Les ulcères sont des plaies ouvertes sur n'importe quelle partie de votre corps, à l'intérieur ou à l'extérieur. Le plus souvent, les ulcères se trouvent dans l'estomac et sont généralement causés par une bactérie appelée H. pylori, qui peut enflammer la muqueuse de l'estomac. Les ulcères peuvent également être causés par des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou le syndrome de Zollinger-Ellison. En maintenant un mode de vie sain, vous pouvez aider à empêcher votre estomac de former un ulcère.
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Méthode 1 sur 2: Se prémunir contre l'infection de H. Pylori
Étape 1. Évitez d'embrasser ou de partager de la salive avec une personne qui a un ulcère à l'estomac
L'échange de salive avec un porteur de H. pylori peut être un moyen d'être infecté par la bactérie. Ne partagez pas de bouteilles d'eau ou d'autres contenants de boisson avec une personne porteuse de la bactérie. Si votre partenaire romantique a un ulcère, demandez-lui de demander à son médecin s'il pense qu'il serait prudent pour lui de vous embrasser.
Étape 2. Évitez de partager des ustensiles ou de la nourriture avec quelqu'un qui a un ulcère
Ces objets peuvent transporter de la salive sur eux, ce qui peut transférer H. pylori. Si vous savez qu'un ami ou un membre de votre famille a un ulcère, ne mangez pas ce qu'il mange et n'utilisez pas le même ustensile qu'eux.
Étape 3. Évitez de toucher les matières fécales humaines
Les matières fécales ont été liées à la transmission de H. pylori. Si vous devez toucher des matières fécales, portez des gants de protection jetables. Vous pouvez acheter des gants en latex dans la plupart des épiceries et pharmacies.
Étape 4. Ne buvez que de l'eau provenant de sources propres
Ne buvez pas l'eau du robinet dans les zones où l'eau transporte couramment des bactéries. Si vous voyagez, recherchez votre destination pour savoir s'il y a de l'eau propre. Apportez des bouteilles d'eau avec vous si jamais vous allez dans un endroit où il n'y a pas d'eau du robinet propre.
Étape 5. Lavez-vous les mains soigneusement et régulièrement, surtout avant de manger
Passez vos mains sous l'eau chaude et faites-les mousser avec du savon antibactérien. Cela peut aider à éliminer H. pylori et d'autres bactéries. Lavez-vous les mains lorsque vous les salissez, lorsque vous allez aux toilettes et juste avant de manger.
Étape 6. Apprenez à gérer votre stress
Certaines études montrent que le stress peut augmenter vos chances de contracter une infection à H. pylori. Lorsque vous vous sentez stressé, respirez profondément et essayez de vous détendre. Évitez de vous mettre dans des situations très stressantes.
Étape 7. Lavez vos fruits et légumes avant de les manger
L'extérieur des fruits et légumes peut contenir de la saleté et des bactéries. Rincez-les à l'eau chaude et frottez-les avec une brosse à récurer pour les nettoyer. Si vous souhaitez les sécher avant de manger, veillez à utiliser une serviette propre.
Si vous voulez être très prudent, la cuisson des légumes peut également les débarrasser des bactéries
Méthode 2 sur 2: Garder votre estomac en bonne santé
Étape 1. Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) avec modération
Les AINS, comme Advil et l'ibuprofène, peuvent endommager la muqueuse de l'estomac et vous rendre plus sensible aux ulcères. Ne les prenez que lorsque cela est nécessaire et uniquement selon les instructions. Mangez un repas avant de les prendre pour réduire l'effet qu'ils ont sur votre estomac.
- Prenez de l'acétaminophène (Tylenol) au lieu des AINS lorsque cela est possible. L'acétaminophène n'endommagera pas les enzymes qui protègent la muqueuse de votre estomac.
- Si la douleur que vous ressentez est modérée, essayez de gérer la douleur sans AINS avec des techniques comme le yoga et la relaxation.
Étape 2. Limitez votre consommation d'alcool
L'alcool peut user la muqueuse de l'estomac et augmenter sa production d'acide, ce qui peut vous rendre plus sensible aux ulcères. Si vous buvez plusieurs verres par jour, limitez-vous à quelques verres par semaine. Discutez avec votre médecin de votre consommation d'alcool pour vous assurer que vous ne présentez pas de risque pour votre santé.
Évitez de boire de l'alcool lorsque vous prenez des analgésiques, comme les AINS. Lorsque les deux sont pris ensemble, ils peuvent être durs pour la muqueuse de l'estomac
Étape 3. Évitez d'utiliser du tabac
Les cigarettes et autres produits du tabac peuvent augmenter le risque d'ulcères. Ils peuvent également rendre plus difficile la guérison d'un ulcère, si vous en avez déjà un. Si vous consommez du tabac, essayez d'arrêter. Faites des recherches en ligne pour trouver des guides utiles pour commencer le processus d'abandon.
Étape 4. Mangez des aliments qui aident à prévenir les ulcères d'estomac
Les aliments contenant des cultures actives, comme le yaourt, le babeurre et le kéfir, peuvent aider les bonnes bactéries dans votre intestin tout en prévenant les ulcères. Incorporez également des légumes comme le chou frisé, le brocoli et le chou-fleur dans votre alimentation.
Évitez les aliments qui pourraient irriter votre estomac, comme les aliments épicés et les agrumes
Étape 5. Buvez moins de caféine
La caféine augmente la quantité d'acide que vous avez dans votre estomac, ce qui peut entraîner des ulcères. Essayez de limiter la quantité de café caféiné que vous buvez chaque jour et évitez les sodas et les boissons énergisantes contenant de la caféine.
Étape 6. Faites de l'exercice, détendez-vous et dormez régulièrement pour réduire le stress
Le stress est plus susceptible d'irriter un ulcère existant que d'en provoquer un. Mais si vous voulez prévenir les ulcères, réduire votre niveau de stress aidera votre corps à rester en bonne santé. Faire au moins 2 heures d'exercice par semaine peut aider à réduire les niveaux de stress.
- Adopter un passe-temps ou passer du temps avec votre famille ou vos amis peut également vous aider à vous détendre après le travail, l'école ou toute autre chose qui cause du stress.
- Dormez 7 à 8 heures par nuit pour vous aider à vous remettre du stress de votre journée.
- Prenez un bain aux sels d'Epsom pour vous aider à vous détendre.
