Les troubles de l'alimentation comprennent le fait d'avoir des attitudes, des croyances et des comportements à l'égard de la nourriture et de l'image corporelle qui découlent de sentiments négatifs associés à la nourriture. Les comportements peuvent aller de la restriction de la prise alimentaire, des vomissements après les repas, de la frénésie alimentaire et de la suralimentation compulsive. Si vous êtes prêt à traiter un trouble de l'alimentation, vous savez probablement déjà que vous avez du mal à avoir une relation saine avec la nourriture. Il peut être difficile d'admettre que vous avez un problème, mais il peut être encore plus difficile de tendre la main et de commencer à le traiter. Sachez que de nombreuses autres personnes ont surmonté les problèmes émotionnels associés aux troubles de l'alimentation et que vous pouvez aussi le faire.
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Partie 1 sur 4: demander de l'aide
Étape 1. Contactez un professionnel de la santé mentale
Au cœur des troubles de l'alimentation se trouvent souvent une douleur extrême, des problèmes d'estime de soi, de la honte et des difficultés à exprimer ses émotions. La meilleure personne à qui parler est un conseiller qui devrait avoir la formation et les ressources nécessaires pour vous aider à démarrer votre rétablissement. Les troubles de l'alimentation mettent la vie en danger et, bien que les enseignants, les amis et les proches prennent tous soin de vous et soient bien intentionnés, il est essentiel que vous parliez à un professionnel qui peut vous aider et en qui vous pouvez avoir confiance.
- Si vous êtes au collège ou au lycée, parlez-en au conseiller scolaire. Si votre école n'en a pas, parlez à l'infirmière de ce que vous vivez.
- Si vous êtes au collège, il peut y avoir des conseillers disponibles sur le campus avec qui parler. Vous pouvez également avoir accès à un centre de santé avec un médecin dans le personnel. De nombreuses grandes universités le font, surtout si elles proposent un large éventail d'études, notamment des écoles d'infirmières et de médecine.
- Si vous êtes un adulte, recherchez un professionnel de la santé mentale spécialisé dans les troubles de l'alimentation. Essayez d'utiliser ce site Web ou celui-ci pour commencer votre recherche si vous habitez aux États-Unis. La thérapie ambulatoire est également un bon point de départ pour commencer le chemin du rétablissement et peut aider à répondre aux besoins émotionnels qui accompagnent les troubles de l'alimentation.
- La thérapie comportementale dialectique (TCD) et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sont des pratiques thérapeutiques bénéfiques dans le traitement des troubles de l'alimentation. Ces approches vous aident à remettre en question vos pensées et vos sentiments, qui sont essentiels à examiner dans les troubles de l'alimentation.
- La thérapie familiale est souvent un élément important dans le traitement des troubles de l'alimentation. Les familles peuvent avoir besoin d'une meilleure compréhension des troubles de l'alimentation et de la façon d'établir une relation avec un membre de la famille souffrant d'un trouble de l'alimentation de manière compréhensive. Parfois, la dynamique familiale peut aggraver un trouble de l'alimentation.
- De nombreuses personnes ont été traitées avec succès pour des troubles de l'alimentation et ne souffrent plus émotionnellement. Ils finissent par vivre une vie heureuse, paisible et épanouissante.
Étape 2. Contactez un professionnel de la santé
Les troubles de l'alimentation, en particulier l'anorexie, peuvent causer des dommages importants à votre corps et peuvent même entraîner la mort. Prenez votre santé au sérieux. Recevez une évaluation médicale complète de votre médecin et déterminez votre état de santé. Une évaluation peut révéler tout problème de santé sous-jacent dont vous pourriez souffrir en raison de votre trouble de l'alimentation, comme l'ostéoporose, un rythme cardiaque anormalement lent, une déshydratation grave/une insuffisance rénale, une rupture gastrique ou des ulcères gastroduodénaux.
- En prenant soin de votre corps, vous pouvez commencer à vous nourrir et à établir une meilleure relation entre votre esprit, votre corps et vos émotions.
- Assurez-vous de faire un suivi régulier avec votre professionnel de la santé tout au long de votre rétablissement.
