Lorsque vous vous faites une torsion ou une entorse à la cheville, appliquer une compression sur la zone blessée peut aider à réduire l'enflure et la douleur. La façon la plus simple de le faire est d'envelopper votre cheville avec un bandage ACE. Lorsque vous enveloppez votre cheville, il est important de la positionner correctement, assurez-vous qu'elle n'est pas trop serrée et gardez-la suffisamment longtemps pour aider votre cheville à guérir. Un emballage approprié peut aider une cheville légèrement blessée à guérir plus rapidement et plus efficacement tout en rendant la période de récupération plus confortable pour vous.
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Méthode 1 sur 3: Mettre le bandage
Étape 1. Enroulez le bandage ACE
Si votre pansement ne vient pas en un rouleau serré, prenez le temps de l'enrouler. Avoir le bandage en rouleau plutôt que lâche rendra son application plus facile et plus rapide à long terme.
- Si votre bandage est livré avec du velcro à une extrémité, commencez à l'enrouler à partir de cette extrémité. Vous voulez que le velcro se retrouve au bout du bandage après l'emballage.
- Les bandages ACE peuvent être achetés dans presque toutes les pharmacies, magasins à grande surface ou épiceries. Ils peuvent également être trouvés auprès des détaillants en ligne.
Étape 2. Placez votre pied à un angle de 90 degrés par rapport à votre cheville
Gardez-le à cet angle pendant tout le processus d'emballage afin que le pansement ne glisse pas ou ne bouge pas accidentellement. Envelopper votre pied dans cette position sera le meilleur pour la circulation et le confort.
Une fois la cheville enroulée, le pied pourra bouger un peu, alors ne vous inquiétez pas, votre pied sera maintenu dans un angle inconfortable
Étape 3. Commencez à enrouler le bandage autour de la plante de votre pied
Placez l'extrémité du bandage sur le dessus de votre pied à côté des orteils. Tenez l'extrémité d'une main pendant que vous enroulez le bandage autour de la plante du pied. Une fois que le bandage est revenu sur le dessus du pied, vous pouvez le tirer un peu pour le maintenir tendu et maintenir l'extrémité en place.
Étape 4. Continuez à envelopper l'arrière de la voûte plantaire
Il faut généralement environ 3 ou 4 enveloppements pour couvrir cette zone. Cette zone reçoit beaucoup de mouvement lorsque vous marchez ou exercez une pression sur votre pied, alors assurez-vous de l'envelopper complètement.
Si vous ne couvrez pas une zone lors du premier passage, n'hésitez pas à faire des allers-retours plusieurs fois jusqu'à ce que vous ne puissiez plus voir de peau
Étape 5. Transition de votre pied à votre cheville
Commencez à déplacer vos bandages de l'arrière de la voûte plantaire, sur le talon et jusqu'au bas du tendon d'Achille. Faites des allers-retours sur cette zone plusieurs fois pour aider à sécuriser le bandage dans cette zone.
Il est difficile d'empêcher le bandage de glisser du talon. Il aime généralement se déplacer vers le haut ou vers le bas. C'est en fait OK dans une certaine mesure, car un peu de peau exposée à l'arrière du talon n'empêchera pas le bandage de donner de la stabilité et une bonne compression
Étape 6. Continuez à envelopper au-delà de l'os de la cheville
Vous voulez que l'enveloppe se termine à environ 7,6 cm au-dessus de l'os de la cheville si votre blessure se situe juste à la cheville. Faites quelques enveloppements tout en haut pour ancrer le bandage ACE. Cela garantira que le pansement maintient une légère pression sur la zone blessée et reste en place.
Cela peut prendre quelques essais pour que votre écharpe se termine au bon endroit. Le nombre de tours que vous effectuez sur le pied et la cheville dépend de la longueur de votre bandage ACE et de la force avec laquelle vous l'enveloppez. Vérifiez bien que vous ne l'enveloppez pas trop serré. Vous devrez peut-être ajuster l'écharpe pour la desserrer ou la serrer, selon le degré de compression qui vous semble confortable
Conseil:
Lorsque vous avez terminé d'envelopper le bandage ACE, sécuriser la fin à la couche précédente avec soit le Velcro à la fin du pansement ou clips, quel que soit votre bandage.
Étape 7. Superposez les couches à mi-chemin les unes par rapport aux autres
Pendant que vous faites le tour de votre pied et de votre cheville, assurez-vous que l'élastique chevauche la dernière couche que vous avez faite. Cela aidera à garantir que la bonne quantité de compression est appliquée à votre blessure et que le pansement reste en place.
La seule zone de peau que vous devez intentionnellement garder exposée est les orteils. Cependant, ce n'est pas grave si une partie du talon est exposée en raison du mouvement de la cheville
Étape 8. Enroulez le pansement de manière à ce qu'il soit serré mais pas contraignant
Un bandage élastique doit être suffisamment serré pour appliquer une petite compression sur la cheville, mais il ne doit pas provoquer d'engourdissement, de picotement ou de douleur supplémentaire. Si vous ressentez l'une de ces choses, desserrez le bandage que vous avez fait et continuez avec une enveloppe plus lâche.
Le bandage peut devenir trop serré avec le temps si votre blessure provoque un gonflement. Si vous commencez à ressentir des picotements ou des engourdissements, enlevez le pansement et ré-enveloppez la zone
Méthode 2 sur 3: Déterminer s'il faut envelopper votre cheville
Étape 1. Utilisez un pansement ACE pour une entorse ou une blessure mineure
Les bandages ACE sont d'excellents outils pour aider les blessures mineures aux muscles et aux tendons à guérir. Ils apportent un soutien doux tout en n'immobilisant pas complètement la zone.
