La puberté et vos premières règles peuvent commencer dès l'âge de 8 ans, jusqu'à 16 ans. Si vous avez vos règles lorsque vous êtes plus jeune, vous devrez apprendre à gérer vos règles à l'école primaire ou primaire. Vous pourriez être le premier de votre groupe d'amis à en faire l'expérience. Mais ne vous inquiétez pas. Cela peut signifier apprendre à quelle fréquence vous devez aller aux toilettes pour changer une serviette ou un tampon, quoi faire si vous avez des crampes et quoi faire si vous avez une urgence. Peu importe ce que vous vivez, il y a deux choses importantes à retenir: (1) il y a des choses que vous pouvez faire pour vous faciliter la vie, et (2) ne soyez pas gêné de demander de l'aide.
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Méthode 1 sur 4: Obtenir vos règles
Étape 1. Utilisez un tampon ou une serviette hygiénique
Les serviettes hygiéniques sont des morceaux de tissu minces et moelleux qui aspirent et absorbent le liquide qui sort de votre corps pendant vos règles. Les tampons peuvent contenir BEAUCOUP de liquide ! Ils ont également deux côtés - un côté collant qui se fixe à l'intérieur de vos sous-vêtements et un côté non collant qui absorbe le liquide. Certains coussinets ont également des « ailes » qui peuvent se replier autour de l'extérieur de vos sous-vêtements pour empêcher le coussin de bouger lorsque vous marchez. Ces « ailes » peuvent également aider à arrêter les fuites.
- Les tampons doivent jamais être jeté dans les toilettes. Ils doivent être emballés dans du papier toilette et mis à la poubelle. La plupart des cabines de toilettes dans les toilettes des filles ont des bacs spéciaux réservés aux serviettes et aux tampons. Sinon, enveloppez-le de papier de soie et jetez-le.
- Vous devez changer votre serviette au moins toutes les 3-4 heures. Si vous avez un flux "léger", vous pouvez probablement aller un peu plus longtemps, mais si vous avez un flux "lourd", vous voudrez changer votre serviette plus souvent. (Comme 1-2 heures)
Étape 2. Essayez les tampons
Des tampons peuvent être utilisés à la place des tampons. Les tampons ont deux parties - le tampon lui-même (qui ressemble presque à une longue boule de coton épaisse) et l'applicateur. Les applicateurs peuvent être en plastique ou en papier. Les tampons sont portés à l'intérieur de votre vagin et capturent le liquide avant qu'il ne quitte votre corps. Parce qu'il est porté à l'intérieur de votre vagin, il doit être changé au moins toutes les 4 à 6 heures. Les tampons ne doivent pas être portés pendant la nuit.
- Certains tampons sont conçus pour être jetés dans les toilettes, mais certains doivent être jetés à la poubelle. Les applicateurs de tampons doivent jamais être jeté dans les toilettes.
- Il existe un phénomène appelé syndrome de choc toxique (SCT) qui peut survenir si vous laissez un tampon dans votre corps trop longtemps. Cela peut vous rendre très malade. C'est pourquoi vous ne devriez pas porter de tampon plus de 4 à 6 heures, et pourquoi vous ne devriez jamais en porter un pendant la nuit.
Étape 3. Décidez si vous souhaitez utiliser des protège-slips
Les protège-slips sont des coussinets plus petits et plus minces. Ils sont également collants d'un côté et se fixent à l'intérieur de vos sous-vêtements. Ils sont normalement portés entre vos règles pour aider à protéger vos sous-vêtements, ce qu'on appelle les « pertes vaginales ». Les pertes vaginales sont parfaitement normales et sont normalement de couleur blanche, jaune ou transparente. Chaque fille connaît une quantité différente de décharge lorsqu'elle n'a pas ses règles. Vous pouvez toujours essayer les protège-slips un mois pour voir si vous les aimez.
Méthode 2 sur 4: Faire face à l'inattendu
Étape 1. Soyez informé
Il existe une offre inépuisable de bonnes choses sur les règles en ligne. Prenez le temps de lire certains de ces documents. De plus, faites attention en classe de santé! Ne soyez pas gêné de poser des questions à vos parents, à votre médecin ou à votre enseignant sur le fonctionnement de vos règles. Il n'y a pas de questions stupides. Plus vous apprenez de choses, mieux c'est. Toutes ces informations vous aideront à comprendre ce qui vous arrive et à réaliser que tout est parfaitement normal.
