Cette sensation de crampes et d'humidité que les filles ressentent une fois par mois peut être difficile à gérer. Il existe des moyens simples pour aider à minimiser l'inconfort afin que vous puissiez continuer à faire les choses que vous aimez le plus !
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Étape 1. Choisissez la meilleure protection pour vous
Il existe une variété de produits conçus pour différents flux et différentes étapes de vos règles. La meilleure façon de déterminer quels produits vous conviennent le mieux est de déterminer votre type de flux (léger, normal ou abondant). Gardez à l'esprit que votre flux peut différer selon les jours de vos règles. Alors, essayez différents produits jusqu'à ce que vous en trouviez qui vous conviennent. Vous devez également tenir compte de vos activités quotidiennes. Si vous êtes très active et/ou participez à des activités sportives régulières, les serviettes hygiéniques seront très inconfortables, alors optez pour un tampon ou une coupe menstruelle.
- Protège-slips: A utiliser juste avant et à la fin d'une période où il y a très peu d'écoulement, mais quand même assez de sang pour tacher vos sous-vêtements. Généralement assez discret. Peut également être utilisé comme protection supplémentaire lors de l'utilisation d'un tampon.
- Serviettes normales: A utiliser pendant vos règles. Venez dans une gamme d'absorptions donc il devrait toujours y avoir quelque chose qui vous convient. Habituellement assez discrets, sauf que les coussinets plus absorbants sont plus longs et peuvent donc être plus difficiles à cacher avec des vêtements comme des leggings ou des pantalons serrés. Vous pouvez parfois avoir des fuites sur les côtés du coussin.
- Coussinets à ailettes: Les mêmes que les coussinets normaux, mais avec des ailes qui se replient sous vos sous-vêtements pour éviter les mouvements et les débordements sur les côtés de vos sous-vêtements.
- Tampons sans applicateur: sûrs et peu de fuites tant que vous avez le bon pouvoir absorbant. Plus petits et donc plus discrets que les serviettes et les tampons applicateurs. Peut prendre un peu de pratique pour insérer correctement. Doit avoir les mains propres avant utilisation. Doit changer après au moins 8 heures car ils sont liés à une maladie - le syndrome du choc toxique.
- Tampons applicateurs: Plus faciles à insérer grâce à l'applicateur. Moins discret bien que certains soient dans des emballages plus petits que d'autres. Ils sont plus absorbants que les tampons sans applicateur. Vous devriez toujours avoir les mains propres avant d'utiliser, mais c'est moins risqué si vous ne le faites pas. Doit être changé dans les 8 heures en raison de TSS.
- « Coupes menstruelles »: les coupes menstruelles sont en silicone, en caoutchouc ou en TPP. Ils sont pliés et insérés dans le vagin où ils recueillent le sang menstruel. Lorsqu'il est temps de le changer, vous le videz dans les toilettes, le rincez et le réinsérez. Ils peuvent être portés pendant 12 heures et n'ont aucun lien signalé avec le syndrome de choc toxique.
- « Couvertures menstruelles en tissu »: fonctionnent de la même manière que les serviettes normales ou à ailettes, mais vous les lavez et les réutilisez. Venez dans n'importe quelle forme ou longueur que vous voulez et venez dans une gamme de tissus. Recherchez des tissus supérieurs qui évacuent la transpiration pour être secs.
Étape 2. Gardez une trace du début et de la fin de vos règles
Après un certain temps, vous pourrez peut-être voir une tendance qui vous aidera à prédire quand auront lieu vos prochaines règles. Vous pouvez même utiliser une application de suivi des règles, comme Clue. Être préparé pour vos règles vous aidera, car il est moins probable que vous soyez pris par surprise lorsque vous êtes en déplacement. Ne vous inquiétez pas si vous ne voyez pas de schémas réguliers, chez les jeunes femmes, cela peut prendre quelques années avant que le cycle menstruel s'installe enfin dans un schéma régulier. Chez certaines personnes, les règles ne deviennent jamais complètement régulières.
- Si vos règles sont généralement prévisibles mais que vous remarquez des changements tels qu'une absence de règles ou des règles plus courtes que d'habitude, consultez votre médecin pour vérifier que tout va bien. Soyez particulièrement prudent si vous avez eu des relations sexuelles non protégées avec des hommes.
- Si vous avez des règles très irrégulières et que vous avez commencé vos règles il y a plus de deux ans, consultez votre médecin pour vérifier tout problème et, si nécessaire, pour trouver un moyen de réguler vos règles.
Étape 3. Ayez toujours des fournitures d'urgence dans votre sac
Surtout si vous êtes 'dû' de sitôt. Gardez un sac avec une protection de votre choix (serviettes/tampons hygiéniques), des analgésiques et quelques pièces de monnaie juste au cas où vous auriez besoin d'acheter des serviettes/tampons dans une machine. Certaines autres choses facultatives que vous pouvez y conserver sont; quelques sacs à couches pour jeter les protections hygiéniques usagées de manière hygiénique si vous devez vous changer chez quelqu'un d'autre, un petit paquet de lingettes à nettoyer si vos règles sont arrivées à l'improviste, et une paire de sous-vêtements propres pour vous changer si vous' Vous avez du sang sur vos sous-vêtements. Si vous avez un sac à main, vous pouvez y mettre ce sac. Si vous êtes à l'école, vous pouvez garder ce sac dans votre casier.
