L'inflammation du pied, comme la fasciite plantaire, peut rendre votre routine nocturne insupportable et peut rendre difficile l'endormissement. Si la douleur au pied est assez courante pour vous, votre médecin peut vous recommander de porter une attelle de nuit dorsale pour soutenir votre pied, votre cheville et le bas du tibia, ce qui peut réduire la douleur et vous aider à dormir. Heureusement, ces attelles ne prennent que quelques minutes à mettre avant de se coucher.
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Méthode 1 sur 3: Strapping sur l'attelle
Étape 1. Desserrez toutes les sangles de votre attelle
Retirez l'attelle de son emballage et trouvez les sangles Velcro le long du tibia, de la cheville et des orteils. Défaites tout le velcro pour pouvoir glisser facilement votre pied dans l'attelle.
Certaines attelles peuvent avoir 2 sangles, tandis que d'autres peuvent en avoir 3
Le saviez-vous?
Certaines attelles de nuit dorsales sont de tailles différentes, comme petites/moyennes et grandes/extra-larges. Avant d'acheter une attelle, vérifiez qu'elle correspond à votre pointure. Pour certaines marques, les chaussures petites/moyennes conviennent aux pointures pour hommes allant de 5 à 9 (38 à 42 EU) et aux pointures pour femmes allant de 6 à 9 (36 à 40 EU), tandis que les chaussures grandes/extra-larges conviennent aux pointures hommes allant de 9,5 à 14 (42 à 47 UE) et des tailles pour femmes allant de 10,5 à 15 (41 et plus UE).
Étape 2. Fléchissez votre pied en position verticale
Pointez vos orteils vers le haut, en gardant votre pied à un angle de 90 degrés par rapport à votre jambe. Votre attelle dorsale de nuit aide à maintenir votre pied dans cette position, ce qui peut vous éviter bien des désagréments pendant la nuit.
Cette position soutient votre pied et soulage les zones enflammées
Étape 3. Glissez l'attelle sur votre tibia et la moitié avant de votre pied
Tirez la partie supérieure de l'attelle sur votre cheville et sur le bas de votre jambe. Ensuite, glissez la moitié avant de votre pied dans la partie inférieure de l'attelle. Vérifiez que l'attelle est droite et centrée le long de votre cheville et de votre pied.
Mettre des attelles de pied peut être un peu délicat par vous-même. N'hésitez pas à demander de l'aide à un ami ou à un membre de votre famille
Étape 4. Enroulez la sangle la plus haute autour de l'avant de votre tibia inférieur
Prenez la sangle Velcro la plus haute et passez-la sur votre tibia pour maintenir l'attelle stable. Fixez la sangle en place le long de votre tibia ou enroulez la sangle autour de votre jambe si elle est assez longue pour faire le tour une fois. Vérifiez que le Velcro est bien ajusté afin que l'attelle ne bouge pas pendant la nuit.
Certaines attelles peuvent n'avoir qu'une seule sangle autour de votre tibia et de votre cheville
Étape 5. Serrez la sangle sur la zone de votre cheville
Saisissez la prochaine bande Velcro et tirez-la sur le bas de votre jambe et votre pied. Fixez la sangle en place avec du velcro ou enroulez-la complètement autour de votre jambe s'il s'agit d'une sangle plus longue.
Si votre attelle n'a pas de deuxième sangle, vous pouvez ne pas en tenir compte
Étape 6. Disposez la sangle de soutien en place sur vos orteils
Drapez la sangle la plus large et la plus épaisse sur vos orteils et la moitié avant de votre pied. Appuyez sur le velcro pour que votre attelle ne bouge pas pendant la nuit.
Certaines attelles peuvent avoir 2 bandes Velcro courtes fixées au milieu de votre pied. Dans ce cas, fixez le Velcro des deux sangles au centre de votre pied
Étape 7. Gardez l'attelle en place toute la nuit
Allez vous coucher avec l'attelle. Cela peut sembler un peu étrange au début, mais cela vous aidera à gérer votre douleur au pied à long terme. Étant donné que votre pied est fixé dans l'attelle, vous n'avez pas besoin de le garder debout toute la nuit.
Méthode 2 sur 3: Utilisation et entretien de votre attelle
Étape 1. Portez une attelle de nuit dorsale sur recommandation d'un médecin
Discutez avec votre médecin de l'utilisation d'une attelle de nuit si vous souffrez d'une inflammation du pied, comme une tendinite d'Achille, une fasciite plantaire, une douleur au talon ou une affection similaire. Étant donné que ce type d'attelle est conçu pour des conditions spécifiques, utilisez-le uniquement avec la permission d'un médecin.
