Les myomes, également appelés fibromes utérins, sont des excroissances non cancéreuses qui se forment dans votre utérus. Ils sont extrêmement courants, il est donc compréhensible que vous vous en inquiétiez. Bien que les myomes ne provoquent souvent aucun symptôme, ils peuvent provoquer des règles longues et abondantes, une pression ou des douleurs pelviennes, des mictions fréquentes, des difficultés à vider la vessie, de la constipation et des douleurs au dos ou aux jambes. Bien qu'il puisse être impossible de prévenir les myomes, vous pouvez modifier votre mode de vie et votre alimentation pour essayer de réduire votre risque.
Pas
Méthode 1 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Maintenez un poids corporel sain
Le surpoids est un facteur de risque pour les fibromes, bien que n'importe qui puisse les contracter. Parlez-en à votre médecin pour connaître votre plage de poids cible. Ensuite, demandez à votre médecin des changements dans votre alimentation et vos exercices qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif.
N'apportez aucun changement à votre régime alimentaire ou à vos exercices sans d'abord consulter votre médecin. Ils vous aideront à faire des choix sûrs pour vous
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
Les femmes qui font souvent de l'exercice peuvent être moins susceptibles de développer des fibromes utérins. Cela peut être dû au fait que l'exercice aide à gérer vos niveaux d'hormones. Bien qu'il n'y ait aucune garantie que cela vous aidera, l'exercice régulier pourrait réduire vos chances d'avoir des fibromes. Choisissez un exercice que vous aimez pour qu'il soit facile de vous y tenir.
- Des études montrent que les femmes sportives ont un risque plus faible de développer des fibromes que les femmes relativement sédentaires ou ayant un IMC (indice de masse corporelle) élevé.
- Vous pouvez faire une marche rapide, suivre un cours de gym, faire du vélo ou rejoindre une équipe de sports récréatifs.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
Étape 3. Limitez votre exposition aux produits chimiques perturbateurs hormonaux
Les produits chimiques perturbateurs hormonaux dans votre environnement peuvent perturber votre équilibre hormonal. Étant donné que les hormones contribuent à la croissance des fibromes, il est possible que les perturbateurs hormonaux augmentent votre risque de fibrome. Si vous êtes préoccupé par ce risque, évitez ces types de produits chimiques lorsque vous le pouvez. Voici quelques conseils pour vous aider à éviter les perturbateurs hormonaux:
- N'utilisez que des plastiques étiquetés sans BPA.
- Éloignez-vous des phtalates et des plastifiants (souvent utilisés dans les solvants et les plastiques).
- Évitez les pesticides.
- Choisissez des produits et des nettoyants non parfumés.
- Épousseter et passer l'aspirateur souvent pour limiter les polluants intérieurs.
Méthode 2 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Construisez vos repas autour des fruits et légumes pour une nutrition adéquate
Une alimentation riche en fruits et légumes peut aider à réduire votre risque de développer un myome. Les chercheurs pensent que les nutriments contenus dans les fruits et les légumes aident à les prévenir. De plus, les produits contiennent des fibres qui peuvent aider à gérer vos hormones. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes et de fruits à chaque repas et remplacez les collations transformées par des produits frais.
- Choisissez des produits dans une variété de couleurs pour vous aider à obtenir plus de vitamines et de minéraux.
- Gardez à l'esprit qu'une alimentation saine peut aider à prévenir les fibromes, mais rien ne garantit que cela fonctionnera.
Étape 2. Mangez des grains entiers tous les jours pour aider votre système digestif à fonctionner
Les grains entiers contiennent des fibres, qui aident à maintenir un système digestif sain. À son tour, une digestion saine peut aider à gérer vos hormones, ce qui pourrait aider à prévenir les fibromes. Bien que les fibres ne soient pas un remède ou un préventif, manger des aliments fibreux comme les grains entiers et les légumes peut aider.
Par exemple, vous pouvez manger des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner, une salade de quinoa pour le déjeuner ou des pâtes de blé entier pour le dîner. Le riz brun est également une excellente option
Étape 3. Mangez une portion de produits laitiers faibles en gras chaque jour
Les produits laitiers contiennent des vitamines et des minéraux qui peuvent aider à prévenir les myomes. Certaines études suggèrent que les produits laitiers peuvent aider à réduire votre risque de fibromes, bien que cela puisse ne pas fonctionner pour tout le monde. Incorporez une portion de lait faible en gras, de yaourt ou de fromage à votre alimentation chaque jour pour vous aider à consommer plus de produits laitiers.
Par exemple, mangez du yaourt au petit-déjeuner, buvez un verre de lait au déjeuner ou ajoutez environ 1 oz (28 g) de fromage à votre repas au dîner
Étape 4. Buvez une tasse de thé vert par jour pour les antioxydants
Il existe des preuves scientifiques que le thé vert peut aider à réduire votre risque de myomes et pourrait aider à les réduire si vous les développez. On pense que le thé vert aide car il contient des antioxydants qui peuvent aider à améliorer votre santé, y compris la santé de votre utérus. Sirotez une tasse de thé vert tous les jours pour éventuellement réduire votre risque de développer des fibromes.
Si vous développez des fibromes, le thé vert peut aider à réduire leur taille. De plus, il peut aider à soulager les symptômes de l'anémie si vous en souffrez
Étape 5. Consommez du poisson gras 2 à 3 fois par semaine pour aider à prévenir les fibromes
Les poissons gras contiennent des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments qui peuvent aider à prévenir les myomes. Bien que manger du poisson ne vous aide pas nécessairement à prévenir les fibromes, cela pourrait aider. Mangez du poisson jusqu'à 2 à 3 fois par semaine pour vous aider à réduire vos risques. Une portion de poisson est généralement de 3 oz (85 g).
