Malgré des preuves non concluantes, il pourrait être possible de gérer l'hypertension artérielle naturellement en utilisant des herbes et des suppléments à base de plantes. Du ginseng à l'écorce de racine de goji, un certain nombre d'herbes sont censées abaisser la tension artérielle. Cependant, vous devez d'abord demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments. En plus de prendre des suppléments, aromatiser vos aliments avec des herbes peut avoir des effets bénéfiques majeurs sur la santé. Limiter votre apport en sodium est un élément clé de la gestion de la pression artérielle, alors remplacez le sel par des herbes fraîches et séchées lorsque vous préparez des repas.
Pas
Partie 1 sur 3: Essayer des suppléments à base de plantes
Étape 1. Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre des suppléments
Demandez des conseils sur le choix d'un supplément et sur la sélection de la bonne dose. Dans la plupart des cas, il n'y a pas de doses recommandées faisant autorité pour les suppléments à base de plantes.
- Informez votre médecin ou votre pharmacien de tous les médicaments en vente libre et sur ordonnance que vous prenez. Les suppléments à base de plantes peuvent affecter le fonctionnement de certains médicaments.
- De plus, vous ne devriez pas essayer de prendre une variété d'herbes à la fois. Ne commencez pas, par exemple, à prendre du ginseng, du goji et de la lavande ensemble. En combinaison, les suppléments à base de plantes peuvent provoquer des effets secondaires nocifs ou indésirables.
Étape 2. Optez pour l'ail frais ou sous forme de comprimés
Bien que les preuves soient mitigées, l'ail est utilisé pour l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, comme agent de prévention du cancer et comme agent tueur de germes. Vous pouvez prendre un comprimé d'ail en poudre par jour ou manger 1 à 2 gousses crues par jour.
- En général, un régime recommandé est un comprimé de poudre d'ail séché de 300 mg pris 2 à 3 fois par jour. Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de dose faisant autorité étayée par des preuves scientifiques.
- L'ail, ainsi que de nombreux autres suppléments qui peuvent abaisser la tension artérielle, peuvent provoquer des saignements excessifs. Ce risque est accru si vous prenez un anticoagulant, comme la warfarine. L'ail peut également diminuer l'efficacité de certains médicaments utilisés pour traiter le VIH.
- Si vous avez peur de sentir l'ail, essayez de mâcher des feuilles de menthe ou de la laitue après avoir consommé un comprimé ou un clou de girofle.
Étape 3. Prenez un supplément de gingembre ou préparez du thé au gingembre
Le gingembre peut abaisser la tension artérielle et est également utilisé pour soulager les nausées et les douleurs articulaires. Il est disponible en supplément, mais vous pouvez également faire tremper des tranches de racine de gingembre dans de l'eau bouillante pour faire un thé.
- Sous forme de comprimés, les suppléments de gingembre vont de 250 mg à 1000 mg. Pour commencer, essayez de prendre une dose de 250 mg 2 à 3 fois par jour.
- Le gingembre peut augmenter le flux de bile, ce qui pourrait être nocif si vous avez une maladie de la vésicule biliaire ou des antécédents de calculs biliaires.
- Bien qu'il n'y ait pas de preuve définitive, le gingembre peut interagir de manière nocive avec les anticoagulants, tels que la warfarine.
Étape 4. Utilisez l'ashwagandha pour abaisser la tension artérielle et soulager le stress
Il existe de bonnes preuves que la prise de 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha deux fois par jour après un repas abaisse la tension artérielle et les niveaux de stress. L'utilisation à court terme est considérée comme sûre, mais il n'y a pas assez d'informations sur les effets sur la santé d'une utilisation à long terme.
- Ne prenez pas d'ashwagandha si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Il existe des preuves que l'ashwagandha peut provoquer des fausses couches.
- L'ashwagandha peut rendre le système immunitaire plus actif, ce qui peut aggraver les maladies auto-immunes, telles que la sclérose en plaques (SEP), le lupus et la polyarthrite rhumatoïde.
- Évitez de prendre de l'ashwagandha si vous souffrez d'une maladie de la thyroïde ou si vous prenez un médicament à base d'hormones thyroïdiennes. Il peut également abaisser la glycémie, évitez donc de le prendre si vous utilisez de l'insuline.
Étape 5. Essayez de prendre un supplément quotidien de ginseng américain
Il existe des preuves que la prise de 1000 mg d'extrait de ginseng américain 3 fois par jour peut abaisser la tension artérielle. Il est généralement considéré comme sûr pour la plupart des gens, mais les personnes atteintes de certaines conditions médicales devraient éviter le ginseng.
- Le ginseng peut abaisser la glycémie, ce qui pourrait être dangereux si vous souffrez de diabète et utilisez de l'insuline. Il peut également interagir avec les anticoagulants, les immunosuppresseurs et les médicaments contre la dépression.
- De plus, évitez de prendre du ginseng si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Étape 6. Recherchez un supplément de racine de goji
L'extrait d'écorce de racine de goji semble abaisser la tension artérielle, mais les suppléments à base de fruit de goji, qui sont plus faciles à trouver, ne le font pas. Comme d'autres suppléments à base de plantes, il n'y a aucune preuve concrète d'un dosage efficace, mais vous pouvez essayer de prendre une dose de 500 mg 1 à 2 fois par jour.
- L'extrait d'écorce de Goji peut augmenter l'efficacité et les effets secondaires des médicaments traités par le foie, notamment l'ibuprofène, le diazépam et la warfarine.
