Se réveiller rapidement et se lever le matin peut souvent être difficile. Les scientifiques utilisent le terme inertie du sommeil pour décrire les sensations de fatigue et d'étourdissement que nous ressentons souvent au réveil. Ces conseils peuvent vous aider à vous réveiller rapidement et à vous sentir prêt à affronter la journée.
Pas
Partie 1 sur 3: Se réveiller rapidement
Étape 1. Laissez entrer la lumière naturelle
Notre cerveau réagit à la lumière naturelle en envoyant des signaux au système nerveux pour augmenter la température corporelle, produire l'hormone cortisol et réduire la quantité de mélatonine induisant le sommeil dans le sang, qui sont tous essentiels pour se sentir éveillé.
- Assurez-vous de ne pas avoir de lourds stores ou rideaux bloquant la lumière naturelle de votre chambre.
- Ouvrez les rideaux et laissez entrer la lumière dès votre réveil.
- Pendant les mois d'hiver, lorsque le soleil se lève plus tard, pensez à vous procurer un réveil qui utilise la lumière pour stimuler ces processus corporels importants.
Étape 2. Faites en sorte qu'il soit difficile d'ignorer votre alarme
Il existe différentes manières de procéder.
- Réglez le réveil sur le réglage le plus fort. Le bruit fort, bien que désagréable, stimule la production d'adrénaline, vous faisant vous sentir temporairement plus alerte.
- Placez votre alarme loin de sorte que vous deviez physiquement sortir du lit pour l'éteindre. Mieux encore, cachez votre alarme quelque part dans votre chambre pour que vous deviez sortir du lit et la trouver avant de pouvoir l'éteindre.
Étape 3. N'appuyez pas sur snooze
Même s'il peut être tentant de continuer à appuyer sur ce bouton de répétition, ne le faites pas. Rappelez-vous que c'est une habitude contre-productive et que le sommeil que vous obtenez après avoir fait la sieste n'est pas de bonne qualité. Considérez ces points:
- Lorsque nous utilisons le bouton snooze et que nous nous assoupissons pendant une courte période, notre corps rentre dans une nouvelle phase du cycle de sommeil.
- La durée normale de la sieste est d'environ 10 minutes, ce qui est insuffisant pour atteindre la phase la plus profonde du sommeil paradoxal, qui est le type de sommeil qui vous fait vous sentir reposé.
- Chaque fois que vous appuyez sur ce bouton snooze, il devient plus difficile de se réveiller.
Étape 4. Utilisez la technologie comme une aide
Il existe de nombreux appareils et applications que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous réveiller, comme les réveils du cycle de sommeil et les applications qui suivent votre sommeil paradoxal.
- Utilisez une application qui suit votre cycle de sommeil. Beaucoup de ces applications sont livrées avec des alarmes intégrées qui vous réveillent dans la phase de sommeil la plus légère. Le cycle de sommeil dure généralement 90 minutes et si nous sommes réveillés dans la phase la plus profonde du sommeil paradoxal, nous sommes plus susceptibles de nous sentir groggy et d'avoir du mal à sortir du lit.
- Téléchargez une application d'alarme qui vous permet de résoudre un problème mathématique ou d'accomplir une tâche avant que l'alarme ne s'arrête. Cela nécessite de la concentration et de la concentration, après avoir passé du temps à terminer la tâche, vous vous sentirez bien éveillé.
- Téléchargez ou achetez une alarme qui vous oblige à la secouer vigoureusement avant qu'elle ne s'éteigne.
- Gardez à l'esprit que la lumière des appareils électroniques comme les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs peut interférer avec votre sommeil. Éteignez ces appareils environ une à deux heures avant d'aller vous coucher.
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Partie 1 Quiz
Pourquoi le fait d'appuyer sur le bouton snooze vous fatigue-t-il davantage ?
Vous entrez dans un nouveau cycle de sommeil lorsque vous appuyez sur snooze.
Presque! Bien qu'il ne s'agisse pas de la seule raison de ne pas répéter la répétition, éviter un nouveau cycle de sommeil est une bonne chose ! Les cycles de sommeil peuvent durer longtemps et vous vous sentirez plus groggy si vous vous réveillez au milieu d'un. Envisagez plutôt de vous coucher tôt pour vous réveiller en pleine forme ! Réessayer…
Vous n'atteindrez pas le sommeil paradoxal.
Fermer! Il existe de nombreuses raisons d'ignorer le bouton snooze et celle-ci en fait partie ! Étant donné que la plupart des siestes ne vous donneront qu'environ 10 minutes de sommeil de plus, vous n'aurez pas assez de temps pour passer à la phase vraiment reposante du cycle et vous vous réveillerez encore plus endormi. Mais ce n'est pas tout à retenir ! Réessayer…
Si vous appuyez sur snooze, il est plus difficile de se lever.
