L'hormone de croissance humaine (HGH) est libérée par votre glande pituitaire et peut réguler votre taille, votre poids et d'autres propriétés corporelles. Si vous souhaitez gagner du muscle, réduire la graisse ou renforcer votre densité osseuse, alors augmenter vos niveaux de HGH peut être utile. Pour booster votre HGH, commencez par rester dans un état d'esprit détendu et calme. Prenez soin de votre corps en dormant suffisamment et en faisant de l'exercice régulièrement. Adoptez une alimentation riche en protéines et en glucides complexes. Consultez également votre médecin. Sachez que l'utilisation de HGH peut augmenter votre risque de certains cancers et provoquer d'autres effets secondaires nocifs chez les adultes en bonne santé, bien qu'elle puisse ne pas avoir ces effets chez les adultes présentant un déficit en hormone de croissance.
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Méthode 1 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Détendez-vous
Lisez un bon livre, prenez un long bain ou promenez-vous. Méditez et pratiquez les techniques de respiration. Regardez un film drôle ou allez dans un club de comédie. Entourez-vous de gens drôles et riez souvent. Le stress chronique ou continuel réduit la présence de HGH dans le corps.
- Le processus même de rire a un effet positif sur le corps et augmente HGH. Les personnes qui regardent un film drôle peuvent même anticiper une augmentation de jusqu'à 87% de leur HGH.
- Une façon de mesurer le stress pourrait être de prendre votre tension artérielle quotidiennement. Si vous investissez dans un brassard de tensiomètre, vous pouvez alors prendre une lecture de base et partir de là. Si vous atteignez une tension artérielle constante de 120/80, vous réussissez probablement à vous détendre et votre HGH peut augmenter en conséquence.
Étape 2. Dormez suffisamment
Votre niveau de HGH est directement lié à votre capacité à atteindre le sommeil paradoxal, ou sommeil profond. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit sans être dérangé. Créez une routine relaxante le soir, comme lire un livre. Évitez de jouer avec des appareils électroniques qui peuvent vous exposer à la lumière bleue et nuire à la qualité du sommeil.
- Vous pouvez également réduire votre consommation de caféine, ce qui pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement et plus profondément.
- Pendant que vous dormez, votre corps libère des intervalles de GH (hormone de croissance). Si vous manquez des heures de sommeil, alors vous manquez des rafales de GH.
Étape 3. Réduisez votre pourcentage de graisse corporelle
Gagner du muscle et perdre de la graisse peut avoir un impact positif sur vos niveaux de HGH. La graisse corporelle inhibe la production de HGH et la graisse du ventre est particulièrement problématique. Essayez de perdre du poids en adoptant une alimentation saine et équilibrée et en faisant de l'exercice au moins trois fois par semaine. Les exercices de résistance peuvent être particulièrement utiles pour tailler votre section médiane.
- La présence de graisse abdominale supplémentaire peut réduire votre HGH de près de la moitié du montant moyen.
- Pour évaluer votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez consulter un entraîneur personnel ou investir dans un calibreur de graisse corporelle. Discutez avec votre médecin de la façon de mesurer avec précision à l'aide du pied à coulisse.
Étape 4. Faites un entraînement par intervalles
Créez un plan d'entraînement où vous passez par des rafales de 30 secondes d'activité intense suivies de brèves périodes de repos. Vous pouvez inclure à la fois des routines de cardio et de musculation difficiles dans le cadre de votre entraînement par intervalles. Briser une sueur peut être le signe d'une routine d'intervalle particulièrement efficace.
Les séances d'entraînement par intervalles élèvent HGH parce que l'hypophyse augmente la production pour aider à la récupération musculaire
Étape 5. Surveillez vos progrès
Prenez rendez-vous avec votre médecin pour prendre vos lectures de HGH au début de ce processus et à des intervalles mensuels ou bimensuels par la suite. Cela vous aidera à savoir si vous faites ou non des progrès appropriés. Vous pouvez également porter une attention particulière à votre corps pour voir si vous avez de l'énergie supplémentaire ou si vous mettez du muscle plus facilement car ce sont des indicateurs d'augmentation de HGH.
Méthode 2 sur 3: Adopter une approche médicale
Étape 1. Rencontrez un médecin
Prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste ou un endocrinologue. Ils effectueront probablement une série de tests sanguins pour déterminer si vous êtes déficient en GH. Parfois, de faibles niveaux de GH peuvent également être liés à d'autres conditions, telles que le syndrome de Turner. Votre médecin peut également discuter avec vous des options de traitement et de soins sécuritaires possibles.
- Votre médecin peut prélever plusieurs échantillons de sang pour tester les niveaux de facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF-1).
- Gardez à l'esprit qu'il est normal que votre taux de GH diminue avec l'âge.
Étape 2. Obtenez des injections
Les injections de GH sont disponibles sur ordonnance si vous êtes diagnostiqué par un médecin. Ils sont administrés via un dispositif semblable à un stylo et sont relativement indolores. Les injections sont généralement administrées vers l'heure du coucher et réussissent généralement à augmenter la production de GH pendant la nuit. Les injections peuvent être combinées avec des suppléments oraux dans le cadre d'un programme de thérapie GH plus large.