- Puisqu'il peut abaisser la glycémie, il peut provoquer des effets secondaires nocifs en association avec l'insuline et d'autres médicaments utilisés pour gérer le diabète.
Étape 7. Prenez de la lavande par voie orale ou utilisez l'aromathérapie
Sous forme de comprimés, une dose typique de lavande est de 80 à 160 mg, mais il n'y a aucune preuve concrète d'une dose efficace recommandée. Vous pouvez également utiliser des bougies d'aromathérapie à la lavande, des diffuseurs ou des produits de bain.
- La lavande pourrait abaisser la tension artérielle, en particulier en tant que supplément oral. L'aromathérapie pourrait soulager le stress et l'anxiété, qui pourraient être associés à l'hypertension artérielle.
- Ne prenez pas d'huile de lavande par voie orale et n'ingérez aucun autre produit non destiné à la consommation orale.
Partie 2 sur 3: Inclure des herbes dans votre alimentation
Étape 1. Assaisonnez vos aliments avec des herbes pour réduire votre consommation de sel
Limiter votre consommation de sel est une étape importante dans la gestion de l'hypertension artérielle. Au lieu de cuisiner avec du sel ou d'ajouter du sel à vos aliments, utilisez des herbes fraîches et séchées pour ajouter de la saveur.
- Le persil, la sauge, le romarin et le thym ajoutent de la saveur sans les effets nocifs de l'excès de sel. Le basilic et la coriandre peuvent apporter des notes fraîches, et le zeste d'agrumes peut ajouter du piquant. Pour des bienfaits supplémentaires sur la tension artérielle, essayez de cuisiner avec de l'ail et du gingembre.
- Essayez de consommer moins de 1500 mg de sel par jour. Votre médecin peut recommander une allocation quotidienne inférieure.
Étape 2. Utilisez la stévia comme édulcorant au lieu du sucre
Il existe des preuves que le stévioside, un produit chimique contenu dans l'extrait de stévia, peut avoir des effets modestes sur l'hypertension artérielle. Il ne contient également presque pas de calories et peut vous aider à gérer votre glycémie si vous souffrez de diabète.
Essayez d'utiliser de la stévia partout où vous utiliseriez normalement du sucre, par exemple pour sucrer votre café et votre thé
Étape 3. Détendez-vous avec une tasse de thé à l'hibiscus bien chaude
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, boire 3 tasses de tisane d'hibiscus par jour peut abaisser la tension artérielle. Assurez-vous que votre thé n'est pas aromatisé artificiellement; choisissez un produit fabriqué à partir de véritables feuilles d'hibiscus.
La gestion du stress est un élément important de la gestion de l'hypertension artérielle, et une tasse de thé chaud peut vous aider à vous détendre
Étape 4. Cultivez un jardin d'herbes aromatiques pour approvisionner votre cuisine
Si vous échangez des herbes fraîches et séchées contre du sel, vous aurez besoin d'un approvisionnement facilement disponible. Gardez les herbes en pot sur un rebord de fenêtre ou un endroit ensoleillé sur votre terrasse pour économiser de l'argent et éviter les déplacements à l'épicerie.
Le jardinage peut également abaisser la tension artérielle et soulager le stress
Partie 3 sur 3: Utiliser des remèdes à base de plantes en toute sécurité
Étape 1. Consultez un médecin pour traiter l'hypertension artérielle
Ne pas auto-diagnostiquer ou auto-traiter l'hypertension artérielle ou toute autre condition médicale. Bien que certaines herbes puissent avoir des effets bénéfiques sur la santé, il est préférable d'élaborer un plan de traitement avec un professionnel de la santé.
Il est particulièrement important de consulter votre médecin si vous avez des antécédents de problèmes médicaux ou si vous êtes enceinte ou si vous allaitez
Étape 2. Demandez à votre médecin quelles sont les interactions médicamenteuses potentielles
Les herbes et les suppléments à base de plantes peuvent rendre certains médicaments inefficaces et augmenter les effets d'autres. Pour éviter les interactions médicamenteuses potentiellement nocives, informez votre médecin ou votre pharmacien de tous les médicaments que vous prenez avant d'utiliser des herbes ou des suppléments à base de plantes.
Si vous prenez déjà des médicaments pour gérer l'hypertension artérielle, les suppléments à base de plantes pourraient provoquer une pression anormalement basse
Étape 3. Achetez des herbes et des suppléments auprès d'un vendeur réputé
Il est préférable d'acheter des herbes et des suppléments dans une pharmacie ou un magasin de produits de santé réputé. Évitez d'acheter des herbes et des suppléments via les marchés en ligne.
Les suppléments non réglementés disponibles sur Internet contiennent du plomb, du mercure et de l'arsenic
Étape 4. Arrêtez de prendre une herbe ou un supplément si vous ressentez des effets secondaires
Les suppléments à base de plantes utilisés pour abaisser la tension artérielle peuvent provoquer des étourdissements, de la fatigue ou des évanouissements. Évitez de conduire ou d'utiliser de la machinerie lourde jusqu'à ce que vous sachiez comment une herbe, un supplément ou un médicament vous affecte.
- D'autres effets secondaires peuvent inclure des maux d'estomac, des brûlures d'estomac ou de la diarrhée. Limitez ou arrêtez l'utilisation si vous ressentez des effets secondaires indésirables.
- Consultez immédiatement un médecin si vous présentez des signes de réaction allergique, tels qu'un gonflement de la bouche ou de la gorge, des difficultés respiratoires, des éruptions cutanées ou des vomissements.