Si vous avez vos règles alors que vous n'avez pas de fournitures avec vous, allez simplement aux toilettes, nettoyez-vous, enroulez du papier toilette autour de votre main encore et encore jusqu'à ce que vous en ayez une bonne quantité et aplatissez-le. Mettez vos sous-vêtements comme tampon de fortune jusqu'à ce que vous puissiez en obtenir un. Si cela arrive à l'école, l'infirmerie dispose souvent d'une réserve de serviettes hygiéniques (cela arrive à beaucoup d'élèves). Ou, vous pouvez essayer de demander à vos amies, il y a de fortes chances que quelqu'un en ait ou connaisse quelqu'un qui en a
Étape 4. Habillez-vous judicieusement
Portez des pantalons/shorts/jupes noirs ou bleu marine si vous craignez que du sang ne s'affiche. Le port d'une jupe ou d'une robe peut vous faire vous sentir gêné parce que vous vous sentez exposé. S'il fait chaud, optez plutôt pour une paire de shorts car cela vous sentira plus en sécurité. Si vous avez un uniforme qui vous oblige à porter une jupe ou une robe, portez une paire de shorts serrés, qui sont plus courts que votre jupe, en dessous, ou portez des collants avec votre jupe juste pour que vous ne vous sentiez pas aussi exposé.
- Si vous avez une fuite visible sur votre pantalon ou votre jupe, une solution rapide pour la cacher consiste à enrouler un cardigan, un manteau ou un pull autour de votre taille pour la cacher jusqu'à ce que vous puissiez changer de vêtements.
- Portez des sous-vêtements appropriés. Il ne sert à rien de porter de la lingerie lorsque vous avez vos règles. Choisissez une culotte confortable assez grande pour être confortablement portée avec une serviette hygiénique. Choisissez-en de préférence de couleur foncée afin que les fuites ne tachent pas vos sous-vêtements.
Étape 5. Changez régulièrement votre tampon/tampon
Cela vous évitera de vous soucier des odeurs ou de l'inconfort qui peuvent survenir après un certain temps. Les électrodes doivent être changées environ toutes les 2 à 6 heures en fonction de votre débit (des débits plus importants signifient que vous devez les changer plus souvent). Les tampons peuvent être laissés jusqu'à 8 heures sans aucun problème, mais veillez à ne pas les laisser beaucoup plus de 8 heures. Cependant, si vous avez un flux abondant, évitez de laisser un tampon plus de 3 heures.
- Si vous devez quitter la classe pour aller régler vos problèmes de règles, demandez simplement à aller aux toilettes comme vous le feriez normalement. Si votre professeur dit non, attendez un moment où vous pourrez lui parler calmement et dites simplement que vous avez des "problèmes de femme" à régler ou "Tante Flo est là", "les peintres sont là", etc,. Ne soyez pas gêné de dire quelque chose à votre professeur, homme ou femme.
- Comme moyen sournois d'aller aux toilettes sans que personne ne sache pourquoi vous y allez, collez votre tampon/tampon dans votre soutien-gorge ou dans la ceinture de votre pantalon afin que personne ne vous voit avec dans la main.
Étape 6. Trouvez un moyen de gérer la douleur
Les douleurs menstruelles sont causées par des contractions musculaires des parois utérines. Si vous avez des crampes dans le bas du dos, ce sont comme des mini-contractions. Oui, les contractions sont les mêmes qu'à l'accouchement. Différentes méthodes fonctionnent pour différentes personnes en essayant de réduire la douleur. Essayez différents analgésiques (pas en même temps), par exemple le paracétamol, l'ibuprofène ou des analgésiques contenant des ingrédients destinés à soulager les douleurs menstruelles. N'oubliez pas que même si un médicament n'est pas emballé comme étant destiné aux douleurs menstruelles, il fonctionnera quand même. Les entreprises vendront souvent exactement la même chose à un prix plus élevé en l'appelant un produit d'époque. Gardez à l'esprit que les analgésiques ne sont pas efficaces pour tout le monde. Une autre chose qui peut aider est l'exercice léger, même si c'est probablement la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous avez mal. L'exercice libère des endorphines, une hormone qui réduit les effets du stress, ce qui aidera à surmonter la douleur et les sautes d'humeur qui accompagnent parfois les règles. Une autre option est de prendre un bain chaud ou de tenir une bouillotte sur le ventre. La chaleur apaise la douleur pendant un certain temps, même si elle ne supprime pas la douleur.
Si vous avez une douleur si intense qu'elle vous oblige à vous absenter de l'école/du travail, et/ou qui dure plus de quelques jours de vos règles, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas de problème. Vous pourriez avoir un trouble des règles comme l'endométriose
Des astuces
- Le sang sort mieux des vêtements avec de l'eau froide.
- Toutes les femelles y passent, alors ne vous inquiétez pas.
- Ne vous inquiétez pas si votre pantalon s'abîme, cela arrive à tout le monde ! Personne ne peut dire que cela ne leur arrive pas. C'est impossible. Alors ne te dégoûte pas de toi-même !
- Si vous avez un accident, ne vous inquiétez pas ! Toutes les femmes comprennent que les choses arrivent et ne vous en voudront pas.
- Ne paniquez jamais lorsque vous commencez vos règles, restez calme.
- Assurez-vous de parler à quelqu'un. Vos parents voudront probablement vous aider. Il suffit de le mentionner à votre mère/père pour qu'ils puissent commencer à vous acheter des serviettes/tampons, et pour qu'ils puissent vous donner des conseils et compatir à votre inconfort. Si vous vous sentez incapable d'en parler à vos parents, essayez au moins d'en parler à des amis, des parents ou une infirmière de l'école afin que vous n'essayiez pas de vous débrouiller seul.