- Le Bureau de la santé des femmes du département américain de la Santé et des Services sociaux a créé un guide génial spécialement pour les adolescentes. Vous pouvez télécharger une copie PDF du guide sur leur site Web -
- Le site Web kidshealth.org a une grande section sur la puberté féminine et les règles -
Étape 2. Gardez les fournitures de règles avec vous (ou faites un kit de règles)
À tout le moins, c'est toujours une bonne idée de garder quelques serviettes et/ou tampons avec vous en tout temps. Vous pouvez les transporter dans une poche cachée de votre sac à dos ou de votre sac, ou même les mettre dans votre casier (peut-être dans une trousse à crayons). Vous voudrez peut-être aussi garder une paire de sous-vêtements ou un pantalon supplémentaire à l'école ou dans votre sac en cas d'urgence en cas de fuite de votre serviette ou de votre tampon. Cela peut sembler étrange de faire cela, mais vous serez TELLEMENT reconnaissant si jamais vous en avez besoin.
Étape 3. Ne paniquez pas si vos règles vous prennent par surprise
Restez calme et réfléchissez à ce que vous devez faire. Si vos règles ont commencé et que vous n'avez pas de serviette hygiénique, ou si votre serviette hygiénique ou votre tampon fuit, vous pouvez parler à une amie de confiance, une enseignante, une conseillère ou une infirmière pour demander des fournitures. Les écoles ont généralement une réserve de serviettes hygiéniques et de tampons qu'elles peuvent vous donner. Tu peux aussi demander à appeler tes parents pour rentrer chez toi si tu préfères le faire.
- Si vos règles ont commencé alors que vous ne vous y attendiez pas, ou si vous n'avez plus de serviettes ou de tampons, vous pouvez toujours utiliser du papier toilette. (Pliez un long morceau de papier hygiénique en une forme rectangulaire, puis utilisez un autre morceau de papier pour le fixer sur les côtés.) Cela fonctionnera pendant une courte période jusqu'à ce que vous puissiez rentrer à la maison.
- Si votre serviette ou votre tampon fuit et laisse une tache sur votre pantalon, essayez de tirer votre chemise sur vos fesses. Ou attachez une chemise ou une veste autour de votre taille.
- Ne soyez pas gêné de demander de l'aide. Les adultes comprendront et ne se moqueront pas de vous. Cela leur est probablement déjà arrivé !
Étape 4. Sachez quand consulter votre médecin
Lorsque vous avez vos règles pour la première fois, vous n'avez pas besoin d'aller chez votre médecin. Cependant, si l'un des événements suivants se produit, demande à tes parents de t'emmener chez le médecin. Ce n'est peut-être rien de mal, mais c'est toujours une bonne idée de vérifier, juste pour être sûr.
- Vous avez très mal au ventre ou vous avez de très très fortes crampes.
- Les pertes vaginales que vous obtenez entre les règles sont jaunes, grises ou vertes et sentent très mauvais. Et votre vagin vous démange.
- Vos règles durent plus de 7 jours.
- Vous avez vos règles à moins de 21 jours d'intervalle ou à plus de 45 jours d'intervalle. (Bien que lorsque vous êtes plus jeune, il soit plus courant d'avoir des cycles irréguliers.)
- Vous avez des saignements entre vos règles.
Méthode 3 sur 4: Traiter le SPM
Étape 1. Préparez-vous à la possibilité de SPM
Le syndrome prémenstruel, ou syndrome prémenstruel, est quelque chose que vous pourriez avoir avant et/ou pendant vos règles. Le syndrome prémenstruel peut inclure des crampes, des douleurs dans le dos, de la tristesse, des changements d'humeur, des boutons, des ballonnements, des maux de tête et même une sensibilité dans les seins. Ce n'est pas amusant, mais ça s'en va. Chaque fille vit le SPM différemment. Certaines filles présenteront tous les symptômes chaque mois et d'autres n'auront presque jamais de symptômes.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice peut réellement aider vos crampes à disparaître, ou du moins à ne pas être si grave. L'exercice peut inclure faire du sport, faire du vélo, sauter sur un trampoline, faire du skateboard, faire une randonnée… tout ce que vous trouvez amusant.
Étape 3. Mangez correctement
Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes. Les filles entre 9 et 13 ans devraient manger au moins 6 portions de fruits et légumes par jour. Essayez de ne pas manger beaucoup d'aliments salés et sucrés, ou de boissons comme le cola.
Étape 4. Dormez suffisamment chaque nuit
Les filles devraient dormir environ 9 heures par nuit. Et vous constaterez probablement que vous êtes plus fatiguée pendant vos règles, alors couchez-vous plus tôt si vous le devez.
