Le tennis elbow est une affection douloureuse qui survient lorsque les tendons de votre coude sont sollicités par des mouvements répétitifs, comme jouer au tennis ou peindre. Une attelle aide à soutenir vos tendons surmenés pour soulager temporairement votre douleur. En choisissant une attelle bien ajustée et en la mettant correctement, vous pouvez soulager vos symptômes inconfortables et reprendre vos activités préférées. La guérison permanente de vos tendons surmenés nécessitera du repos plutôt qu'une simple attelle.
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Partie 1 sur 2: Choisir une attelle
Étape 1. Visitez votre magasin d'articles de sport local pour une large sélection
Achetez un corset à votre pharmacie ou magasin d'articles de sport local. Votre magasin d'articles de sport peut avoir un plus grand choix d'appareils orthodontiques et de styles, ainsi que des professionnels qui peuvent vous aider à vous équiper d'un appareil orthopédique et vous montrer comment le porter correctement.
Si votre coude de tennis a commencé après avoir utilisé une nouvelle raquette, apportez votre raquette au magasin. Vous pouvez demander à un professionnel du magasin si c'est un bon poids et une bonne taille pour vous assurer qu'il ne contribue pas à votre problème
Étape 2. Mesurez la circonférence de votre avant-bras à 2,5 cm sous le coude
Choisissez la bonne taille d'attelle en prenant cette mesure avec un mètre ruban et en la comparant au tableau des tailles au dos de l'emballage de l'attelle. La taille est généralement disponible en petit, moyen et grand unisexe.
- La plupart des orthèses ont une couche de mousse qui va directement contre le bras, ainsi qu'une sangle tissée, qui offre un soutien supplémentaire à vos tendons surmenés. Certains appareils orthodontiques sont également livrés avec un petit sachet de gel, qui peut être congelé et utilisé pour soulager l'enflure.
- La plupart des genouillères de tennis sont conçues pour s'adapter à chaque bras. Il n'est pas nécessaire de choisir une attelle spécifique au côté.
Étape 3. Choisissez une attelle avec une sangle de 1,97 po (5 cm) à 3,15 po (8 cm) de large
Évitez d'utiliser une attelle avec une sangle de soutien plus fine que celle-ci, car la sangle peut être trop fine pour comprimer adéquatement vos tendons enflammés. La taille de cette sangle est un facteur de soutien plus important que la taille globale de l'orthèse.
- Certaines bretelles sont courtes, à peine plus larges que la sangle, et d'autres sont plus longues, s'étendant des deux côtés du coude. Le style que vous choisissez est une question de préférence personnelle.
- Chaque attelle a généralement la sangle de support au même endroit et effectue le même travail.
Étape 4. Sélectionnez une attelle avec un tissu lavable, tel que de la mousse coussinée
Lavez votre corset toutes les semaines pour empêcher la croissance de bactéries, surtout si vous le portez pendant l'exercice. Lavez-le à la main à l'eau froide avec une petite quantité de savon doux. Rincez le corset à l'eau claire et laissez-le sécher à l'air libre.
Le lavage à la main garantit que votre corset ne sera pas affaibli ou déformé dans la machine à laver
Partie 2 sur 2: Mettre l'attelle
Étape 1. Lisez les instructions du fabricant
Lisez les instructions du fabricant pour vous familiariser avec votre corset. Les instructions décriront les différentes parties de votre appareil orthopédique et comment il doit être porté.
En cas de doute, reportez-vous aux instructions du fabricant concernant ces instructions, qui conviennent à la plupart des appareils orthodontiques, mais pas à tous
Étape 2. Ouvrez le corset
Détachez les sangles de fixation à scratch qui maintiennent l'attelle ensemble et séparez les côtés opposés de l'attelle. L'attelle doit être ouverte pour que vous puissiez la glisser facilement sur votre bras.
Étape 3. Glissez l'attelle sur votre bras
Enfilez votre main et votre avant-bras dans l'attelle. Tirez l'attelle vers le haut de votre avant-bras jusqu'à ce que le haut de la sangle de soutien se trouve à environ 1 pouce (2,5 cm) sous votre coude.
Si l'attelle comporte une attelle d'avant-bras, faites pivoter le côté de l'attelle de manière à ce qu'elle soit positionnée du côté du pouce de votre bras
Étape 4. Positionnez la coudière avec le coussin du tendon vers l'extérieur
Déplacez l'attelle de sorte que la zone rembourrée qui soutiendra votre tendon se trouve sur le dessus de votre avant-bras vers l'extérieur. Cela signifie généralement que la sangle comprimant le tendon sera fixée sous votre avant-bras.
Selon l'attelle, ce coussin de tendon peut être un coussin d'air ou une mousse
Étape 5. Serrez l'attelle jusqu'à ce qu'elle soit bien ajustée mais pas inconfortable
Utilisez la sangle réglable pour serrer l'attelle maintenant qu'elle est dans la bonne position. Vous devriez être capable de saisir une raquette ou de serrer le poing sans que l'attelle ne limite votre circulation. Cependant, l'attelle doit également être suffisamment serrée pour qu'elle ne bouge pas sur votre bras.
Étape 6. Faites les ajustements nécessaires pour le confort, au besoin
Essayez l'activité qui vous cause de la douleur tout en portant votre corset. S'il vous semble un peu serré, desserrez-le. Si vous avez l'impression qu'il ne vous apporte pas assez de soutien, essayez de le resserrer. Ajustez l'attelle pour que vous ressentiez le plus de soulagement.
Étape 7. Portez l'attelle chaque fois que vous avez besoin d'un soutien supplémentaire
Portez votre corset lorsque vous effectuez votre activité douloureuse ou pendant toute la journée si vous souhaitez plus de soutien. Le port d'un corset ne vous fera pas de mal, à moins que vous ne l'ayez mal mis.
Si vous n'êtes pas sûr de vous mettre une attelle, consultez un médecin, un professionnel du tennis ou un physiothérapeute. Ils peuvent tous vous aider à vous sentir en confiance lorsque vous portez votre corset
Des astuces
- Parlez à un professionnel du tennis de votre adhérence, si vous avez un coude de tennis. Une prise étroite peut faire travailler les tendons des heures supplémentaires, et ajuster votre technique peut aider à soulager votre douleur.
- Pour soulager les symptômes du tennis ci-dessous sans l'attelle, prenez quelques jours de congé de l'activité qui aggrave votre blessure.
