Si vous souffrez de migraines, vous ne connaissez que trop bien la douleur débilitante, les nausées et la sensibilité qu'elles peuvent provoquer. Vous savez qu'une migraine n'est pas seulement un mal de tête typique, et elle ne peut pas être traitée comme tel. Heureusement, il existe de nombreux traitements sans médicament que vous pouvez essayer pour soulager la fréquence et la gravité des migraines. Si les traitements à domicile ne vous aident pas, contactez votre médecin pour d'autres options.
Voici 11 méthodes scientifiques pour traiter les migraines.
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Méthode 1 sur 11: Allongez-vous dans une pièce calme et sombre
Étape 1. Les lumières vives et les bruits forts peuvent aggraver les symptômes de la migraine
Lorsque vous sentez venir une migraine, la meilleure chose à faire est de trouver un endroit calme et sombre où vous pourrez vous détendre. Si vous pouvez vous endormir, faites-le ! Vous vous sentirez peut-être mieux au réveil.
- Les migraines peuvent vous rendre beaucoup plus sensible aux lumières, aux sons et aux odeurs. Quelque chose qui normalement ne vous dérangerait pas peut vous rendre malheureux lorsque vous avez une migraine.
- Si vous êtes au travail ou à l'école et que vous ne pouvez pas vous détendre complètement ou faire une sieste, faites ce que vous pouvez pour minimiser les stimuli sensoriels autour de vous. Par exemple, vous pourriez aller aux toilettes pendant quelques minutes et éteindre les lumières.
Méthode 2 sur 11: Inhalez de la lavande pour diminuer la gravité de la migraine
Étape 1. Lorsque vous sentez venir une migraine, reniflez de l'huile de lavande pendant 10 à 15 minutes
Achetez une bouteille d'huile essentielle de lavande en ligne ou partout où des remèdes naturels sont vendus. Le simple fait de mettre la bouteille sous votre nez et d'inspirer profondément peut rendre votre migraine moins sévère qu'elle ne l'aurait été.
- Au moins un essai clinique a montré que l'huile de lavande était un traitement sûr et efficace pour gérer la gravité de la migraine.
- Vous pouvez également tamponner l'huile sur vos tempes et sous votre nez afin de pouvoir l'inhaler sans avoir à tenir le flacon. Diluez l'huile avant de l'appliquer localement afin de ne pas irriter votre peau. Utilisez simplement 1 goutte d'huile par cuillère à café (5 cc) d'huile de support (végétale ou huile de noix) ou d'eau.
Méthode 3 sur 11: Soulager la douleur avec une compresse chaude ou froide
Étape 1. Placez une compresse chaude ou froide sur votre tête ou votre cou pendant 15 à 20 minutes
Vous pouvez utiliser un sac de glace ou un sac de légumes surgelés pour une compresse froide. Pour le chaud, utilisez un coussin chauffant à basse température ou une bouillotte chaude.
- Travail à chaud et à froid pour soulager la douleur, bien que l'un puisse fonctionner mieux que l'autre pour vous. Essayez les deux et voyez lequel vous soulage le plus.
- Enveloppez toujours votre compresse dans une serviette sèche avant de la placer sur votre corps, sinon elle pourrait brûler ou irriter votre peau.
Méthode 4 sur 11: Calmez-vous avec la méditation et la respiration profonde
Étape 1. Inspirez lentement et profondément par le nez, puis expirez par la bouche
Portez votre attention sur votre respiration et pensez à tout l'air qui entre dans votre corps et dilate vos poumons. En expirant, pensez à évacuer tout l'air. Faites cela pendant 10 à 15 cycles respiratoires, en vous concentrant sur votre respiration.
- Si votre esprit se tourne vers autre chose, c'est très bien ! Reconnaissez simplement la pensée, puis ramenez votre attention sur votre respiration.
- Des études montrent que la méditation et la respiration profonde sont particulièrement efficaces pour soulager la tension et le stress, qui sont des déclencheurs clés de la migraine.
