Passer la journée peut être difficile. Des responsabilités comme le travail, la famille, les amis, l'école et les tâches ménagères peuvent nous épuiser et nous déprimer. Vous pouvez vous sentir coincé dans une ornière, ce qui peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale. Lorsque vous construisez une routine quotidienne remplie d'activités qui sont bonnes pour vous et votre cerveau, vous pouvez améliorer votre état d'esprit. Se donner la priorité et prendre soin de son corps et de son esprit peut avoir un impact énorme sur votre vie et la changer pour le mieux.
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Méthode 1 sur 3: Vous mettre en premier
Étape 1. Créez un horaire quotidien réaliste
Plusieurs fois, vous menacez votre propre santé mentale en mettant beaucoup trop de tâches sur votre liste de choses à faire et en tentant l'impossible. Passez quelques jours à déterminer combien de temps il vous faut pour accomplir vos tâches quotidiennes. Ensuite, établissez un horaire autour de cela avec de l'espace supplémentaire pour les voyages, les urgences et les pauses.
Facilitez-vous la tâche en vous attaquant d'abord aux projets épuisants. Assurez-vous également d'inclure du temps pour les activités de base comme le nettoyage, les repas et l'exercice
Étape 2. Évitez de vérifier vos e-mails dès le matin
De nombreuses personnes ouvrent les yeux puis prennent leur téléphone au réveil. Ils consultent leurs e-mails, leurs pages de réseaux sociaux et leurs textes. Commencer votre journée en découvrant ce dont les autres ont besoin de vous peut vous empêcher d'être proactif et plutôt réactif.
- Commencez plutôt votre journée en vous concentrant sur vous. Préparez-vous un café, prenez une douche, passez du temps à lire. Donner la priorité à vos besoins lorsque vous vous réveillez peut donner le ton pour une belle journée.
- Assurez-vous de vous déconnecter de tous vos appareils pendant un certain temps chaque jour. Être constamment distrait par des e-mails, des SMS et des messages sur les réseaux sociaux peut provoquer des tensions.
Étape 3. Réduisez votre stress
Le stress est extrêmement mauvais pour la santé. Une trop grande quantité peut endommager votre cerveau. Créer une routine qui implique le moins de stress possible peut non seulement être une bonne journée, mais aussi améliorer votre santé mentale.
Faites ce que vous pouvez au cours de votre routine quotidienne pour réduire le stress. Cela peut signifier faire du covoiturage pour se rendre au travail ou partir plus tôt pour éviter la circulation, déléguer certaines de vos responsabilités à d'autres personnes ou faire tout ce que vous devez faire pour éliminer le plus de stress possible
Étape 4. Faites chaque jour quelque chose que vous aimez
La vie est pleine de responsabilités et les gens ne prennent souvent pas le temps de s'amuser. Vous pouvez améliorer votre santé mentale en ajoutant quelque chose que vous aimez faire à votre routine quotidienne. Vous devrez peut-être mettre vos besoins devant les autres pour y parvenir, mais c'est nécessaire.
- Pratiquez un sport, un instrument de musique ou un jeu. Vous pouvez lire un livre, faire un tour au parc ou même vous arrêter pour prendre une tasse de thé. Faites ce que vous aimez une fois par jour et vous ressentirez et verrez les effets positifs.
- Faites attention à la fréquence à laquelle vous faites des choses que vous ne voulez pas faire. Faire fréquemment des choses que vous ne voulez pas faire peut signifier que vous devez dire « non » plus souvent.
- Gardez à l'esprit qu'il est également acceptable de ne rien faire parfois. Vous n'avez pas toujours besoin d'être occupé.
Étape 5. Passez du temps avec ceux que vous aimez
Voir des gens que vous aimez et appréciez chaque jour peut avoir un impact positif sur votre santé. Faites-en une priorité de voir vos amis, votre famille, vos proches, vos enfants ou toute personne que vous respectez et pour qui vous avez de l'adoration au quotidien. Les voir peut augmenter votre bonheur, réduire votre stress et améliorer votre santé globale.
Utilisez la technologie pour voir vos proches chaque jour s'il n'est pas possible de le faire en personne. Vous pouvez également rejoindre un groupe ou assister à un cours pour rencontrer des gens si vous n'en avez pas beaucoup qui vous apportent de la joie
Méthode 2 sur 3: Prendre soin de votre esprit
Étape 1. Dormez suffisamment
Trouver du temps pour fermer les yeux peut être difficile dans votre vie bien remplie, mais il est impératif de le faire. Le manque de sommeil peut contribuer à la dépression et rendre la journée autrement misérable. Éliminez les autres activités de votre journée si vous le devez, mais trouvez suffisamment de temps pour vous reposer quotidiennement. Visez 7 à 9 heures chaque nuit.
