Il peut parfois être difficile d'être heureux pour les autres, mais surmonter ces tendances jalouses peut conduire à des améliorations significatives de votre vie professionnelle ou sociale, ainsi que de votre bien-être émotionnel. Vous pouvez vous libérer du stress et de l'anxiété que vous ressentez lorsque les autres réussissent en vous concentrant sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et sur les raisons pour lesquelles c'est bon pour vous, et pour eux, que vous partagez leur joie.
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Méthode 1 sur 3: Changer votre attitude pour être positif et reconnaissant
Étape 1. Utilisez des affirmations positives pour changer votre façon de penser
Les affirmations positives sont simplement la méthode consistant à vous répéter régulièrement une déclaration positive pour vous aider à changer votre point de vue et votre perspective. Cette pratique peut réduire le stress et la défensive associés aux menaces pour notre estime de soi..
- Répétez une déclaration simple sur le fait d'être heureux pour les autres chaque fois que vous êtes confronté à une situation qui rend les choses difficiles.
- Utilisez des déclarations déclaratives dans vos affirmations positives.
- Essayez une phrase comme « Je peux être heureux pour les autres et apprécier leur travail acharné » ou « Je suis heureux pour mes amis et ma famille parce que je veux qu'ils le soient aussi. »
Étape 2. Ne vous permettez pas d'être compétitif quand ce n'est pas nécessaire
Se sentir comme si vous aviez besoin de rivaliser avec vos proches peut être épuisant. Il est déjà assez difficile de construire une vie dans laquelle vous pouvez être heureux sans voir les victoires des autres comme des pertes pour vous. Efforcez-vous de célébrer leurs succès et vous n'aurez pas à ressentir le stress et la frustration de voir leurs victoires sous un mauvais jour.
- Une victoire pour les autres n'est pas une perte pour vous. Partagez leurs triomphes et ils apprendront à partager les vôtres.
- Utilisez les réalisations des autres comme source d'inspiration pour les vôtres.
Étape 3. Demandez-vous si vous voulez être heureux
Se sentir jaloux des autres peut être extrêmement stressant et n’est souvent pas nécessaire. Au lieu de cela, prenez du recul et demandez-vous si vous préférez être heureux.
- En nous accrochant à un état d'esprit négatif comme la jalousie, nous choisissons d'être malheureux. Au lieu de cela, choisissez de vous fermer aux émotions négatives.
- Tout comme chasser les pensées négatives, chassez les émotions négatives en vous concentrant sur les positives.
- Faire le choix d'être heureux est symbolique, mais l'engagement à changer votre façon de penser doit être réel.
Étape 4. Faites de leur victoire la vôtre
Il peut être facile de voir les victoires des autres d'une manière qui les fait paraître rivaliser avec les vôtres; Considérez plutôt comment ils sont aussi les vôtres. Donnez-vous la possibilité de tout faire autour de vous (à l'intérieur de votre tête).
- Pensez aux façons dont vous avez aidé votre ami ou collègue dans un passé récent ou prolongé.
- Pensez aux fois où vous avez répondu aux questions, écouté patiemment ou donné un mot rassurant. C'étaient vos investissements dans leur succès, et maintenant vous pouvez le partager.
Étape 5. Ne pensez pas que quelqu'un réussisse à vous contrarier
Tout le monde traverse son propre voyage, et pour la plupart d'entre nous, chaque voyage implique une bonne quantité de hauts et de bas. Quand quelqu'un atteint l'un de ses points forts, ne présumez pas que cela a quelque chose à voir avec vous, mais plutôt une partie du voyage qu'il a commencé il y a longtemps.
- N'oubliez pas que le succès des autres n'est pas personnel et ne vous concerne pas non plus.
- Retirez-vous de l'équation et examinez à nouveau la situation. Vous jouez probablement un très petit rôle dans les motivations de la personne.
