Si vous avez peur de certaines conditions météorologiques, cela peut gravement limiter votre vie. Il peut être difficile de gérer la peur du temps parce que vous ne pouvez pas l'éviter ou y échapper facilement. Faire face aux phobies météorologiques signifie accepter que le temps est hors de votre contrôle et trouver des moyens de faire face à votre anxiété.
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Partie 1 sur 3: Prévenir et réduire l'anxiété
Étape 1. Commencez lentement
Si vous avez peur des orages et que vous voulez apaiser cette peur, commencez lentement. Par exemple, écoutez de la musique relaxante avec des effets sonores orageux en arrière-plan pour vous acclimater aux sons d'une tempête. Vous pouvez commencer par les sons de la nature, puis passer aux tempêtes. Essayez de vous distraire temporairement en coloriant, en accomplissant une tâche, en écoutant de la musique. Vous n'avez même pas besoin d'affronter votre peur tout de suite, commencez simplement à être plus à l'aise avec les associations.
- Si vous utilisez la distraction, ne continuez pas à utiliser la distraction comme moyen de faire face; l'utiliser comme un tremplin. Pour surmonter une phobie, la distraction peut ne pas être efficace et peut interférer avec les processus émotionnels ou cognitifs sans vous aider à faire face activement à votre peur.
- Si vous vivez dans une région où vous craignez des menaces météorologiques, envisagez de minimiser votre exposition pendant une brève période pendant les saisons où les menaces sont plus probables. Par exemple, rendre visite à de la famille dans une autre partie du pays ou faire un voyage en voiture. Cependant, ne vous permettez pas de continuer à éviter les situations. Cela peut faire partie du processus de démarrage, mais une partie de la gestion de votre phobie consiste à y faire face en douceur.
Étape 2. Essayez la thérapie d'exposition
La thérapie d'exposition vous expose à votre facteur de stress petit à petit, augmentant l'élément petit à petit. Par exemple, si vous avez peur de la pluie, vous pouvez commencer par regarder par la fenêtre pendant 5 secondes pendant qu'il pleut. Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur le bruit de la pluie. Après cela, vous pouvez ouvrir votre fenêtre pendant qu'il pleut pendant une courte période. Ensuite, peut-être que vous vous tenez dans l'embrasure d'une porte près de la pluie. Ensuite, vous pouvez tendre la main et sentir la pluie. Enfin, vous pouvez vous tenir sous un parapluie sous la pluie.
L'astuce consiste à introduire une petite quantité de stress à chaque exposition, en travaillant lentement jusqu'à ce que vous soyez capable de tolérer le facteur de stress
Étape 3. Appelez quelqu'un pour un soutien émotionnel
Si la météo vous inquiète, appelez quelqu'un et exprimez ce que vous ressentez. Même si vous savez qu'en parler ne changera pas le temps, il peut être utile et cathartique d'exprimer ce que vous pensez et ressentez et de demander à quelqu'un de vous écouter.
Même si vous ne voulez pas discuter de la météo ou de ce que vous ressentez, appeler un ami peut quand même vous soulager les nerfs et vous aider à vous sentir connecté
Étape 4. Pratiquez la relaxation
Votre corps peut commencer à réagir en raison du stress et de l'anxiété causés par votre phobie. Une grande partie de la peur de vivre une phobie peut être due à des symptômes physiques tels que des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires et des battements cardiaques. Apprenez à gérer l'anxiété et les symptômes physiques en pratiquant la relaxation.
Utilisez des exercices de respiration profonde. Au lieu de laisser votre respiration être superficielle, entraînez-vous à respirer profondément à partir de votre abdomen. Inspirez profondément et maintenez pendant 4 secondes, puis expirez pendant 4 secondes. Faites cela quatre fois et remarquez que votre corps se détend plus complètement
Étape 5. Utilisez la visualisation
La visualisation peut vous aider à vous détendre et à réduire votre peur. Si vous êtes en train de vivre votre peur, fermez les yeux et imaginez-vous endurer le temps en vous sentant en sécurité. Imaginez ce que cela fait de se sentir calme malgré le temps et sachez que vous vous en sortez en toute sécurité.
Vous pouvez également pratiquer la visualisation pour aider à prévenir l'anxiété future. Imaginez une situation qui vous cause de l'anxiété (comme une tempête de neige) et visualisez-vous dans un endroit sûr en vous sentant en sécurité. Continuez à pratiquer cette visualisation jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement à l'aise avec elle
Étape 6. Défiez les pensées négatives
Si vous avez peur du mauvais temps et que vous commencez à vous sentir anxieux, commencez à remettre en question les pensées que la situation évoque. Quand une pensée négative vient, posez-vous des questions. Demandez: « Quelles preuves soutiennent que cette situation se produit ? Qu'est-ce qui ne marche pas ? Si cette situation se produit, existe-t-il des solutions ? Que dirais-je à un ami ou à un membre de ma famille qui se trouve dans cette situation ? »
Par exemple, vous pouvez entendre le vent et craindre une tornade. Demandez-vous s'il existe des preuves suggérant l'arrivée d'une tornade. Avez-vous entendu quelque chose aux nouvelles ou à la radio? Votre région subit-elle des tornades ? Si une tornade se produisait, quelles sont les mesures que vous pourriez prendre pour assurer votre sécurité ? Si vous receviez un appel d'un ami avec une peur similaire, que lui diriez-vous ? Demandez-vous si vous êtes en train de catastrophiser. Était-ce une rafale de vent et non une urgence météorologique ?
