Vous savez tous ce que c'est. Peut-être avez-vous une réunion tôt, des cours sans heure ou un travail qui commence tôt. Quoi qu'il en soit, chaque matin vous êtes en paix, vous vous reposez dans un sommeil profond, puis tout d'un coup: BIP BIP BIP ! Le 4 juillet commence sur votre table de nuit et vous essayez frénétiquement de l'arrêter. Alarmes stupides !
Pas
Étape 1. Ne comptez pas sur une alarme agaçante, bruyante et odieuse
Utilisez deux alarmes différentes; un avec un bip fort et un avec une musique paisible. Configurez une radio, un lecteur MP3 ou un autre appareil pour vous réveiller progressivement en premier, 15 à 30 minutes avant votre réveil habituel. Cela vous aidera à vous rappeler que l'alarme sonore suivra bientôt.
Étape 2. Essayez l'une des nouvelles montres-réveils qui surveillent vos habitudes de sommeil
Ils déterminent le moment optimal pour vous réveiller en fonction de vos rythmes de sommeil. Se réveiller au mauvais moment selon le cycle de sommeil naturel de votre corps peut vous rendre groggy et irritable. Ces montres sont censées éliminer cela en vous réveillant à l'heure appropriée pour votre corps et l'alarme pour vous chronométrer.
Étape 3. Évitez de boire des boissons contenant de la caféine après le coucher du soleil si vous vous couchez habituellement après 20 heures
La caféine interfère avec votre cycle de sommeil et d'éveil.
Étape 4. Évitez les émissions de télévision et les films trop stimulants qui déclenchent une réponse d'adrénaline dans votre corps
Cela inclut d'éviter les émissions qui décrivent des meurtres, des films d'action et des émissions de téléréalité stressantes. Si vous devez regarder ces émissions, essayez de TiVo l'émission et regardez-la à un autre moment si vous le pouvez.
Étape 5. Les aliments que vous pouvez consommer en toute sécurité le soir et qui ne nuisent pas à votre cycle de sommeil comprennent les produits laitiers, qui peuvent provoquer de la somnolence et vous aider à vous endormir
Et aussi la dinde et les noix et autres aliments qui contiennent du tryptophane, un somnifère naturel, conviennent à la plupart des gens.
Étape 6. Si vous devez régler un réveil pour vous réveiller le matin, essayez d'en utiliser un avec des sons naturels ou des instruments de musique dans le cadre de l'alarme
Il a été prouvé que se réveiller avec des cloches et des bips forts induisait une réaction de sursaut, ce qui crée un stress extrême au réveil et peut vous affecter négativement tout au long de la journée.
Étape 7. Essayez de prendre un bain avant d'aller vous coucher
Versez un peu de bain moussant et laissez tremper pendant une demi-heure/une heure. Cela devrait vous faire vous sentir somnolent et somnolent, et prêt à dormir.
Étape 8. Des essais cliniques au Japon ont montré que les personnes lentement réveillées par la lumière du soleil se sentent mieux le matin
Si vous le pouvez, installez un système d'éclairage qui s'allume lentement à l'heure souhaitée, à l'aide d'un gradateur. La lumière devrait augmenter en force environ une demi-heure avant de vous réveiller.
Des astuces
- Réglez votre réveil quelques minutes avant votre heure habituelle pour vous lever. Cela vous donnera quelques minutes pour vous détendre et vous préparer à vous lever et vous ne serez pas en retard.
- N'essayez pas de vous réveiller trop vite car pour certaines personnes qui pourraient vous donner le vertige, asseyez-vous plutôt au bord de votre lit et étirez vos bras, faites quelques pas. Ensuite, essayez de marcher un peu vite lorsque vous arrivez à la salle de bain, lavez-vous le visage et brossez-vous les dents.
- Essayez iSnooze, c'est un programme gratuit qui fonctionne avec iTunes pour vous réveiller.
- Soyez conscient de la phase de transition lorsque vous sortez du sommeil vers la conscience.
- Expérimentez avec différents types de musique paisible.
- Mangez une orange (doit être très fraîche) dès votre réveil.
- Écoutez votre chanson préférée lorsque vous vous réveillez.
Mises en garde
- Le volume de votre réveil ne doit pas être trop faible ou doux.
- N'oubliez pas de régler votre alarme sonore.
