Votre santé mentale et votre bien-être émotionnel sont des aspects importants de votre santé globale. En fait, ils sont tout aussi importants que votre santé physique. Votre santé mentale peut être affectée par des conditions médicales telles que la dépression. Les facteurs environnementaux, tels que votre travail, ont également un impact. Votre santé émotionnelle peut être liée à votre vie sociale, à votre vie amoureuse et à votre propre état d'esprit. Quelle que soit votre situation, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé mentale et émotionnelle. Premièrement, faites-en une priorité. Une fois que vous avez évalué vos besoins, vous pouvez commencer à trouver des moyens d'y répondre. Vous pouvez également demander à votre famille et à vos amis de vous aider à améliorer votre santé mentale.
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Méthode 1 sur 4: Faire de votre santé mentale une priorité
Étape 1. Énumérez vos priorités
Prenez le temps de regarder la situation dans son ensemble. Y a-t-il des domaines de votre vie où vous savez que vous pourriez apporter des améliorations ? Consacrez une partie de votre attention à déterminer lequel de ces domaines est le plus important pour vous.
- L'une de vos priorités pourrait être de développer une relation plus positive avec votre sœur.
- Une autre priorité pourrait être de trouver comment maintenir un équilibre travail-vie sain, une bonne santé physique, des relations épanouissantes et une vie spirituelle satisfaisante. Déterminer ce que vous voulez le plus améliorer peut vous aider à trouver le chemin le plus productif.
Étape 2. Faites une auto-évaluation
En plus de l'intelligence traditionnelle, tout le monde possède ce qu'on appelle « l'intelligence émotionnelle » ou QE. Le QE fait référence à la façon dont vous comprenez vos émotions et vos actions. Déterminer votre QE est un excellent point de départ si vous cherchez à améliorer votre bien-être mental et émotionnel.
- Vous pouvez trouver des outils d'évaluation en ligne pour vous aider à déterminer vos résultats.
- Un spécialiste de la santé mentale peut également vous aider à déterminer votre QE. Cela vous aidera à déterminer les domaines qui nécessitent le plus d'améliorations.
- Par exemple, vous apprendrez peut-être que vous n'êtes pas doué pour reconnaître vos émotions. Cela pourrait vous donner un point de départ pour l'amélioration.
Étape 3. Fixez-vous des objectifs
Après avoir terminé votre auto-évaluation, vous pouvez clairement identifier les domaines sur lesquels vous aimeriez vous concentrer sur l'amélioration. Prenez le temps de vous fixer des objectifs clairs et réalisables. Ceux-ci peuvent être à la fois des objectifs à long terme et à court terme.
- Par exemple, vous vous fixerez peut-être l'objectif de méditer 10 minutes par jour. C'est un objectif à court terme.
- Vous pourriez dire: « J'aimerais avoir plus confiance en mes stratégies de résolution des conflits d'ici la fin de l'année. C'est plus un objectif à long terme.
- Écrivez vos objectifs. Cela vous aidera à les solidifier et vous rendra plus susceptible de vous engager.
Étape 4. Traitez vos émotions
Une partie importante de l'amélioration de votre bien-être émotionnel consiste à apprendre à reconnaître vos émotions. Parfois, il peut sembler plus simple de mettre de côté une émotion inconfortable. Cependant, il est important de traiter vos émotions. Le traitement de vos émotions est un processus en plusieurs étapes. Ce processus comprend:
- Sensation. C'est à ce moment-là que vous remarquez ce que vous ressentez. Il pourrait y avoir une sensation physique associée à cette émotion. Par exemple, vous pourriez vous sentir triste et remarquer une sensation de lourdeur ou d'oppression dans votre poitrine.
- Nommer. C'est à ce moment-là que vous appliquez un nom à l'émotion. Par exemple, vous pourriez décider que ce que vous ressentez est de la tristesse.
- Attribuer. C'est à ce moment-là que vous essayez de trouver la source de l'émotion que vous ressentez. Par exemple, vous pourriez attribuer un sentiment de tristesse à une mauvaise journée de travail ou à une brouille avec un ami.
- Évaluer. C'est à ce moment-là que vous pensez à ce que vous ressentez en ressentant l'émotion. Par exemple, vous pourriez remarquer que vous vous sentez en colère parce que vous vous sentez triste ou mal à l'aise parce que vous vous sentez triste. Cela peut être le résultat de vos antécédents ou de votre culture.
- Agissant. C'est à ce moment-là que vous décidez ce que vous allez faire pour exprimer ou faire face à l'émotion. Par exemple, si vous vous sentez triste, vous pouvez décider d'écrire à ce sujet, d'aller vous promener, d'appeler quelqu'un ou simplement de vous asseoir et de ne rien faire pendant un moment.
Étape 5. Apprenez à identifier et à gérer vos déclencheurs
Tout le monde a des déclencheurs différents. Les vôtres peuvent être certaines personnes, situations ou lieux. Pour faire face à vos déclencheurs, prenez le temps de comprendre ce qu'ils sont et d'élaborer des plans pour savoir comment les gérer.
