Avoir un nerf coincé ou pincé dans le dos peut être très douloureux. Parfois, les nerfs piégés se résolvent sans aucun traitement spécifique. Cependant, si votre nerf ne se dégage pas, vous pouvez utiliser différentes méthodes pour soulager la douleur ou prendre des médicaments. Effectuer des étirements peut également aider. Si rien ne fonctionne, consultez votre médecin, votre chiropraticien ou votre physiothérapeute.
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Méthode 1 sur 4: Utilisation de la méthode RICE (repos, glace, compression, élévation)
Étape 1. Reposez votre dos
Pour aider à dégager le nerf dans votre dos, reposez-le. Évitez trop de mouvement et de le surcharger. Ne restez pas assis ou debout trop longtemps. Au lieu de cela, essayez de marcher plus que d'habitude.<r
Essayez de ne pas vous plier, vous tordre ou faire des mouvements qui pourraient vous faire mal au dos
Étape 2. Glacez la zone
Les nerfs coincés causent de la douleur et peuvent également provoquer un gonflement. Essayez d'utiliser des sacs de glace sur la zone douloureuse pour soulager la douleur et réduire l'inflammation. La glace fonctionne mieux lorsque la douleur commence, alors utilisez-la pendant les 7 premiers jours.
- Laissez le sac de glace pendant 10 à 15 minutes, puis retirez-le. Laissez-le pendant au moins 15 minutes avant de réappliquer. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour.
- Vous pouvez utiliser des blocs réfrigérants du commerce ou envelopper des glaçons dans une serviette. Ne placez pas de glace directement sur votre peau.
Étape 3. Essayez la compression
La compression peut également aider à soulager la douleur. Utilisez une ceinture de soutien lombaire ou un corset pour ajouter de la compression à la zone. Ces éléments contribuent également à la stabilité du noyau, ce qui peut réduire la tension sur le nerf.
Vous pouvez porter ces ceintures de soutien aussi longtemps que vous le souhaitez et vous devez les utiliser lorsque vous faites beaucoup d'activités ou que vous soulevez des charges. Vous ne devez pas les utiliser pendant plus de 3 jours sans en parler à votre médecin
Étape 4. Élevez vos jambes
Élever vos jambes peut soulager un nerf pincé dans le bas du dos. Pliez vos hanches et vos genoux à 90 degrés. Placez un oreiller, un coin ou un pouf sous vos jambes pour les maintenir en place. Ou, allongez-vous sur le sol et posez vos jambes sur le canapé.
Méthode 2 sur 4: Ajuster votre style de vie
Étape 1. Utilisez des supports lombaires
Les supports lombaires sont importants pour dégager les nerfs de votre dos. Vous devez ajouter des supports de chaise lombaire à tous vos sièges, y compris votre voiture. Vous pouvez utiliser une cale de siège, un petit oreiller ou une serviette enroulée placée dans le bas du dos.
Étape 2. Utilisez un coussin chauffant infrarouge
Un moyen naturel de soulager la douleur et de favoriser la guérison consiste à utiliser un coussin chauffant infrarouge sur la zone touchée. Ces coussins chauffants utilisent des rayons infrarouges qui pénètrent dans vos tissus et vos os pour améliorer la circulation et favoriser la guérison.
- Une séance type avec un coussin chauffant infrarouge dure 30 minutes, suivie d'une période de repos puis d'un massage doux. Vous pouvez également faire 30 minutes à un endroit, puis déplacer le coussin chauffant à un autre endroit pendant 30 minutes à cet angle. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour.
- Vous pouvez acheter ces coussins chauffants en ligne ou dans les pharmacies.
Étape 3. Serrez vos fessiers
Vous pouvez utiliser vos fessiers, c'est-à-dire vos muscles fessiers, pour soutenir votre colonne vertébrale et réduire les douleurs nerveuses. Avant de vous pencher ou de vous lever lorsque vous êtes assis, serrez vos fessiers. Cela aide à stabiliser votre dos et à réduire les mouvements anormaux qui peuvent causer plus de douleur sur votre nerf piégé.
Étape 4. Dormez avec un oreiller entre vos genoux
Si votre nerf coincé vous empêche de dormir, placez un oreiller entre vos genoux lorsque vous allez vous coucher. Allongez-vous sur le côté avec l'oreiller posé entre vos genoux. Vous devriez pouvoir trouver la position pelvienne neutre qui réduira la douleur.
Méthode 3 sur 4: Effectuer des étirements
Étape 1. Ouvrez vos hanches
L'étirement des fléchisseurs de la hanche peut être bénéfique pour un nerf pincé dans le bas du dos. Commencez en position debout, faites un pas en arrière avec 1 pied et agenouillez-vous sur votre genou arrière. Vous devriez sentir votre poids se déplacer vers votre hanche arrière, où vous ressentirez l'étirement. Tenez pendant 10 à 20 secondes, puis passez du côté opposé.
Étape 2. Essayez la position 90/90
Cette position peut soulager le bas du dos. Allongez-vous sur le sol avec un oreiller soutenant votre tête. Si vous en avez besoin, utilisez un coussin de soutien lombaire sous votre dos. Soulevez vos mollets et placez-les sur une chaise ou un canapé. Assurez-vous que vos hanches et vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés.
- Vous pouvez rester dans cette position aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, mais assurez-vous d'essayer pendant au moins 30 à 60 secondes.
