiqueraient un trouble sous un nom différent: OSFED, qui signifie « Otherwise Specified Feeding or Eating Disorder ».
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Méthode 1 sur 3: Comment améliorer votre image corporelle
Étape 1. Reconnaître que l'anorexie est souvent le résultat d'autres émotions négatives
Le désir d'être mince peut être le résultat d'anxiété et de pensées destructrices. C'est parfois héréditaire, mais il est important de reconnaître que ces pensées endommageront votre image corporelle et votre corps.
- Les émotions négatives que vous pourriez ressentir peuvent inclure la tristesse, la colère, la nervosité, l'insécurité et autres.
- Vous avez peut-être remarqué que vous avez une peur intense de prendre du poids et un désir intense de perdre du poids. Ces sentiments sont des symptômes de l'anorexie. Essayez de vous rappeler que ces pensées sont dues à la maladie.
Étape 2. Arrêtez-vous de comparer votre corps à celui des autres
Lorsque vous vous retrouvez à admirer le corps des autres et à comparer leur corps au vôtre, essayez de vous arrêter et de réfléchir à ce que vous faites. En faisant cela, vous agissez sur une impulsion entraînée par l'insécurité et l'anxiété, une impulsion produite par l'anorexie. Reconnaissez-le pour ce qu'il est: des pensées et des sentiments perturbés alimentés par un processus de pensée anorexique.
- Lorsque vous vous surprenez à juger le corps des autres ou à comparer votre corps au leur, forcez-vous à vous arrêter. Au lieu de cela, rappelez-vous que vous devez accepter les autres, quel que soit leur type de corps, et vous accepter tel que vous êtes.
- Pensez à vos amis et à votre famille. Ils sont de toutes formes et tailles et vous les aimez tous et vous en souciez tous. Votre amour pour eux n'a rien à voir avec leur taille et leur amour pour vous non plus.
Étape 3. Évitez les sites Web pro-anorexie et autres contenus Internet malsains
Internet peut être une excellente source d'informations précises, de ressources et de soutien pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Mais il contient également un contenu malsain, dommageable et déclencheur qui peut renforcer une mauvaise image corporelle et susciter des attentes irréalistes. Évitez ces sources malsaines pour vous aider à faire face à vos sentiments.
- Même vos médias sociaux peuvent contribuer à vos sentiments. Vous voudrez peut-être réduire votre exposition ou éviter complètement les médias sociaux pendant un certain temps.
- Vous pouvez également éviter de visiter des sites Web et des applications de fitness, car ceux-ci peuvent également être des déclencheurs pour certaines personnes.
Étape 4. Identifiez les choses qui vous donnent envie de devenir anorexique
Vous pouvez être tenté de devenir anorexique ou d'adopter des comportements qui mènent à l'anorexie en raison d'images malsaines de types de corps, d'habitudes alimentaires et de situations qui favorisent une minceur extrême. Apprendre ce qui vous donne envie de devenir anorexique est essentiel pour savoir quelles situations vous devez éviter. Voici quelques questions qui peuvent vous aider à comprendre ce qui vous pousse à vouloir devenir anorexique:
- Avez-vous un groupe d'amis qui sont obsédés par le nombre de calories qu'ils consomment ? Si c'est le cas, ces amis peuvent vous influencer. Essayez de passer moins de temps avec eux ou demandez-leur de ne pas trop parler de calories.
- Est-ce qu'un membre de la famille fait souvent des commentaires sur votre corps ou votre poids ? Ou vous ont-ils fait des commentaires pendant que vous grandissiez ? Il est important d'identifier des commentaires comme ceux-ci et de toute intimidation que vous avez subie et d'en discuter avec un conseiller. Vous voudrez peut-être aussi leur en parler et leur expliquer ce que cela vous fait ressentir. Vous devriez également en informer un autre membre de votre famille afin d'avoir quelqu'un à vos côtés.
- Lisez-vous constamment des magazines de mode ou regardez-vous des émissions qui mettent l'accent sur la minceur ? Si c'est le cas, faites une pause dans ces images pendant un moment. Gardez à l'esprit que ces images ont été photoshopées et que ces filles ne ressemblent pas à ça dans la vraie vie.