- Si vous souffrez de boulimie nerveuse ou d'hyperphagie boulimique, votre médecin peut vous prescrire de la fluoxétine (Prozac) pour aider à réduire les crises d'hyperphagie boulimique.
- Les taux de mortalité chez les personnes qui ne traitent pas leurs troubles de l'alimentation sont élevés. Afin de vous donner les meilleures chances de vivre longtemps et en bonne santé, recherchez un traitement médical et psychologique.
Étape 3. Surveiller la santé mentale
Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété ou de tout autre trouble de santé mentale, assurez-vous que ces problèmes sont traités par une thérapie et/ou des médicaments. La thérapie vous apprendra les habiletés d'adaptation dont vous avez besoin pour être en bonne santé et faire face aux facteurs de stress de la vie. Si vous vous sentez anxieux ou déprimé, vous risquez davantage de revenir à des habitudes alimentaires désordonnées, il est donc essentiel que vous travailliez sur ces compétences.
De nombreuses personnes qui souffrent de troubles de l'alimentation ont des antécédents de traumatisme, notamment de négligence dans l'enfance, d'intimidation, de violence physique ou d'abus sexuel qui ont conduit à une faible estime de soi. Il est important de parler de ces sentiments et de résoudre ces traumatismes en travaillant avec un thérapeute
Étape 4. Soutenez-vous avec une bonne famille et de bons amis
Entourez-vous de personnes qui vous aiment et vous soutiennent. Gardez les gens qui veulent que vous soyez heureux et en bonne santé. Éloignez-vous des personnes qui encouragent des habitudes alimentaires désordonnées ou qui vous font vous sentir mal dans votre corps.
Vous devrez peut-être trouver différents amis ou groupes d'amis pour vous aider à éviter les déclencheurs. Entourez-vous de gens qui veulent vous aimer et vous soutenir, pas vous rabaisser. Ignorez les jugements de quiconque
Étape 5. Envisagez un traitement hospitalier ou résidentiel
Le traitement hospitalier à long terme est bon pour les personnes qui ne peuvent pas gérer elles-mêmes leurs symptômes psychologiques et/ou médicaux et qui ont besoin de soins plus intenses. Le traitement hospitalier signifie se rendre dans un centre spécialisé dans les troubles alimentaires pour recevoir des soins médicaux et psychologiques plus aigus. Le traitement résidentiel est destiné aux personnes plus stables sur le plan médical et se concentre souvent davantage sur un traitement psychologique avec un soutien médical. De nombreux endroits travaillent également avec des diététistes et aident à planifier ou à proposer des options alimentaires.
Si vous avez l'impression d'avoir besoin de plus de soutien qu'une thérapie hebdomadaire, ou si vous êtes aux prises avec des symptômes médicaux et psychologiques importants, recherchez des soins hospitaliers ou résidentiels
Partie 2 sur 4: Comprendre les symptômes
Étape 1. Reconnaître les symptômes émotionnels des troubles de l'alimentation
Bien que les troubles de l'alimentation puissent varier d'une personne à l'autre, certains symptômes sont similaires pour tous les troubles de l'alimentation. La plupart des personnes souffrant de troubles alimentaires sont trop préoccupées par leur corps, leur poids et leur apparence. Les symptômes émotionnels comprennent:
- Se préoccuper de la nourriture et compter les calories
- Craintes de certains aliments, comme ceux contenant des matières grasses
- Peur intense de prendre du poids ou d'être « gros »
- Perception et estime de soi basées sur la perception corporelle
- Éviter les situations impliquant de la nourriture
- Se peser fréquemment
- Déni de problèmes alimentaires ou de perte de poids
- Retrait d'amis
Étape 2. Recherchez les symptômes de l'anorexie
Il peut être difficile de déterminer ce qui est une perte de poids saine et malsaine pour chaque personne. Si la perte de poids et des sentiments négatifs à l'égard de votre corps préoccupent vos pensées, que vous n'êtes pas et ne serez pas satisfait de votre apparence et que vous pensez que vous êtes gros, peu importe combien de poids vous perdez, vous pourriez être à risque d'anorexie. L'anorexie est une maladie grave dont certaines personnes sont décédées. Certains symptômes de l'anorexie comprennent:
