Le trouble dissociatif de l'identité (TDI) est une maladie grave et compliquée caractérisée par le développement de deux ou plusieurs identités distinctes, qui ont leurs propres personnalités distinctes et semblent contrôler à tour de rôle une seule personne. Jusqu'à récemment, la condition était connue sous le nom de « trouble à personnalités multiples ». Traiter le TDI est assez difficile, et vivre avec cela peut être très difficile, mais aussi assez rare. Commencez par l'étape 1 pour mettre en œuvre quelques techniques pour vous aider à vivre une vie plus normale.
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Partie 1 sur 4: Comprendre votre état
Étape 1. Reconnaître la nature de votre maladie
Vous êtes un individu unique et complet avec des identités différentes. Chaque identité distincte (ou « modification ») est la vôtre, même si vous sentez que vous n'avez aucun contrôle sur elle. Reconnaître ce fait fondamental vous donnera un sentiment d'identité personnelle et vous aidera à apprendre à gérer votre maladie.
Étape 2. Identifiez la cause
Le TDI est plus fréquent chez les femmes, et il est presque toujours lié à un traumatisme de l'enfance, souvent sous la forme d'abus brutaux et soutenus. Aussi douloureux et difficile que puisse être le processus, comprendre la cause de votre dissociation peut vous aider à guérir.
Étape 3. Acceptez que vos alters sont réels et qu'ils sont là pour vous aider
D'autres peuvent vous dire que vos altères n'existent pas, que vous les avez créés vous-même. Ce n'est pas vrai, car vous n'avez rien fait exprès pour créer ces alternatives ou votre trouble, sinon, ils ne seraient pas considérés comme impliqués dans des problèmes de santé mentale. Au lieu de cela, ils sont appelés vos alter ego, c'est-à-dire que vous avez créé vos propres « personnalités ». Les alter ego et DID sont tous deux très différents. Les Alters ne sont pas des personnes indépendantes. Cependant, si vous vivez avec DID, ces altérations semblent très réelles. Pour le moment, il vaut peut-être mieux reconnaître leur apparente réalité et apprendre à faire face à leur existence.
Étape 4. Attendez-vous à une amnésie
Si vous avez un TDI, vous pouvez avoir deux types d'amnésie. Premièrement, vous avez peut-être oublié ou bloqué des expériences de vie douloureuses ou traumatisantes; rappelons que de nombreuses personnes atteintes d'un trouble dissociatif de l'identité ont vécu de telles expériences lorsqu'elles étaient enfants. Deuxièmement, vous pouvez développer une amnésie et un sentiment de « temps perdu » chaque fois que l'un de vos alters prend le dessus sur votre conscience.
Étape 5. Sachez que vous ferez l'expérience d'états de fugue
Parce qu'un de vos alters peut prendre le relais à tout moment, vous pouvez vous retrouver loin de chez vous, sans savoir où vous êtes ou comment vous y êtes arrivé. C'est ce qu'on appelle une "fugue dissociative".
Étape 6. Comprenez que la dépression est courante chez les personnes ayant un TDI
Si vous souffrez d'un trouble dissociatif de l'identité, vous pouvez également ressentir des symptômes de dépression: troubles du sommeil et de l'appétit, tristesse persistante et, dans certains cas, pensées suicidaires.
Étape 7. Sachez que l'anxiété est également courante chez les personnes atteintes de TDI
Si vous souffrez d'un trouble dissociatif de l'identité, vous pouvez également ressentir des symptômes d'anxiété. Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez très inquiet ou paniqué, parfois sans comprendre pourquoi.
Étape 8. Recherchez d'autres symptômes de santé mentale
En plus de l'amnésie, des états de fugue, de la dépression et de l'anxiété, vous pouvez remarquer d'autres symptômes psychologiques: des sautes d'humeur, par exemple, et un sentiment d'engourdissement ou de détachement de la réalité.