Étape 5. Cherchez des amis avec une image corporelle et une alimentation saines
Les attitudes de vos amis envers la nourriture et leur corps peuvent avoir un impact sur vos habitudes alimentaires et votre image corporelle. Essayez de trouver des personnes qui ont une image de soi positive et des attitudes saines envers la nourriture et le poids et passez plus de temps avec elles.
Vos proches peuvent également vous aider à recadrer vos attitudes à l'égard de la nourriture et de votre corps. Si un être cher dit que vous êtes trop mince ou que vous n'avez pas l'air en bonne santé, vous devez l'écouter et le prendre au sérieux
Étape 6. Essayez d'éviter les situations qui déclenchent vos envies
Essayez de limiter votre exposition à des situations malsaines et réfléchissez à la façon dont vous pouvez passer votre nouveau temps. Si vous êtes impliqué dans un passe-temps ou exposé à un environnement qui aggrave vos comportements anorexiques, il est peut-être temps de changer. Choisissez plutôt de faire quelque chose de positif pour vous.
- Envisagez d'arrêter la gymnastique, le mannequinat ou tout autre passe-temps qui se concentre sur votre taille.
- Évitez de vous peser ou de trop regarder le miroir. Des contrôles de poids fréquents et une attention constante à votre apparence physique peuvent renforcer les comportements négatifs que partagent de nombreuses personnes anorexiques.
- Évitez les amis qui parlent toujours de leur poids et se comparent aux autres.
- Évitez les sites Web, les émissions de télévision et autres médias qui présentent des types de corps irréalistes.
Étape 7. Détendez-vous
Si vous avez des tendances anorexiques, vous avez probablement un niveau élevé de cortisol, qui est une hormone du stress. Lorsque vous êtes anorexique, vous pouvez être obsédé par le fait d'être parfait, d'avoir le contrôle ou de cacher vos insécurités. Être obsédé par ces choses provoque une quantité importante de stress. Pour aider à lutter contre le stress, prenez le temps de vous détendre chaque jour.
- Prenez soin de vous. Faites-vous une manucure et une pédicure, allez vous faire masser ou passez une soirée spa à la maison.
- Essayez le yoga ou la méditation. Il a été démontré que ces deux activités réduisent le stress.
Méthode 2 sur 3: Comment changer votre façon de penser
Étape 1. Réalisez que « gros » n'est pas un sentiment
Lorsque vous vous sentez « gros », vous pouvez être confronté à une autre émotion que vous avez associée au fait de se sentir gros. C'est cette émotion que vous avez besoin d'accorder.
- La prochaine fois que vous ressentirez cette « sensation de graisse » sans raison valable, prenez du recul. Quelles émotions ressentez-vous ? Quelle situation vous a fait ressentir cette manière négative? Avec qui étais-tu? Essayez d'écrire vos réponses à ces questions aussi souvent que possible pour rechercher des modèles.
- Par exemple, vous pourriez remarquer ce sentiment chaque fois que vous passez du temps avec une certaine personne ou lorsque vous passez une mauvaise journée. Utilisez ces informations pour changer votre environnement et voir si cela vous aide à vous sentir mieux dans votre peau.
Étape 2. N'oubliez pas qu'aucun régime ne peut contrôler vos émotions
L'anorexie n'est pas seulement un régime sévèrement restreint. C'est une tentative de combattre un problème plus vaste. Suivre un régime strict peut vous donner l'impression d'avoir plus de contrôle et cela peut vous donner un sentiment d'accomplissement. Mais tout bonheur que vous ressentez en limitant votre consommation de nourriture masque un problème plus profond.
- Cherchez des moyens plus constructifs de prendre le contrôle de votre vie. Par exemple, vous pouvez réduire les activités ou les responsabilités stressantes, travailler à gérer votre temps plus efficacement et obtenir de l'aide pour des choses que vous ne comprenez pas.
- Essayez de trouver d'autres façons de vous sentir heureux. Faites des choses qui vous rendent heureux, comme vous adonner à vos passe-temps et passer du temps avec vos amis.
- Essayez de vous regarder dans le miroir et de vous complimenter tous les jours. Par exemple, vous pourriez vous regarder dans le miroir et dire quelque chose comme: « Tes cheveux sont vraiment beaux aujourd'hui.
