Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous souhaiterez peut-être améliorer votre odorat. D'une part, c'est étroitement lié à votre sens du goût. Essayez de goûter les aliments avec le nez pincé ! C'est aussi une compétence requise pour décrire les arômes du vin, du café, de la bière et même du thé. Notre odorat a tendance à décliner avec l'âge, et il existe un certain nombre de troubles de l'odorat plus graves qui nécessitent un traitement médical, mais vous pouvez prendre des mesures pour améliorer et maintenir votre odorat.
Pas
Méthode 1 sur 3: Agir pour améliorer votre odorat
Étape 1. Faites plus attention à ce que vous sentez déjà
Les gens disent souvent « l'utiliser ou le perdre » à propos des muscles, mais la même chose peut s'appliquer aux sens. Plus vous utilisez vos sens, mieux vous vous sentez ! Apprenez à décrire les odeurs. Vous voudrez peut-être même tenir un journal olfactif ! Pour plus de pratique, demandez à quelqu'un de porter diverses choses à votre nez pendant que vous avez les yeux bandés et voyez si vous pouvez identifier les odeurs.
- La prochaine fois que vous buvez une tasse de café, prenez le temps de bien respirer l'odeur avant de la boire. Lorsque vous êtes sur le point de mordre dans un fromage fort, assurez-vous de le sentir avant de le manger.
- Si vous sentez régulièrement des choses avant de les consommer, vous pouvez aider à améliorer votre odorat au fil du temps.
Étape 2. Entraînez votre nez
En plus d'être plus attentif aux odeurs que vous rencontrez au quotidien, vous pouvez aller plus loin et adopter un régime d'entraînement de votre odorat. Commencez par choisir simplement quatre odeurs que vous aimez, comme le café frais, la banane, le savon ou le shampoing et le fromage bleu. Ensuite, chaque jour, prenez une minute pour les parcourir et les sentir individuellement pour stimuler les récepteurs à l'intérieur de votre nez. Essayez de répéter cette opération quatre à six fois par jour.
- Il est prouvé que la visualisation des odeurs peut aider à améliorer votre odorat. Prenez une minute pour imaginer vos odeurs préférées.
- Lorsque vous essayez d'identifier une odeur particulière, vous pouvez trouver utile de sentir avec un reniflement superficiel plutôt qu'une longue inhalation profonde.
Étape 3. Faites beaucoup d'exercice
Des études suggèrent que notre odorat est plus aiguisé après l'exercice. Le lien causal est incertain, mais il a été rapporté que le sens de l'odorat semble être meilleur après l'exercice. Faire de l'exercice suffisamment pour transpirer au moins une fois par semaine a été associé à un risque moindre de diminution de l'odorat à mesure que vous vieillissez.
Cela pourrait être dû au fait que l'exercice améliore les fonctions cérébrales ou qu'il contribue à une meilleure santé générale
Étape 4. Parlez à votre médecin des vaporisateurs nasaux
Si votre odorat est altéré par des troubles obstructifs tels que la congestion ou le rhume des foins, des allergies, une infection des sinus ou des polypes nasaux, il sera nécessaire de traiter le problème sous-jacent afin d'améliorer votre odorat. Parlez à votre médecin des stéroïdes nasaux, qui peuvent vous aider à dégager vos narines et à mieux respirer et sentir mieux.
Étape 5. Obtenez plus de zinc et de vitamine B12 dans votre alimentation
L'hyposmie (terme médical désignant une altération de l'odorat) est parfois liée à une carence en zinc minéral et à une carence en vitamine B12 chez les végétariens. Pour stimuler votre odorat, essayez de manger des aliments riches en zinc, tels que des huîtres, des lentilles, des graines de tournesol, des noix de pécan et envisagez de prendre un supplément multivitaminé contenant au moins 7 mg de zinc par jour.
