Avez-vous du mal à vous réveiller à l'heure le matin ? Avez-vous peur de perdre votre emploi ou d'échouer à un cours parce que vous ne pouvez pas sortir du lit ? Si vous êtes chroniquement en retard au travail, ou si vous avez juste besoin de vous assurer de ne pas manquer votre vol tôt demain matin, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vous vous réveillez à l'heure.
Pas
Partie 1 sur 3: Tirer le meilleur parti de votre nuit
Étape 1. Adoptez de bonnes habitudes
Il peut être difficile de sortir du lit si vous ne dormez pas correctement. Avant de procéder à des changements drastiques, vous devez prendre en compte quelques règles simples. Certaines choses à garder à l'esprit pour une bonne nuit de sommeil comprennent:
- Évitez la caféine et l'alcool au moins quelques heures avant d'aller dormir. Il est prouvé que les deux ont des effets néfastes sur le sommeil.
- Évitez les aliments gras, épicés ou gras le soir. Ces aliments peuvent causer des maux d'estomac, ce qui peut nuire à votre sommeil.
- Ne lisez pas sur un téléphone ou une tablette avant de dormir. La recherche montre que leurs lumières et leurs radiations peuvent perturber votre sommeil et provoquer des maux de tête.
Étape 2. Engagez-vous dans des activités calmes et relaxantes avant de dormir
Il est important de se préparer pour la nuit. Lire un livre ou faire un puzzle est beaucoup plus susceptible de vous préparer à dormir que de jouer à des jeux informatiques violents. Votre corps produira l'hormone du sommeil et vous fatiguera plus rapidement.
- Ne travaillez pas ou n'étudiez pas juste avant d'aller vous coucher. Toute activité impliquant le stress de la planification est susceptible de vous tenir éveillé.
- La télévision est aussi une source d'excitation et doit être évitée juste avant de dormir.
- Essayez de lire un livre ou de discuter avec votre partenaire. Vous pouvez également écouter de la musique relaxante ou classique.
- Vous pouvez également essayer des exercices mentaux avant de dormir. Penser aux villes commençant par une certaine lettre vous épuisera rapidement !
- Concentrez-vous sur les pensées et les souvenirs positifs.
- Respirez profondément pour détendre votre corps.
Étape 3. Mettez-vous dans un rythme
Si votre rythme est réglé correctement, vous pourrez peut-être vous réveiller régulièrement rafraîchi sans alarme. Faites un effort pour vous coucher et vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Si vous travaillez à des horaires variables ou si vous devez ajuster votre horaire, votre rythme sera perturbé pendant un certain temps, mais vous pouvez le réinitialiser en quelques jours.
- Vous devez dormir au moins huit heures par jour. Certains ont besoin de moins de sommeil que d'autres, mais assurez-vous de trouver ce qui vous convient.
- Ne changez pas complètement votre horaire de sommeil en une journée. Essayez de changer votre rythme de sommeil sur une longue période de temps. Par exemple, allez vous coucher quinze minutes plus tôt chaque jour.
Étape 4. Améliorez votre environnement de sommeil
La qualité de votre lit ou la disposition de votre chambre peuvent être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous réveiller le matin. Si vous avez passé une mauvaise nuit, votre corps pourrait simplement avoir besoin de rattraper le sommeil. Vérifiez les points suivants:
- Vous devriez dormir sur un bon matelas. Recherchez-en un qui offre un bon soutien du dos et ne stocke pas les germes et les bactéries.
- Pensez à la température de la pièce. Vous ne devriez pas dormir dans une pièce chaude.
- Réduisez les bruits extérieurs en fermant les fenêtres, en éteignant le téléviseur ou en utilisant un appareil qui génère des « bruits blancs ».
- Protège contre les moustiques et autres nuisances extérieures. Vous pouvez soit acheter une moustiquaire, soit utiliser des parfums anti-moustiques.
- Envisagez d'avoir un lit plus grand ou de dormir dans des lits séparés si votre conjoint ou partenaire vous réveille en se tournant et en se retournant. Mieux encore, procurez-vous un matelas qui absorbe les mouvements et ne sera pas ressenti par votre partenaire.
- Assombrir la pièce. Les lumières vives vous tiendront éveillé.
