Avoir ses règles est un désagrément mensuel qui arrive à environ la moitié de la population mondiale. Des symptômes comme des crampes, des ballonnements, des sautes d'humeur et une sensation de fatigue sont autant de choses qui peuvent faire de vos règles un cauchemar à gérer. Pour rendre vos règles un peu plus sereines, essayez de suivre votre cycle pour vous préparer, déterminez les produits féminins que vous aimez le plus et utilisez de la chaleur et des analgésiques pour soulager les crampes et les maux de tête.
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Méthode 1 sur 3: Éviter une période de surprise
Étape 1. Faites attention aux crampes, aux ballonnements ou aux éruptions cutanées
Le syndrome prémenstruel, ou SPM, est un bon indicateur que vous êtes sur le point d'avoir vos règles. Des seins douloureux, des sautes d'humeur et une sensation de fatigue sont autant de signes que vos règles pourraient arriver dans les prochains jours, surtout si cela fait environ un mois depuis vos dernières règles.
Tout le monde n'a pas le SPM avant chaque période
Étape 2. Utilisez un suivi des règles pour vous dire quand aura lieu votre prochain cycle
Les règles arrivent généralement une fois par mois, mais le cycle de chacun est différent. Entrez la date de votre dernier cycle dans un suivi de vos règles sur votre téléphone ou votre ordinateur pour estimer la date exacte de vos prochaines règles. Cela vous aidera à éviter le stress de deviner quand vos règles sont sur le point de commencer.
- Clue, Flo, Cycles et Eve sont toutes des applications de suivi des règles populaires.
- S'il s'agit de vos premières règles, entrez la date à laquelle vous avez commencé votre cycle actuel.
Étape 3. Suivez vos pilules de sucre si vous prenez des pilules contraceptives
Bien qu'une plaquette de pilules contraceptives contienne 28 pilules, seulement 21 d'entre elles sont actives. Les 7 autres sont des pilules de sucre. Ces pilules, qui peuvent être d'une couleur différente de vos autres pilules, sont un indicateur du moment où vous aurez vos règles. Si vous prenez des pilules contraceptives qui vous donnent un cycle mensuel normal, gardez une trace des pilules de sucre comme signe que vous aurez vos règles.
Avertissement:
Certaines pilules contraceptives ne contiennent pas de pilules de sucre dans chaque emballage. Discutez avec votre médecin si vous êtes confus au sujet de vos pilules contraceptives.
Étape 4. Gardez une réserve de serviettes hygiéniques ou de tampons dans votre sac à main ou votre sac à dos
Ce n'est pas amusant d'être pris au dépourvu lorsque vos règles commencent. Pour éviter la folle ruée vers le magasin, gardez 2 ou 3 serviettes et tampons dans votre sac que vous utilisez tous les jours. Reconstituez votre réserve souvent.
- Vous pouvez également distribuer des serviettes et des tampons à vos amis qui pourraient en avoir besoin.
- Si vous n'avez pas votre propre réserve de produits féminins, demandez à une amie ou à l'infirmière de l'école d'en demander lorsque vous aurez vos règles.
Méthode 2 sur 3: Utiliser les bons produits
Étape 1. Déterminez si vous préférez les serviettes hygiéniques ou les tampons
Si vous venez juste d'avoir vos règles, il peut être préférable de vous en tenir aux serviettes hygiéniques pendant un certain temps. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez essayer d'utiliser un tampon à la place. Les tampons permettent plus de mouvement et peuvent se sentir plus à l'aise pendant les activités physiques, comme les cours de sport et de gym. Conservez le produit avec lequel vous êtes le plus à l'aise pour l'utiliser pendant vos règles.
Conseil:
Si vous n'avez jamais utilisé de tampon auparavant, lisez les instructions fournies avec la boîte.
Étape 2. Choisissez la bonne taille de serviettes ou de tampons pour votre flux
Si vous avez un flux abondant, vous aurez peut-être besoin de serviettes et de tampons super absorbants qui seront changés toutes les quelques heures. Si votre flux est moins abondant, vous pouvez utiliser des serviettes ou des tampons ordinaires et les changer toutes les 6 heures. Essayez différentes absorbances pour voir celle qui convient à vos règles.
- Il est toujours préférable d'opter pour un produit plus absorbant. De cette façon, si votre débit est plus important que prévu, vous n'aurez pas de fuite.
- Si votre flux est très abondant, vous pouvez porter une serviette et un tampon en même temps.
- La plupart des règles commencent lourdes vers le début de votre cycle et deviennent plus légères au fur et à mesure qu'elles se poursuivent.
Étape 3. Changez régulièrement votre produit féminin
Si vous utilisez un tampon, changez-le au moins toutes les 8 heures pour éviter le syndrome de choc toxique. Le syndrome du choc toxique est un mélange rare mais potentiellement mortel de bactéries qui peuvent s'accumuler sur un tampon. Changez votre serviette environ toutes les 8 heures ou chaque fois qu'elle devient inconfortablement pleine de sang.
