Les nerfs pincés, bien que communs, sont une douleur! Un nerf pincé ou coincé dans votre coude, ou « syndrome du tunnel cubital », peut être inconfortable et provoquer un engourdissement et des picotements dans votre main. C'est parce que votre nerf ulnaire est comprimé et irrité lorsqu'il passe votre coude. Le nerf n'est pas réellement "piégé" dans le sens où il est coincé quelque part - il est enflammé et irrité, généralement à cause du frottement sur l'os du coude. La décompression du nerf consiste à changer vos habitudes qui causent l'irritation, à essayer des options de traitement conservatrices, puis - si tout le reste échoue - à poursuivre une intervention chirurgicale pour libérer le nerf.
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Méthode 1 sur 4: Changer vos habitudes
Étape 1. Gardez votre bras tendu autant que possible
Ne restez pas assis pendant de longues périodes avec votre coude plié et essayez d'éviter de plier votre coude à plusieurs reprises. Qu'il s'agisse d'aménager votre bureau différemment, de prendre des pauses fréquentes pour taper ou de vous absenter pour jouer au tennis, faites ce que vous pouvez.
Si vous tapez beaucoup au travail, essayez d'obtenir un logiciel de dictée
Étape 2. Dormez les bras tendus
Beaucoup de gens dorment les coudes pliés. Essayez de ne pas faire cela. Enroulez une serviette autour de votre bras avec du ruban adhésif pour éviter de la plier pendant que vous dormez. Enroulez la serviette sur votre coude pendant que votre bras est droit et fixez-la avec du ruban adhésif des deux côtés de votre coude - assez lâchement pour ne pas couper la circulation, mais assez fermement pour que la serviette agisse comme une attelle, en gardant votre bras droit. Si cela ne fonctionne pas, demandez à votre médecin une attelle que vous pouvez porter la nuit.
L'utilisation d'une attelle rigide pour votre bras est très efficace. Soyez patient, cependant. Si votre médecin vous prescrit une attelle, vous devrez la porter jusqu'à 3 mois. Parlez à nouveau à votre médecin si vous ne remarquez toujours aucun soulagement après 6 semaines
Étape 3. Obtenez la technologie mains libres pour votre téléphone
Vous pouvez plier votre bras tout le temps si vous êtes souvent au téléphone. Au lieu de tenir votre téléphone près de votre oreille pendant de longues périodes, optez pour une technologie mains libres telle que Bluetooth.
Étape 4. Gardez la pression sur votre coude et l'intérieur de votre bras
Ne vous appuyez pas sur votre coude pendant de longues périodes sur des surfaces dures. Cela peut comprimer et irriter le nerf. Essayez de réajuster votre posture afin de ne pas vous appuyer sur vos coudes.
- Ne posez pas votre coude sur l'accoudoir de votre chaise.
- Ne posez pas votre bras sur votre fenêtre ouverte pendant que vous conduisez.
Étape 5. Rembourrez votre coude
Si vous devez exercer une pression sur votre coude, amortissez-le d'abord. Placez un oreiller ou un autre objet mou sous votre coude pour un rembourrage supplémentaire, ou portez une coudière.
Étape 6. Évitez l'activité qui a irrité le nerf
Si vous savez ce qui provoque l'inflammation du nerf, arrêtez de faire cette activité. Habituellement, c'est quelque chose qui vous oblige à plier votre coude encore et encore, ou à garder votre coude plié pendant de longues périodes. Pensez à ce que vous faites au quotidien et faites attention à la position dans laquelle se trouve votre bras.
Essayez de tenir un journal de vos activités quotidiennes
Méthode 2 sur 4: Essayer des traitements conservateurs
Étape 1. Prenez des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens
Essayez les AINS en vente libre comme l'ibuprofène ou le naproxène pour soulager la douleur et l'inflammation. Cela peut aider à réduire la pression autour du nerf, le laissant bouger plus librement et sans douleur. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien quel médicament vous convient si vous avez des problèmes de santé, en particulier si vous avez des problèmes de foie ou de rein.
Des injections de corticostéroïdes sont parfois utilisées pour réduire l'enflure et la pression. Certains médecins préfèrent ne pas les utiliser, cependant, en raison du risque d'endommager le nerf. Demandez à votre médecin
Étape 2. Glacez votre coude
Enveloppez de la glace ou un sac de glace dans une serviette et placez-le sur votre coude où il est tendre. Gardez ceci pendant 20 minutes, plusieurs fois par jour. Cela peut aider à soulager l'inflammation et la douleur.
- Ne négligez pas non plus le pouvoir de guérison de la chaleur. La chaleur peut également être bénéfique pour les affections articulaires, en améliorant le flux sanguin vers les zones touchées, en fournissant des nutriments et en accélérant la guérison.