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Partie 1 Quiz
Si vous voulez vous endormir plus rapidement, laquelle des activités suivantes devriez-vous faire avant de vous coucher ?
Boire un verre de vin.
Pas assez! Vous devez éviter à la fois la caféine et l'alcool avant d'aller vous coucher, car les deux peuvent perturber votre sommeil ! Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Regarder la télévision.
Pas nécessairement! Regarder la télévision stimule votre cerveau, vous gardant éveillé plus longtemps que vous ne le souhaitez. De plus, les recherches montrent que la lumière d'un téléviseur peut également affecter votre sommeil ! Il y a une meilleure option là-bas!
Exercices physique.
Pas exactement! S'entraîner juste avant de se coucher peut augmenter votre niveau d'énergie, ce qui rend l'endormissement plus difficile. Essayez une autre réponse…
Exercices mentaux.
Oui! Essayez de penser aux animaux ou aux villes qui commencent par chaque lettre de l'alphabet. Avec l'aide de ces exercices mentaux, vous vous endormirez en un rien de temps ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 2 sur 3: Se réveiller à l'heure
Étape 1. Obtenez le bon réveil.
Certaines personnes ont besoin d'une alarme très forte et dure, certaines ne peuvent pas se réveiller avec la radio et certaines trouvent que le réveil progressif fonctionne mieux. Il existe même de nombreuses variétés d'alarmes à coller près de vous qui vibreront pour vous réveiller, y compris un oreiller vibrant, un bracelet et des dispositifs qui se clipsent sur votre oreiller ou qui se placent entre votre matelas.
- Considérez les types de fonctionnalités que vous souhaitez que le réveil ait, telles que les sons, la luminosité, etc.
- Expérimentez et décidez ce qui est le mieux pour vous. Demandez à vos amis et essayez d'emprunter un appareil avant de trop dépenser.
- N'oubliez pas vos voisins. Certains réveils sont très bruyants et peuvent ne pas convenir à un appartement.
- Discutez de l'alarme avec votre partenaire (si vous en avez une). Vous ne voulez pas choisir quelque chose qu'il ou elle déteste.
- Assurez-vous que le réveil est réglé avant d'aller dormir. Réglez-le à l'avance pour toute la semaine si possible.
Étape 2. Placez le réveil loin du lit
Il est assez courant que les gros dormeurs désactivent l'alarme pendant leur sommeil. Si vous devez sortir du lit pour l'éteindre, vous augmenterez déjà vos chances de rester éveillé.
- Vous pouvez également régler plusieurs réveils dans la pièce. Placez-les à cinq à dix minutes d'intervalle pour être sûr de ne pas pouvoir les enlever en un seul tour.
- Réglez votre alarme plus tôt que nécessaire. Par exemple, disons que vous voulez vous lever à 7h00, donc vous réglez votre réveil environ 10-15 minutes plus tôt, comme 6h45.
Étape 3. Demandez à quelqu'un de vous aider
Si votre conjoint ou partenaire, ou simplement un colocataire, n'a pas de difficulté à se réveiller à l'heure, demandez-lui de vous aider à vous réveiller et de veiller à ce que vous restiez éveillé.
- Vous pouvez également demander à un ami de vous appeler le matin et de vous parler pendant environ une minute jusqu'à ce que vous soyez complètement réveillé. Les appels de réveil vers votre domicile ou votre téléphone portable sont désormais disponibles par abonnement ou pour des appels ponctuels.
- Choisissez quelqu'un de fiable. Vous ne voulez pas manquer votre entretien d'embauche parce que votre colocataire a trouvé amusant de vous laisser dormir jusqu'à midi.
- Donnez-lui des instructions précises et notez l'heure à laquelle il doit vous réveiller sur un post-it.
Étape 4. Sortez du lit si vous vous réveillez quelques minutes avant que votre réveil ne sonne
En raison des changements hormonaux nocturnes des cycles naturels de sommeil, de nombreuses personnes constatent qu'elles se réveillent quelques minutes avant que leur alarme ne se déclenche. Si cela se produit, considérez cela comme un signe que vous êtes prêt à vous lever.
Si vous vous rendormez et attendez l'alarme, vous vous sentirez probablement plus somnolent
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Partie 2 Quiz
Qu'est-ce que cela signifie si vous vous réveillez avant que votre réveil ne sonne ?