- Restriction alimentaire extrême
- Minceur extrême, émaciation
- Incapacité à maintenir un poids santé, quête de plus en plus mince
- Perte de menstruation chez les femmes et les filles
- Peau sèche, jaunâtre et cheveux cassants
- Pression artérielle faible
Étape 3. Reconnaître les symptômes de la boulimie
La boulimie se caractérise par la consommation de grandes quantités de nourriture (hyperphagie boulimique) puis par la prévention de la prise de poids en vomissant, en utilisant des laxatifs ou d'autres pilules ou en faisant de l'exercice de manière excessive. La plupart des personnes souffrant de boulimie ont tendance à être de poids moyen ou parfois légèrement plus lourd. Les symptômes de la boulimie comprennent:
- Manger de grandes quantités de nourriture à la fois
- Se sentir hors de contrôle en mangeant
- Manger quand on se sent rassasié
- Manger jusqu'à ce que vous vous sentiez malade
- Trouver du réconfort dans la nourriture après s'être senti triste ou seul
- Vomissements immédiats ou prise de laxatifs ou exercice après avoir mangé
- Frénésie et/ou purge en secret
- Avoir usé de l'émail des dents
- Gorge douloureuse ou enflée
Étape 4. Surveillez les symptômes de l'hyperphagie boulimique
Les crises de boulimie, également appelées suralimentation compulsive, se produisent lorsqu'une personne mange une quantité excessive de nourriture, mais ne prend aucune mesure par la suite pour perdre du poids. En cas de frénésie alimentaire, vous pouvez ressentir une perte de contrôle ou une dépersonnalisation en mangeant. Les mangeurs de frénésie ont tendance à être en surpoids ou obèses. Le comportement de frénésie a tendance à entraîner des sentiments de honte et d'embarras, ce qui peut conduire à plus de frénésie.
Partie 3 sur 4: Changer les habitudes néfastes
Étape 1. Identifiez vos déclencheurs
Vous pouvez être déclenché en regardant des images de femmes maigres, en parcourant des sites Web pro-ana, en vous préparant pour la saison des maillots de bain ou en faisant face au stress autour des examens ou des anniversaires d'un événement douloureux. Soyez conscient du moment où vous vous sentez vulnérable pour revenir à une alimentation désordonnée.
- Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, ayez un plan pour savoir comment les gérer. Vous voudrez peut-être appeler votre sœur ou votre meilleur ami, dire une prière ou appeler un thérapeute.
- Votre thérapeute peut vous aider à apprendre des façons saines de faire face lorsque vous êtes déclenché.
Étape 2. Évitez les régimes amaigrissants
Suivre un régime peut être comme dire à un enfant de ne pas jouer avec un jouet amusant: une fois qu'il est hors de portée, il devient plus désirable. Cela peut également être vrai pour les troubles de l'alimentation. Une fois que certains aliments sont interdits, ils peuvent devenir plus tentants, et si vous les mangez, vous perpétuez la culpabilité et la honte. Les régimes amaigrissants peuvent provoquer des fringales et une alimentation compulsive.
- Travaillez avec une diététiste pour vous aider à reprendre le chemin d'une alimentation saine.
- Vous pouvez choisir de devenir végétarien ou végétalien, mais évaluez vos motivations. Si choisir d'être végétalien est un moyen de restreindre votre alimentation au lieu d'un choix purement lié à la santé ou à la morale, reconsidérez ce mode de vie.
- Accordez-vous une gâterie occasionnelle. Si vous aimez les brownies ou les cheeseburgers, permettez-vous d'en avoir un de temps en temps. La nourriture est destinée à nous nourrir et aussi à profiter. Il est important de manger des aliments que vous aimez et que vous appréciez.
Étape 3. Réduisez l'exercice
Si vous faites trop d'exercice, pensez à réduire vos habitudes d'exercice. L'exercice est sain pour vous, tout comme la nourriture, mais les deux sont bons en quantités saines et équilibrées. Trop ou trop peu peut être dommageable pour votre corps.
- Réduire l'exercice ne signifie pas l'arrêter complètement, mais vous voudrez peut-être faire une pause temporaire pour aider votre corps à se réinitialiser si vous y avez mis beaucoup de stress. Consultez un professionnel de la santé lorsque vous êtes prêt à changer vos habitudes d'exercice.