Par exemple, vous pourriez remarquer que vous devenez anxieux chaque fois que vous êtes avec votre sœur, elle pourrait donc être un déclencheur pour vous. Par conséquent, vous pourriez développer un plan pour faire face lorsque vous êtes avec elle, comme garder des sujets de conversation légers, fixer une limite de temps pour vos visites ou amener un ami avec vous pour agir comme source de soutien
Étape 6. Rassemblez les informations
Évitez la stigmatisation selon laquelle les problèmes de santé mentale ne sont en quelque sorte pas de « vrais » problèmes. Votre santé mentale et émotionnelle est tout aussi importante que votre santé physique. Prenez le temps de comprendre l'importance de votre santé mentale.
- Dirigez-vous vers la bibliothèque. Cherchez des livres sur l'importance de bien prendre soin de votre santé mentale.
- Recherchez différentes façons d'améliorer votre bien-être émotionnel. Par exemple, vous pourriez visiter un studio de yoga pour leur poser des questions sur les bienfaits mentaux de la pratique du yoga.
Méthode 2 sur 4: Choisir des activités saines
Étape 1. Amusez-vous
Bonnes nouvelles! Les experts disent que jouer pourrait en fait être bon pour vous. Un excellent moyen d'améliorer votre humeur est de prendre le temps de faire quelque chose d'amusant. Pensez à de nouvelles façons de vous amuser.
- Organisez une soirée jeux. Invitez vos amis pour des jeux de société ou des cartes.
- Dirigez-vous vers le parc. Se balancer est tout aussi amusant pour les adultes que pour les enfants.
- Faites plus de blagues. Essayez quelque chose d'aussi simple que de dire « Il fait beau, n'est-ce pas ? » pendant que vous attendez le bus sous une averse. Ce n'est peut-être pas original, mais le fait de faire une blague peut améliorer votre humeur.
Étape 2. Soyez créatif
Essayez d'entrer en contact avec votre côté artistique. Les activités créatives peuvent être très thérapeutiques et peuvent également servir de booster d'humeur. Considérez le dessin comme une activité relaxante.
- Prenez un cours d'art. Contactez votre centre communautaire local pour plus de détails. Ce serait aussi un excellent moyen de se faire de nouveaux amis.
- Obtenez un livre de coloriage. Les enfants ne sont pas les seuls à aimer colorier. Les livres de coloriage pour adultes peuvent vous aider à vous détendre et à vous détendre.
- Écouter de la musique. Ou apprendre à jouer d'un instrument. Vous pouvez trouver un cours en groupe ou engager un professeur individuel.
Étape 3. Faites du bénévolat
Redonner aux autres est un excellent moyen de se sentir bien. Le bénévolat peut stimuler votre humeur et améliorer votre santé émotionnelle. De plus, il est important d'aider les autres. C'est un gagnant-gagnant.
- Choisissez quelque chose qui vous intéresse. Par exemple, si vous aimez les animaux, envisagez de faire du bénévolat dans votre refuge pour animaux local.
- Le bénévolat peut aussi être un moyen de rencontrer de nouvelles personnes. Vous pourriez même vous faire de nouveaux amis !
Étape 4. Passez du temps à l'extérieur
La nature est un stimulant naturel de l'humeur. Être dehors peut vous aider à ralentir et à vous détendre, ce qui est excellent pour votre santé mentale. Assurez-vous de sortir fréquemment.
- Faites une pause dans votre travail. Au lieu de manger à votre bureau, rendez-vous dans un parc à proximité pour déjeuner par beau temps.
- Allez explorer. Découvrez les parcs d'État à proximité et partez pour une randonnée.
- Demandez à un ami de vous rejoindre pour une balade à vélo.
Étape 5. Apprenez à méditer
La méditation est un excellent moyen de réduire le stress et la tension. Engagez-vous à ajouter la méditation à votre routine. Si vous n'êtes pas prêt à l'essayer quotidiennement, commencez par ajouter deux à trois brèves séances par semaine. Ils peuvent être courts – même une méditation de 5 minutes est utile.
- Téléchargez une application qui a guidé les méditations. Vous pouvez choisir la longueur que vous voulez.
- Le matin et le soir sont deux bons moments pour méditer. Assurez-vous simplement de choisir un endroit calme et de porter des vêtements confortables.
- Essayez de vider votre esprit. Choisissez un mantra à répéter, comme « Om ».
CONSEIL D'EXPERT
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Étape 1. Gérez votre stress
La connexion corps-esprit est essentielle pour maintenir une bonne santé. Si vous ne vous sentez pas bien physiquement, il y a de fortes chances que votre santé mentale et émotionnelle en souffre également. Prenez soin de garder votre corps en bonne santé. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est d'apprendre à contrôler votre stress.
- Prenez un temps mort. Par exemple, si vous vous disputez avec votre partenaire, dites: « Je vais faire le tour du pâté de maisons pour me calmer avant de continuer cette discussion.
- Trouver des mécanismes d'adaptation. Tout le monde est stressé. La clé est de pouvoir le gérer.