Étape 9. Surveillez les hallucinations auditives
Les personnes atteintes de TDI entendent parfois des voix qui peuvent pleurer, commenter, critiquer ou menacer. Vous pouvez ou non comprendre, au début, que ces voix viennent de l'intérieur de votre tête.
Partie 2 sur 4: Chercher l'aide d'un professionnel
Étape 1. Trouvez un thérapeute expérimenté
Vous avez besoin d'un thérapeute qui peut réussir à obtenir les bonnes informations de vous et de vos alters, et vous avez besoin de quelqu'un qui vous écoutera patiemment et s'occupera de votre traitement à long terme. En plus de la thérapie par la parole, le traitement du TDI peut inclure l'hypnothérapie, la psychothérapie, l'art-thérapie et la thérapie par le mouvement. Recherchez un professionnel expérimenté dans le traitement du TDI d'une ou plusieurs de ces manières.
Étape 2. Soyez persistant
En moyenne, il faut environ sept ans pour obtenir un diagnostic de trouble dissociatif de l'identité. C'est à la fois parce que de nombreux cliniciens ne comprennent pas complètement le TDI et parce que les symptômes dissociatifs ne sont pas toujours immédiatement évidents, tandis que les symptômes les plus courants - dépression, anxiété, etc. - masquent le problème à la racine. Une fois le diagnostic posé, vous devrez également persévérer dans la poursuite du traitement. Si votre thérapeute ne semble pas vous comprendre ou ne pas vous écouter, trouvez-en un nouveau. Si un traitement ne semble pas fonctionner, essayez autre chose.
Étape 3. Essayez de vous conformer aux instructions de votre thérapeute
Plus vous adhérez à votre thérapie, plus il vous sera facile de gérer vos changements et de mener une vie meilleure et plus normale. N'oubliez pas que la thérapie fonctionne lentement, mais qu'elle peut apporter des changements importants et durables. Au fil du temps, un bon thérapeute peut vous aider à comprendre votre état, à résoudre les conflits et, finalement, à intégrer vos multiples identités en une seule.
Étape 4. Prenez les médicaments prescrits
En plus de la thérapie, vous devrez peut-être traiter certains de vos symptômes – dépression, anxiété, sautes d'humeur et problèmes de sommeil, par exemple – avec des médicaments. Ces médicaments ne guériront pas votre DID, mais ils sont parfois utilisés comme « amortisseurs » pour aider à gérer les symptômes douloureux et débilitants afin que le traitement à long terme de la dissociation puisse progresser.
Partie 3 sur 4: Faire face au trouble dissociatif de l'identité dans votre vie quotidienne
Étape 1. Planifiez la dissociation
N'oubliez pas que vos modifications peuvent prendre le relais à tout moment. Selon les circonstances spécifiques de votre cas, un ou plusieurs de ces alters peuvent être des enfants ou ne pas savoir où ils doivent aller. Soyez prêt. Conservez un papier avec votre nom, votre adresse et votre numéro de téléphone, ainsi que les coordonnées de votre thérapeute et d'au moins un bon ami, à votre domicile, sur votre lieu de travail et dans votre voiture. Conservez les dossiers importants dans un seul endroit à la maison et dites à vos proches où se trouve cet endroit.
De plus, cela peut vous aider à placer des cartes aide-mémoire dans votre carte et votre pièce avec des informations importantes, y compris votre emploi du temps quotidien
Étape 2. Prenez des mesures préventives
Un ou plusieurs de vos alters peuvent s'avérer indignes de confiance. Cette personnalité peut, par exemple, dépenser trop d'argent, faire du shopping et acheter des articles que vous n'utiliserez pas. Dans ce cas, évitez de transporter des cartes de crédit ou de grosses sommes d'argent. Si l'un de vos alters fait quelque chose d'autre qui n'est pas digne de confiance, prenez des mesures similaires pour minimiser les dommages potentiels.