- Laissez l'exercice être quelque chose que vous faites pour honorer et aimer votre corps, pas pour le briser ou pour lui faire perdre du poids.
Étape 4. Améliorez votre image corporelle
Arrêtez de parler qui rabaisse votre corps ou celui des autres. Cela inclut également les commentaires sur les corps des célébrités. Entraînez-vous à sortir de l'état d'esprit qui consiste à vous rabaisser et à rabaisser l'apparence des autres. Et ne laissez pas non plus les gens autour de vous parler négativement de leur corps.
- Faites la liste des qualités positives de votre corps. Ils n'ont pas besoin d'être liés à votre poids; peut-être que vous appréciez vos cheveux bouclés ou la couleur de vos yeux, ou le fait que vous ayez un nombril extérieur. Vous avez de belles parties de votre corps qui sont négligées lorsque vous vous concentrez uniquement sur ce que vous percevez comme laid.
- Il peut être difficile de recevoir un compliment sans trouver un moyen de vous rabaisser, mais souriez et dites: « Merci ».
- Si vous entendez d'autres personnes parler négativement de leur corps, rappelez-leur qu'il est important de se traiter soi-même et les autres avec gentillesse.
- Évitez les situations qui encouragent la honte à la graisse, qu'elles soient liées aux médias, aux amis ou dans les magazines.
Étape 5. Pratiquez une alimentation consciente
Au lieu de vous concentrer sur les associations négatives avec la nourriture, faites attention à l'acte de manger. Passez du temps à pratiquer la conscience lorsque vous mangez. Prenez le temps de manger et de vous asseoir. Remerciez pour la nourriture devant vous. Prenez un moment avant de manger pour apprécier visuellement votre nourriture: regardez les couleurs, les textures et la disposition. Sentez votre nourriture et remarquez que votre bouche salive. Lorsque vous êtes prêt à manger, mâchez lentement et appréciez les goûts, les textures et les odeurs.
- Lorsque vous mangez, soyez présent avec l'expérience. Éteignez la télévision et supprimez les autres distractions. Posez votre fourchette entre les bouchées et essayez de vous concentrer sur l'odeur, la texture, le goût, la température et même les sons des aliments que vous consommez. Si votre esprit vagabonde, ce n'est pas grave, essayez simplement de le ramener doucement au moment présent.
- L'alimentation consciente implique de faire un choix conscient de manger et de déterminer ce que vous mangez. Lorsque vous vous battez avec une alimentation consciente, dites-vous: « Je vais prendre mon petit-déjeuner pour nourrir mon corps parce que je m'aime. »
- Lorsque vous vous débattez avec des aliments précédemment évités, dites-vous: « Je fais le choix de manger ce brownie pour le dessert parce que je l'apprécie. »
Étape 6. Défiez le discours intérieur négatif.
Vous ne réalisez peut-être même pas combien de pensées négatives vous traversent l'esprit. Lorsque vous devenez conscient de vos pensées négatives, arrêtez-vous et observez-les. Ensuite, engagez-vous avec la pensée.
- Demandez si la pensée est basée sur la réalité (Y a-t-il un fait ou est-ce juste une interprétation ?).
- Cherchez des explications alternatives (Y a-t-il une façon plus positive d'aborder cela ? Peut-il y avoir d'autres significations ?).
- Mettez la pensée en perspective (Est-il possible que vous catastrophiez la situation ou que vous vous attendiez au pire ? Cela aura-t-il de l'importance dans deux ans ?).
- Utilisez une pensée orientée vers les objectifs (Y a-t-il un moyen d'aborder cette situation qui m'aide à atteindre mes objectifs ? Y a-t-il quelque chose que je peux apprendre de cela ?).
- Si vous avez la pensée: « Je suis gros et personne ne m'aime », observez la pensée et commencez à contester. Vous pourriez vous demander: « Est-il vrai que personne ne m'aime ? Non, j'ai mon meilleur ami et mon chien, et je sais qu'ils m'aiment. Ou: « Suis-je vraiment gros ? Je ne pèse que 110 livres et je mesure 5'8 », et c'est un poids insuffisant. Aussi, mes amis me disent que je suis trop mince. Même si j'étais gros, je suis toujours aimable et aimant."