Les attelles de nuit dorsale ne sont pas une solution ou un traitement pour votre douleur au pied, elles la rendent simplement plus supportable pendant que vous dormez
Étape 2. Retirez l'attelle une fois que vous sortez du lit
Étant donné que l'attelle dorsale de nuit maintient votre pied dans une position rigide, ne la gardez pas toute la journée. Défaites les bandes Velcro pour desserrer l'attelle, puis placez-la quelque part près de votre lit pour pouvoir la suivre.
Étape 3. Nettoyez l'attelle avec un chiffon humide au besoin
Trempez un chiffon doux dans de l'eau tiède ou froide, puis essuyez l'intérieur de votre attelle. Laissez votre attelle dans un endroit ouvert et sec ou attachez-la à une corde à linge pour qu'elle puisse sécher complètement. Essuyez-le au besoin, comme s'il sent ou sent la sueur.
Méthode 3 sur 3: Incorporer les changements de style de vie
Étape 1. Limitez les activités qui déclenchent vos problèmes de pieds
Des activités comme l'exercice excessif et les mouvements répétitifs des pieds peuvent aggraver des conditions comme la fasciite plantaire. Faites une pause pendant que votre pied guérit. De plus, arrêtez toute activité qui cause des douleurs aux pieds.
Par exemple, vous devrez peut-être modifier votre programme d'exercices. Les exercices qui impliquent beaucoup de course et de saut peuvent déclencher votre douleur. Au lieu de cela, vous pouvez essayer quelque chose comme le yoga. Discutez avec votre médecin pour savoir quels exercices vous conviennent le mieux
Étape 2. Faites un massage de glace de 5 à 10 minutes tous les soirs pour réduire la douleur et l'enflure
Congelez une boisson en conserve ou une bouteille d'eau pour en faire de la glace solide. Ensuite, placez la canette ou la bouteille sous votre pied et faites rouler votre pied sur la surface de celui-ci. Faites rouler chaque pied pendant 5 à 10 minutes tous les soirs jusqu'à ce que votre pied se sente mieux.
Si le froid gêne votre pied, portez des chaussettes lors de votre massage glacé
Étape 3. Prenez des AINS pour soulager la douleur si votre médecin vous dit que ça va
Bien que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) n'aident pas votre pied à guérir, ils peuvent traiter des douleurs mineures. Consultez votre médecin pour vous assurer que vous pouvez prendre des AINS en vente libre (OTC) en toute sécurité, car ils ne conviennent pas à tout le monde. Ensuite, prenez-les comme indiqué sur l'étiquette.
Si vous ne pouvez pas prendre d'AINS, votre médecin pourrait vous recommander un autre analgésique en vente libre, tel que l'acétaminophène (Tylenol)
Étape 4. Effectuez des étirements du fascia plantaire le matin et après vous être assis
Fléchissez vos orteils vers le haut, puis tirez-les doucement vers le haut avec votre main. Touchez le centre de votre arcade avec votre main libre pour vous assurer qu'elle est bien tendue. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis relâchez.
- Commencez votre matinée en faisant cet étirement avant de vous lever.
- Si vous restez assis pendant une longue période, refaites l'étirement avant de vous lever.
Étape 5. Demandez à votre médecin d'utiliser des orthèses
Le port d'inserts orthopédiques dans vos chaussures offre un soutien supplémentaire à vos pieds, ce qui peut réduire l'inconfort des pieds. Parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous obtenez les bonnes orthèses pour vos besoins.
Les orthèses peuvent être particulièrement utiles si vous êtes souvent debout pour le travail
Des astuces
Certaines attelles de nuit dorsales sont construites différemment des autres. Vérifiez les instructions fournies avec votre attelle si elle n'a pas de sangles traditionnelles pour maintenir l'attelle en place
Mises en garde
- Parlez à votre médecin si vous rencontrez des problèmes avec votre attelle.
- Cette attelle est conçue pour soutenir votre pied pendant que vous êtes immobile, pas pendant que vous vous déplacez et que vous passez votre journée. Dans cet esprit, ne le portez pas pendant que vous vous promenez.
- Ne serrez pas trop les bretelles ! Vous voulez que l'attelle soit bien ajustée, mais pas contraignante.