Les bonnes options incluent le thon, le saumon, le maquereau, la truite, le hareng et les sardines
Étape 6. Réduisez ou éliminez votre consommation de bœuf et de jambon
Malheureusement, les régimes riches en viandes rouges augmentent le risque de développer un myome. Il est préférable de supprimer le bœuf et le jambon de votre alimentation, mais vous pouvez choisir de les manger une ou deux fois par semaine si vous aimez vraiment la viande rouge.
Discutez avec votre médecin de la quantité de viande que vous pouvez manger sans danger. Vous devrez peut-être le supprimer pour d'autres raisons de santé, comme réduire votre risque de maladie cardiaque
Étape 7. Réduisez votre consommation d'aliments riches en matières grasses et sucrés
Comme pour la viande rouge, une alimentation riche en graisses et en sucre peut contribuer à la croissance du myome. Heureusement, retirer ces aliments de votre alimentation peut vous aider à réduire vos risques. Réduisez les aliments gras et sucrés pour aider à protéger votre santé.
- Vous pouvez éviter tous les aliments transformés, car ils sont plus susceptibles d'être riches en matières grasses ou sucrés.
- Si vous ne voulez pas abandonner ces aliments, essayez de les limiter à une ou deux fois par semaine.
Étape 8. Limitez la caféine et l'alcool car ils peuvent stresser votre foie
Votre foie traite vos hormones et aide à les maintenir en équilibre. Étant donné que la caféine et l'alcool exercent plus de stress sur votre foie, une consommation excessive de ces substances peut stresser votre foie, ce qui rend plus difficile la gestion de vos hormones. Tenez-vous-en à 1 à 2 portions de caféine ou d'alcool par jour si vous les aimez, mais envisagez de les supprimer de votre alimentation.
- Par exemple, vous pourriez prendre une tasse de café ordinaire le matin, mais vous en tenir au décaféiné après cela.
- Au moins une étude a révélé que les femmes qui boivent une bière tous les jours ont 50 % plus de chances de développer des fibromes.
Méthode 3 sur 3: Obtenir un traitement médical
Étape 1. Demandez à votre médecin d'utiliser des contraceptifs hormonaux pour prévenir le myome
Le contrôle des naissances hormonal peut aider à réduire votre risque de fibromes, bien qu'ils ne fonctionnent pas pour tout le monde. De plus, les contraceptifs hormonaux peuvent rendre vos règles plus faciles à gérer. Parlez à votre médecin de la possibilité d'essayer des contraceptifs hormonaux si vous n'essayez pas de tomber enceinte.
- Vous pouvez avoir des règles plus courtes et plus légères pendant la contraception. Vous pouvez également avoir moins de douleur et de ballonnements.
- La contraception hormonale peut provoquer des effets secondaires comme une sensibilité des seins, des ballonnements, une pression artérielle élevée, des nausées et des maux de tête. Ils augmentent également le risque de caillots sanguins, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de maladie du foie et de maladie de la vésicule biliaire.
Étape 2. Travaillez avec votre médecin pour gérer l'hypertension artérielle
Il existe des preuves d’un lien entre le myome et l’hypertension artérielle, ou hypertension. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, parlez à votre médecin de la meilleure façon de la traiter afin de réduire votre risque de développer un myome ou d'autres problèmes de santé, comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Vous pourrez peut-être contrôler votre tension artérielle en modifiant votre régime alimentaire et votre mode de vie, par exemple en mangeant moins de sel, en évitant l'alcool et en faisant de l'exercice régulièrement. Cependant, dans certains cas, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour réduire votre tension artérielle
Étape 3. Consultez votre médecin si vous développez un myome qui interfère avec votre vie
Les myomes ne provoquent généralement pas de symptômes suffisamment graves pour perturber votre vie. Cependant, vous pourriez avoir besoin de soins médicaux si vous développez un myome. Votre médecin vous posera des questions sur vos antécédents médicaux et effectuera une échographie pelvienne pour confirmer qu'un myome est à l'origine de vos symptômes. Consultez votre médecin si vous présentez les symptômes suivants:
- Règles longues, abondantes et douloureuses qui interfèrent avec votre vie quotidienne
- Douleur pelvienne persistante
- Spotting ou saignement entre les règles
- Difficulté à vider votre vessie
- Anémie inexpliquée
Étape 4. Prenez des analgésiques en vente libre pour soulager la douleur
Les myomes peuvent causer beaucoup de douleur et d'inconfort. Gérez votre douleur en prenant de l'acétaminophène (Tylenol) ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve). Utilisez vos analgésiques en vente libre exactement comme indiqué.
Consultez votre médecin pour vous assurer que vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre en toute sécurité
Étape 5. Discutez de vos options de traitement si vos symptômes interfèrent avec votre vie
En règle générale, votre médecin vous recommandera probablement d'attendre que vos symptômes disparaissent d'eux-mêmes. Cependant, vous pouvez décider de traiter vos myomes si vos douleurs pelviennes ou vos règles vous empêchent de profiter de votre vie. Discutez avec votre médecin des options de traitement suivantes:
- Hormonothérapie
- Médicaments
- Procédures non chirurgicales
- Opération
Étape 6. Obtenez un traitement médical d'urgence en cas de douleur aiguë soudaine ou de saignement abondant
Essayez de ne pas vous inquiéter, mais des douleurs pelviennes aiguës ou des saignements vaginaux abondants qui commencent soudainement peuvent être le signe d'un état plus grave. Heureusement, un médecin peut vous aider à obtenir le traitement dont vous avez besoin pour vous aider à récupérer. Rendez-vous aux urgences ou consultez votre médecin pour un rendez-vous le jour même si vous ressentez une douleur soudaine ou des saignements abondants.