Partie 2 sur 3: Changer vos habitudes
Étape 1. Confiez-vous à quelqu'un
Ne gardez pas votre phobie secrète. Confiez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance au sujet de votre phobie de la météo et de la façon dont elle vous affecte. Demandez à quelqu'un de vous aider à surmonter votre peur et dites-lui ce que vous ressentez à cause de votre phobie. Vous remarquerez peut-être que garder votre peur pour vous et le secret de celle-ci peut intensifier la peur.
Parlez à des personnes qui ne nourriront pas vos peurs, mais qui vous aideront à les surmonter et à prendre du recul
Étape 2. Réduisez la consommation de médias météorologiques
Si vous vous trouvez obsédé par la chaîne météo, ou si vous écoutez la radio ou suivez la météo sur l'ordinateur de manière compulsive, prenez du recul. Être obsédé par la météo alimente votre peur. Si vous avez des comportements obsessionnels, pensez à les réduire et à les éliminer.
Cela inclut également d'appeler la station météo ou la compagnie d'électricité
Étape 3. Évitez de prendre des décisions importantes en fonction de la météo
Vous pouvez craindre des conditions de conduite dangereuses pendant une tempête et éviter d'aller travailler à cause de cette peur. Cela peut vous faire manquer de nombreux jours de travail. Si cette peur influence largement votre vie quotidienne, il est temps d'avoir une forte emprise sur la peur. Si vous vous retrouvez à prendre de grandes décisions en fonction de la météo (comme ne pas quitter votre maison si la météo est considérée comme dangereuse ou annuler de grands projets en raison d'un avertissement), commencez à prendre des mesures pour aborder ces situations.
Peut-être que vous ne vous sentez pas en sécurité en conduisant pour vous rendre au travail, alors pensez plutôt aux transports en commun
Étape 4. Acceptez l'incertitude
Vous remarquerez peut-être que vous aimez avoir certaines réponses aux questions et que la vie est prévisible. Une grande partie de l'anxiété provient d'une peur de l'incertitude. Une chose effrayante à propos de la météo est à quel point elle peut être imprévisible et à quelle vitesse elle peut changer. Il est impossible de contrôler la météo, ce qui peut faire peur. Penser à tous les scénarios dans lesquels le temps pourrait vous nuire ou détruire des choses ne rend pas le temps plus prévisible. Acceptez que le temps et les impacts du temps soient incertains.
- Posez-vous la question: « La vie est-elle toujours prévisible ? Est-ce que le besoin de certitude m'aide à faire face à la météo ? Est-ce que j'essaie de prédire les mauvaises choses pour faire face à l'incertitude ? Est-il possible de vivre avec la chance que quelque chose de négatif puisse même se produire, même si la chance est faible ? »
- Apprenez également à accepter l'incertitude dans d'autres domaines de votre vie. De nombreux événements de la vie sont imprévisibles, et plus vous êtes capable d'accepter l'imprévisibilité, moins vous pouvez ressentir d'anxiété.
Partie 3 sur 3: Chercher un traitement
Étape 1. Consultez un thérapeute
Un thérapeute peut vous aider à surmonter votre phobie et à faire face plus efficacement lorsque vous vous sentez déclenché. Un thérapeute peut vous guider à travers la thérapie d'exposition et la thérapie de désensibilisation. De nombreux thérapeutes qui travaillent avec les phobies travaillent selon une modalité appelée thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui aborde les pensées, les émotions et les comportements et trouve comment ils vous retiennent et comment les faire fonctionner en votre faveur.
- Si vous avez vécu une catastrophe naturelle et que vous avez maintenant peur des intempéries, faites-vous soigner. Avant de traiter les symptômes de la phobie, travaillez d'abord sur vos sentiments de traumatisme. Si votre peur dure depuis plusieurs mois (ou années), trouvez un thérapeute spécialisé dans les traumatismes et engagez-vous dans une thérapie hebdomadaire.
- Pour plus d'informations, consultez Comment choisir un thérapeute.
Étape 2. Participez à un groupe d'entraide
Les groupes d'entraide peuvent vous aider à rencontrer d'autres personnes qui partagent des peurs et des expériences similaires. Vous pouvez demander du soutien et des encouragements à des personnes qui comprennent. C'est aussi un endroit idéal pour se faire de nouveaux amis et bâtir votre communauté.
Consultez les ressources en santé mentale de votre communauté pour voir si un groupe est offert
Étape 3. Utilisez l'hypnothérapie
L'hypnothérapie aide à vous désensibiliser aux facteurs de stress tout en étant dans la sécurité du bureau d'un thérapeute. L'hypnothérapie peut consister à devenir très détendu, puis à être guidé dans des voyages de visualisation par un thérapeute.
L'hypnothérapie peut être une thérapie bénéfique pour la peur de voler dans les turbulences. Étant donné que vous ne pouvez pas prédire les turbulences dans un avion ou vous désensibiliser facilement à voler dans un avion, un hypnotiseur peut vous aider à créer des visualisations pour vous aider à gérer cette peur
Étape 4. Découvrez la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR)
L'EMDR est utilisé pour désensibiliser quelqu'un après un souvenir douloureux. C'est une bonne option s'il y a un souvenir spécifique qui a conduit à la phobie. Ce style de traitement comporte 6 étapes qui aident. Il vise à sensibiliser les souvenirs, puis à travailler à travers toutes les rencontres futures.
Étape 5. Consultez un psychiatre
Si votre anxiété est grave et a un impact considérable sur votre vie quotidienne en général, vous pouvez consulter un psychiatre pour discuter des médicaments. Vous pouvez d'abord discuter des médicaments avec votre thérapeute, qui pourra vous orienter vers un psychiatre.
