Travailler et manger dans un jardin potager peut faire beaucoup pour améliorer votre santé globale. Non seulement vous pouvez faire de l'exercice quotidien dont vous avez tant besoin, mais vous pouvez également créer des repas sains grâce à votre travail quotidien. Si vous souhaitez améliorer votre santé, vous devriez vous concentrer sur une sortie régulière dans votre jardin. Apprendre à faire pousser des plantes et faire l'activité physique nécessaire pour les faire pousser peut ajouter de la variété et de la qualité à votre alimentation, ainsi qu'à votre routine physique.
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Méthode 1 sur 3: Faire de l'exercice dans le jardin
Étape 1. Échauffez-vous avant de jardiner
Comme vous le feriez avec d'autres types d'exercices, il est important de vous échauffer avant de commencer à vous exercer dans le jardin. Étirez vos jambes, vos bras et vos mains avant de commencer afin qu'ils soient prêts pour le travail à venir.
Vous devriez passer au moins 5 à 10 minutes à vous échauffer avant de jardiner
Étape 2. Travaillez régulièrement dans le jardin
Afin d'améliorer votre santé en faisant de l'exercice dans le jardin, vous devez le faire régulièrement. Travailler dans votre jardin pendant plusieurs heures au cours de la semaine, par exemple 30 minutes par jour, peut vous donner un exercice régulier bien nécessaire.
Faire 30 minutes d'exercice modéré chaque jour peut réduire votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Il peut également aider à prévenir le diabète et les maladies cardiaques, ainsi qu'à ralentir le développement de l'ostéoporose
Étape 3. Variez vos mouvements
Comme pour les autres types d'exercice, c'est une bonne idée de varier les types de mouvements que vous faites pendant que vous faites de l'exercice dans le jardin. Si vous avez une variété de tâches à accomplir dans le jardin, fixez une durée spécifique pour chacune d'entre elles, puis alternez entre elles, même si vous ne terminez pas une tâche dans le temps imparti.
Cette variation des tâches peut être particulièrement utile si vous en avez une qui est dure pour le corps, comme s'agenouiller pour désherber les plates-bandes. Désherber pendant 15 à 20 minutes à la fois, puis faire une pause pour faire une autre activité aidera à éviter la douleur ou le surmenage
Étape 4. Effectuez une flexion et un levage contrôlés
Lorsque vous travaillez dans le jardin, vous devez être prudent et intentionnel dans la façon dont vous soulevez et étirez. Par exemple, utilisez une technique de levage appropriée lorsque vous déplacez de lourds sacs de terre ou d'engrais. Cela implique d'utiliser la force de vos jambes au lieu de dépendre de vos muscles du dos.
De plus, vous devriez vous accroupir au lieu de vous agenouiller lorsque cela est possible, maintenir la courbe naturelle de votre dos et éviter de vous tordre lorsque vous soulevez de lourdes charges
Étape 5. Faites des efforts
Pour que le jardinage compte comme un exercice, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque et faire un effort physique tout en le faisant. Cela signifie que le simple fait de rester là à arroser ne compte pas vraiment comme de l'exercice.
- Certaines choses à faire dans le jardin pour augmenter votre rythme cardiaque comprennent creuser, ratisser les feuilles, désherber, tondre et retourner un tas de compost.
- Si vous souhaitez augmenter votre effort lors de la tonte, essayez d'utiliser une tondeuse poussée au lieu d'une tondeuse à essence ou électrique.
Méthode 2 sur 3: Profiter des aliments frais du jardin
Étape 1. Choisissez une variété de plantes à cultiver
Lors de la planification de votre jardin, vous devez choisir une variété de plantes qui amélioreront votre santé et varieront votre alimentation. Augmenter la biodiversité dans votre jardin est également un bon moyen d'être durable et d'aider l'environnement.
- Certains légumes qui sont relativement faciles à cultiver, selon votre climat, comprennent les tomates, la laitue, les pois, les haricots, les courges et les concombres. Commencez par quelques-uns d'entre eux si vous débutez dans le jardinage.
