Beaucoup de gens ont du mal à compter sur eux-mêmes comme source de bonheur. Il est possible de trouver le bonheur en soi. Il existe différentes manières d’aborder cela et de nombreuses techniques que vous pouvez utiliser pour vous aider à augmenter vos sentiments de bonheur intérieur. Vous n'avez pas besoin de regarder au-delà de vous-même pour trouver votre source de bonheur. Assurez-vous simplement de prendre le temps de le trouver.
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Méthode 1 sur 3: Définir la route du bonheur
Étape 1. Écrivez ce que le bonheur signifie pour vous
Parce que c'est votre bonheur, il est important de définir ce que cela signifie pour vous d'être heureux. Il existe de nombreuses façons de mettre vos idées à l'épreuve, assurez-vous simplement de le faire. En définissant correctement ce que vous entendez lorsque vous imaginez votre bonheur intérieur, vous vous donnez un objectif solide.
- Faites un remue-méninges pour obtenir rapidement de nombreuses idées.
- Faites des schémas pour aider à structurer vos pensées.
- Rédigez un essai pour vous aider à exprimer pleinement vos pensées.
Étape 2. Essayez de repérer les déclencheurs qui mènent à des pensées positives ou négatives
Peut-être que les jours de pluie vous mettent toujours de mauvaise humeur, ou que penser à des tests vous fait toujours penser à un échec. Lorsque vous les reconnaissez, vous êtes en mesure de les défier et d'essayer de modifier votre état intérieur. Au lieu de penser à la façon dont les jours de pluie vous mettent de mauvaise humeur, pensez à des pensées positives comme: « Les plantes du jardin pourraient vraiment utiliser l'eau de pluie aujourd'hui ».
Étape 3. Fixez-vous des objectifs significatifs
Jetez un regard critique sur votre vie. Examinez vos valeurs. Pensez à la personne que vous voulez devenir. Utilisez-le pour définir des objectifs qui ont du sens pour vous. La recherche suggère que les personnes qui le font sont plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs avec bonheur.
- Être réaliste. Reconnaissez votre situation et vos capacités lorsque vous planifiez.
- Gardez vos objectifs orientés vers l'action. Ne vous concentrez pas sur les choses ou sur ce que vous avez ou n'avez pas. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire.
- Présentez vos objectifs sous un jour positif. Vous avez plus de chances d'atteindre vos objectifs si vous les voyez comme quelque chose vers quoi vous travaillez, pas comme quelque chose contre quoi vous travaillez.
Étape 4. Visualisez votre « meilleur moi possible
« Il a été démontré que cela augmente les sentiments de bonheur et de bien-être. Cela implique de visualiser à quoi ressemble votre « avenir » après avoir atteint vos objectifs, puis de choisir les caractéristiques que vous devez utiliser/apprendre pour vous amener là où vous voulez être.
- Choisissez quelques objectifs et imaginez que vous les avez atteints.
- Assurez-vous que ces objectifs sont personnellement significatifs, et non des symboles de statut.
- Notez tous les détails de vos scénarios. Imaginez les caractéristiques dont vous aurez besoin pour les faire fonctionner.
- Considérez lesquels de ces traits et compétences vous possédez déjà.
Méthode 2 sur 3: Cultiver le bonheur
Étape 1. Développez une perspective optimiste
Travaillez d'abord à améliorer votre point de vue dans quelques domaines de votre vie. Le pessimisme découle souvent d'un sentiment d'impuissance. Identifiez certains aspects que vous aimeriez changer dans votre vie, puis travaillez à les améliorer. Cela aidera à restaurer la confiance dans votre capacité à créer le changement.
- Considérez-vous comme cause et non comme conséquence. Les optimistes croient que les événements ou les expériences négatives peuvent être surmontés. Par exemple, si vous passez une mauvaise journée, prenez-la comme un défi. Ne vous sentez pas vaincu.
- Commencer petit. Ne vous sentez pas obligé de tout prendre en charge à la fois.
Étape 2. Pratiquez la gratitude active
Cela signifie mettre un point d'honneur à être reconnaissant. Une multitude de recherches confirme que la gratitude est bonne pour vous. Il réduit l'anxiété et la dépression. La gratitude vous aide à être positif et à vous sentir heureux. Il renforce les relations avec les autres et encourage la compassion.
