Le bonheur est un état de bien-être mental ou émotionnel. Nous voulons tous être heureux. Mais comment y parvenir ? Même si vous n'avez pas beaucoup de bonheur dans votre vie, vous pouvez prendre certaines mesures pour augmenter vos chances de le trouver. Ils disent que le succès ne fait pas le bonheur; le bonheur entraîne le succès. La vie est meilleure partout quand on est heureux !
Pas
Méthode 1 sur 3: Adopter la bonne attitude
Étape 1. Faites un acte de gentillesse pour quelqu'un d'autre
Si vous faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre, cela vous rendra probablement plus heureux dans votre peau. Sortir de vous-même est un excellent moyen de soulager vos propres souffrances.
- Essayez de faire un acte de gentillesse chaque jour. Cela peut être quelque chose de petit – disons, un compliment ou aider quelqu'un au travail avec un projet lorsque vous n'y êtes pas obligé. Si cela pourrait être la façon dont vous parlez à quelqu'un. Ou cela pourrait être un effort plus important, comme aider un ami ou un étranger dans le besoin.
- Lorsque vous faites des choses gentilles aux autres, ils reconnaîtront la bonté en vous, ce qui ne manquera pas de vous rendre plus heureux. Vous pourriez prendre l'habitude de faire en sorte que le premier e-mail que vous écrivez chaque jour soit celui qui remercie ou félicite quelqu'un d'autre. Cela commencera votre journée avec un sentiment positif.
- L'ancien philosophe Aristote croyait que pour être heureux, une personne devait mener une vie vertueuse. Par vertu, il entendait montrer des attributs tels que le courage, la générosité et la sagesse. Comment atteindre ces vertus ? En agissant sur eux. Soyez généreux envers une autre personne, par exemple, en partageant votre temps, votre intellect, vos soins ou votre argent.
Étape 2. Souriez beaucoup
Les sourires sont vraiment contagieux. Lorsque vous souriez, vous vous sentez plus heureux à l'intérieur. C'est difficile de ne pas le faire ! Et lorsque vous souriez beaucoup, les gens vous répondront plus positivement, ce qui vous fera vous sentir mieux.
- Même si vous n'avez pas envie de sourire, forcez-le au début. Le sourire libère des endorphines dans le corps qui élèveront votre humeur.
- Le rire est une autre façon de se sentir heureux. Trouvez l'humour dans la vie. Regardez un film drôle. Lisez quelques blagues en ligne. Le sens de l'humour des gens varie. Découvrez ce que vous trouvez drôle et absorbez-vous davantage.
Étape 3. Concentrez-vous sur les points positifs
Cela paraît simple mais c'est vrai. Le vieil adage selon lequel vous pouvez regarder un verre à moitié plein ou à moitié vide a beaucoup de sens. Alors n'oubliez jamais les aspects positifs de votre propre vie ou à quel point vous pourriez l'avoir pire.
- Vous pourriez faire une liste de tous les aspects positifs de votre vie. Écrivez tout ce à quoi vous pouvez penser. Collez-le au réfrigérateur pour le voir tous les jours. Ou vous pouvez tenir un journal qui ne contient que des expériences positives. Un excellent moyen de se concentrer sur les points positifs ? Imaginez votre vie sans les choses que vous avez. Que serait-ce si vous n'aviez pas votre maison? Votre conjoint ? Votre travail?
- Aidez quelqu'un dans le besoin qui vit pire que vous d'une manière ou d'une autre (bénévole dans un refuge pour sans-abri, aidez une personne âgée enfermée). C'est une bonne chose à faire, mais cela devrait également vous aider à vous rappeler que cela peut toujours être pire.
- Essayez de ne pas vous comparer constamment aux autres. Ne vous inquiétez pas pour l'ami qui a la plus grande maison ou pour le collègue qui a trouvé un meilleur travail ailleurs. Concentrez-vous sur vous-même. Il est peu probable que courir après l'argent crée un bonheur à long terme.
Méthode 2 sur 3: Créer une meilleure humeur
Étape 1. Associez-vous à des gens heureux
La recherche a montré que le bonheur est contagieux. Cela signifie que les gens sont plus heureux s'ils sont entourés de gens heureux. Si vous êtes toujours dans la misère (y compris au travail), c'est une recette pour le malheur.