Étape 6. Notez comment certaines odeurs vous font vous sentir
Les nerfs qui détectent l'odorat sont directement connectés à la partie émotionnelle de votre cerveau, laissant votre rationalité hors de l'équation. Des études ont révélé, par exemple, que l'odeur des emballages de restauration rapide, du pain frais ou de la pâtisserie augmente la probabilité de rage au volant; la menthe poivrée et la cannelle améliorent la concentration et diminuent l'irritabilité des conducteurs; et le citron et le café favorisent une pensée claire et des niveaux de concentration élevés en général. But
0 / 0
Méthode 1 Quiz
Quels aliments pouvez-vous manger pour améliorer votre odorat ?
Graines de tournesol et huîtres
C'est correct! Les carences en zinc ou en B12 peuvent entraîner une altération de l'odorat. Essayez d'ajouter des aliments riches en ces nutriments à votre alimentation ou de prendre des suppléments vitaminiques. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Cacahuètes et huîtres
Pas exactement! Les huîtres sont riches en zinc, ce qui est important pour l'odorat, mais il existe de meilleures sources de zinc que les arachides. Essayez une autre réponse…
Lait et fromage
Nan! Les produits laitiers contiennent beaucoup de nutriments, mais ils sont également associés à la congestion des sinus, ce qui peut affecter votre capacité à sentir. Il y a une meilleure option là-bas!
Graines de banane et de tournesol
Presque! La teneur élevée en zinc des huîtres en fait un aliment idéal pour ceux qui souffrent d'une altération de l'odorat. Cependant, il existe de meilleures options que les bananes. Choisissez une autre réponse !
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
Méthode 2 sur 3: Savoir quoi éviter
Étape 1. Évitez les aliments qui provoquent une production excessive de mucus
Avez-vous déjà remarqué que votre odorat s'estompe, voire disparaît complètement, lorsque vous avez un rhume ? La congestion des membranes du nez qui contiennent les terminaisons nerveuses sensibles aux odeurs peut ternir votre capacité à sentir, et éviter les aliments qui favorisent la congestion (généralement les produits laitiers comme le lait, le fromage, le yaourt et la crème glacée) peut aider. Réintroduire progressivement ces aliments un par un vous aidera à identifier ceux qui ont le plus d'impact.
Il y a un canal du fond de la gorge aux cellules sensorielles de votre nez. Si ce canal est bloqué par tout type de congestion, votre capacité à goûter les aliments en sera affectée
Étape 2. Évitez les substances qui peuvent altérer votre odorat
Divers polluants tels que les vapeurs chimiques peuvent interférer avec votre odorat. Le tabagisme est un exemple courant d'une substance qui peut compromettre votre capacité à sentir. Cesser de fumer pourrait vous aider à retrouver un meilleur odorat. Votre odeur sera le plus diminuée dans les trente minutes après avoir fumé une cigarette.
- Divers médicaments peuvent nuire à votre capacité à sentir. Ceux-ci comprennent des stimulants, des dépresseurs, des antibiotiques et d'autres médicaments. Si vous pensez que vous prenez quelque chose qui pourrait altérer votre odorat, contactez votre médecin.
- Certains remèdes contre le rhume peuvent vous faire perdre votre odorat.
- Assurez-vous de ne pas arrêter de prendre un traitement médicamenteux prescrit sans en avoir d'abord parlé à votre médecin.
Étape 3. Éloignez-vous de la puanteur
Il y a une suggestion qu'une exposition prolongée aux mauvaises odeurs a tendance à engourdir votre capacité à sentir. Par exemple, quelqu'un qui travaille avec du compost tous les jours pourrait avec le temps devenir moins sensible à l'odeur. Essayez d'éviter une exposition prolongée aux odeurs fortes et, si vous devez les côtoyer, envisagez de porter un masque sur le nez et la bouche. Le port d'un masque peut aider à filtrer certaines odeurs. But
0 / 0
Méthode 2 Quiz
Que devriez-vous éviter si vous voulez améliorer votre odorat ?