- Essayez de porter un manchon de compression sur votre coude - le manchon aidera à garder l'articulation au chaud et à améliorer la circulation sanguine, minimisant ainsi vos symptômes.
Étape 3. Portez une attelle ou une attelle
Demandez à votre médecin ou à un physiothérapeute si un appareil d'assistance comme une attelle ou une attelle vous convient. Cela peut vous aider à garder votre bras droit pendant que vous êtes actif, ce qui permettra au nerf de se reposer et de récupérer. Portez votre corset ou votre attelle aussi souvent et aussi longtemps que votre médecin vous le dit.
Vous pouvez porter votre attelle uniquement la nuit, uniquement lorsque vous êtes actif, ou le jour et la nuit
Étape 4. Essayez un exercice de glisse nerveuse
Tenez votre bras devant vous avec votre coude droit. Recourbez vos doigts et votre poignet vers l'intérieur vers votre corps. Ensuite, éloignez-les de vous et étendez votre poignet de manière à ce que vos doigts soient dirigés vers le sol. Ensuite, pliez votre coude.
Certains médecins pensent que cet exercice peut aider votre nerf à glisser plus facilement sur votre coude et soulager les symptômes
Méthode 3 sur 4: Obtenir de l'aide de professionnels
Étape 1. Consultez votre médecin pour un diagnostic et des conseils
Si vous avez une sensibilité au coude et des picotements dans votre annulaire, votre petit doigt et le côté de votre paume, consultez votre médecin. Ils prendront une histoire et feront un examen physique, s'assureront que vous n'avez pas de trouble sous-jacent contribuant au problème et offriront des conseils sur la façon de traiter votre nerf pincé à la maison.
Étape 2. Travaillez avec un physiothérapeute
La physiothérapie peut vous aider à renforcer les ligaments et les tendons de votre main et de votre coude, ce qui peut aider à coincer le nerf ulnaire. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un physiothérapeute agréé.
Renseignez-vous également auprès de votre médecin sur la massothérapie. Il existe des indications selon lesquelles un massage ciblant les muscles fléchisseurs du poignet et de la main, avec un travail léger autour du coude, peut aider à traiter les problèmes de nerf ulnaire
Étape 3. Consultez un ergothérapeute pour apporter des changements au milieu de travail
Demandez à votre médecin de vous référer à un ergothérapeute agréé. Ils sont spécialisés pour vous aider à faire face à votre blessure au travail. Demandez-leur des moyens spécifiques d'améliorer votre milieu de travail pour soulager vos symptômes.
Discutez avec votre patron de tout changement que vous devez apporter à votre lieu de travail. Si nécessaire, demandez à votre ergothérapeute d'écrire à votre patron une note sur ce dont vous avez besoin
Étape 4. Essayez l'acupuncture
Certaines personnes ressentent un soulagement de la douleur grâce à la thérapie d'acupuncture, bien que cela ne soit pas scientifiquement prouvé pour réduire l'enflure ou l'inflammation autour de votre nerf. Trouvez un professionnel agréé près de chez vous et essayez une séance d'acupuncture pour voir si cela vous aide.
Méthode 4 sur 4: Se faire opérer pour les cas graves
Étape 1. Discutez de la chirurgie avec un chirurgien orthopédiste
Le syndrome du tunnel cubital peut généralement être géré avec des changements de mode de vie et un appareillage, mais vous pouvez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour les cas graves. Parlez à votre médecin de la chirurgie si les mesures conservatrices ne vous aident pas après 6 semaines ou si votre nerf pincé cause des dommages ou une faiblesse musculaire dans votre main. Demandez à être référé à un chirurgien orthopédiste, un chirurgien spécialisé dans les os, les muscles et les nerfs.
Étape 2. Parlez de vos options chirurgicales
Il y a plusieurs chirurgies possibles que vous pouvez avoir. Demandez à votre chirurgien de discuter des risques et des avantages de chacun et de vous aider à déterminer celui qui vous convient le mieux:
- Libération du tunnel cubital: cela coupe le ligament qui peut restreindre votre nerf cubital.
- Transposition antérieure du nerf ulnaire: cela déplace le nerf ulnaire de sa place derrière l'os du coude vers l'avant, ce qui l'empêche de se coincer.
- Épicondylectomie médiale: elle enlève une partie de l'os que le nerf ulnaire attrape.
- S'il y a une tumeur ou un kyste dans votre coude qui frotte sur le nerf, la chirurgie peut l'enlever.
Étape 3. Récupérer de la chirurgie
Après votre chirurgie, vous porterez probablement une attelle pendant un certain temps, jusqu'à 3 à 6 semaines. Votre médecin peut vous envoyer en physiothérapie. Discutez avec votre médecin du moment où vous pourrez reprendre votre travail et vos autres activités normales en toute sécurité.