- Les chercheurs ont même découvert que le bonheur d'une personne peut affecter les amis d'amis d'amis. Le point fondamental est que les réseaux sociaux sont importants. Alors, liez-vous d'amitié et passez du temps avec des gens qui sont heureux.
- Cela ne signifie pas que vous ignorez les amis qui traversent une période difficile. Cela signifie simplement que vous ne devriez pas avoir que des amis misérables ou constamment dans la tourmente.
Étape 2. Méditez
La méditation procurera un sentiment de calme et de réflexion sur ce qui pourrait autrement être une vie excessivement chargée. Beaucoup de gens ont l'impression de ne jamais avoir le temps de faire une pause et d'être reconnaissants. Si vous prenez ce temps, votre vie sera plus centrée et le bonheur suivra.
- La méditation signifie que vous trouvez chaque jour un espace calme pour réfléchir et éliminer les distractions extérieures de votre vie. La forme que cela prend peut être individuelle; par exemple, assis sur une terrasse ensoleillée. Le jogging. Faire une promenade tranquille. Écouter de la musique.
- La méditation apprend au cerveau à se concentrer. Si vous concentrez votre cerveau, vous éliminerez les distractions qui peuvent causer beaucoup de stress. Et le stress est une cause fréquente de malheur. Si vous êtes une personne religieuse, priez.
Étape 3. Sentez quelque chose que vous aimez
N'oubliez pas tous les sens. L'odorat peut en fait déclencher de bonnes émotions et de bonnes humeurs. Alors n'oubliez pas de sentir.
- Qu'est-ce qui sent bon pour vous ? Comprenez cela et sentez-en plus. Sentez votre fleur préférée. Reniflez du café ou de la nourriture qui vous fait du bien. Peut-être que vous aimez l'odeur d'un certain parfum. Stimuler les émotions de manière positive.
- Vous pouvez également activer le sens de l'ouïe en jouant de la musique à haute énergie qui vous met de bonne humeur. Les goûts de chacun sont différents. Choisissez des chansons pleines d'entrain qui sont inspirantes ou énergiques. Évitez toute musique à connotation négative ou triste.
Méthode 3 sur 3: Améliorer votre vie
Étape 1. Trouvez votre passion
Faites des choses que vous aimez et aimez ce que vous faites. Choisissez une occupation qui vous touche et que vous appréciez. Si vous êtes coincé dans une ornière professionnelle, trouvez un moyen de changer votre situation.
- Essayez de ne pas trop vous laisser entraîner dans la culture de consommation. Ce n'est pas une base solide sur laquelle construire le bonheur.
- Certains philosophes ont soutenu qu'une fois que les besoins fondamentaux des gens sont satisfaits, ils s'intéressent davantage à des choses comme la réussite, la liberté d'expression et d'autres concepts intangibles.
- Faire partie de quelque chose de plus grand que vous-même peut vous rendre beaucoup plus heureux.
CONSEIL D'EXPERT
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Psychologue agréé et conférencier TEDx
Évitez de chercher uniquement pour le plaisir.
Adam Dorsay, psychologue agréé, déclare: « Nous prenons souvent beaucoup de plaisir à des activités telles que les vacances, la thérapie par le commerce ou les sorties dans un nouveau restaurant cinq étoiles. Cependant, ce type de bonheur se transforme en un tapis roulant de recherche du prochain moment agréable et c'est une quête sans fin.
Une forme de bonheur meilleure et plus durable consiste à découvrir vos valeurs fondamentales et à les vivre.
Étape 2. Pardonnez
Lâcher prise de la colère – nous en avons tous une partie – peut être extrêmement difficile à faire. Mais si vous vous accrochez à de vieux griefs, vous ne ferez que vous blesser à la fin.
- Essayez autant que possible de vous concentrer sur l'avenir et d'apprendre du passé plutôt que de vous y attarder. Vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un chef religieux ou d'un conseiller pour vous débarrasser de traumatismes profonds. Cependant, apprendre à pardonner et à abandonner la colère concerne principalement vous – pas la personne à qui vous devez pardonner.