- Si vous avez un flux abondant, vous devrez peut-être changer votre serviette ou votre tampon toutes les quelques heures.
- Changer régulièrement votre produit féminin permet également d'éviter les odeurs indésirables.
- Ne portez jamais de tampon au lit, sauf si vous savez que vous ne dormirez que 8 heures et que vous pourrez le changer dès votre réveil.
Étape 4. Économisez de l'argent avec une coupe menstruelle ou des serviettes réutilisables
Si vous détestez le gaspillage des serviettes et tampons jetables, envisagez de passer à une méthode durable. Les coupes menstruelles agissent comme des tampons et attrapent le sang avant qu'il ne quitte votre corps. Les serviettes réutilisables sont comme les serviettes ordinaires, sauf qu'au lieu de les jeter, vous les lavez et les réutilisez. Bien que ces produits puissent coûter plus cher que les serviettes et tampons normaux, vous économiserez de l'argent à long terme en les utilisant.
Si vous n'avez que vos règles pour la première fois, envisagez d'utiliser des serviettes hygiéniques pendant un certain temps, puis travaillez jusqu'à une coupe menstruelle. Ils peuvent prendre un peu de pratique à insérer
Méthode 3 sur 3: Soulager la douleur et rester à l'aise
Étape 1. Prenez un analgésique en vente libre pour soulager les crampes et les courbatures
L'aspirine et l'ibuprofène sont tous deux utiles pour soulager les crampes menstruelles. Prenez la dose recommandée pour votre âge toutes les 8 heures jusqu'à ce que vos crampes cessent. Les analgésiques peuvent également aider à soulager les maux de tête et les douleurs musculaires qui peuvent survenir pendant vos règles.
- Si vous avez moins de 16 ans, prenez de l'aspirine pour enfants.
- Midol est un analgésique spécialement conçu pour les douleurs menstruelles.
Étape 2. Utilisez un coussin chauffant sur votre abdomen pour soulager les crampes
Branchez un coussin chauffant électrique ou remplissez un coussin chauffant en caoutchouc d'eau chaude. Placez le coussin chauffant sur votre bas-ventre ou votre dos pour soulager vos crampes. Laissez-le là jusqu'à ce que vos crampes se sentent mieux.
Conseil:
Si vous avez du mal à vous endormir pendant vos règles, utilisez un coussin chauffant la nuit pour vous aider à vous détendre.
Étape 3. Prenez un bain ou une douche chaude pour soulager votre douleur
Tout comme un coussin chauffant, l'eau chaude peut aider à soulager les crampes et à se détendre. Concentrez le jet de douche sur le bas de votre ventre et votre dos ou assurez-vous que votre torse est complètement immergé dans un bain. Restez dans l'eau chaude jusqu'à ce que vos crampes menstruelles s'atténuent.
Étape 4. Gérez votre stress pour rester détendu
Si vous êtes stressée pendant vos règles, vos symptômes pourraient s'aggraver et s'aggraver. Faites des exercices relaxants comme la méditation, le yoga ou une longue marche. Ou essayez des exercices de respiration profonde, en écoutant de la musique apaisante ou en écrivant dans un journal. Essayez de garder votre niveau de stress au minimum pendant vos règles.
Le soulagement du stress est différent pour tout le monde. Trouvez une activité qui vous détendra pour vous aider pendant vos règles
Étape 5. Faites des exercices légers pour soulager la douleur
Cela peut sembler contre-intuitif, mais des exercices comme le vélo, la natation ou la marche peuvent vous aider à oublier vos douleurs menstruelles et à soulager vos crampes. Si vous vous en sentez capable, envisagez de faire une activité physique amusante que vous aimez. Cela peut être quelque chose de petit comme une promenade dans le quartier, ou quelque chose de plus long comme un jogging dans le quartier.
Ne vous sentez pas mal si vous êtes trop fatigué pour faire de l'exercice pendant vos règles. Un effet secondaire majeur de vos règles est la fatigue
Étape 6. Portez des vêtements confortables de couleur foncée lorsque vous sortez
Si vous avez l'école ou le travail lorsque vous avez vos règles, envisagez d'abandonner les jeans skinny et d'opter pour des pantalons de survêtement ou des jeans amples qui ne sont pas ajustés autour de votre taille. Choisissez des hauts qui ne sont pas trop serrés pour laisser de la place aux ballonnements et vous sentir plus à l'aise.
- Gardez une veste à nouer autour de votre taille en cas de fuites.
- Le port d'un pantalon de couleur foncée peut aider à éviter l'embarras d'une fuite apparaissant à travers votre jean.
- Évitez de porter des pantalons ou des shorts blancs pendant vos règles. Une fuite est beaucoup plus susceptible d'apparaître sur des fonds de couleur blanche.
Des astuces
- Ne forcez jamais un tampon trop gros. Optez pour un plus petit ou un pad.
- Demandez à votre ami de vérifier si vos fesses ne fuient pas.