- Cette position ne devrait vous causer aucune douleur.
Étape 3. Étirez votre zone centrale
Étirer certains des muscles autour de votre dos peut aider à dégager le nerf et à soulager la douleur. Commencez par un étirement central. Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous. Tournez votre cœur lorsque vous placez votre main sur le genou opposé. Penchez-vous en avant pour étirer les muscles de votre dos pendant que vous vous tordez. Tenez pendant environ 5 secondes, puis étirez l'autre côté.
Étirez vos côtés en vous tenant debout et en vous penchant d'un côté pour étirer doucement ces muscles. Tenez quelques secondes, puis étirez le côté opposé. Faites des allers-retours cinq à six fois
Étape 4. Desserrez vos ischio-jambiers
Les étirements des ischio-jambiers peuvent également aider à soulager les maux de dos. Asseyez-vous jambes écartées. Penchez-vous en avant, pliez votre corps sur vos jambes et touchez vos orteils. Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils, touchez vos chevilles, vos chaussures ou toute autre partie que vous pouvez. Tenez quelques secondes, puis redressez et répétez.
Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous la tête. Pliez vos genoux. Ramenez un genou vers votre poitrine. Saisissez les ischio-jambiers ou l'arrière de la jambe avec vos deux mains. Redressez le genou autant que vous le pouvez lentement et tirez votre jambe vers vous. Tenez pendant environ 30 secondes. Pliez le genou, puis revenez pour commencer
Étape 5. Effectuez des étirements du bas du dos
Étirer le bas du dos peut aider avec les nerfs coincés. Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous la tête et pliez les genoux. Ramenez un genou vers votre poitrine. Saisissez votre genou avec vos deux mains et étirez doucement le genou vers votre poitrine. Si ça fait mal, desserrez-le juste un peu. Tenez pendant environ 30 secondes.
Allongez-vous sur le ventre et reposez-vous sur vos coudes. Gardez votre cou long et levé pendant que vous poussez avec vos mains pour étirer votre poitrine loin du sol. Votre dos doit se cambrer et vous devez ressentir un étirement dans le dos et le ventre. Tenez pendant environ 10 secondes
Méthode 4 sur 4: Traiter médicalement le nerf piégé
Étape 1. Prenez des médicaments en vente libre
Les médicaments en vente libre sont un moyen de soulager la douleur causée par un nerf coincé si vous n'avez pas de médicament sur ordonnance. Les AINS comme l'ibuprofène et l'aspirine peuvent aider à réduire l'enflure et à soulager la douleur.
Assurez-vous de lire et de suivre attentivement les instructions. Ne donnez pas d'aspirine aux enfants ou aux adolescents en raison du risque de syndrome de Reye
Étape 2. Frotter sur une crème anti-douleur
Vous pouvez choisir d'utiliser une crème ou une pommade analgésique sur la zone de votre dos qui vous fait mal. Étalez la crème sur le point sensible et attendez quelques minutes qu'elle commence à agir.
- Lisez les instructions et suivez-les attentivement.
- Vous pouvez vous procurer ces crèmes dans les supermarchés, les supermarchés ou les pharmacies.
Étape 3. Envisagez de consulter un chiropraticien
Si vous pensez avoir un nerf coincé dans votre dos, vous devriez envisager de consulter un chiropraticien. Ils vous feront passer un examen physique, évalueront vos symptômes et détermineront la cause de votre douleur.
Étape 4. Prenez les médicaments prescrits
Votre médecin peut vous prescrire des médicaments comme premier traitement pour un nerf coincé. On vous prescrira des médicaments anti-inflammatoires, qui peuvent inclure des stéroïdes. On peut également vous prescrire des analgésiques comme les opioïdes. Ces analgésiques aident souvent à réduire la douleur associée à un nerf coincé.
On peut également vous prescrire des relaxants musculaires ou des anticonvulsivants. Vous pouvez également recevoir des injections vertébrales d'analgésiques
Étape 5. Obtenez une thérapie physique
Si votre douleur persiste, vous pouvez essayer la physiothérapie. Un physiothérapeute peut vous donner des étirements et des exercices spécifiques qui vous aideront à guérir et à dégager le nerf dans votre dos. Vous pouvez effectuer certains exercices avec l'aide d'un physiothérapeute que vous ne pouvez pas faire vous-même.
Étape 6. Subissez une intervention chirurgicale
Si votre nerf coincé ne s'améliore pas, votre médecin peut décider de faire la chirurgie la moins invasive possible. Les avantages de la chirurgie peuvent inclure une douleur réduite et une mobilité accrue. Discutez avec votre médecin de la procédure la mieux adaptée à votre cas particulier.
- Dans une certaine procédure, un chirurgien rasera une partie de l'os pour créer une ouverture pour le nerf, qui le dégage. Une autre intervention chirurgicale enlèvera complètement l'os, et une autre peut enlever le disque qui emprisonne le nerf.
- La plupart des chirurgies des nerfs du dos sont peu invasives et vous pouvez rentrer chez vous le jour même si vous avez les soins appropriés en place à la maison. En règle générale, vous devrez revenir le lendemain pour un suivi.
- Comme pour toute intervention chirurgicale impliquant les nerfs, il existe des risques de dommages neurologiques qui peuvent généralement être immédiatement détectés.