- Essayez différentes techniques comme compter lentement jusqu'à 10 lorsque vous vous sentez stressé. Vous pouvez également essayer d'écouter de la musique ou de prendre un bain relaxant.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Respirez lentement et intentionnellement, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Cela aidera à ralentir une accélération du rythme cardiaque souvent causée par le stress.
Étape 2. Exercice
L'activité physique produit des endorphines, qui améliorent votre humeur. L'exercice régulier peut vous aider à gérer le stress, à vous sentir plus confiant et à améliorer votre santé globale. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
- Trouvez une activité que vous aimez. Vous serez plus susceptible de vous en tenir au programme.
- Aimes-tu danser? Essayez un cours de Zumba.
- Socialisez pendant vos entraînements. Demandez à un ami de faire une longue promenade pendant que vous rattrapez les potins.
Étape 3. Adoptez une alimentation saine
La nourriture peut certainement avoir un impact sur votre humeur et votre santé mentale globale. Prenez soin de vous en tenir à une alimentation saine. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et de légumes chaque jour. Combinez-les avec des protéines maigres et des glucides complexes.
- Certains aliments sont des boosters d'humeur. Essayez d'ajouter du saumon, des noix et des avocats à votre alimentation.
- Vous devriez également rechercher des myrtilles et des légumes-feuilles, comme le chou frisé.
- Évitez les aliments qui peuvent avoir un impact négatif sur votre humeur. Essayez de rester à l'écart des collations sucrées et des aliments frits.
- C'est aussi une bonne idée de limiter votre consommation d'alcool et de caféine.
Étape 4. Dormez suffisamment
Vous ne vous sentirez pas bien si vous ne vous reposez pas suffisamment. Faites d'une bonne nuit de sommeil une priorité. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures par nuit.
- Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Cela aidera votre corps à s'adapter à un horaire de sommeil régulier.
- Limitez l'électronique avant de vous coucher. Éteignez l'ordinateur portable et la télévision environ une heure avant le coucher. Évitez de consulter vos e-mails ou vos réseaux sociaux tard dans la nuit.
- Le manque de sommeil peut vous rendre irritable, anxieux et incapable de vous concentrer.
Méthode 4 sur 4: Se connecter avec les autres
Étape 1. Soyez social
La socialisation est une partie importante pour se sentir mieux. Être social ne signifie pas que vous devez sortir tous les soirs. Cela signifie simplement que vous devez faire un effort pour interagir régulièrement avec les gens.
- Dites bonjour à vos voisins. Engager une conversation agréable peut augmenter les sentiments de bonheur.
- Rencontrer de nouvelles personnes. Essayez de rejoindre un club de lecture local si vous aimez lire.
- Faire des plans. Faites des efforts pour construire votre réseau d'amis. Si vous aimez discuter avec quelqu'un en cours de yoga, demandez-lui s'il veut prendre un smoothie après le cours un jour.
Étape 2. Obtenez un animal de compagnie
Les animaux sont une merveilleuse source de compagnie. Ils peuvent aussi être divertissants et amusants. Mieux encore, les animaux de compagnie sont une grande source d'amour inconditionnel.
- Choisissez l'animal qui convient à votre style de vie. Par exemple, si vous aimez faire de la randonnée, choisissez un chien qui peut vous accompagner.
- Prendre soin d'un chat peut vous faire sentir nécessaire, ce qui est important pour une bonne santé mentale.
Étape 3. Parlez à vos amis et à votre famille
Assurez-vous de vous connecter avec les personnes de votre vie qui sont importantes pour vous. Vos proches peuvent vous soutenir lorsque vous êtes déprimé et célébrer avec vous lorsque quelque chose de bien se produit. Faites en sorte de passer du temps avec les personnes de votre réseau personnel.
- Contactez quelqu'un que vous n'avez pas vu depuis un moment. Décrochez le téléphone et dites: "Bonjour, ça fait un moment. Réunissons-nous et rattrapons-nous !"
- Appuyez-vous sur vos proches lorsque vous en avez besoin. N'ayez pas peur de dire: « Bill, je me sens déprimé ces derniers temps. Avez-vous le temps cette semaine de vous réunir et de parler ?
Étape 4. Cherchez l'aide d'un professionnel
Parfois, vous pouvez avoir l'impression que rien de ce que vous essayez ne fonctionne. Si vous pensez avoir un problème de santé mentale, envisagez de consulter un professionnel de la santé. Par exemple, si vous avez été déprimé, cherchez un conseiller.
- La thérapie peut être très utile si vous faites face à des problèmes tels que l'anxiété ou la dépression. Demandez une recommandation à votre médecin.
- Vous pouvez également consulter votre médecin traitant. Demandez s'il pourrait y avoir une raison physique derrière vos problèmes émotionnels.
Des astuces
- Soyez patient avec vous-même. Améliorer n'importe quel aspect de votre santé peut prendre du temps.
- N'oubliez pas de rire, c'est bon pour vous !
- Soyez prêt à parler de vos sentiments.
- Prenez le temps de prendre soin de vous.
- Célébrez la Journée de la santé mentale pour sensibiliser aux problèmes de santé mentale.
- Soyez toujours positif lorsque vous pensez par vous-même.
