La gueule de bois est un mal de tête induit par l'alcool qui peut gâcher une nuit autrement bonne et vous faire jurer de ne plus boire de boissons pour de bon. Heureusement, il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour récupérer d'une gueule de bois ou même empêcher qu'une gueule de bois ne se produise, notamment: (1) manger beaucoup avant et pendant la consommation d'alcool (2) alterner entre boire de l'alcool et boire de l'eau, (3) éviter alcool fort et (4) hydratant lorsque vous avez fini de boire.
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Méthode 1 sur 3: Avant de boire
Étape 1. Mangez quelque chose
Communément appelé « trempage », manger quelque chose avant une nuit de consommation modérée à abondante aide certainement à atténuer les effets de la gueule de bois. En fait, plus vous mangez, plus il faudra de temps pour que l'alcool vous affecte. En effet, la nourriture aide à réduire la formation d'acétaldéhyde dans l'estomac, et c'est cette substance qui est considérée comme la principale cause de la gueule de bois.
- Les aliments gras et riches en glucides, comme les pizzas et les pâtes, sont les meilleurs pour prévenir la gueule de bois, car les graisses ralentissent l'absorption d'alcool par votre corps.
- Cependant, si vous essayez de manger sainement, optez pour des poissons gras qui contiennent des acides gras sains, comme le saumon, la truite et le maquereau.
Étape 2. Prenez des vitamines
Votre corps utilise beaucoup de vitamines et de nutriments pour métaboliser l'alcool, tandis que l'alcool lui-même détruit les vitamines B essentielles. Épuisé de ces vitamines, votre corps a du mal à se remettre en forme, ce qui entraîne la redoutable gueule de bois. Vous pouvez aider votre foie pauvre en prenant un supplément de vitamines avant tout événement majeur de consommation d'alcool. Pour les résultats les plus efficaces, optez pour le complexe B, les vitamines B6 ou B12
Des suppléments de vitamine B peuvent être trouvés dans la plupart des pharmacies et des supermarchés, ou vous pouvez augmenter votre apport en vitamines B naturellement en mangeant du foie, de la viande et d'autres produits d'origine animale, tels que le lait et le fromage
Étape 3. Prenez une cuillère d'huile d'olive
Cela peut sembler un peu dégoûtant, mais de nombreuses cultures méditerranéennes ne jurent que par cette technique de prévention de la gueule de bois. Fondamentalement, c'est le même principe que de manger des aliments gras avant de boire - la graisse de l'huile d'olive limitera l'absorption d'alcool par votre corps. Donc, si vous pouvez le supporter, avalez une cuillère à soupe d'huile d'olive avant de partir pour la nuit.
Alternativement, vous pouvez augmenter votre consommation d'huile d'olive moins directement en y plongeant du pain croustillant ou en l'arrosant d'un filet sur une salade
Étape 4. Buvez du lait
On dit souvent que le lait aide à prévenir la gueule de bois car il forme une couche sur la muqueuse de l'estomac, ce qui peut aider à limiter la quantité d'alcool absorbée dans votre circulation sanguine. Bien qu'il existe peu de preuves scientifiques pour étayer l'idée que le lait aide à prévenir la gueule de bois, de nombreuses personnes ne jurent que par la méthode. À tout le moins, le lait est une source saine de calcium et de vitamines B, donc le boire ne peut pas faire de mal.
Méthode 2 sur 3: Boire raisonnablement
Étape 1. Tenez-vous-en à un type d'alcool
Mélanger des boissons est votre pire ennemi en matière de gueule de bois. En effet, différents alcools contiennent divers additifs, arômes et autres éléments qui, lorsqu'ils sont combinés, peuvent vous donner la mère de toutes les gueules de bois alors que votre corps a du mal à tout traiter en même temps. Choisissez de la bière, de la vodka, du vin ou du rhum, mais quoi que vous fassiez, ne les buvez pas tous en une nuit. Choisissez votre boisson et respectez-la.
Les cocktails sont particulièrement mortels, car ils contiennent généralement deux ou plusieurs alcools mélangés. Si vous ne pouvez pas résister aux couleurs vives et aux parapluies minuscules, essayez au moins de vous limiter à un maximum de deux Cosmopolitans
Étape 2. Choisissez des liqueurs légères
Les liqueurs noires - comme le brandy, le whisky, le bourbon et certaines tequilas - ont une concentration plus élevée de toxines appelées congénères, qui se forment au cours du processus de fermentation et de distillation de l'alcool. Ces toxines peuvent contribuer à la gravité de votre gueule de bois, donc si vous allez boire des choses dures, restez avec des liqueurs de couleur claire comme la vodka et le gin pour réduire votre consommation de toxines
Étape 3. Alternez les boissons alcoolisées avec de l'eau
L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il vous fait uriner davantage, ce qui entraîne une déshydratation. La déshydratation est l'une des principales causes des symptômes de la gueule de bois comme la soif, les étourdissements et les maux de tête. Par conséquent, plus vous buvez d'eau pour vous réhydrater avant, pendant et après avoir bu, moins votre gueule de bois risque d'être grave le lendemain matin.
