Si vous vous inquiétez du syndrome de l'intestin qui fuit ou de la santé de votre microbiome intestinal, vous vous demandez peut-être comment guérir votre intestin. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux remèdes naturels soutenus par la science que vous pouvez utiliser pour soigner votre intestin, et nous les avons tous compilés ci-dessous. Voici 17 façons de soigner la muqueuse de votre estomac et de remettre votre santé intestinale sur la bonne voie.
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Méthode 1 sur 3: Guérir votre intestin avec des changements alimentaires
Étape 1. Essayez d'ajouter plus d'aliments riches en probiotiques à votre alimentation
Les probiotiques sont des bactéries vivantes et des levures qui vivent naturellement dans votre corps. En mangeant des aliments riches en probiotiques, vous pouvez équilibrer vos bactéries intestinales, ce qui peut améliorer votre santé intestinale globale et potentiellement aider votre muqueuse gastrique à se guérir. À chaque repas, essayez de manger au moins 1 portion d'aliments riches en probiotiques tels que la choucroute, le kimchi et le yogourt à la noix de coco (le yogourt sans produits laitiers est plus doux pour l'estomac).
- Le kombucha et le kvass, une boisson fermentée à base de pain de seigle, sont d'autres sources de probiotiques.
- Vous pouvez également prendre 1 à 2 suppléments de probiotiques 3 à 4 fois par semaine pour donner un coup de pouce à votre système digestif.
Étape 2. Mangez des aliments mous et entièrement cuits pour faciliter la digestion par votre estomac
Il est souvent recommandé aux personnes souffrant de problèmes digestifs de suivre un «régime fade» conçu pour aider à soulager l'inconfort. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments qui sont déjà décomposés, qui ne sont pas épicés et qui sont faibles en fibres, ce qui peut être plus doux pour votre estomac au fur et à mesure que la muqueuse de votre estomac guérit.
- Vous pouvez également mâcher correctement vos aliments pour les décomposer afin qu'il soit plus facile pour votre estomac de les digérer.
- Quelques exemples d'aliments mous comprennent les pommes de terre, les œufs, le tofu, la soupe, le pudding, le beurre d'arachide et la farine d'avoine.
Étape 3. Ajoutez plus de collagène à votre alimentation pour améliorer votre santé intestinale
La muqueuse de votre estomac est une barrière protectrice constituée d'une substance appelée collagène. Si vous rencontrez des problèmes avec la muqueuse de votre estomac, consommer plus de collagène peut aider à le guérir. Mangez des aliments riches en collagène comme le bouillon d'os ou prenez des suppléments de collagène pour en ajouter plus à votre alimentation.
- Les personnes ayant des problèmes de santé intestinale ont tendance à avoir des niveaux de collagène plus faibles, donc en ajouter plus à votre alimentation peut aider à augmenter vos niveaux.
- Parce qu'il n'y a pas deux suppléments de collagène fabriqués de la même manière, assurez-vous de suivre les instructions sur la bouteille lorsque vous les utilisez.
Étape 4. Essayez d'éviter le gluten et les produits laitiers, surtout si vous y êtes sensible
Le gluten provenant d'aliments contenant du blé (comme le pain) et des produits laitiers (lait, fromage et yaourt) peut provoquer une inflammation et irriter votre système digestif, surtout si vous y êtes sensible. Essayez de réduire la quantité que vous mangez ou supprimez-les complètement de votre alimentation pour soulager votre estomac pendant qu'il se guérit.
Étape 5. Découpez les aliments transformés, riches en graisses et en sucre
Les aliments gras et sucrés sont durs pour la muqueuse de votre estomac et plus difficiles à traiter et à digérer. Essayez de les supprimer de votre alimentation pour aider votre estomac à se guérir sans stress supplémentaire.
- Les aliments transformés comprennent la restauration rapide, la malbouffe et les viandes transformées.
