Les attelles de poignet sont souvent utilisées par les personnes souffrant du syndrome du canal carpien (SCC), de polyarthrite rhumatoïde (PR) et de diverses autres causes de douleur, de raideur ou de faiblesse du poignet. Ils se présentent sous de nombreuses formes, tailles et matériaux, mais se répartissent en deux catégories de base: les attelles de repos et les attelles de travail. Vous devriez consulter un professionnel de la santé pour déterminer le type d'attelle qui vous convient le mieux, faire en sorte que l'attelle soit ajustée sur mesure si possible, ne la porter que dans la mesure recommandée et vous assurer de savoir comment la porter correctement et en prendre soin.
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Méthode 1 sur 3: Porter une attelle de repos pendant des périodes limitées
Étape 1. Portez une attelle de repos uniquement selon les conseils d'un professionnel de la santé
Les attelles de repos sont généralement faites d'un matériau plastique moulé rigide et sont destinées à immobiliser complètement votre poignet dans une position neutre. Votre attelle devrait soulager la douleur et l'enflure en soutenant votre main et votre poignet dans une position neutre. Les attelles de repos sont destinées à être utilisées pendant le sommeil ou au repos. Cependant, vous devriez consulter un médecin, un physiothérapeute ou un thérapeute de la main certifié pour déterminer si cela est nécessaire et approprié.
- Dans la plupart des cas, les attelles de repos doivent être portées pendant la nuit pendant que vous dormez. Votre médecin peut vous recommander de porter votre attelle avec parcimonie pendant la journée si vous avez des poussées ou si vous avez des articulations douloureuses. Assurez-vous de ne le porter que tel que recommandé par votre médecin.
- Si vous en portez un trop longtemps ou trop fréquemment, l'articulation de votre poignet se raidira et les muscles de soutien s'affaibliront si vous ne les utilisez pas.
Étape 2. Utilisez une attelle adaptée à votre poignet
Les attelles de repos fonctionnent mieux si le matériau rigide est moulé pour s'adapter spécifiquement à la zone unique de votre poignet. Votre médecin, physiothérapeute ou autre professionnel de la santé devrait être en mesure de vous donner des informations sur la manière et l'endroit où vous procurer une attelle sur mesure.
- Les attelles mal ajustées ne fourniront pas le bon soutien et entraîneront souvent une irritation de la peau et une gêne articulaire.
- Ne portez pas d'attelle conçue pour quelqu'un d'autre, cela pourrait faire plus de mal que de bien.
Étape 3. Portez-le tous les soirs pendant au moins un mois pour traiter le CTS
Si vous avez reçu un diagnostic de syndrome du canal carpien (SCC), la première recommandation de votre médecin peut être de porter une attelle de repos tous les soirs pendant un mois. Environ un tiers des patients atteints de SCC trouvent que ce traitement à lui seul suffit à réduire leurs symptômes pendant au moins un an.
Il est beaucoup plus facile de plier votre poignet maladroitement (de manière à resserrer le canal carpien dans votre poignet) pendant de longues périodes pendant la nuit. C'est souvent le principal contributeur à CTS, même si vous pouvez supposer que c'est principalement dû au travail quotidien sur un clavier
Étape 4. Appliquez-le tous les soirs ou pendant les poussées pour aider à gérer la PR
Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR), il peut être conseillé de combiner l'utilisation nocturne d'une attelle de repos avec l'utilisation quotidienne d'une attelle de travail pendant les poussées. Il a été démontré que l'utilisation de cette combinaison pendant un mois réduit la douleur au poignet chez environ un tiers des personnes atteintes de PR.
- Ne portez pas une attelle de repos toute la nuit et une attelle de travail toute la journée, sauf indication contraire de votre médecin, et ne le faites que pendant la durée recommandée. Sinon, vous pourriez provoquer une raideur articulaire et une faiblesse musculaire supplémentaires.
- Suivez toujours les conseils de votre médecin ou de votre physiothérapeute afin de bien guérir. Cela aidera à prévenir la faiblesse musculaire.
Méthode 2 sur 3: Utilisation d'une attelle de travail au besoin
Étape 1. Obtenez votre attelle de travail sur mesure si possible
Parce que les attelles de travail ne sont pas rigides et moulées sur mesure comme les attelles de repos, il est possible de trouver un modèle qui s'adapte et fonctionne assez bien en magasin ou en ligne. Cependant, il est toujours préférable de faire adapter l'attelle à votre poignet par un professionnel de la santé si possible.
- Envisagez au moins d'acheter une attelle en personne dans un magasin de fournitures médicales avec des employés disposés et capables de vous aider à trouver le meilleur modèle standard pour vos besoins.
- Certaines attelles de travail ont un insert métallique plat qui s'étend de la base de la paume jusqu'au poignet. Ceux-ci peuvent être pliés à la main pour s'adapter plus confortablement aux contours de votre poignet.
- Une attelle de travail stabilisera les articulations de vos mains et de vos poignets.