Tenez un journal avec vous et prenez des notes pour vous rappeler les choses que vous devez faire. Cela peut vous aider si vous avez des trous de mémoire ou si vous avez du mal à garder une trace des choses
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien
S'il existe un groupe de soutien pour les personnes souffrant de troubles dissociatifs dans votre région, envisagez de vous y joindre. De tels groupes peuvent fournir une perspective précieuse et vous offrir un certain nombre de mécanismes d'adaptation et de compétences de survie.
S'il n'y a pas de groupe de soutien en personne près de chez vous, consultez les groupes de soutien en ligne
Étape 4. Construisez un réseau de soutien personnel
En plus de votre thérapeute et de votre groupe de soutien, il peut être utile d'avoir des amis proches et des membres de votre famille qui comprennent votre situation et sont prêts à vous aider si nécessaire. Ils peuvent vous aider à garder une trace de vos médicaments et de vos traitements et fournir un soutien émotionnel indispensable. Un amour et un soutien inconditionnels augmenteront votre estime de soi et renforceront votre détermination à rester engagé dans le traitement.
Étape 5. Lisez les histoires de réussite
Il peut être inspirant de lire des livres sur des personnes qui ont réussi à gérer un TDI et qui ont travaillé pour mener une vie normale et pleinement fonctionnelle. Votre thérapeute peut avoir des recommandations pour vous.
Étape 6. Créez un sanctuaire
Lorsque des souvenirs douloureux surgissent ou que vous vous sentez très contrarié, il peut être utile d'avoir un espace sûr et apaisant. Cela peut être un très petit espace, mais il doit être sûr et accueillant. Certaines idées incluent:
- faire un album ou une collection de bons souvenirs, que vous pouvez voir et revoir souvent.
- décorer avec des images apaisantes et paisibles.
- y compris des messages positifs, comme « Je me sens en sécurité ici » et « Je peux le faire ».
Étape 7. Évitez le stress
Le stress semble être le facteur le plus important dans les changements de personnalité. Vous essayez de chercher refuge en supprimant et en changeant inconsciemment pour éviter les situations stressantes. Minimisez ce problème en évitant les disputes, en quittant les endroits où des conflits sont susceptibles de survenir, en vous tenant en compagnie de personnes qui vous comprennent et vous soutiennent, et en vous occupant d'activités apaisantes comme lire, jardiner ou regarder la télévision.
Étape 8. Identifiez les situations ou les symptômes alarmants
Au fil du temps et avec le traitement, vous apprendrez peut-être à reconnaître les situations et les symptômes susceptibles de déclencher la prise en charge de l'un de vos alters. Faites attention et essayez de résoudre ces situations avant que cela ne se produise. En outre, écrivez-les chaque fois que possible, afin de pouvoir être proactif pour les résoudre à l'avenir. Certains déclencheurs courants pour les personnes atteintes de TDI comprennent:
- s'engager dans un conflit
- avoir des flashbacks de mauvais souvenirs
- insomnie et plaintes somatiques
- envie de vous faire du mal
- sautes d'humeur
- sensations d'engourdissement, de détachement ou de « perdre la tête »
- hallucinations auditives, peut-être avec les voix commentant ou argumentant
Étape 9. Prenez des mesures pour vous sentir heureux et calme
Prenez plaisir à faire pour vous-même de petites tâches satisfaisantes et essayez d'aider les autres lorsque vous le pouvez. Pratiquez votre foi, si vous en avez une, et essayez la méditation et le yoga. Ces étapes vous aideront à évacuer le stress et à acquérir un sentiment de force intérieure.
- Essayez de rester en aussi bonne santé que possible, notamment en mangeant sainement et en faisant de l'exercice chaque jour. Même aller marcher peut vous aider.
- Tenez-vous en à une routine régulière pour aider votre vie à avoir plus de stabilité.
- Soyez compatissant avec vous-même. N'oubliez pas qu'il faut du temps pour arriver là où vous voulez être.