Votre cerveau traite les souvenirs et les nouvelles informations pendant que vous dormez. Ne pas lui donner le temps dont il a besoin pour se reposer et se restaurer peut en fait entraîner des changements dans la structure du cerveau
Étape 2. Méditez
Si vous avez déjà essayé de méditer, vous avez peut-être trouvé que c'était au mieux difficile. Fournir à votre cerveau ces moments de calme quotidiennement a cependant une variété d'effets positifs. Une mémoire améliorée, une meilleure concentration et de meilleures capacités de prise de décision ne sont que quelques-uns des avantages que vous pouvez voir si vous méditez tous les jours.
Si vous avez essayé de méditer et que vous avez échoué, réessayez. Vous constaterez peut-être qu'avec le temps, cela devient plus facile. Vous pouvez également essayer de maîtriser l'un des nombreux types de méditation, tels que la méditation guidée, la méditation sensorielle, la méditation en mouvement ou la méditation consciente
Étape 3. Jouez à des jeux conçus pour stimuler votre cerveau
Prenez quelques minutes chaque jour pour jouer à des jeux qui vous font réfléchir. Des jeux comme le Sudoku et les mots croisés vous obligent à utiliser votre cerveau et vous permettent de vous amuser en même temps.
Installez un jeu d'esprit sur votre téléphone si vous n'avez pas beaucoup de temps pendant la journée pour jouer. Avoir un appareil avec des jeux installé avec vous vous permet d'y participer dans le trajet en train ou en bus pour vous rendre au travail, en attendant de récupérer votre enfant à l'école, dans le hall du cabinet de votre médecin ou partout où vous avez quelques minutes à perdre
Étape 4. Mangez des aliments qui aident votre cerveau
Croyez-le ou non, certains aliments sont meilleurs que d'autres pour votre santé mentale. Les aliments riches en nutriments augmentent la productivité et peuvent même prévenir la perte de mémoire. Mangez ces aliments quotidiennement et vous constaterez probablement une amélioration notable de votre santé mentale.
Les aliments riches en acides gras oméga 3, tels que les œufs, certains poissons, les noix et les légumes-feuilles améliorent la concentration. Les flavonoïdes, que l'on trouve dans le café, les baies, le chocolat noir et les légumes-feuilles, sont également très bénéfiques pour le cerveau
Méthode 3 sur 3: Incorporer l'exercice quotidien
Étape 1. Faites une promenade quotidienne
Ajouter une promenade à votre routine quotidienne peut réduire le stress et même éliminer la dépression. Cela vous permet également de prendre l'air et de perdre du poids, ce qui est également bon pour votre santé.
La recherche montre que marcher 200 minutes par semaine, ce qui équivaut à moins de 30 minutes par jour, peut être tout aussi efficace contre la dépression que les médicaments. Même si vous n'êtes pas déprimé, marcher tous les jours peut avoir un effet positif sur votre santé mentale
Étape 2. Planifiez votre exercice lorsque votre niveau d'énergie est le plus élevé
La fatigue est l'un des plus grands obstacles lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice. Combattez cela en vous entraînant lorsque vous vous sentez le plus éveillé. Vous récolterez ainsi plus d'avantages et serez plus enclin à vous y tenir.
Faites de l'exercice pendant votre pause déjeuner si vous vous sentez le plus éveillé en milieu de journée. Faire une marche rapide ou faire des sauts et des pompes chaque jour pendant votre pause peut faire beaucoup pour votre état d'esprit
Étape 3. Incorporez des exercices de renforcement musculaire à votre routine
Le cardio n’est pas le seul type d’exercice qui peut améliorer votre santé mentale. Les entraînements qui renforcent les muscles peuvent également faire des merveilles pour votre humeur. Faire un mélange d'activités aérobiques et de renforcement musculaire peut réduire votre risque de dépression et vous aider à mieux vous reposer.
Engagez-vous dans ces types d'exercices trois à cinq jours par semaine pendant 30 à 60 minutes pour tirer le meilleur parti de ces séances d'entraînement
Étape 4. Cherchez des moyens d'avoir plus d'activité dans votre routine quotidienne
Ajouter de petites périodes d'activité ou trouver des moyens de bouger un peu plus peut vous aider à faire plus d'exercice. Par exemple, vous pouvez prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, vous garer plus loin de l'entrée de l'épicerie, vous promener pendant votre pause déjeuner ou faire du vélo pour faire des courses au lieu de conduire.