Sachez que les injections de GH fournies en dehors de la prescription d'un médecin sont illégales et très dangereuses
Étape 3. Prenez des suppléments hormonaux
Vous pouvez également prendre des suppléments dans le cadre d'un programme d'hormonothérapie plus large. Vous voudrez en discuter avec votre médecin et il pourra soit vous rédiger une ordonnance, soit vous orienter vers certaines marques. Certains suppléments d'acides aminés, tels que l'arginine, se présentent sous forme orale. Vous devrez peut-être prendre une dose plus élevée pour voir les résultats, alors assurez-vous de consulter un médecin pour plus de sécurité.
- Par exemple, un échantillon de dose d'arginine peut être compris entre cinq et neuf grammes après chaque séance d'entraînement.
- Avant de commencer les suppléments, votre médecin doit faire une numération formule sanguine complète. Pendant que vous prenez les suppléments, consultez votre médecin pour surveiller vos enzymes hépatiques, juste au cas où il y aurait un problème.
Étape 4. Méfiez-vous des escroqueries
Il n'y a pas une seule pilule qui soit une panacée immédiate de HGH. Il en va de même pour toutes les crèmes annoncées comme un boost instantané de GH. Les crèmes sont considérées comme peu efficaces pour stimuler la GH. En cas de doute, discutez avec votre médecin de tout traitement et vérifiez qu'il est médicalement valable avant de continuer.
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements alimentaires
Étape 1. Gardez vos niveaux d'insuline bas
Des niveaux élevés d'insuline empêchent votre corps de libérer de la GH. Mangez des aliments dont l'indice glycémique est bas, comme les glucides complexes. Évitez les aliments composés de sucres simples, comme la plupart des biscuits ou des gâteaux. Evitez tout particulièrement les collations chargées de sucre juste avant et après une séance d'entraînement.
- Les protéines maigres, comme le poulet ou les morceaux de bœuf maigres, aident à équilibrer l'absorption du glucose dans le sang, en maintenant votre taux d'insuline bas. Les aliments riches en fibres, comme le brocoli ou les haricots, sont également de bonnes options.
- Assurez-vous également d'éviter de consommer des collations sucrées avant d'aller vous coucher.
Étape 2. Obtenez votre vitamine D
Vous pouvez obtenir votre vitamine D en mangeant certains aliments, comme le saumon, en passant du temps au soleil ou en prenant une pilule vitaminée. Discutez avec votre médecin de la méthode ou de la combinaison qui vous convient le mieux. Une carence en vitamine D peut entraîner une diminution de la quantité de nombreuses hormones, dont la GH.
Certains aliments riches en vitamine D comprennent le thon et les jaunes d'œufs. De nombreux produits laitiers sont également enrichis en vitamine D, comme le lait et le yaourt
Étape 3. Mangez des acides aminés
Recherchez des aliments qui contiennent de grandes quantités de protéines, comme les produits laitiers et les viandes. Le poulet, le steak, le fromage et le yaourt sont tous de bonnes options d'acides aminés. Lorsque vos niveaux d'acides aminés sont élevés, votre corps augmente la production de GH.
Étape 4. Mangez des protéines après l'entraînement
Le moment de vos repas et de vos collations est particulièrement important. Obtenez un boost de GH en consommant une collation riche en protéines dans les 30 minutes avant ou après une séance d'entraînement. Vous pouvez boire un yaourt frappé ou même manger un œuf à la coque. Cette protéine donnera à votre corps le carburant nécessaire pour une dégradation et une régénération musculaires maximales, ce qui entraînera une augmentation de la GH.
Étape 5. Surveillez vos repas de fin de soirée
Essayez de ne pas manger au moins une heure avant d'aller au lit, car cela permettra à votre corps de traiter complètement votre nourriture. Ou, si vous ne pouvez tout simplement pas arrêter de grignoter tard le soir, essayez de donner à votre corps du carburant supplémentaire sous forme de glucides complexes ou de protéines. Optez pour des collations combinées, comme un sandwich aux œufs et au bagel au blé.
Étape 6. Essayez le jeûne intermittent
Il s'agit d'un régime alimentaire où vous faites de grandes pauses entre les repas. Par exemple, vous pouvez jeûner toute la journée et ne manger qu'à l'heure du dîner, ou vous pouvez décider de ne prendre qu'un seul repas le matin et un seul repas le soir. Ce changement de régime peut aider à brûler les graisses et à contrôler les niveaux d'insuline. Cependant, cela peut être une méthode controversée, alors assurez-vous d'obtenir l'accord de votre médecin avant de continuer.
Des astuces
Sachez que le traitement par GH peut être coûteux et n'est souvent pas couvert par une assurance. Tenez compte de vos finances lorsque vous examinez vos options de traitement
Mises en garde
- Assurez-vous de ne consommer que du matériel légal dans vos efforts pour augmenter vos niveaux de GH. Les produits illégaux ne sont pas réglementés et peuvent faire beaucoup plus de mal que de bien.
- HGH peut augmenter votre risque de cancer, de maladie cardiaque ou de diabète.
- Les effets secondaires de l'HGH comprennent le canal carpien, la résistance à l'insuline, les bras et les jambes enflés, les douleurs articulaires et musculaires et l'hypertrophie du tissu mammaire chez les hommes (gynécomastie).
- HGH figure sur la liste des interdictions de l'Agence mondiale antidopage. Cela signifie que vous ne pouvez pas le prendre si vous faites du sport.