- Buvez un grand verre d'eau avant de commencer à boire, puis essayez de boire un verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée que vous buvez au cours de la nuit. Votre corps vous en remerciera le matin.
- Boire de l'eau entre les boissons alcoolisées ralentira également la vitesse de votre consommation d'alcool, vous empêchant de boire trop trop rapidement.
Étape 4. Évitez les mélangeurs « régime »
Les mélangeurs tels que la limonade diète ou le cola diète ne sont pas une bonne idée lorsque vous buvez. Cela est dû au fait que les mélangeurs diététiques ne contiennent ni sucre ni calories, sans lesquels l'alcool passe directement dans la circulation sanguine. S'en tenir à la version régulière des mélangeurs permet de conserver quelques calories dans votre système, ce qui devrait jouer en votre faveur une fois le matin venu
Même si les mélangeurs ordinaires sont meilleurs que les versions diététiques, le jus de fruits est une meilleure option que l'un ou l'autre. Le jus n'est pas gazéifié - ce qui est bon car toute boisson gazeuse augmente la vitesse d'absorption de l'alcool - alors qu'il contient également une certaine quantité de vitamines, ce qui ne fait certainement pas de mal
Étape 5. Soyez prudent avec le champagne et le vin mousseux
Le champagne et le vin mousseux peuvent littéralement vous monter à la tête. Des études ont montré que les effets des bulles d'alcool augmentent l'apport d'alcool dans votre système et vous rendent intoxiqué plus rapidement.
Si vous êtes à un événement tel qu'un mariage et que vous ne pouvez pas résister à un petit pétillant, essayez de ne boire qu'un verre de champagne pendant le toast et buvez un alcool différent pour le reste de la soirée
Étape 6. Connaissez vos limites
Connaissez vos limites et respectez-les. La dure réalité est que si vous buvez trop d'alcool, une certaine forme de gueule de bois est inévitable. La gueule de bois est le moyen naturel pour votre corps d'éliminer les toxines contenues dans l'alcool de votre corps, donc plus vous vous enivrez, plus la gueule de bois sera désagréable. Le nombre de boissons alcoolisées nécessaires pour atteindre un état d'ivresse varie d'une personne à l'autre et il est important de connaître ses propres limites. Il est généralement recommandé de ne pas boire plus de trois boissons par période d'une à deux heures, et pas plus de cinq boissons par nuit.
- Faites attention à la façon dont les différents types d'alcool vous affectent. Peu importe ce que disent les études, la capacité de chaque personne à métaboliser l'alcool diffère et vous saurez par expérience quelle bière, vin, spiritueux ou liqueur vous convient ou fait des ravages dans votre corps. Écoutez les réactions de votre propre corps et faites attention en conséquence.
- Gardez à l'esprit qu'indépendamment de toutes les mesures préventives que vous pouvez prendre, le seul moyen infaillible d'éviter la gueule de bois est de ne pas boire du tout. A défaut, vous devez faire très attention à la quantité - moins vous consommez d'alcool, meilleures sont vos chances d'éviter la gueule de bois. Simple comme.
Méthode 3 sur 3: Après avoir bu
Étape 1. Réhydratez-vous
Comme mentionné ci-dessus, la déshydratation est la principale cause des symptômes de la gueule de bois. Pour éviter la déshydratation à l'avance, versez-vous un grand verre d'eau dès votre retour à la maison et buvez le tout avant de vous coucher. N'oubliez pas non plus d'apporter un verre ou une bouteille d'eau avec vous à laisser sur votre table de nuit et à siroter chaque fois que vous vous réveillez pendant la nuit. Vous devrez peut-être vous lever à 4 heures du matin pour vous soulager, mais vous vous sentirez mieux le matin.
- Le lendemain matin, peu importe ce que vous ressentez, buvez un autre grand verre d'eau. Buvez-le à température ambiante si l'eau du réfrigérateur est trop dure pour l'estomac.
- Vous pouvez également vous réhydrater et remplacer les électrolytes perdus en buvant des boissons énergisantes ou de l'eau de coco. Le soda au gingembre plat aidera à apaiser les maux de ventre, tandis que le jus d'orange vous donnera de l'énergie.
- Évitez la caféine le matin après avoir bu, car cela ne fera que vous déshydrater davantage. Si vous avez absolument besoin d'une bouffée, limitez-vous à une seule tasse de café ou prenez quelque chose de moins intense, comme un thé glacé.
Étape 2. Prenez un bon petit-déjeuner
Un petit-déjeuner modérément sain mais copieux après une nuit de beuverie peut faire des merveilles. La nourriture calmera votre estomac, tout en vous donnant de l'énergie. Essayez des toasts garnis d'un peu de beurre et de confiture, ou mieux encore, des œufs brouillés. Le pain grillé absorbera tout excès d'alcool restant dans votre estomac, tandis que les œufs contiennent des protéines et des vitamines B parfaites pour reconstituer les ressources naturelles de votre corps.
