Avoir ses règles peut être compliqué, surtout lorsque vous devez vous soucier des accidents lors d'activités physiques, comme le cheerleading. Vous devez surveiller vos propres symptômes au fil du temps afin de savoir à quoi vous attendre de votre corps. Ils déterminent le type d'articles de protection à utiliser - serviettes hygiéniques, tampons, protège-slips - en fonction de l'intensité de votre flux à ce moment-là. Traitez vos symptômes en prenant un analgésique en vente libre et essayez de maintenir une attitude positive.
Pas
Méthode 1 sur 3: Apprendre à gérer vos règles
Étape 1. Restez positif
Parfois, en tant qu'êtres humains, nous avons juste besoin de faire une pause de temps en temps. Malheureusement, lorsque vous vous engagez dans une équipe sportive ou une activité parascolaire, vous êtes tenu de rester engagé et impliqué. Vous vous êtes engagé dans votre équipe de pom-pom girls; ne laissez pas vos règles prendre le dessus sur vous.
Amusez-vous et restez positif, et, bien assez tôt, vous oublierez que vous avez même vos règles
Étape 2. Apprenez à quoi vous attendre de vos règles
N'oubliez pas que le flux sanguin d'une fille pendant ses règles peut aller d'extrêmement abondant à très léger. Vous devez être capable d'identifier à quoi ressemblera votre flux sanguin pendant vos règles chaque mois pour savoir ce que vous devez porter - comme une serviette, un tampon, un protège-slip, etc. En règle générale, les règles durent entre deux et sept jours par mois, et se produisent généralement une fois tous les 21-35 jours.
- Les règles sont souvent irrégulières pendant les premières années, alors ne soyez pas frustré par l'irrégularité si cela vous arrive. C'est tout à fait normal.
- Vos règles viendront quand elles viendront et partiront quand elles partiront. Il n'y a pas de médicaments, d'injections, de chirurgies, d'aliments ou quoi que ce soit d'autre qui puisse arrêter vos règles. Apprendre à quoi s'attendre de votre propre corps et traiter vos symptômes habituels est la meilleure façon de s'attaquer à ce problème.
Étape 3. Évitez de céder à une humeur maussade ou d'avoir une mauvaise attitude
Être une pom-pom girl consiste en partie à aller sur le terrain et à encourager votre équipe. Avoir ses règles ne doit pas changer la passion que tu as pour ton équipe et l'activité que tu aimes faire.
Si vous vous retrouvez dans un tourbillon de sautes d'humeur et d'attitudes négatives, faites quelque chose pour vous détendre avant votre compétition ou votre match. Prenez un bon bain chaud, lisez votre livre préféré, bronzez dans le jardin, faites une sieste, faites une balade à vélo ou faites toute autre chose qui détendra votre corps et votre esprit. Ensuite, au moment où votre jeu ou votre compétition commence, vous ne serez plus aussi stressé
Méthode 2 sur 3: Se préparer à applaudir
Étape 1. Achetez des serviettes et des tampons conçus pour être utilisés pendant le sport
Il existe de nombreux produits féminins destinés à être utilisés lors d'activités physiques et sportives. Essayez de choisir l'un de ces produits à usage actif, car ils préviendront plus efficacement les fuites et les accidents lorsque vous êtes pom-pom girl.
Faites le tour des différentes marques, tailles et styles pour déterminer ceux qui vous conviennent le mieux
Étape 2. Changez vos produits féminins juste avant et après la pratique du cheerleading
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour éviter les accidents est de changer vos produits féminins immédiatement avant l'entraînement. Utilisez un nouveau tampon et/ou une nouvelle serviette aussi près que possible du début de la pratique.
C'est aussi une bonne idée de se rafraîchir et de changer de serviette et/ou de tampon juste après l'entraînement. Cela vous aidera à vous sentir frais et à éviter les accidents après les entraînements et les matchs de cheerleading
Étape 3. Emballez des produits supplémentaires pour les matchs à l'extérieur
Les pom-pom girls doivent souvent voyager pour des matchs et des compétitions à l'extérieur. Si vous avez vos règles pendant un événement à l'extérieur, assurez-vous d'emporter plus de produits féminins que vous ne pensez en avoir besoin. Vous ne voulez certainement pas manquer accidentellement de produits pendant que vous êtes loin de chez vous.
- En règle générale, prévoyez deux fois plus de serviettes hygiéniques, de tampons et de protège-slips que vous pensez en avoir besoin.
- Le montant variera en fonction de votre corps individuel et de ce qui est normal pour votre flux particulier chaque mois.
- Essayez de garder une trace du nombre de serviettes et de tampons que vous utilisez chaque jour pendant une période normale, et emportez-en deux fois plus pour chaque jour de voyage.
Étape 4. Portez une serviette épaisse ou un tampon en cas de flux abondant
Si vous avez un flux sanguin abondant, une serviette épaisse ou un tampon doit être porté. Si vous avez peur que votre tampon fuie (ce qui peut facilement arriver lorsque vous sautez et tombez dans une pom-pom girl), portez un protège-slip avec votre tampon pour qu'il ne coule pas dans vos sous-vêtements.