Étape 10. Éloignez-vous des drogues et de l'alcool
La consommation de médicaments autres que ceux prescrits pour votre état peut aggraver vos symptômes.
Partie 4 sur 4: Gérer un travail avec un trouble dissociatif de l'identité
Étape 1. Choisissez le bon travail
Chaque individu est différent, mais si vous avez un TDI, votre état affectera certainement votre capacité à travailler. Quel genre de travail est fait pour vous? Cela dépend de la coopération et de la collaboration de vos alters. Discutez avec votre thérapeute des types de travail qui pourraient être les meilleurs dans votre situation, mais n'oubliez pas qu'il est très important d'éviter un stress important. Essayez de ne pas accepter un travail qui vous rendra constamment tendu et inquiet.
Considérez, en particulier, quelles seront vos responsabilités. Vous ne voulez pas qu'un enfant apparaisse au cours d'une discussion sérieuse ou d'une réunion importante, et vous ne voulez pas surprendre les clients ou les clients avec des idées, des perceptions, des attitudes et des comportements inexplicablement changeants
Étape 2. Ayez des attentes raisonnables
Vous pouvez essayer de contrôler et de définir des règles pour vos alters, mais ils peuvent ne pas coopérer. Ils peuvent faire des erreurs, embrouiller vos collègues, quitter votre lieu de travail ou même quitter votre emploi. S'attendre à gérer toutes ces possibilités ne fera qu'augmenter votre niveau de stress, alors acceptez le fait que vous ne pourrez peut-être pas garder un emploi en particulier.
Étape 3. Pensez à informer vos collègues de votre état
C'est votre décision de partager ou non votre diagnostic avec vos collègues. Si votre TDI est bien géré et n'interfère généralement pas dans votre vie professionnelle, vous n'aurez peut-être pas à le faire. Si, toutefois, votre patron ou vos collègues deviennent confus, ennuyés ou insatisfaits de votre performance pour des raisons liées à votre état, il peut être utile de les expliquer. Sinon, ces personnes pourraient avoir du mal à connaître le « vrai vous » et trouver perplexe que vos pensées et vos idées semblent changer sans raison.
Étape 4. Gérer le stress lié au travail
Même un travail relativement peu stressant vous causera parfois du stress. Faites attention à ne pas laisser ce stress devenir trop intense. Tout comme vous le faites dans votre vie en dehors du lieu de travail, essayez d'éviter les conflits, évitez les disputes et pratiquez des techniques de relaxation.
Étape 5. Connaître la loi
La loi fédérale protège les intérêts en matière d'emploi des personnes handicapées, et cela inclut les personnes atteintes d'un trouble dissociatif de l'identité. Si vous pouvez raisonnablement accomplir les tâches requises pour votre travail, alors la loi est de votre côté.
Des astuces
- Si vous avez essayé d'occuper un emploi mais que vous ne pouvez pas travailler en raison de votre état de santé, vous pourriez être admissible à une invalidité.
- Le trouble dissociatif de l'identité est une condition effrayante, bouleversante et souvent mal comprise. Il est normal de se sentir dépassé et immobilisé par cela. Essayez, cependant, de voir à long terme. Un traitement à long terme peut être très efficace, à condition de rester engagé. Il n'y a pas de remède pour le TDI, mais il peut être traité et géré, ainsi que les symptômes qui l'accompagnent.
- Essayez de ne pas prendre le contrôle. Si vous avez un alter particulièrement grincheux, paranoïaque ou peu coopératif, alors prendre le contrôle pourrait le mettre en colère. Les règles peuvent être la mauvaise voie à suivre si votre alter est agressif.
- Si vous ne vous sentez pas en sécurité avec vous-même, appelez une personne de soutien, votre thérapeute ou une hotline. Vous devrez peut-être être hospitalisé pour assurer votre sécurité pendant qu'ils ajustent les médicaments ou la thérapie.