- Certaines personnes sont reconnaissantes par nature, mais vous pouvez vous entraîner à développer la gratitude.
- Prenez un moment chaque jour, comme avant le dîner, pour dire des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- N'oubliez pas de remercier plus souvent les commis de magasin, les livreurs et les collègues de travail.
Étape 3. Pardonnez et oubliez
Des recherches prolifiques suggèrent que le pardon peut avoir de sérieux avantages pour le pardonneur. Pardonner produit des sentiments plus calmes et peut avoir un impact important sur le bien-être. Réprimer le stress causé par la rumination sur des sentiments négatifs peut aider à augmenter le sentiment général de bonheur. Ne vous contentez pas de pardonner aux autres, n'oubliez pas de vous pardonner.
Étape 4. Méditez
Le but de la méditation est de se concentrer et de calmer votre esprit. Il peut être surprenant d'apprendre que vous pouvez méditer n'importe où et n'importe quand. Il existe un grand nombre de différents types de méditation, tels que le yoga, la méditation transcendantale, la pleine conscience et le rire.
- Essayez différents types de méditation. Recherchez en ligne ou parlez à des professeurs de méditation locaux pour trouver ceux qui vous conviennent le mieux.
- Faites-en une habitude régulière. La méditation fonctionne mieux lorsqu'elle est pratiquée tous les jours à la même heure, de sorte que vous l'intégrez fermement à une routine.
Méthode 3 sur 3: Faire face à la négativité
Étape 1. Défiez vos pensées négatives
Même si vous avez passé la majeure partie de votre vie à penser négativement, vous n'êtes pas obligé de continuer à être négatif. Chaque fois que vous avez une pensée négative, en particulier une pensée négative automatique, arrêtez-vous et évaluez si la pensée est vraie ou exacte.
- Lorsque vous vous sentez comme un échec, rappelez-vous les succès passés.
- Si vous êtes en colère contre quelqu'un, essayez de le voir de son point de vue.
- Pendant la tristesse, faites-vous regarder des films drôles ou faites une blague impromptue.
Étape 2. Faites preuve de compassion
Vous battre peut vous laisser vous sentir faible et malheureux. S'attarder sur des pensées négatives ou des sentiments de culpabilité ne favorise pas l'amélioration. Cela vous retient. Montrez-vous la gentillesse et la générosité que vous pourriez montrer à un ami.
- Offrez-vous un mauvais jour.
- Faites quelque chose qui vous distrait, pour briser votre état d'esprit.
- Reposez-vous et détendez-vous.
Étape 3. Arrêtez de ruminer
La rumination, c'est penser à plusieurs reprises une pensée négative. Les moments, les pensées, les choses que les autres ont dites se répètent dans votre tête jusqu'à l'obsession. La rumination génère des pensées et des émotions négatives. Plus vous le faites, pire c'est. Ruminer excessivement peut contribuer à des sentiments de dépression.
- Travaillez pour résoudre les problèmes qui vous obsèdent. Au lieu d'y penser, passez à l'action. Changez la situation ou parlez à des personnes qui le peuvent.
- Pratiquez une auto-réflexion positive. Si vous passez beaucoup de temps à penser à vos traits négatifs, interrompez vos pensées avec l'auto-éloge. Dites-vous que vous avez fait du bon travail ou que vous avez fait de votre mieux.
Étape 4. Cherchez l'aide d'un professionnel si nécessaire
Il existe de nombreux cas où un professionnel peut vous aider à faire avancer votre recherche du bonheur intérieur. Faites vos recherches pour découvrir le meilleur pour vous. Il se peut que vous n'ayez besoin d'aucune aide ou que vous choisissiez de consulter plusieurs professionnels.
- Les coachs de vie et les mentors spirituels peuvent vous aider avec des stratégies pour le bonheur intérieur.
- Les thérapeutes, psychologues et psychologues sont qualifiés pour aider avec les problèmes de santé mentale.
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Des astuces
- Apprenez de vous-même, apprenez-vous, aimez-vous. Et, si vous ne croyez pas en vous-même, alors la plupart de ces choses et des choses positives ne seraient pas atteintes !
- Si vous vous sentez frustré, inspirez et expirez avec votre nez et écoutez votre respiration.
- Faites des choses qui vous sont agréables !.