Méthode 5 sur 11: Prenez un médicament contre la migraine en vente libre
Étape 1. Ces remèdes sont les plus efficaces pour les migraines légères
Si vous souffrez d'une migraine plus sévère, les remèdes en vente libre (OTC) peuvent apporter un certain soulagement, mais ils n'arrêteront probablement pas complètement la migraine. Ces remèdes peuvent inclure l'ibuprofène, l'aspirine, l'acétaminophène, le naproxène ou la caféine.
- Aux États-Unis, il existe 3 médicaments en vente libre spécifiquement approuvés par la Food and Drug Administration (FDA) pour traiter les migraines: Excedrin Migraine, Advil Migraine et Motrin Migraine Pain.
- Suivez attentivement les instructions sur le flacon concernant le dosage et ne prenez pas ces médicaments plus de 3 fois par semaine, vous pourriez développer une dépendance. Si vous avez plus de 3 migraines par semaine, les médicaments sur ordonnance pourraient être plus efficaces pour vous.
Méthode 6 sur 11: Sirotez une boisson caféinée
Étape 1. Une petite quantité de caféine peut aider à soulager la douleur migraineuse
Cela fonctionne mieux si vous prenez un soda ou une tasse de café au début de la douleur migraineuse. Si vous prenez un analgésique en vente libre (comme de l'acétaminophène) en même temps, la caféine pourrait augmenter les effets de ce médicament - un coup de poing qui pourrait simplement faire disparaître cette migraine (ou au moins l'atténuer pour le point que c'est gérable).
- Avant de commander cet expresso, cependant, vérifiez les ingrédients de tous les médicaments que vous prenez pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas également de caféine. Si vous prenez un médicament pour soulager la migraine qui comprend de la caféine, vous ne voulez pas en ajouter plus.
- Quand il s'agit de caféine et de migraines, un peu va un long chemin. Trop de caféine peut en fait déclencher une migraine chez certaines personnes, donc vous marchez sur une ligne fine ici. Limitez-vous à un seul verre ou à quelques bouchées de chocolat pour jouer la sécurité.
Méthode 7 sur 11: Essayez des suppléments nutritionnels qui diminuent les migraines
Étape 1. La vitamine B2, le magnésium et la co-enzyme Q10 pourraient aider à gérer les migraines
Parlez-en à votre médecin avant d'ajouter un supplément, surtout si vous prenez déjà d'autres médicaments. Votre médecin peut vous recommander une combinaison qui pourrait potentiellement fonctionner pour vous en fonction de votre état de santé général et des médicaments ou suppléments que vous prenez déjà.
Les herbes pétasite et la grande camomille sont aussi parfois recommandées pour les migraines. Vous pouvez les prendre sous forme de gélules ou boire un thé. Il existe des preuves cliniques qu'ils fonctionnent, mais les résultats sont mitigés. Le pétasite, en particulier, a des problèmes de sécurité, alors n'en prenez que si votre médecin vous le recommande
Méthode 8 sur 11: Pratiquez le yoga au moins 3 fois par semaine
Étape 1. Le yoga peut diminuer la fréquence, l'intensité et la durée des migraines
Vous ne verrez pas de bénéfice immédiat, mais des études ont montré que les migraines s'améliorent avec une pratique régulière du yoga qui se poursuit pendant au moins 3 mois. Contrairement à la croyance populaire, vous n'avez pas besoin d'être très flexible pour faire du yoga - il existe de nombreuses poses faciles qui offrent les mêmes avantages que les plus compliquées. Si vous êtes trop timide pour rejoindre un cours local, il existe de nombreuses vidéos sur YouTube que vous pouvez utiliser pour vous entraîner seul à la maison.