- Cherchez à vous réconcilier dans des situations où cela pourrait être possible, même si cela signifie que vous devez prendre la grande voie lorsque vous pensez que c'est vous qui avez fait du tort. Cela vous fera vous sentir mieux à l'intérieur d'être le plus généreux. Reconnaissez que personne n'est parfait, que la plupart des gens ont leur propre version de l'histoire et que tout le monde est un être humain imparfait en fin de compte.
Étape 3. Exercice
Cela ne fait aucun doute. L'exercice est bon pour plus que vos muscles. Il va également libérer de l'adrénaline dans le corps, qui est un stimulant naturel de l'humeur.
- Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous serez également en meilleure santé physique et aurez l'air en meilleure forme, ce qui devrait vous permettre d'être de meilleure humeur. Comment ne le pourrait-il pas !
- Vous pourriez rencontrer des gens à la salle d'entraînement, augmentant ainsi votre réseau social. Ou vous pouvez faire de l'exercice à l'extérieur. De cette façon, vous bénéficierez également des rayons réchauffants du soleil (si vous vivez dans un climat suffisamment chaud). Le soleil a des pouvoirs de guérison. Sortez d'une maison sombre et sombre pendant un moment et vous verrez une remontée d'humeur immédiate !
Étape 4. Changez votre situation
Faites une évaluation honnête de votre vie. Qu'est-ce qui ne rend pas votre bonheur plus fort ? Y a-t-il des choses dans votre vie qui sont des schémas négatifs que vous ne faites que répéter ?
- Évaluez les aspects de votre vie qui ajoutent à votre vie de manière positive et ceux qui la nuisent. Et puis entreprendre de supprimer les aspects qui nuisent. Demandez à un ami ou à un parent son évaluation et voyez s'ils correspondent à la vôtre.
- Déterminez les causes du malheur et dans quelle mesure vous jouez un rôle dans vos propres problèmes. Que faudrait-il pour rendre votre vie heureuse ? Quelle vie veux-tu ? Écris le.
Étape 5. Soyez centré sur vous-même
Vous devez avoir une idée précise de qui vous êtes et de votre propre valeur pour être heureux. Si vous n'avez pas ces choses, vous devez les travailler avec un thérapeute ou tout simplement en commençant à reconnaître votre propre valeur.
- Soyez heureux avec vous-même. Ne changez jamais qui vous êtes pour qui que ce soit; découvrez ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas, et déterminez ce en quoi vous croyez et quelles questions sont de peu d'importance pour vous. Cela vous aidera à découvrir qui vous êtes vraiment. Alors soyez fier d'être vous et montrez-le. Si les gens ne vous aiment pas comme vous êtes, éloignez-vous-en et embrassez-vous. Vous êtes unique et spécial, alors profitez des choses merveilleuses qui vous démarquent de la foule.
- Ignorez les opinions des autres, à moins qu'elles ne viennent de quelqu'un que vous respectez profondément. Mais des ragots ou des critiques aléatoires qui semblent injustes – ne vous laissez pas ébranler si vous savez que vous avez agi de bonne foi.
Étape 6. Développer un système de soutien
Vous serez plus heureux si vous n'êtes pas isolé ou seul. Si vous sentez que vous vous êtes isolé, forcez-vous à tendre la main aux autres ou au moins à établir lentement des relations, même occasionnelles. La connexion mène au bonheur.
- Des groupes de soutien, des amis au travail, rejoindre une nouvelle église ou un club d'entraînement, ce sont toutes des façons de rencontrer de nouvelles personnes. Votre système de soutien pourrait être un animal de compagnie. Beaucoup de gens se sentent mieux lorsqu'ils sont entourés d'animaux de compagnie, car ceux-ci leur procurent un amour constant et inconditionnel.
- Un thérapeute pourrait faire partie de votre système de soutien. Chaque individu est différent, mais parfois les gens ont besoin d'aide pour résoudre des problèmes passés avant de pouvoir les abandonner et de passer à la recherche du bonheur. Ne vous sentez pas gêné si vous avez besoin de demander de l'aide extérieure; c'est un signe de force.
- Soyez un système de soutien pour ceux qui vous aiment aussi. Assurez-vous de donner la priorité à ce qui est important dans votre vie et assurez-vous de consacrer suffisamment de temps de qualité à ceux que vous aimez et qui vous aiment. Se connecter avec ses proches est un générateur de bonheur.