Les tampons contenant du déodorant ne diminuent ni ne masquent les odeurs; ils ne font qu'empirer les choses
Étape 5. Portez une fine serviette ou un tampon pendant un flux moyen
Si vous avez un flux sanguin moyen, utilisez une serviette plus fine ou un tampon. Les filles avec un débit sanguin moyen n'ont généralement pas de problèmes avec cela si elles changent leurs tampons toutes les deux heures.
Si vous avez peur des fuites menstruelles, même avec une serviette/tampon, vous devez porter un protège-slip en plus
Étape 6. Portez un protège-slip pour les taches ou le flux lumineux
Si vous avez un flux sanguin léger, vous devez utiliser un protège-slip. Les protège-slips se présentent sous différentes formes, tailles et épaisseurs, il vous suffit donc d'en sélectionner un qui vous met le plus à l'aise.
Cependant, les tampons sont recommandés pour tous les types de flux sanguins lors de la pratique d'un sport ou de l'activité physique, par mesure de sécurité
Méthode 3 sur 3: Traiter les symptômes
Étape 1. Prenez les bons médicaments pour soulager les crampes
La plupart des filles ne veulent pas encourager leur équipe de football ou mener leur équipe de compétition aux championnats lorsqu'elles boudent à cause de crampes douloureuses. Une pilule antidouleur fera l'affaire et diminuera la douleur de ces crampes. L'ibuprofène, le Tylenol, le Midol et l'Advil sont des exemples de médicaments qui aident à soulager les crampes.
Cependant, même si vous vous sentez mieux, ces médicaments peuvent augmenter le flux sanguin pendant la durée de vos règles. Essayez d'éviter de prendre ces médicaments si vous avez déjà un flux sanguin important
Étape 2. Exercice
En règle générale, les filles qui participent à des activités physiques subissent régulièrement une diminution du flux sanguin pendant leurs règles pendant qu'elles font de l'exercice et restent actives. L'activité physique devrait minimiser votre flux sanguin et diminuer vos autres symptômes menstruels.
- Il est préférable d'encourager et de chanter sur le terrain de football et sur le terrain de compétition que de rester assis sur la touche à regarder, car cela vous gardera plus actif et aidera à minimiser vos symptômes menstruels dans l'ensemble.
- Faites de votre mieux dans la pratique des pom-pom girls pour rester actif. Et pensez à vous entraîner et à faire de l'exercice par vous-même.
Étape 3. Adoptez une alimentation saine pour soulager les symptômes
Votre régime alimentaire peut avoir un impact considérable sur la gravité de vos symptômes ou de votre inconfort au cours de votre cycle chaque mois. Afin de réduire vos douleurs SPM, pensez à limiter votre consommation de sodium et de sucre. Vous devez également éviter de sauter des repas ou de consommer trop d'alcool et de caféine.
- Essayez de manger des aliments riches en calcium, comme le fromage, le yogourt et le lait faible en gras.
- Vous devriez également inclure des fruits frais, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers dans votre alimentation pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
- Vous pouvez également inclure des suppléments quotidiens comme une multivitamine, de la vitamine D, de la vitamine B-6 ou de l'oxyde de magnésium.
Étape 4. Hydratez-vous régulièrement
Gardez toujours une bouteille d'eau près de vous lorsque vous encouragez. Boire de l'eau vous hydratera et gardera votre corps en bonne santé afin d'éviter de vous évanouir, de vous évanouir ou de tomber malade.
Rester hydraté est toujours important lorsque vous participez à des sports actifs comme le cheerleading, mais encore plus lorsque vous avez vos règles
Des astuces
- Changez votre serviette ou votre tampon toutes les 2 à 4 heures pour éviter les odeurs et les fuites. Vous devriez également changer votre protège-slip toutes les heures ou deux.
- Prendre de l'ibuprofène, du Tylenol, du Midol ou de l'Advil pendant que vous avez des crampes avant ou pendant vos règles aide à réduire ou à éliminer la douleur.
- Si vous avez vos règles et que vous n'avez pas d'équipement, assurez-vous d'utiliser du papier toilette en remplacement.
Mises en garde
- Si vous commencez à avoir l'air horriblement pâle, à vous sentir faible ou étourdi, à avoir des membres fragiles et/ou à avoir l'impression que vous allez vous évanouir, parlez-en à votre entraîneur de pom-pom girls ou à un autre adulte de confiance le plus rapidement possible. Ce sont des signes de manque de fer dans votre sang et vous devrez peut-être consulter un médecin ou vous asseoir pendant un certain temps.
- Les tampons avec déodorant prétendent masquer les odeurs, mais ne font souvent que les rendre plus perceptibles. Le port d'un tampon ordinaire sans déodorant et le changement toutes les 2 à 4 heures devraient masquer suffisamment bien l'odeur.