Vous devriez également manger des fruits frais pour profiter des avantages de leur teneur élevée en vitamines et en eau. Si vous êtes pressé, essayez un smoothie aux fruits - sain et rassasiant
Étape 3. Dormir
Lorsque vous vous couchez ivre, votre qualité de sommeil cette nuit-là n'est généralement pas très bonne, vous laissant fatigué et groggy le lendemain matin. Après vous être levé, avoir bu de l'eau et avoir mangé, permettez-vous de retourner au lit pour une sieste, si possible.
Il faudra plusieurs heures à votre corps pour métaboliser l'alcool, alors autant dormir avec quelques-uns d'entre eux et j'espère que vous vous sentirez beaucoup mieux au réveil
Étape 4. Distrayez-vous
La douleur d'une gueule de bois peut être bien pire si vous restez assis à mijoter dedans. Cela peut être difficile, mais forcez-vous à vous lever, à vous habiller et à sortir prendre l'air. Une promenade dans le parc ou une promenade le long de la plage pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Si cela vous semble trop de travail, essayez de regarder un film, de lire ou d'appeler un ami pour pouvoir reconstituer exactement ce qui s'est passé la nuit dernière…
Certaines personnes préconisent même l'exercice comme un excellent remède contre la gueule de bois, alors si vous êtes prêt, essayez de courir et de transpirer les toxines. Pas pour les âmes sensibles
Étape 5. Prenez quelques analgésiques
Si vous avez mal à la tête, essayez de prendre quelques analgésiques comme de l'aspirine ou de l'ibuprofène pour soulager la douleur. Prenez toujours ces pilules le matin plutôt que la veille lorsque vous avez encore de l'alcool dans votre organisme. L'alcool est déjà un anticoagulant et les analgésiques ne feront qu'éclaircir davantage votre sang, ce qui peut être dangereux.
- Ne prenez jamais de pilules à base d'acétaminophène lorsque vous avez de l'alcool dans votre organisme, car le mélange de ces deux substances peut être très dangereux.
- Boire le lendemain peut avoir pour effet de vous sentir mieux, mais n'oubliez pas que votre corps devra métaboliser tout l'alcool dans votre système à un moment donné, donc boire plus prolonge simplement la douleur de la récupération.
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Des astuces
- Certaines personnes trouvent que la prise d'une capsule de chardon-Marie aide à soulager les symptômes de la gueule de bois. La recherche est toujours en cours sur celui-ci, mais si cela fonctionne pour vous, utilisez-le.
- Si vous avez des maux d'estomac, utilisez des traitements antiacides en vente libre.
- Évitez de fumer. Fumer contracte vos poumons et diminue le flux d'oxygène dans votre circulation sanguine.
- Avoir de la salade verte pour les collations. Ils vous réhydratent et fournissent des nutriments.
- Le fromage et les noix sont de bons aliments à grignoter pendant que vous buvez, car la teneur élevée en matières grasses ralentit l'absorption de l'alcool. Lorsque vous êtes dans un bar, mangez lentement pendant que vous buvez.
- En termes de quantité d'alcool consommée, 12 oz de bière = 5 oz de vin = 1,5 oz de spiritueux. Ne pensez pas que vous buvez moins parce que vous buvez du vin blanc au lieu du Jack Daniels and Coke.
- Si vous êtes une femme ou d'origine asiatique, vous voudrez peut-être envisager d'en consommer un peu moins, car votre métabolisme vous rend plus vulnérable à la gueule de bois. Les femmes ont tendance à avoir un taux métabolique plus faible en raison d'un taux de graisse corporelle plus élevé et les Asiatiques ont tendance à avoir des niveaux plus faibles d'alcool déshydrogénase, une enzyme qui décompose l'alcool.
Mises en garde
- NE JAMAIS combiner du Tylenol, du Paracétamol ou une autre marque d'acétaminophène avec de l'alcool, car les dommages à votre foie peuvent être graves ! Prenez de l'aspirine si vous devez prendre un analgésique.
- Lisez toujours l'étiquette sur les vitamines ou tout autre médicament, en particulier les mises en garde pour la santé, pour vous assurer qu'il n'y aura pas d'effets secondaires indésirables lorsqu'il est mélangé avec de l'alcool.
- Ce n'est pas parce que vous avez pris des mesures préventives que vous ne vous saoulez pas. Buvez toujours de façon responsable.
- Soyez prudent lorsque vous consommez de l'alcool et de la caféine. Trop de caféine mélangée à trop d'alcool peut entraîner une augmentation sévère, voire mortelle, du rythme cardiaque.
- L'utilisation de "Chaser" ou de tout autre médicament bloquant les congénères n'empêche pas les individus de se saouler. Ils ne font que prévenir ou atténuer les effets d'une gueule de bois.
- N'oubliez pas: NE JAMAIS boire et conduire ! Ce n'est pas une question de savoir si vous êtes légalement en état d'ébriété, c'est une question de savoir s'il est sécuritaire de conduire lorsque vous avez consommé une quantité d'alcool. La recherche montre que les facultés affaiblies commencent bien avant qu'une personne n'atteigne le taux d'alcoolémie nécessaire pour être coupable de conduite en état d'ébriété.