Étape 2. Ne portez pas l'attelle tout le temps
Parce qu'elles sont faites de divers matériaux élastiques qui permettent au moins une certaine liberté de mouvement du poignet, les attelles de travail peuvent facilement être portées lors de la plupart des activités quotidiennes. Cependant, tout comme pour les attelles de repos, une utilisation excessive d'attelles de travail peut entraîner une raideur articulaire et une faiblesse musculaire au fil du temps, sans parler d'une irritation cutanée potentielle.
- Si votre médecin vous conseille de le porter quotidiennement pendant un mois, demandez si et à quelle fréquence vous devez le retirer pour détendre les articulations de votre poignet et faire travailler les muscles.
- S'il vous est conseillé de le porter lorsque vous effectuez des activités qui sollicitent votre poignet, déplacez des meubles, etc., ne le portez que pendant ces périodes.
Étape 3. N'arrêtez pas de porter une attelle dès que vous vous sentez mieux
Les gens sont souvent trop impatients d'abandonner leurs attelles de travail, soit parce que leur douleur au poignet s'est atténuée, qu'ils n'aiment pas la réduction de la flexibilité du poignet, ou qu'ils n'aiment tout simplement pas l'apparence de l'attelle (et les questions qu'ils se posent à ce sujet). Cependant, si votre médecin vous a conseillé de le porter pendant un mois, par exemple, continuez à l'utiliser aussi longtemps.
- Même si votre poignet se sent mieux, il se peut qu'il guérisse et qu'il soit susceptible de se blesser à nouveau ou de s'aggraver.
- Les attelles de poignet existent dans de nombreux styles et couleurs si l'esthétique est importante pour vous.
Étape 4. Pensez à vous procurer deux attelles pour pouvoir les changer
Les gens arrêtent parfois de porter leurs attelles de poignet plus tôt qu'elles ne le devraient parce qu'elles se salissent ou commencent à sentir mauvais. Bien que la plupart des attelles puissent être lavées en surface ou éventuellement immergées et lavées à la main, vous voudrez peut-être investir dans 2 d'entre elles afin de pouvoir les faire pivoter lorsque l'une d'elles a besoin d'être nettoyée.
Si vous obtenez 2 attelles de travail, il est préférable d'obtenir exactement le même modèle avec exactement le même ajustement. Vous pourrez peut-être trouver différentes couleurs à coordonner avec votre garde-robe, cependant
Méthode 3 sur 3: Application et vérification des attelles de poignet courantes
Étape 1. Faites glisser l'attelle de manière à ce qu'elle soit bien ajustée contre votre poignet et votre pouce
Qu'elle soit rigide ou flexible, l'intérieur de l'attelle doit être bien ajusté contre la base de votre pouce, la base de votre paume et votre poignet. Assurez-vous de le faire glisser le long de votre avant-bras jusqu'à ce qu'il entre en contact avec ces zones.
C'est l'une des raisons pour lesquelles l'ajustement sur mesure est une bonne idée. De cette façon, vous savez que l'attelle s'adaptera bien à tous les principaux points de contact
Étape 2. Fixez les sangles Velcro du haut ou du bas de l'attelle
Pour la plupart des attelles de repos rigides, il est généralement préférable de fixer d'abord la sangle Velcro supérieure (la plus proche du coude), puis de descendre. Pour les attelles de travail flexibles, cependant, il peut être préférable de commencer par la sangle la plus basse (côté poignet), puis de remonter. La clé est de maintenir l'attelle correctement positionnée pendant que vous la fixez en place.
- Pratiquement tous les modèles d'attelles de poignet utilisent plusieurs sangles Velcro (ou fermetures à boucles et crochets similaires) pour rester en place. Il aura une bande de fixation sur le corps de l'attelle, qui doit être en élastique, en néoprène ou en caoutchouc synthétique.
- Resserrez les sangles Velcro, mais pas de manière inconfortable. Si vos doigts picotent ou perdent leur couleur normale, les sangles sont définitivement trop serrées.
- Demandez à un professionnel de la santé une démonstration sur la mise en place de l'attelle.
Étape 3. Vérifiez l'irritation de la peau, la raideur des articulations ou la faiblesse musculaire
Chaque fois que vous retirez l'attelle, vérifiez si votre peau présente des rougeurs, des irritations ou même des cloques importantes. Pliez également doucement votre poignet vers le haut, le bas et autour, et ouvrez et fermez votre main plusieurs fois, pour évaluer si les articulations sont devenues raides (ou plus raides qu'avant). Enfin, ramassez quelques objets légers et évaluez si vous avez développé une faiblesse musculaire supplémentaire.
- Il ne s'agit que d'un conseil général: suivez les instructions de votre médecin pour savoir comment et à quelle fréquence effectuer ces contrôles, le cas échéant.
- Si vous remarquez une irritation, une raideur ou une faiblesse, contactez votre médecin au sujet d'un éventuel changement d'attelle ou d'une modification lorsque vous en portez une.
- Il est important de garder votre poignet aussi sec que possible, car l'humidité, y compris la sueur, peut provoquer des ampoules ou des lésions cutanées. Vous remarquerez peut-être que votre peau déteint si vous transpirez souvent.