Étape 5. Prenez des analgésiques
Les médicaments « en vente libre » sont des pilules que vos parents peuvent acheter dans une pharmacie sans aller chez le médecin. Des médicaments comme l'ibuprofène, le kétoprofène, le naproxène et l'aspirine sont quelques-uns qui peuvent aider, mais vous ne devriez jamais les prendre sans d'abord demander à vos parents. Vos parents vous aideront à déterminer la quantité à prendre et à quel moment.
Parfois, les symptômes du syndrome prémenstruel sont suffisamment graves pour que le médicament que vous achetez à la pharmacie ne fonctionne tout simplement pas. Si vous avez tout essayé et que rien ne fonctionne, demandez à vos parents de vous emmener chez le médecin pour parler des médicaments sur ordonnance
Étape 6. Demandez à vos parents ou à votre médecin si vous devez prendre des vitamines
Certaines vitamines et minéraux peuvent soulager les symptômes du syndrome prémenstruel - acide folique, calcium avec vitamine D, magnésium, vitamine B6 et vitamine E. Toutes ces vitamines et minéraux peuvent être trouvés dans n'importe quelle pharmacie ou épicerie, mais les quantités que vous prendrez dépendront de votre âge. Avant de prendre des vitamines et des minéraux, parlez-en à votre médecin et demandez-lui quelle quantité vous devez prendre.
Méthode 4 sur 4: Briser les mythes de la période
Étape 1. Allez nager
Nager pendant que vous avez vos règles est parfaitement acceptable. Cependant, comme les serviettes absorbent le liquide, elles absorberont l'eau pendant que vous nagez et deviendront tout à fait inutiles. Lorsque vous nagez, vous préférerez peut-être porter un tampon. Si vous ne voulez pas porter de tampon, vous pouvez essayer de porter une serviette hygiénique ou un protège-slip, mais vous devez le changer immédiatement lorsque vous sortez de l'eau.
Étape 2. Faites de l'exercice
L'exercice est un excellent moyen de soulager vos symptômes du syndrome prémenstruel comme les crampes et les douleurs musculaires. Vous pouvez toujours faire n'importe quelle activité lorsque vous avez vos règles que vous pourriez faire lorsque vous n'en avez pas. Vous n'avez pas à changer votre vie quotidienne lorsque vous avez vos règles.
Étape 3. Essayez de suivre vos règles
Le suivi de vos règles peut vous aider à déterminer quand vos règles devraient commencer afin que vous sachiez quand avoir des fournitures à portée de main. Vous pouvez trouver des suivis de règles en ligne - recherchez simplement « suivi des règles » ou « calculateur de règles ». Téléchargez des applications de suivi des règles telles que Clue pour noter vos dates de règles. Gardez à l'esprit que le corps de chacun est différent et qu'il n'y a aucun moyen sûr de prédire exactement quand vos règles arriveront.
Étape 4. Comprenez ce qui constitue votre période
La décharge pendant vos règles n'est pas à 100 % de sang. Les règles commencent généralement par la lumière et le liquide semble rouge brunâtre. Après quelques jours, le « flux » de vos règles s'alourdira et prendra une teinte rouge plus foncée. Après cela, il ralentit et redevient plus léger jusqu'à ce qu'il s'arrête enfin. Bien que le liquide puisse ressembler à du sang pur, ne vous inquiétez pas, ce n'est pas le cas. Le liquide est en fait la muqueuse de votre utérus (l'endroit où un bébé grandirait) qui est retiré de votre corps. Ce sont principalement des tissus et des fluides, avec un tout petit peu de sang. C'est ce tout petit peu de sang qui colore tout le liquide en rouge.
Des astuces
- En plus des serviettes et tampons « normaux » que l'on trouve dans la plupart des magasins, il existe plusieurs options écologiques à considérer. Cela comprend les serviettes en tissu qui peuvent être lavées et réutilisées, ainsi que les coupes menstruelles. Si vous êtes intéressé par certaines de ces alternatives, effectuez une recherche en ligne et recherchez les options que vous aimeriez essayer.
- Demandez à votre mère ou à une femme de confiance quelles sont les bonnes marques de serviettes hygiéniques ou de tampons.
- Apportez toujours une serviette, un protège-slip ou un tampon dans votre poche.
- Boire beaucoup d'eau. Votre écoulement menstruel est un liquide que vous perdez pendant vos règles. Remplissez-vous d'eau. Il aide également à apaiser les crampes ou les douleurs abdominales.
