Votre tension artérielle mesure la force que votre sang exerce sur les côtés des vaisseaux sanguins lorsqu'il se déplace dans votre corps et est un indicateur important de votre santé. La surveillance de la pression artérielle doit être effectuée avec un brassard et un stéthoscope - des instruments que la plupart des gens n'ont pas à la maison, mais qui sont nécessaires pour une lecture précise. Si vous souhaitez vérifier si votre tension artérielle systolique (la pression à l'intérieur de vos artères lorsque votre cœur pompe) est normale, vous pouvez utiliser votre pouls pour une estimation approximative. La pression artérielle diastolique (la pression à l'intérieur de vos artères lorsque votre cœur se repose entre les battements) doit toujours être effectuée avec un brassard ou un stéthoscope.
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Partie 1 sur 4: Estimer votre tension artérielle systolique à l'aide de votre pouls
Étape 1. Placez vos doigts à l'intérieur de votre poignet
La première étape pour estimer votre tension artérielle systolique consiste à localiser votre pouls. Votre pouls vous donnera les informations de base dont vous avez besoin pour estimer si votre tension artérielle systolique est relativement normale. Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une estimation très approximative et qu'elle ne vous indique en réalité que si votre tension artérielle systolique n'est pas basse - cela n'indique pas une tension artérielle élevée.
- Prenez deux doigts, de préférence votre index et votre majeur, et placez-les juste en dessous des plis du poignet du côté du pouce de votre main.
- N'utilisez pas votre pouce, car votre pouce a un pouls suffisamment fort pour interférer avec ce processus.
Étape 2. Notez votre pouls
Une fois que vous avez vos deux doigts dans la zone générale, voyez si vous pouvez sentir votre pouls radial - l'onde de choc générée par les battements de votre cœur. Si vous sentez votre pouls, cela indique que votre mesure systolique est d'au moins 80 mmHg, ce qui est normal. Cependant, cela ne vous donne aucune information quant à savoir si votre tension artérielle est élevée ou non. Si vous ne sentez pas votre pouls, votre systolique est probablement inférieure à 80 mmHg, ce qui est toujours normal.
- La raison pour laquelle cela indique que votre tension artérielle est d'au moins 80 mmHg est que votre artère radiale (l'artère de votre poignet) est petite et que votre tension artérielle doit être d'au moins 80 mmHg pour qu'un pouls l'atteigne.
- Ne pas sentir votre pouls n'indique pas des problèmes de santé.
- L'estimation de votre tension artérielle sans brassard ne vous donnera aucune information sur votre tension diastolique.
- Certaines études ont remis en question l'efficacité de l'estimation de la pression systolique à l'aide de votre pouls.
Étape 3. Revérifiez votre pouls après avoir été modérément actif
Vous devriez revérifier votre pouls plus tard dans la journée pour avoir une idée de la façon dont votre pouls augmente après une activité. Cela vous donnera plus d'informations pour déterminer si votre tension artérielle est basse, élevée ou normale.
- Si vous n'avez pas de pouls détectable après une activité modérée, il est possible que vous ayez une pression artérielle basse.
- Consultez votre médecin si vous soupçonnez des irrégularités.
Partie 2 sur 4: Utiliser une application et un smartphone
Étape 1. Comprenez que ce n'est pas un moyen précis de vérifier votre tension artérielle
Bien que ces applications soient une excellente idée, la malheureuse nouvelle est que leurs résultats ne sont pas fiables. Il est considéré comme un dispositif médical "récréatif" et n'est pas un instrument médical légitime qui enregistre votre tension artérielle. N'utilisez pas l'une de ces applications et partez du principe que les informations fournies sont exactes ou valides.
Étape 2. Visitez l'App Store sur votre smartphone
Assurez-vous de visiter la boutique d'applications appropriée pour votre téléphone et votre système d'exploitation. Sur l'App Store, vous trouverez une large gamme d'applications mobiles de surveillance de la santé qui offrent de nombreuses fonctions.
- Tapez " tensiomètre"
- Voir les différents résultats.
- Choisissez-en quelques-uns, sélectionnez-les et lisez les avis des utilisateurs. Lorsque vous lisez des critiques, concentrez-vous sur la facilité d'utilisation et le bonheur général des utilisateurs avec l'application. Si les utilisateurs ont évalué l'application avec 3 étoiles ou moins, recherchez-en une autre.
Étape 3. Téléchargez une application
Après avoir lu quelques critiques sur quelques applications, vous devez en sélectionner une et la télécharger. Pour télécharger l'application:
- Appuyez sur le bouton « télécharger » de votre smartphone. Ce bouton peut varier en fonction de votre système d'exploitation.
- Soyez patient pendant le téléchargement du programme.
- Les vitesses de téléchargement peuvent varier en fonction de la vitesse de votre connexion Internet. Pour augmenter la vitesse, assurez-vous de connecter votre téléphone à un réseau sans fil. Cela vous aidera également à économiser les frais potentiels associés à l'utilisation des données.