La pratique du yoga comprend généralement des exercices de respiration profonde et de relaxation, qui sont bénéfiques en eux-mêmes pour traiter les migraines
Méthode 9 sur 11: Obtenez un massage une fois par semaine
Étape 1. Des études montrent qu'un massage hebdomadaire peut diminuer la fréquence des migraines
Demandez à votre médecin s'il y a un massothérapeute qu'il recommanderait ou recherchez en ligne des « massothérapeutes agréés près de chez moi ». Faites savoir au massothérapeute que vous choisissez que vous souffrez de migraines afin qu'il puisse adapter sa massothérapie à vos besoins.
- Le massage aide à réduire les tensions dans votre corps et à libérer le stress, ce qui contribue probablement à sa capacité à traiter les migraines.
- L'auto-massage est également utile lorsque vous sentez venir une migraine. Utilisez une légère pression du bout des doigts pour masser en cercles doux ou un mouvement de va-et-vient sur vos tempes et votre cuir chevelu. Concentrez-vous sur les muscles en dessous plutôt que de simplement laisser vos doigts glisser sur votre peau.
Méthode 10 sur 11: Évitez les déclencheurs qui déclenchent des migraines pour vous
Étape 1. Tenez un journal des maux de tête pour identifier les déclencheurs afin de savoir quoi éviter
Les migraines peuvent être déclenchées par certains aliments, boissons, conditions météorologiques ou événements qui se déroulent dans votre vie. Notez les circonstances entourant le début de la migraine, en incluant autant de détails que possible. Ensuite, revenez en arrière et consultez vos comptes pour plusieurs migraines. Mettez en évidence les points communs - ce sont des déclencheurs possibles.
- Une fois que vous avez identifié les déclencheurs possibles, évitez-les si vous le pouvez et voyez si vous avez moins de migraines. Par exemple, si vous avez une migraine à chaque fois que vous mangez un hot-dog, vous pourriez constater que si vous ne mangez plus de hot-dogs, ces migraines disparaissent.
- Parfois, un déclencheur est inévitable. Par exemple, supposons que vous découvriez que vous avez toujours une migraine lorsqu'il y a un orage. Vous ne pouvez pas exactement éviter les orages (puisque vous ne pouvez pas contrôler la météo), mais si vous savez que les orages déclenchent des migraines, vous pouvez prendre des mesures préventives lorsque vous savez qu'un orage arrive.
CONSEIL D'EXPERT
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Étape 1. Le traitement sur ordonnance comprend à la fois des analgésiques et des médicaments préventifs
Prenez des analgésiques ou des médicaments « abortifs » au début d'une migraine. Cela arrête la migraine dans son élan ou l'empêche de devenir trop grave. Médicaments préventifs que vous prenez régulièrement (souvent quotidiennement) pour réduire la fréquence des migraines et diminuer leur gravité lorsque vous en souffrez. Voici quelques médicaments que votre médecin pourrait vous recommander:
- Triptans: disponibles sous forme de pilules, d'injections ou de sprays nasaux, pris au début d'une migraine pour soulager les symptômes
- Dihydroergotamines: disponibles sous forme de spray nasal ou d'injection; le plus bénéfique pour soulager les symptômes des migraines qui duraient normalement plus de 24 heures
- Antidépresseurs tricycliques: prescrits pour prévenir les migraines
- Médicaments anti-épileptiques: prescrits pour prévenir les migraines
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Parfois, les migraines sont causées par quelque chose d'aussi simple que la faim ou le manque de sommeil. Si vous souffrez de migraines, manger régulièrement, boire beaucoup d'eau et dormir 7 à 9 heures par nuit peut vous aider à les avoir moins fréquemment.
- L'exercice régulier peut également aider à prévenir les migraines, mais cela ne signifie pas que vous devez devenir un rat de gym. Le simple fait de faire une marche rapide pendant 20 minutes par jour vous aidera à garder ces migraines à distance.
- Si vous pensez que vos migraines sont liées à votre cycle menstruel, la contraception hormonale pourrait vous aider. Parlez-en à votre médecin ! Vous n'avez pas besoin d'être sexuellement actif pour prendre un contraceptif.