Réessayer! Il existe de nombreuses bonnes raisons d'éviter le bouton snooze, et celle-ci pourrait être l'une des meilleures ! Si vous appuyez sur snooze, il sera plus difficile, pas plus facile, de vous réveiller - et qui veut ça ? Pourtant, il y a d'autres raisons de se lever à la première sonnerie. Réessayer…
Tout ce qui précède.
Correct! Il existe plusieurs raisons impérieuses de sauter le bouton de répétition et de vous lever et de sortir du lit. Les boutons Snooze perturbent votre cycle de sommeil et vous laissent moins reposé qu'avant. Il peut être difficile de se lever, mais vous serez heureux de l'avoir fait ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 2 sur 3: Rester éveillé
Étape 1. Bougez
Ne soyez pas tenté de vous installer sous les couvertures lorsque votre réveil sonne. Dès que vous vous réveillez, balancez vos pieds sur le sol et sortez du lit. Voici ce que vous pouvez faire pour bouger.
- Faites couler le sang. L'exercice stimule la production d'endorphines, qui réduisent le stress et l'anxiété, et améliore la circulation sanguine, vous faisant vous sentir plus éveillé.
- Essayez des exercices corporels de haute intensité comme des jumping jacks, des pompes ou des squats, que vous pouvez faire dans votre chambre dès que vous vous réveillez.
- Les experts suggèrent également de sortir et de faire une promenade matinale ou une course matinale pour se réveiller.
Étape 2. Respirez profondément
En vous concentrant sur quelques respirations profondes lorsque vous vous réveillez, vous pouvez améliorer votre concentration et vous sentir plein d'énergie. Essayez des exercices de respiration diaphragmatique ou de respiration yogique, les deux peuvent augmenter l'oxygène et l'énergie du sang.
Étape 3. Buvez de l'eau
Après avoir dormi toute la nuit, le corps est souvent déshydraté, vous pouvez donc vous sentir fatigué et manquer d'énergie. Dès votre réveil, buvez un verre d'eau. Certains experts pensent que boire de l’eau en premier lieu stimule le métabolisme du corps et peut même vous aider à perdre du poids.
Étape 4. Prenez un petit-déjeuner sain
Le repas le plus important de la journée, un petit-déjeuner sain et nutritif le matin peut combattre la fatigue et améliorer votre niveau d'énergie tout au long de la matinée.
- Choisissez quelque chose avec des protéines et des fibres. Les experts suggèrent un petit-déjeuner avec une bonne combinaison de fibres et de protéines pour booster votre énergie. Par exemple, les noix sont un aliment particulièrement apprécié pour le petit-déjeuner, car elles contiennent à la fois des fibres et des protéines.
- Évitez trop de sucre. Un petit-déjeuner sucré peut vous donner des résultats immédiats, vous aidant à vous sentir éveillé, mais il provoque une augmentation rapide de votre glycémie et vous laissera finalement plus fatigué pour le reste de la journée.
- Glucides complexes. Bien que les glucides fournissent à notre corps l'énergie dont il a tant besoin, les glucides simples présents dans de nombreux aliments pour le petit-déjeuner tels que les beignets et les pâtisseries sont rapidement consommés par le corps et peuvent nous fatiguer. Optez plutôt pour des glucides complexes (que l'on trouve dans les grains entiers et les fruits), car ils libèrent de l'énergie lentement, empêchant ainsi l'affaissement en milieu de matinée. Un petit-déjeuner composé de glucides complexes combinés à des protéines vous permettra également de vous sentir rassasié plus longtemps.
Étape 5. Stimulez les sens
Utilisez votre odorat et votre toucher pour vous sentir revitalisé et énergique le matin.
- Sentez le café. Les scientifiques ont découvert que seul l'arôme du café peut réduire les effets de la privation de sommeil.
- Huiles essentielles. Ce n'est pas seulement l'odeur du café qui peut nous réveiller, la recherche suggère que les huiles essentielles comme la menthe poivrée, l'eucalyptus et le romarin peuvent également améliorer les sentiments subjectifs de vigilance.
- Prends une douche froide. Prendre une douche froide améliore la circulation et peut vous faire vous sentir bien éveillé.
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Partie 2 Quiz
Quel est le petit-déjeuner idéal pour se réveiller et rester éveillé toute la journée ?
Pâtisseries fruitées.