- Attention aux sucres ajoutés ! Vérifiez la valeur nutritive avant de manger ou de boire quelque chose pour vous assurer qu'il n'est pas chargé de sucre supplémentaire.
Étape 6. Évitez de manger des aliments épicés
Les aliments épicés peuvent irriter la muqueuse de votre estomac et provoquer une inflammation douloureuse. Essayez de les éviter du mieux que vous le pouvez. S'il y a des assaisonnements spécifiques qui semblent déranger ou irriter votre estomac, faites de votre mieux pour les éviter également.
Les assaisonnements forts tels que le piment et l'ail peuvent irriter et enflammer votre système digestif
Étape 7. Espacez les petits repas tout au long de la journée
Manger de gros repas peut mettre une pression supplémentaire sur votre estomac. Au lieu de cela, essayez de prendre des repas plus petits et espacez-les de 2 à 3 heures. Cela donnera à votre estomac le temps de traiter et de digérer vos aliments sans stress supplémentaire.
Par exemple, au lieu de 3 gros repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), essayez d'avoir 5 à 6 petits repas et collations tout au long de la journée
Étape 8. Réduisez votre consommation de caféine
La caféine peut être assez dure pour votre estomac et potentiellement irriter la muqueuse de votre estomac. Essayez de réduire votre consommation de café et de thé pour voir si cela aide à soulager vos symptômes. Si vous le pouvez, essayez de l'éliminer complètement de votre routine quotidienne. Cela donnera une pause à votre estomac pour qu'il puisse se concentrer sur sa propre guérison.
- Le café, le thé et de nombreux sodas contiennent de la caféine.
- Si vous avez l'habitude de prendre votre tasse de café ou de thé le matin, essayez de passer au décaféiné pendant que votre estomac guérit.
Étape 9. Arrêtez de boire de l'alcool
L'alcool peut irriter et enflammer votre estomac, surtout si votre muqueuse gastrique est sensible ou endommagée. Essayez de le couper entièrement pour donner une pause à votre estomac afin qu'il puisse se guérir.
Méthode 2 sur 3: Changements de style de vie pour guérir votre intestin
Étape 1. Trouvez des moyens de réduire votre niveau de stress
En plus de votre santé mentale, le stress peut également affecter votre santé intestinale, ce qui peut rendre plus difficile la guérison de votre estomac. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes 3 fois par semaine, de vous faire masser ou de pratiquer des exercices de respiration profonde pour réduire votre stress. Trouvez des moyens de détendre votre corps et votre esprit pour atténuer les effets du stress sur votre estomac.
- Essayez de choisir un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité que vous aimez.
- Faites une promenade quotidienne de 30 minutes pour prendre l'air et faire de l'exercice.
Étape 2. Évitez de trop faire de l'exercice pour ne pas trop stresser votre estomac
Le surmenage ou le surmenage peut provoquer une poussée ou une aggravation de vos symptômes. Si vous remarquez que votre estomac commence à être irrité ou si vous avez des douleurs à l'estomac, réduisez l'intensité de votre exercice pour permettre à la muqueuse de votre estomac de guérir et à votre état de s'améliorer.
- Par exemple, si vous avez l'habitude de courir 10 miles (16 km) et que vous constatez que cela vous fait mal au ventre, essayez de le ramener à 1 à 2 miles (1,6 à 3,2 km) pour voir si cela vous aide.
- Si vous ressentez de graves douleurs à l'estomac pendant que vous faites de l'exercice, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice. Si le problème persiste, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas de problème plus grave.
Étape 3. Arrêtez de fumer
La fumée de tabac peut irriter la muqueuse de votre estomac. Si vous essayez d'aider votre estomac à se guérir, arrêtez de fumer dès que vous le pouvez.