Étape 3. Défiez vos pensées négatives
Prenez l'habitude de remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Chaque fois que vous remarquez que vous pensez à quelque chose de négatif à votre sujet, essayez de le transformer en quelque chose de positif. Par exemple, si vous remarquez que vous avez des pensées négatives sur votre apparence, pensez à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Cela peut être aussi simple que d'être reconnaissant d'être en vie, d'avoir un chez-soi ou d'être aimé par votre famille et vos amis.
Vous pouvez également faire une liste de vos bonnes qualités. Incluez autant d'éléments que vous pouvez penser, tels que vos talents, vos compétences, vos réalisations et vos intérêts uniques
Étape 4. Soyez réaliste quant aux effets de l'anorexie sur votre corps
Une autre façon de ne plus vouloir devenir anorexique est de regarder ce qui arrive aux personnes qui deviennent anorexiques. Entre 5% et 20% des personnes anorexiques en meurent. Si vous souffrez d'une insuffisance pondérale significative, vous pouvez:
- développer de l'ostéoporose (os fragiles qui se cassent facilement)
- être à risque d'insuffisance cardiaque en raison des dommages causés à votre cœur par l'anorexie
- être à risque d'insuffisance rénale due à la déshydratation
- éprouver des évanouissements, de la fatigue et de la faiblesse
- perdre les cheveux sur la tête
- avoir la peau et les cheveux secs
- faire pousser une couche supplémentaire de poils sur votre corps (pour rester au chaud)
- développer des ecchymoses sur tout votre corps
Méthode 3 sur 3: Comment obtenir de l'aide
Étape 1. Cherchez de l'aide quoi qu'il arrive
L'anorexie semble différente pour différentes personnes. Vous pouvez restreindre vos calories, purger ou faire les deux. Peu importe à quoi ressemble votre anorexie, il est important d'en parler à un professionnel. Le problème n'est pas susceptible de disparaître de lui-même.
- Même si vous trouvez l'idée de l'anorexie quelque peu attrayante, demandez de l'aide maintenant. Un médecin, un psychologue ou même un mentor peut vous en parler. L'anorexie n'est pas saine ou pas du tout souhaitable.
- Si vous souffrez d'anorexie, demandez une hospitalisation ou une thérapie. Vous obtiendrez une aide professionnelle pour surmonter cela et vous en sortir.
Étape 2. Parlez à un modèle
Bien que vous puissiez être tenté de garder secrète votre attirance pour l'anorexie ou un comportement anorexique, vous devez en parler à un ami ou un membre de votre famille de confiance, de préférence une personne plus âgée. Tournez-vous vers une personne de votre entourage qui ne critique pas son corps et ne suit pas un régime strict. Parfois, un point de vue extérieur peut faire toute la différence.
Discuter de vos inquiétudes au sujet de votre poids corporel et de votre image de vous-même avec un être cher peut vous aider à améliorer vos attentes en matière d'un corps et d'un poids sains. Cela rend votre combat moins isolant et vous maintient déterminé à progresser contre les tendances anorexiques
Étape 3. Discutez de vos préoccupations avec un professionnel de la santé
Demandez un examen physique ou demandez à discuter de votre poids et de votre image corporelle avec un médecin ou une infirmière praticienne. Faites-lui part de vos réflexions intenses sur la restriction de votre apport alimentaire et la perte de poids et demandez conseil et aide.
- Choisissez un praticien qui s'engage à vous aider à éviter ou à vaincre l'anorexie. Si votre première tentative pour trouver un praticien utile échoue, recherchez quelqu'un qui restera impliqué et vous aidera à élaborer un plan de traitement.
- Dans certains cas, les diététistes peuvent être d'excellentes ressources et peuvent avoir plus de temps pour discuter de vos progrès que les médecins réguliers.
- Respectez votre plan de traitement, suivez vos progrès et discutez de tout écart que vous pourriez faire par rapport au traitement avec votre fournisseur de soins de santé.
Étape 4. Renseignez-vous sur les méthodes thérapeutiques pour éviter les comportements qui mènent à l'anorexie
Si vous avez déjà commencé à avoir des habitudes alimentaires qui mènent à l'anorexie, vous aurez peut-être besoin d'une supplémentation en vitamines et minéraux ou d'une nutrition intraveineuse. Discutez de conseils, de groupes de soutien, de stratégies d'exercice et de lutte contre l'anxiété et d'une bonne planification des repas avec votre fournisseur de soins de santé.