Réessayer! Votre corps utilise rapidement l'énergie des pâtisseries, des beignets et d'autres glucides simples. Vous ressentirez une poussée d'énergie et de force dès le début, mais vous deviendrez somnolent ou affamé peu de temps après. Bien que les pâtisseries aux fruits soient meilleures que les pâtisseries sans fruits, envisagez vos autres options. Choisissez une autre réponse !
Gaufres aux fraises et sirop.
Pas nécessairement! Les aliments riches en sucres, comme les gaufres et les crêpes, vous donneront un gros coup de pouce, mais ils s'estompent rapidement. Essayez de trouver des petits-déjeuners sans sucre ou avec des sucres naturels, comme les fraises, pour rester en forme toute la journée. Réessayer…
Un muffin banane et noix.
C'est exact! Vous cherchez à commencer votre journée avec un aliment riche en protéines ou en fibres. Les noix ont les deux et vous aideront à augmenter votre énergie et à vous sentir stimulé toute la journée. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Un muffin aux pépites de chocolat.
Nan! Bien que les muffins n'aient pas beaucoup de valeur nutritive, vous pouvez ajouter des trucs qui en ont. Le chocolat, bien que délicieux, vous fera probablement craquer plus tard dans la journée, alors pensez à choisir quelque chose qui vous aidera à rester éveillé. Il y a une meilleure option là-bas!
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Partie 3 sur 3: Préparer la veille
Étape 1. Couchez-vous plus tôt
Cela semble évident, mais après une nuit de sommeil complète, il est beaucoup moins probable que vous ayez du mal à vous réveiller le matin. Visez 8 heures de sommeil par nuit. Privilégiez un bon repos la veille.
Étape 2. Réduisez votre consommation de café et d'alcool
La caféine est connue pour affecter à la fois la qualité et la quantité de sommeil. De même, l'alcool, bien qu'il soit parfois utilisé comme aide au sommeil, a également un impact négatif sur la qualité du sommeil, car vous ressentez moins de sommeil paradoxal, même s'il peut être plus facile de s'endormir au début. Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool pour améliorer la qualité globale de votre sommeil, ce qui vous permettra de vous lever et de partir plus facilement le matin.
Veillez à éviter les boissons contenant de la caféine environ six heures avant l'heure du coucher. Boire de la caféine trop près de l'heure du coucher peut interférer avec votre sommeil, tandis qu'éviter la caféine dans les six heures précédant l'heure du coucher peut vous aider à vous endormir et à rester endormi
Étape 3. Organisez-vous
Consacrez un peu de temps la veille à des tâches d'organisation afin de minimiser le nombre de décisions que vous devez prendre le matin. Cela vous évitera de vous sentir dépassé et vous permettra de vous concentrer sur votre réveil et votre alerte. Certaines choses que vous pouvez faire incluent:
- Préparez votre petit-déjeuner la veille.
- Préparez votre sac pour le travail ou l'école le soir afin d'être prêt à partir le matin.
- Sélectionnez votre tenue la veille et laissez-la dans un endroit facilement accessible.
Étape 4. Donnez-vous du temps
Si vous avez toujours du mal à vous réveiller, plutôt que de vous concentrer sur des solutions à court terme, il vaut peut-être mieux le reconnaître et ajuster votre routine en conséquence. Essayez de vous donner suffisamment de temps le matin pour vous réveiller correctement. Cela peut impliquer de régler votre alarme quelques heures plus tôt avant une réunion ou un événement important afin que vous puissiez vous réveiller complètement sans stress ni anxiété. But
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Partie 3 Quiz
Vrai ou faux: Vous ne devez pas boire de café dans les 8 heures qui suivent le coucher.
Vrai
Pas exactement! C'est une bonne idée de réduire votre consommation de caféine et de la limiter au matin du mieux que vous le pouvez. Cela vous aidera à vous endormir et donc à vous réveiller. Pourtant, vous n'avez pas besoin de le pousser jusqu'à 8 heures avant de vous coucher. Devine encore!
Faux
C'est exact! En fait, vous pouvez boire du café ou d'autres boissons contenant de la caféine jusqu'à 6 heures avant de vous coucher. Après cela, il est préférable de s'en tenir aux tisanes ou à l'eau, afin de ne pas rendre le sommeil plus difficile et donc plus difficile à réveiller. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Des astuces
- Si vous avez toujours des problèmes de sommeil malgré différentes tentatives, consultez un spécialiste du sommeil. Vous pouvez avoir un problème de santé sous-jacent qui affecte votre capacité à dormir.
- Essayez d'améliorer la qualité de votre sommeil en plus du nombre d'heures que vous obtenez. Assurez-vous de dormir dans un environnement calme, frais et sombre.
