Il s'agit d'un document utile pour quiconque doit se lever tôt pour prendre un bon départ en bus pour se rendre à l'école. Devoir se lever tôt n'est pas si horrible lorsque vous suivez ces étapes simples.
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Étape 1. Configurez votre réveil avant de devoir vous réveiller
Cela vous donne le temps de vous détendre et de ne pas vous sentir pressé lorsque vous vous préparez le matin. Précipitation = Stress.
- 5 minutes avant si vous n'avez pas de mal à sortir du lit.
- 10 minutes avant si vous avez une difficulté moyenne.
- 20-30 minutes si vous avez beaucoup de difficulté à vous réveiller.
Étape 2. Placez votre réveil à travers la pièce
Cela signifie que vous devez vous réveiller pour le désarmer pour répéter, donc vous abandonnerez probablement la répétition au moment où vous y arriverez (cela n'est cependant pas suffisant pour tout le monde).
- Si les membres de votre famille ont le sommeil léger, assurez-vous qu'un réveil prolongé ne les réveillera pas. Tout le monde sera ennuyé si votre alarme se déclenche pendant cinq minutes parce que vous ne la trouvez pas.
- Si vous cachez l'alarme ou la placez dans un endroit difficile à atteindre, assurez-vous que le son n'est pas étouffé. Encore faut-il pouvoir entendre l'alarme.
Étape 3. Laissez les stores ou les stores ouverts
Lorsque la lumière frappe vos rétines, elle supprime la production de mélatonine, une hormone qui vous aide à dormir. Il vous aide également à vous exposer à la lumière afin que vous puissiez vous réveiller plus facilement.
Si vous êtes insomniaque, il est recommandé de ne pas le faire car la mélatonine est nécessaire pour vous aider à mieux dormir
Étape 4. Allumez toutes les lumières
Cela garantit que vous vous réveillez rapidement et vous empêche de vous rendormir. Dans le noir, vous n'êtes jamais plus tenté de vous blottir dans vos draps.
Étape 5. Lavez-vous le visage à l'eau froide immédiatement après être sorti du lit ou après avoir pris une douche froide
Cela garantit que votre visage est rafraîchi et c'est encore une autre façon de ne pas vous rendormir tout de suite. Sans compter que cela fait aussi partie du maintien d'une bonne hygiène.
Étape 6. Buvez un verre d'eau glacée
Le matin, après avoir dormi pendant des heures, votre corps se déshydrate et vous fatigue davantage.
Étape 7. Branchez vos écouteurs et écoutez des chansons entraînantes pendant que vous vous habillez le matin
Cela égayera votre humeur et vous aurez tendance à oublier qu'il est 5 heures du matin.
Étape 8. Prenez votre petit-déjeuner
Assurez-vous de manger quelque chose ou de prendre quelque chose avec vous dans le bus. On a tendance à être grincheux l'estomac vide. Il a également été démontré que le petit-déjeuner aide les gens à perdre du poids.
- Manger une pomme. Les pommes fournissent des sucres naturels et aident votre estomac à digérer.
- Buvez du jus d'orange dans un verre transparent. Le jus d'orange contient des sucres naturels tout comme les pommes. La couleur orange s'avère stimulante et peut vous aider à vous réveiller le matin.
- Buvez du café après 9h30 si vous êtes un buveur de café. Votre corps produit naturellement des quantités plus élevées de cortisol (une hormone du stress qui régule l'énergie) entre 8h et 9h. Si vous buvez du café avant cela, votre corps produira moins de cortisol, ce qui vous donnera moins d'énergie globale tout au long de la journée.
Étape 9. Massez-vous
Massez des zones telles que le haut de votre tête, le point entre votre pouce et votre index, sous le centre de votre rotule et sous la plante de votre pied. Masser ces zones vous aidera à vous sentir moins fatigué.
Étape 10. Allez courir le matin
Cela augmentera votre niveau d'énergie et vos endorphines. Cela vous aide également à obtenir la lumière du soleil nécessaire!
Étape 11. Utilisez du dentifrice à la menthe poivrée
Le parfum de menthe poivrée vous aide à vous sentir alerte et concentré.
Des astuces
- Dès que vous vous levez, étirez-vous, puis prenez votre téléphone, iPod, iPad tout ce que vous avez qui peut jouer de la musique. Jouez de la musique entraînante et non calme, une musique calme vous rendra plus somnolent ! Jouez des chansons amusantes et assurez-vous de les aimer !
- Lorsque vous vous levez pour la première fois, forcez-vous à vous lever, allez dans la salle de bain et éclaboussez-vous le visage d'eau froide. Cela vous réveillera afin que vous ne soyez pas tenté de vous rendormir.
- Étirez-vous et déplacez votre corps. Prenez votre téléphone, ou la radio, ou quoi que ce soit, et mettez de la musique tout de suite - PAS DE LA MUSIQUE CALME. Cela vous mettra dans l'ambiance pour danser ou chanter, ce qui vous rendra plus éveillé.
- Essayez d'avoir une idée de ce que vous allez porter le lendemain afin de ne jamais perdre de temps à choisir une tenue le matin. (Vous pourriez passer ce temps à dormir).
- Préparez votre déjeuner la veille de cette façon, vous ne perdez pas de temps le matin à préparer un sandwich, ou tout simplement à ne pas préparer de déjeuner du tout parce que vous étiez trop fatigué ou pressé.
- Même si vous n'avez pas de grands projets pour la journée, essayez de garder votre routine quotidienne. Cela facilitera le réveil une fois le week-end terminé.
- Essayez de suivre tout au long de la journée. Faire la conversation avec les autres peut vous aider à rester éveillé.
- Voici quelques liens utiles pour se réveiller tôt: Sleepnet
Mises en garde
- Ces étapes peuvent ne pas fonctionner pour vous, mais elles valent le coup.
- Soyez prudent si vous prenez des bains chauds tôt le matin, vous risquez de vous endormir et de vous noyer dans la baignoire.
- Assurez-vous de disposer de suffisamment de temps pour effectuer toutes ces étapes.
- Ayez toujours un plan de secours pour vous réveiller. Par exemple, pendant les deux premiers jours, assurez-vous qu'un de vos parents est disponible à ce moment-là pour vous réveiller au cas où vous ne le feriez pas.
- Ne vous rendormez pas après avoir appuyé sur le bouton snooze et ne vous dites pas qu'il vous reste cinq minutes.
- Si vous avez une somnolence excessive, même après toutes ces étapes, ce serait une très bonne idée de contacter un médecin généraliste.