Votre chambre n'est pas idéale pour dormir.
Nan! Si vous avez bien dormi le reste de la nuit, vous réveiller avant que votre réveil ne sonne ne signifie pas que votre chambre n'est pas idéale pour dormir. Il est juste temps de se lever et de commencer votre journée ! Devine encore!
Tu t'es couché trop tôt.
Pas exactement! Se réveiller avant que votre réveil ne sonne n'est pas un signe que vous vous êtes couché trop tôt. C'est plutôt un signe que vous êtes prêt à commencer votre journée ! Choisissez une autre réponse !
Vous avez suffisamment dormi.
C'est exact! Si vous vous réveillez avant que votre réveil ne sonne, c'est le signe que vous êtes prêt à vous réveiller. Si vous vous rendormez et attendez l'alarme, vous vous sentirez probablement plus somnolent. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Vous avez fait un mauvais rêve.
Pas nécessairement! Si vous vous réveillez calme et paisible, vous n'avez probablement pas fait de mauvais rêve. Votre corps est juste prêt à se réveiller ! Devine encore!
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Partie 3 sur 3: Rester éveillé
Étape 1. Égayez votre chambre à coucher
Le corps se réveille naturellement plus vite quand il fait jour dehors. Gardez vos rideaux ouverts et utilisez le soleil pour vous aider à vous réveiller.
Si vous devez vous réveiller quand il fait noir ou si vous vivez dans un endroit sombre et nuageux, pensez à utiliser une minuterie sur la lampe de votre chambre ou à vous procurer une boîte à lumière ou un simulateur d'aube de chevet
Étape 2. Bougez
Lorsque vous vous réveillez, sortez immédiatement du lit et bougez. Quelques exercices auront un impact positif sur toute votre journée. Faites de la gymnastique suédoise ou passez rapidement à votre routine matinale.
Les étirements sont vraiment importants le matin. Vos muscles seront oxygénés et réchauffés pour la journée
Étape 3. Prenez une douche dès que vous sortez du lit
Alternez les températures entre le chaud et le froid pour stimuler votre circulation.
- Utilisez des gels douche avec des ingrédients tels que des huiles essentielles de citron ou de menthe poivrée pour vous aider à être plus alerte.
- Vaporisez de l'eau froide sur votre visage dès que vous vous réveillez. Les basses températures devraient vous réveiller rapidement.
- Si une douche n'est pas possible, essayez de mettre quelques gouttes d'huiles essentielles sur un mouchoir et d'inhaler leur parfum. Certains réveils ont également des composants d'aromathérapie intégrés.
Étape 4. Prenez un verre
Boire de l'eau dès le réveil stimule le corps et vous aidera à rester éveillé. Si vous avez besoin de quelque chose de plus fort, essayez le café ou le thé.
Si vous avez du mal à sortir de votre chambre sans café, pensez à mettre votre cafetière dans votre chambre et à régler la minuterie pour qu'une tasse de Joe vous attende à votre réveil
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Partie 3 Quiz
Comment pouvez-vous utiliser votre douche pour vous rendre plus alerte le matin ?
Alternez la température entre chaud et froid.
Exactement! L'alternance de la température de votre douche peut augmenter votre circulation et vous sentir plus éveillé ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Utilisez du gel douche au parfum de lavande.
Nan! La lavande est un parfum destiné à vous détendre ou à vous endormir. Essayez plutôt des parfums plus vivifiants, comme le citron ou la menthe poivrée, le matin. Il y a une meilleure option là-bas!
Restez sous l'eau quelques minutes supplémentaires.
Pas assez! Rester sous l'eau plus longtemps que nécessaire pourrait en fait vous rendre si détendu que vous ne voudrez plus sortir. De plus, cela peut réduire votre temps de préparation, ce qui vous rendra plus stressé le matin ! Il y a une meilleure option là-bas!
Faites quelques étirements sous la douche.
Pas exactement! Vous n'avez pas beaucoup de place pour vous étirer sous la douche. Même si vous le faites, le sol glissant pourrait être dangereux pour vous. Si vous voulez vous étirer, faites-le dans votre chambre au réveil. Il y a une meilleure option là-bas!
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