La méthode sympto-thermique (STM) fait généralement référence à une forme naturelle de contrôle des naissances. Il s'agit de déterminer les quelques jours du cycle menstruel d'une femme qu'elle peut concevoir, puis d'éviter les rapports sexuels ces jours-là. La STM détermine les jours fertiles de deux manières: en remarquant les symptômes de fertilité (la partie « sympto ») et en mesurant la température corporelle basale d'une femme pour déterminer l'ovulation (la partie « thermique »); Cependant, ces mêmes techniques peuvent également être utilisées pour déterminer le meilleur moment du mois pour tenter de tomber enceinte.
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Partie 1 sur 2: Tomber enceinte à l'aide de la méthode sympto-thermique
Étape 1. Prenez votre température chaque matin
La partie « thermique » de la STM exige qu'une femme prenne sa température corporelle chaque matin avant de se lever. Utilisez un thermomètre basal (un thermomètre particulièrement sensible qui a une portée limitée) pour obtenir une lecture, puis enregistrez-la sur un calendrier. Selon le stade de votre cycle menstruel, il existe de légères variations de température qui peuvent indiquer l'ovulation. L'ovulation d'un ovule signifie qu'une femme est fertile et capable de concevoir.
- Il y a une élévation de température de 0,5 à 1,0 degré après l'ovulation.
- Lorsque la température est élevée pendant au moins trois jours, vous pouvez supposer en toute sécurité que vous avez ovulé.
- Les thermomètres basaux sont utilisés soit dans la bouche, soit dans le rectum. Les lectures rectales sont généralement plus fiables/précises, mais pas nécessaires.
- Votre température basale peut changer lorsque vous êtes contrarié, malade, stressé, en décalage horaire ou que vous ne dormez pas assez.
Étape 2. Remarquez les symptômes de l'ovulation
La partie "sympto" du STM exige qu'une femme prenne note des autres symptômes physiques de l'ovulation, tels qu'une augmentation de la production de mucus cervical et vaginal, des crampes abdominales, une sensibilité mammaire et des sautes d'humeur. La surveillance de la qualité et de la quantité de mucus est un signe particulièrement fiable de l'ovulation. Les hormones qui contrôlent votre cycle menstruel incitent également votre col à produire du mucus, qui s'accumule également dans le vagin. Ce mucus change en qualité et en quantité juste avant et pendant l'ovulation.
- Vous produisez la plus grande quantité de mucus juste avant l'ovulation. Il a l'air clair et glissant - un peu comme du blanc d'œuf cru.
- Avec une surveillance attentive, il est relativement facile de prédire votre période fertile à partir de ces symptômes physiques.
- Ces symptômes physiques peuvent causer de l'inconfort et sont parfois appelés symptômes du syndrome prémenstruel ou symptômes du syndrome prémenstruel.
Étape 3. Notez vos symptômes et vos températures
La clé avec STM est d'enregistrer toutes vos informations concernant vos lectures de température quotidiennes et de noter quand vous ressentez les symptômes mentionnés ci-dessus. Vous pouvez obtenir des tableaux mensuels prêts à l'emploi auprès de votre fournisseur de soins de santé ou d'un centre de santé pour femmes. Au fur et à mesure que les informations de chaque jour sont écrites sur le graphique, vous commencerez à voir un modèle se développer après quelques mois.
- Demandez à un spécialiste de la fertilité, une infirmière autorisée ou un professionnel de la planification familiale de vous aider à organiser et à interpréter vos dossiers jusqu'à ce que vous en ayez la main.
- Le cycle menstruel est de 28 jours en moyenne (bien que certains puissent durer jusqu'à 35 jours), ce qui ne se synchronise pas complètement avec les mois, alors attendez-vous à ce que vos périodes de fertilité se produisent à des moments légèrement différents chaque mois.
Étape 4. Ayez des relations sexuelles aux moments les plus fertiles
Pour la femme moyenne, les jours les plus fertiles de son cycle se situent entre les jours 10 et 17, soit environ une semaine par mois. En traçant vos températures et vos signes physiques, vous pouvez être encore plus précis et être en mesure de déterminer les jours du mois où tombe votre fertilité la plus élevée. À partir de là, vous devriez avoir des relations sexuelles vaginales (avec éjaculation masculine) pendant toute la période fertile pour vous donner les meilleures chances de tomber enceinte. Bien qu'il ne faille qu'un seul spermatozoïde, la plupart des couples ont besoin de trois à six mois d'activité sexuelle pour tomber enceinte.