Par exemple, si vous vous êtes légèrement tordu la cheville mais que vous êtes sûr de n'avoir rien cassé, alors l'envelopper dans un bandage ACE vous aidera
Étape 2. Utilisez un pansement ACE sur une entorse majeure après avoir reçu des soins médicaux
Les entorses majeures, telles que celles qui enflent, contusionnent ou sont extrêmement douloureuses immédiatement, doivent être évaluées par un professionnel de la santé. Le simple fait d'envelopper la zone blessée et d'attendre qu'elle guérisse peut entraîner une blessure grave qui ne guérit pas correctement ou ne guérit pas du tout.
- Un médecin sera en mesure d'évaluer si vous avez une fracture ou une entorse, et quel type de traitement vous aidera à guérir le plus efficacement.
- Même si vous avez une fracture légère, votre médecin peut vous suggérer d'envelopper la zone dans un bandage ace jusqu'à ce que vous puissiez y mettre un plâtre.
Étape 3. Gardez l'écharpe pendant au moins 4 jours après une entorse
Si vous utilisez un bandage compressif parce que vous vous êtes effectivement foulé la cheville, il est important de lui laisser suffisamment de temps pour guérir avant d'arrêter de l'envelopper. Les entorses mineures peuvent bénéficier du soutien apporté par le bandage et le fait de le mettre vous rappellera de le traiter en douceur lorsque vous recommencerez à l'utiliser.
Bien que vous deviez continuer à envelopper la zone blessée pendant au moins 4 jours, cela ne signifie pas qu'elle doit être enveloppée à chaque instant. Laisser la peau respirer pendant quelques minutes chaque jour vous donnera le temps de nettoyer la zone et d'hydrater la peau si vous en avez besoin
Étape 4. Commencez doucement à utiliser votre cheville après quelques jours
Lorsque vous vous faites une entorse à la cheville, il est important de recommencer à l'utiliser dès que possible, afin de ne pas commencer à perdre de la force et de la flexibilité. Commencez par le fléchir pour le faire bouger. Si cela ne fait pas mal, allez plus loin et mettez un peu de poids dessus.
- Cela ne signifie pas que vous devez mettre tout votre poids dessus ou faire des activités intenses, cela signifie simplement que la cheville doit être déplacée pour s'assurer qu'elle conserve sa force pendant qu'elle guérit.
- Votre cheville ne sera probablement pas complètement guérie à ce stade. Cela peut prendre des mois pour récupérer complètement.
Conseil:
Lorsque vous recommencez à utiliser la cheville, commencez par étirements simples qui ne mettent aucun poids sur la cheville. Par exemple, essayez pointer le pied puis le plier en arrière plusieurs fois. Si cela ne vous cause pas de douleur, vous pouvez passer à d'autres activités de mise en charge.
Méthode 3 sur 3: Traiter une cheville pendant qu'elle est enveloppée
Étape 1. Reposez votre cheville autant que vous le pouvez
Bien que l'enveloppement de votre cheville lui donne un peu de soutien, ce n'est pas assez pour l'empêcher de bouger et d'être davantage stressée si vous l'utilisez trop vigoureusement. Pour cette raison, il est important de rester en dehors de la cheville pendant qu'elle guérit.
Si vous devez vous déplacer pendant plus d'un bref instant, pensez à utiliser des béquilles
Étape 2. Élevez votre cheville autant que possible pendant plusieurs jours
Si vous êtes allongé ou assis pour vous détendre, élevez vos chevilles au-dessus de votre cœur. Cela peut généralement être facilement fait en calant votre cheville sous plusieurs oreillers. Faites-le pendant au moins 2 jours après vous être blessé à la cheville pour favoriser la circulation, bien que le faire chaque fois que vous vous détendez pendant tout le processus de guérison peut être utile.
L'élévation de la cheville réduit l'enflure car elle empêche les fluides de s'accumuler au niveau de la cheville
Étape 3. Glacez votre cheville pendant 15 minutes toutes les 2-3 heures
Le glaçage de votre cheville réduira l'enflure et la douleur car il limite les coups de sang et l'inflammation. Mettez une serviette sur votre cheville et appliquez une compresse froide dessus. Vous pouvez utiliser un sac de glace préfabriqué, un sac de glace ou un sac de légumes surgelés.
Il est important d'éviter que la glace ne refroidisse trop la peau, car cela peut endommager la peau. Bien que le bandage as crée une barrière contre le froid, c'est une bonne idée d'ajouter une barrière supplémentaire
Étape 4. Prenez un analgésique en vente libre si nécessaire
Si votre cheville continue de vous faire mal ou si vous avez un gonflement, un analgésique peut vous aider. En particulier, l'ibuprofène et le naproxène (Advil, Motrin et Aleve) sont efficaces pour réduire l'enflure tout en soulageant la douleur.
Suivez les instructions de dosage qui accompagnent votre médicament. Si vous avez besoin de plus de soulagement de la douleur que ce qui est recommandé, parlez à votre médecin des analgésiques alternatifs ou du dosage
Étape 5. Cherchez des soins médicaux, si nécessaire
Si votre cheville est décolorée, très enflée ou très douloureuse juste après l'avoir blessée, vous devriez obtenir des soins médicaux d'urgence. Si vous bandez votre cheville depuis plus de 2 jours et que cela ne s'est pas amélioré du tout, contactez votre médecin et faites-le examiner.
Conseil:
Les symptômes d'une fracture mineure peuvent être similaires à ceux d'une entorse, il est donc important de faire évaluer le préjudice afin de le traiter correctement.