- Un professionnel de la santé mentale peut également être bon pour cela. Non seulement ils pourront vous expliquer ce que vous vivez actuellement, mais ils peuvent vous aider à combattre les raisons de vos envies en premier lieu. Ils peuvent également être en mesure de prescrire des médicaments.
- Discutez d'une fourchette de poids appropriée pour votre âge, votre sexe et votre taille. Tout le monde est unique, mais votre professionnel de la santé peut offrir des conseils pour une fourchette de poids saine et réaliste pour une personne ayant vos caractéristiques.
Étape 5. Créez un plan structuré pour éviter l'anorexie et construire une meilleure image corporelle
Votre médecin ou psychologue peut également vous aider. Envisagez de vous lancer dans l'art, la journalisation, le yoga, la méditation, la photographie de nature, le bénévolat ou une autre activité quotidienne pour vous engager régulièrement à vous concentrer moins sur la nourriture ou la perte de poids et davantage sur une santé équilibrée.
- Essayez de choisir un mantra qui renforce une image corporelle saine et des attentes réalistes en fonction de votre taille et de votre type de corps. Écrivez ce mantra dans votre journal et récitez-le tous les matins. Par exemple, vous pouvez choisir quelque chose comme « La nourriture nourrit mon corps et me rend fort ».
- Adoptez également un régime alimentaire. Promettez-vous (et à votre médecin) que vous mangerez trois repas sains par jour. Si vous ne le faites pas, vous vous laisserez tomber ainsi que votre médecin. Ayez une récompense pour vous-même lorsque vous mangez bien. Vous pouvez également prévoir de toujours manger avec quelqu'un et d'avoir une conversation avec lui pendant votre repas pour vous distraire et aider à réduire votre anxiété.
- Suivez vos progrès et obtenez une assistance ou des commentaires réguliers. Prenez note du succès que vous obtenez en apprenant de nouvelles choses, en essayant de nouvelles activités, en surmontant votre image négative de vous-même et en apprenant à apprécier et à reconnaître les types de corps sains.
Étape 6. Appelez une hotline pour les troubles de l'alimentation
Si vous n'avez pas accès à un professionnel de la santé ou si vous préférez d'abord discuter de vos préoccupations par téléphone, contactez une ligne d'assistance nationale. Voici quelques numéros utiles qui peuvent vous mettre en contact avec quelqu'un qui peut vous aider:
- KidsHealth pour les parents, les enfants et les adolescents: www.kidshealth.org ou (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net ou 1-800-969-6642
- Association nationale de l'anorexie mentale et des troubles associés: www.anad.org ou (+1) (630) 577-1330
- Association nationale des troubles de l'alimentation: www.nationaleatingdisorders.org ou 1-800-931-2237
- Beat - Beat Eating Disorders: www.b-eat.co.uk ou 0845 634 1414
Aide à la recherche de soutien et à la recherche de ressources pour l'anorexie
Faits et chiffres sur l'anorexie
Des astuces
- Apprendre à avoir des attentes réalistes quant à la taille du corps et apprendre à construire un plan de repas sain et équilibré peut être essentiel pour éviter l'anorexie et adopter un mode de vie positif.
- D'autres conséquences incluent la fatigue, les troubles émotionnels, la dépression et l'infertilité. L'infertilité peut durer un an ou elle peut durer éternellement. Cela vous empêche également de faire des choses que vous aimez, par exemple. voyages et sports. Parlez à quelqu'un avec qui vous savez que vous pouvez parler. La voix dans votre tête vous ment et vous devez vous libérer de ses paroles blessantes. N'oubliez pas que la taille n'a pas d'importance et peu importe ce que les gens vous aiment à cause de qui vous êtes, pas à cause de votre apparence.
Mises en garde
- Si vous croyez qu'un ami ou un proche présente des symptômes d'anorexie ou d'un autre trouble de l'alimentation, encouragez-le à consulter un professionnel de la santé dès que possible pour une évaluation.
- L'anorexie mentale peut être mortelle. Si vous limitez fréquemment votre apport calorique ou faites de l'exercice de manière excessive ou si vous avez des attentes irréalistes quant à votre taille, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel pour faire face à cette maladie.