- La culture de certaines herbes, comme la ciboulette et le thym, peut également être très facile. Ces herbes peuvent vraiment rehausser la saveur des légumes que vous cultivez.
- Lors de l'aménagement de votre jardin, vous devez également prendre en compte votre sol, l'exposition au soleil de votre jardin et votre climat.
- Si votre jardin ne reçoit pas beaucoup de soleil, vous pouvez toujours faire pousser des plantes qui aiment l'ombre comme des herbes, des légumes verts et des champignons.
Étape 2. Planifiez différentes saisons de croissance
En plus de cultiver une variété de plantes, vous devez planifier quand certaines plantes doivent être plantées et cultivées. Il y a des moments précis où les fruits et légumes doivent être mis en terre pour qu'ils poussent le plus efficacement possible. Cela signifie que vous aurez plusieurs cycles de plantation chaque année, généralement au début du printemps et au début de l'automne.
- Par exemple, de nombreuses plantes doivent être plantées après le dernier gel du printemps, comme les tomates, les courges et le maïs. Cependant, certaines plantes peuvent résister aux gelées de fin d'hiver et de début de printemps, comme les épinards, la laitue, les radis et les betteraves.
- Si vous planifiez correctement votre saison de croissance, vous pouvez avoir des fruits et légumes frais tout au long de l'année.
- Quand planter certaines plantes dépend grandement du climat dans lequel vous vivez. Faites des recherches sur votre zone climatique spécifique, ce qui y pousse le mieux et quand certaines plantes doivent être mises en terre.
Étape 3. Cuisinez les aliments du potager de manière saine
Une fois que vous avez fait pousser vos fruits et légumes, il est important de les cuisiner correctement. Les cuire correctement conservera à la fois les nutriments à l'intérieur et vous aidera à éviter d'ajouter des ingrédients malsains dans le repas. En général, cuire les légumes légèrement et éviter d'y ajouter beaucoup de matières grasses vous aidera à tirer le meilleur parti de vos légumes.
- Évitez d'ajouter beaucoup de matières grasses à vos légumes lors de leur cuisson. Au lieu de les faire frire ou de les faire sauter avec de l'huile ajoutée, essayez de les cuire à la vapeur pour faire ressortir leur merveilleuse saveur sans incorporer beaucoup de graisse malsaine.
- Certains légumes fournissent plus de nutriments lorsqu'ils sont crus et certains fournissent plus de nutriments lorsqu'ils sont cuits. Par exemple, la cuisson des asperges libère légèrement plus de nutriments dans votre corps. Cependant, les betteraves sont plus nutritives lorsqu'elles sont servies crues. Faites des recherches pour savoir comment servir au mieux vos légumes.
Méthode 3 sur 3: Se concentrer sur votre santé mentale
Étape 1. Augmentez le bonheur et le contentement
Le jardinage contribue non seulement à votre santé physique, mais aussi à votre santé mentale. Travailler dans le jardin peut être un projet profondément satisfaisant qui vous donne un sentiment d'accomplissement et de satisfaction. En fait, il a été démontré que le jardinage améliore vos perspectives générales et votre satisfaction dans la vie.
Travailler dans le jardin peut même amener votre corps à libérer des hormones spécifiques qui augmentent le bonheur et le contentement
Étape 2. Soulager le stress
Passer du temps à travailler dans le jardin permet de se vider l'esprit et d'évacuer le stress. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui ont besoin de temps pour se remettre de la fatigue mentale et pour ceux qui trouvent satisfaction dans les soins et les soins que nécessite le jardinage.
- Parce que le jardinage aide à soulager votre stress, il peut en fait abaisser votre tension artérielle.
- En fait, il a été démontré que le simple fait de regarder les plantes réduit la colère et la tension musculaire.
Étape 3. Aidez votre santé cérébrale à long terme
Non seulement le jardinage aide votre santé mentale lorsque vous le faites, mais il peut aussi aider votre santé cérébrale à long terme. Par exemple, il a été démontré que le jardinage prévient la démence chez les personnes âgées, car il exerce les parties du cerveau qui sont liées à l'apprentissage et à la créativité.