Méthode 2 sur 3: Utiliser vos actions pour changer votre façon de penser
Étape 1. Respirez la positivité
Être heureux pour les autres peut être difficile lorsque vous permettez à la jalousie de fausser votre point de vue. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait d'être positif. Même si vous n'êtes pas impressionné par le succès de vos amis, sachez que leur réussite signifie quelque chose pour eux.
- En étant positif envers vos amis lorsqu'ils réussissent, vous aiderez à établir une relation de soutien avec vos amis qui vous sera bénéfique à tous les deux.
- Projeter de la positivité peut vous aider à vous sentir plus heureux. Cela fait du bien de partager la joie des autres, et vous constaterez peut-être que le sentiment positif à lui seul en vaut la peine.
Étape 2. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes régulièrement reconnaissant
Si vous avez du mal à surmonter les sentiments de jalousie lorsque vous voyez les autres réussir, c'est peut-être parce que vous sous-représentez vos propres réalisations, succès ou possessions dans votre esprit.
- Faites une liste de toutes les choses que vous avez et pour lesquelles vous devriez être reconnaissant.
- Revoyez la liste de temps en temps et complétez-la quand vous le pouvez.
- Pensez à votre liste chaque fois que vous ressentez le besoin d'être jaloux de quelqu'un d'autre.
Étape 3. Faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez
Vous avez peut-être décidé de changer pour être heureux pour les autres, mais cela ne change pas ce que vous ressentez. Au lieu de cela, contrôlez votre apparence extérieure pour indiquer que vous êtes heureux pour les autres.
- Parfois, il est normal de dire quelque chose de gentil artificiellement, le geste est toujours significatif.
- Vous constaterez peut-être que vous aimez célébrer les réalisations des autres, ce qui facilite la transition vers une véritable appréciation.
Étape 4. Partagez le bonheur des autres
Permettre au bonheur des autres de vous rendre heureux peut créer des relations solides. Les relations se développent ou changent en fonction de la façon dont vous interagissez les uns avec les autres, et en démontrant votre bonheur pour les autres, ces personnes sont plus susceptibles de défendre votre cause à l'avenir.
- Partager le bonheur des autres est un excellent moyen de se faire des amis et d'établir de solides relations professionnelles.
- La bonne impression que vous faites aux autres peut vous être bénéfique tant sur le plan social que professionnel.
Méthode 3 sur 3: Utiliser la positivité dans la conversation
Étape 1. N'utilisez que des mots positifs lorsque vous parlez et chassez les pensées négatives
Il vous sera beaucoup plus facile d'être heureux pour les autres si vous maîtrisez votre façon de parler et ce à quoi vous pensez. Ne vous permettez pas de vous concentrer sur les aspects négatifs de quoi que ce soit et gérez votre dialogue de manière positive.
- Ne laissez pas les pensées négatives vous submerger, concentrez-vous sur les choses positives. Avec de la pratique, contrôler votre concentration deviendra plus facile.
- Choisissez de dire des mots positifs à vos collègues et amis pour vous placer dans un état d'esprit plus positif et démontrer votre bonheur pour eux.
Étape 2. Faites des compliments simples
Vous n'avez pas besoin d'être particulièrement créatif dans la façon dont vous démontrez que vous êtes heureux pour les autres. Essayez de leur faire un compliment direct sur les efforts qu'ils ont déployés ou sur la situation dans laquelle ils se trouvent.
- Faites-leur le compliment face à face lorsque cela est possible.
- Rester simple. Essayez quelque chose comme « félicitations pour votre promotion, je sais à quel point vous avez travaillé dur ! »
Étape 3. Mettez en lumière les autres pour les partager
L'un des meilleurs moyens de montrer que vous êtes heureux pour les autres est d'attirer l'attention sur leurs réalisations ou leurs succès.
- En braquant les projecteurs sur les réussites des autres, vous partagez les projecteurs et vous vous établissez comme un joueur d'équipe.
- Les personnes que vous signalez apprécieront probablement le geste, renforçant ainsi votre relation avec elles et encourageant les autres à faire de même.