Lait de soja
Réessayer! Le soja peut être un bon substitut pour vous aider à éviter les produits laitiers comme le lait de vache, qui sont les plus susceptibles de favoriser la production excessive de mucus et la congestion. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Comprimés rhume et grippe
C'est exact! Il a été démontré que certains remèdes contre le rhume vous font perdre votre odorat. Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout médicament, y compris les remèdes en vente libre. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Noix et graines
Nan! Les noix et les graines fournissent de nombreuses vitamines nécessaires à une alimentation équilibrée. En fait, certaines (comme les noix de pécan et les graines de tournesol) contiennent des niveaux élevés de zinc, un nutriment dont il a été prouvé qu'il est associé au sens de l'odorat. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
Méthode 3 sur 3: Analyser votre sens de l'odorat
Étape 1. Comprendre les causes d'une diminution de l'odorat
Il existe de nombreuses causes potentielles de perte de l'odorat. Ceux-ci incluent des dommages aux muqueuses qui tapissent l'intérieur de votre nez et des obstructions de vos voies nasales. Des dommages aux muqueuses peuvent survenir lorsque vous avez un rhume, une grippe ou que vous souffrez de rhume des foins ou de sinusite. Ce sont les causes les plus courantes d'une perte d'odorat et sont généralement temporaires.
- Les obstructions, telles que les polypes nasaux, peuvent causer des problèmes d'odorat et peuvent dans certains cas nécessiter une intervention chirurgicale.
- Les dommages à votre cerveau ou à vos nerfs peuvent également affecter votre odorat. Une blessure à la tête peut entraîner une perte de l'odorat.
Étape 2. Évaluez votre odorat
Avant d'envisager d'aller chez le médecin, vous pouvez vous poser quelques questions pour commencer le processus d'évaluation de la détérioration de votre odorat. Les réponses à ces questions aideront le diagnostic si vous consultez un médecin. Commencez par demander quand vous avez pris conscience pour la première fois de la perte de l'odorat, puis interrogez-vous sur les conditions dans lesquelles cela s'est produit.
- Était-ce une expérience unique ou cela se reproduit-il? Si oui, qu'est-ce qui relie les moments où cela se reproduit ? Vous souffriez du rhume des foins à l'époque ?
- Avez-vous eu un rhume ou une grippe à l'époque?
- Avez-vous subi un traumatisme crânien ?
- Avez-vous été exposé à des polluants ou à des substances telles que des poussières auxquelles vous avez pu avoir une réaction allergique ?
Étape 3. Sachez quand consulter un médecin
Les changements à court terme de votre odorat sont relativement fréquents, si vous avez un rhume par exemple, mais si les problèmes persistent et que votre odorat ne revient pas, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin. Si nécessaire, votre médecin vous orientera vers un spécialiste qui vous testera et vous posera un diagnostic. On peut vous demander de sentir des odeurs spécifiques dans un livret papier, et le spécialiste peut effectuer un examen endoscopique de votre nez.
- Cela peut ne pas sembler le problème de santé le plus grave, mais votre odorat est important et vous devriez consulter un médecin si vous avez des inquiétudes.
- Si vous êtes incapable de sentir, soyez particulièrement prudent avec les appareils à gaz et assurez-vous de ne pas manger d'aliments dont la date de péremption est dépassée.
- Des problèmes avec vos sens chimiques peuvent être un signe précoce d'affections plus graves, notamment la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et la sclérose en plaques.
- Les troubles de l'odorat peuvent également être liés à l'hypertension, à l'obésité, à la malnutrition et au diabète.
But
0 / 0
Méthode 3 Quiz
Lequel des éléments suivants pourrait causer une diminution de l'odorat ?
Bronchite
Nan! Alors que le rhume et la grippe peuvent endommager les sinus, entraînant une diminution de l'odorat, la bronchite est une inflammation des bronches dans la poitrine. Cela n'affecte pas la cavité nasale. Choisissez une autre réponse !
Polypes
Oui! L'inflammation chronique des sinus peut provoquer des excroissances non cancéreuses appelées polypes, qui obstruent la circulation de l'air et l'odorat. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Trop de vitamines B
Devine encore! La prise de vitamines B ne réduit pas votre capacité à sentir. En fait, trop peu de vitamine B12 a été associée à un mauvais sens de l'odorat chez les végétariens. Essayez une autre réponse…
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