Il existe une tonne de produits que vous pouvez utiliser pour vous aider à arrêter de fumer, tels que les timbres à la nicotine, la gomme et les médicaments
Méthode 3 sur 3: Traitement médical
Étape 1. Notez les questions et les symptômes que vous ressentez
Prenez note de chaque fois que vous ressentez une douleur ou un inconfort dans l'estomac. Gardez une trace de vos symptômes afin de pouvoir les suivre et en discuter avec votre médecin. Trouvez les questions que vous voulez poser à votre médecin et écrivez-les pour ne pas les oublier.
- Par exemple, vous pourriez noter quelque chose comme: « Récemment, j'ai remarqué que mon estomac commençait à me faire mal après ma tasse de café du matin. Qu'est-ce qui pourrait être à l'origine de cela ? »
- Vous pouvez utiliser un cahier et un stylo ou prendre une note dans une application de prise de notes sur votre téléphone.
- Gardez également une trace des événements stressants ou des changements de vie. Ils pourraient contribuer au problème.
Étape 2. Parlez à votre médecin si vous ressentez une douleur ou un inconfort persistant
Si votre estomac continue de vous déranger, prenez rendez-vous avec votre médecin. Parlez-leur de tous vos symptômes et tout ce que vous remarquez semble les aggraver. Votre médecin vous posera des questions et effectuera un examen pour voir s'il peut déterminer la source de vos problèmes d'estomac.
- Des douleurs rongeantes ou brûlantes dans l'estomac, des nausées et des vomissements sont tous des signes de problèmes d'estomac potentiels.
- Votre médecin peut également vous recommander des médicaments et des changements de mode de vie qui peuvent vous aider.
- Si vous êtes extrêmement stressé ou déprimé, consultez un psychiatre ou un conseiller. Votre stress pourrait être une source de problèmes d'estomac et ils peuvent vous aider à trouver de meilleures façons de le gérer.
Étape 3. Changez d'analgésique s'ils causent vos symptômes
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont des analgésiques en vente libre qui peuvent être très utiles pour traiter la douleur et l'inconfort. Mais ils peuvent aussi irriter et endommager la muqueuse de votre estomac si vous les prenez trop longtemps. Consultez votre médecin pour connaître les alternatives que vous pouvez essayer et qui pourraient ne pas vous causer de douleurs ou de détresse à l'estomac.
- Les AINS courants comprennent l'ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve).
- Par exemple, si vous prenez un AINS comme l'ibuprofène, votre médecin peut vous faire passer à l'acétaminophène (Tylenol), qui n'est pas un AINS.
Étape 4. Effectuez tous les tests médicaux prescrits par votre médecin
Si votre médecin n'est pas en mesure de diagnostiquer vos problèmes d'estomac avec un examen physique, il peut vous prescrire des tests qui peuvent les aider à déterminer la cause. Obtenez l'un des tests prescrits par votre médecin afin d'aller au fond de vos problèmes d'estomac.
Votre médecin peut vous prescrire des radiographies, des analyses de sang, des échantillons de selles, des tests respiratoires ou même une endoscopie, qui est un tube avec une caméra à une extrémité qui peut examiner la muqueuse de votre estomac
Étape 5. Prenez tous les médicaments prescrits ou recommandés par votre médecin
Si votre état est suffisamment grave, votre médecin vous prescrira des médicaments qui peuvent vous aider. Assurez-vous de les prendre tel que prescrit pour aider votre estomac à guérir et à améliorer vos symptômes.
- Si vous avez une infection bactérienne, votre médecin vous prescrira un antibiotique pour l'éliminer.
- Votre médecin peut également vous prescrire ou recommander des antiacides qui peuvent aider à réduire vos symptômes.
- Si vous avez un ulcère, votre médecin pourrait vous recommander quelque chose appelé carafate (sucralfate), qui recouvrira l'ulcère et permettra à votre estomac de se guérir.
- D'autres médicaments que votre médecin peut vous prescrire comprennent les bloqueurs de l'histamine et les inhibiteurs de la pompe à protons, qui peuvent tous deux réduire la quantité d'acide dans votre estomac.