- Gardez à l'esprit que les spermatozoïdes vivent souvent jusqu'à deux jours dans le vagin/le col de l'utérus (et dans de rares cas jusqu'à cinq jours), il est donc possible de tomber enceinte en ayant des relations sexuelles quelques jours avant l'ovulation.
- En comparaison, l'œuf femelle ne vit qu'entre 12 et 24 heures. Ainsi, une fois qu'une femme ovule, il n'y a pas beaucoup plus d'un jour pour que les spermatozoïdes aient une chance de fécondation.
Partie 2 sur 2: Augmenter les chances de grossesse
Étape 1. Adoptez un mode de vie sain
Les taux de fécondité chutent chez les couples qui mènent des modes de vie malsains. La production d'hormones ainsi que la santé des ovules et du sperme dépendent d'un certain nombre de facteurs et une vie malsaine peut avoir un impact négatif important sur la fertilité. Arrêter de fumer, boire moins d'alcool, réduire la caféine, éliminer les gras trans de votre alimentation et manger plus nutritif peuvent vraiment avoir un impact sur les taux de fertilité et assurer une grossesse en santé.
- En tant que femme, assurez-vous d'inclure suffisamment de protéines, de fer, de zinc et de vitamines C et D dans votre alimentation, car les carences en ces nutriments sont liées à des cycles menstruels plus longs et à moins d'ovulation.
- Si vous envisagez de tomber enceinte, limitez votre consommation quotidienne de caféine à moins de 200 mg, soit environ 12 onces de café fraîchement moulu.
- Boire plus de deux boissons alcoolisées par jour en moyenne peut réduire la qualité et la quantité du sperme d'un homme.
Étape 2. Ne soyez pas trop mince ou trop gros
Bien que surveiller votre poids soit toujours une bonne idée pour vous assurer de ne pas devenir trop lourd et d'augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire et de diabète, être trop mince peut empêcher l'ovulation ou la conception. En général, une femme a besoin d'environ 20 % de graisse corporelle ou plus pour concevoir et porter un bébé. En termes d'indice de masse corporelle (IMC), les femmes devraient viser à se situer entre 20 et 24, ce qui est sain et permet toujours à une femme d'avoir des courbes.
- Être obèse est problématique pour tomber enceinte car la graisse corporelle produit des hormones qui affectent le cycle menstruel et l'ovulation.
- Les hommes en surpoids, en particulier ceux qui ont beaucoup de graisse abdominale, ont tendance à produire des spermatozoïdes moins nombreux et moins sains.
Étape 3. Évitez le bisphénol A (BPA)
Le BPA se trouve dans la plupart des plastiques et des emballages alimentaires, tels que les bouteilles en plastique, les Tupperware et les pellicules de cellophane, et peut imiter des hormones comme les œstrogènes. Le BPA perturbe essentiellement le système endocrinien et diminue la qualité du sperme et la libido chez les hommes, ainsi que la qualité des ovules et la production d'hormones chez les femmes. Le BPA peut également provoquer des anomalies des œufs et augmenter les chances d'une femme de subir une fausse couche.
- Réduisez votre exposition au BPA pendant au moins trois mois avant d'essayer de tomber enceinte (hommes et femmes).
- Recherchez les produits en plastique « sans BPA », en particulier ceux qui sont en contact avec des aliments et/ou des boissons.
- N'enveloppez pas les aliments cuits au micro-ondes dans du cellophane ou d'autres pellicules de plastique pendant la cuisson.
- Buvez de l'eau dans des bouteilles en céramique ou en acier inoxydable au lieu de plastique.
Des astuces
- Sachez que fumer (nicotine) peut affecter vos lectures de température basale.
- Environ 84 % des couples conçoivent dans l'année s'ils n'utilisent pas de contraception et ont des relations sexuelles régulières. Faire attention aux périodes de fécondité élevée peut encore augmenter ce pourcentage.
- Des niveaux de stress élevés peuvent réduire la fertilité des couples jusqu'à 20 %.
- Dans les couples qui consultent un médecin pour la fertilité, entre 35 et 50 % du temps, c'est un problème de sperme.
- Pour augmenter la fertilité, les hommes doivent garder leurs testicules au frais. En tant que tel, portez des boxers au lieu de slips serrés pour les sous-vêtements, évitez les saunas et ne faites pas trop de vélo.