Étape 4. Utilisez l'application pour lire votre tension artérielle
Maintenant que vous avez téléchargé l'application, vous devez cliquer sur l'icône qui la représente. Cela ouvrira l'application. Vous voudrez ensuite utiliser l'application pour mesurer votre tension artérielle.
- Si l'application propose plus de diagnostics que la pression artérielle, sélectionnez l'option de diagnostic de la pression artérielle.
- Lisez les instructions.
- Assurez-vous que votre index recouvre l'appareil photo à l'arrière du téléphone. L'application utilisera les informations de stabilité du signal d'onde de pouls photoélectrique pour calculer votre tension artérielle. Cette technologie analyse essentiellement votre pouls, votre fréquence cardiaque et d'autres informations pour obtenir des statistiques de santé.
- Maintenez votre doigt sur l'appareil photo jusqu'à ce que l'application vous indique que sa mesure est terminée.
- Enregistrez les résultats.
Partie 3 sur 4: Comprendre vos résultats de tension artérielle
Étape 1. Familiarisez-vous avec les résultats cibles de la tension artérielle
Les choses les plus importantes que vous devez savoir lorsque vous mesurez votre tension artérielle sont peut-être les niveaux cibles clés. Sans connaître vos niveaux cibles, les résultats de la pression artérielle ne vous diront rien.
- 120/80 et moins sont des pressions artérielles normales pour la plupart des gens.
- Entre 120 – 129/<80 indique une préhypertension. Si vous tombez ici, vous devriez faire plus d'efforts pour adopter un mode de vie sain.
- Entre 130 – 139/80 – 89 indique une hypertension de stade 1. Si vous tombez ici, vous et votre médecin devez envisager un plan pour abaisser votre tension artérielle. Ce plan peut inclure des médicaments.
- 140-159/90-99 ou plus indique une hypertension de stade 2. Si vous tombez ici, vous aurez presque certainement besoin de prendre des médicaments pour la tension artérielle.
Étape 2. Utilisez un brassard pour obtenir une lecture de base
Étant donné que la technologie sans brassard en est à ses balbutiements, vous devriez prendre une lecture de votre tension artérielle avec un brassard avant de commencer à prendre des lectures à la maison sans brassard.
- Faites lire votre tension artérielle lors de votre examen annuel ou semestriel.
- Visitez une pharmacie ou un autre endroit qui dispose d'un appareil de lecture de la tension artérielle à la disposition du public.
- Comparez toutes les mesures que vous prenez à la maison avec votre mesure de base.
- Enregistrez vos mesures de base et vos mesures à domicile afin d'avoir un enregistrement de votre tension artérielle au fil du temps.
- Bien que vous puissiez utiliser un brassard pour mesurer votre tension artérielle, il est beaucoup moins précis qu'un brassard.
Partie 4 sur 4: Améliorer votre tension artérielle
Étape 1. Consultez votre médecin
Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre tension artérielle, vous devez contacter et consulter votre médecin. Votre médecin sera en mesure de faire des recommandations sur la façon dont vous pouvez améliorer votre tension artérielle ou traiter l'hypertension ou l'hypotension.
- Si votre tension artérielle est élevée, votre médecin vous prescrira probablement des médicaments pour l'abaisser.
- Votre médecin peut vous recommander un régime ou une routine d'exercice.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement pour abaisser votre tension artérielle
L'un des meilleurs moyens d'améliorer votre tension artérielle est de faire de l'exercice régulièrement. En faisant de l'exercice régulièrement, vous améliorerez votre système cardiovasculaire et votre cœur en meilleure forme.
- Concentrez-vous sur les activités cardio comme le vélo, la course ou la marche rapide.
- Assurez-vous de ne pas vous surmener.
- Consultez votre médecin avant d'adopter un programme d'exercices sérieux, surtout si vous avez des problèmes de tension artérielle.
Étape 3. Modifiez votre alimentation pour abaisser votre tension artérielle
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous pouvez apporter certaines modifications à votre alimentation pour vous aider.
- Réduisez votre consommation de sodium. Assurez-vous de maintenir votre apport en sodium en dessous de 2 300 milligrammes par jour.
- Mangez six à huit portions par jour de grains entiers. Les grains entiers contiennent beaucoup de fibres et peuvent aider à abaisser votre tension artérielle.
- Mangez quatre à cinq portions de fruits et légumes par jour pour abaisser votre tension artérielle.
- Éliminez les viandes grasses et limitez la consommation de produits laitiers pour faire baisser votre tension artérielle.
- Pour une pression artérielle plus basse, limitez votre consommation de sucre à cinq portions par semaine ou moins.
Étape 4. Envisagez d'autres changements alimentaires si vous souffrez d'hypotension artérielle
Apportez quelques ajustements à votre alimentation pour aider à augmenter votre tension artérielle dans une fourchette saine.
- Augmentez votre apport en sodium si votre tension artérielle est basse. Essayez de consommer au moins 2 000 milligrammes de sodium par jour.
- Buvez plus d'eau si votre tension artérielle est basse.