Partie 4 sur 4: Ajuster votre mentalité
Étape 1. Écoutez votre corps
Si vous avez des troubles alimentaires, vous avez l'habitude d'ignorer les signaux de votre corps. Vous devez apprendre à vous concentrer sur une écoute attentive de votre corps. Laissez votre corps communiquer quand il a faim, puis écoutez-le. Lorsque votre corps aura suffisamment de nourriture, il se sentira satisfait. Pas gonflé ou douloureux, mais content. Il en va de même pour l'exercice: votre corps vous donnera des signes indiquant qu'il a fait suffisamment d'activité comme une sensation de fatigue ou d'épuisement. La clé ici est d'apprendre la modération.
- Votre corps vous dira quand manger et quand arrêter de manger, quand il veut faire de l'exercice et quand il en a assez. Apprenez à faire confiance aux messages de votre corps et, surtout, écoutez-les. Faites confiance à la capacité innée de votre corps à vous communiquer ces messages.
- Si vous avez trop mangé ou si vous avez fait des crises de boulimie dans le passé, apprenez à écouter attentivement votre corps et tous les signaux qu'il a pour vous indiquer la faim et la satiété.
Étape 2. Faites attention à vos émotions
Prenez-vous de la nourriture lorsque vous vous sentez heureux, stressé ou triste ? Ou vous punissez-vous de vos émotions en restreignant la nourriture ? Certaines personnes fuient leurs émotions désagréables en supprimant ces émotions sur la nourriture. Mettez-vous au défi de faire face à vos émotions et permettez-vous de les ressentir réellement. Reconnaître que les troubles de l'alimentation ont plus à voir avec l'évitement des émotions désagréables qu'avec la nourriture. Refuser de manger est une façon de pratiquer la maîtrise de soi, tandis que les crises de boulimie peuvent être une façon de se consoler dans la détresse ou la tristesse et la purge peut être une façon de se punir.
Réfléchissez aux sentiments qui déterminent vos habitudes alimentaires et rappelez-vous que « gras » n'est pas un sentiment. Vous pouvez avoir des problèmes d'estime de soi et d'estime de soi. Quand votre attention se tourne vers la nourriture, que s'est-il passé juste avant ? Étiez-vous concentré sur une lacune perçue, la solitude ou la tristesse ? Déterminez quelles émotions conduisent votre alimentation désordonnée
Étape 3. Trouvez des moyens sains de faire face
Une fois que vous avez déterminé quelles émotions vous avez du mal à reconnaître, trouvez des moyens de gérer ces émotions et des moyens de gérer les facteurs de stress lorsqu'ils surviennent. Tout le monde ne s'en sort pas de la même manière, donc cela peut prendre un certain temps pour comprendre ce qui vous aide à résoudre vos problèmes. Essayez différentes techniques et découvrez celles qui vous conviennent le mieux. Certaines techniques à essayer incluent:
- Appeler un ami ou un membre de la famille
- Écouter de la musique
- Jouer avec un animal de compagnie
- Lire un livre
- Se promener
- L'écriture
- Aller dehors
Étape 4. Gérez votre stress
Apprenez à faire face aux difficultés du quotidien d'une manière qui n'est pas liée à la nourriture. Participer à des activités quotidiennes qui vous aident à gérer le stress empêche le stress de devenir écrasant. En intégrant la gestion du stress au quotidien, vous pouvez gérer le stress au fur et à mesure qu'il se produit au lieu de le laisser s'accumuler.
- Pratiquez des exercices de yoga léger, de méditation et de relaxation.
- Essayez la relaxation musculaire progressive. Allongez-vous et détendez votre corps, en respirant de plus en plus profondément au fur et à mesure que vous vous détendez. En commençant par votre poing droit, contractez les muscles, puis détendez-vous. Déplacez-vous ensuite vers votre avant-bras droit, puis vers le haut de votre bras, en vous tendant puis en vous relaxant. Déplacez-vous dans votre bras droit, puis dans votre bras gauche, votre visage, votre cou, votre dos, votre poitrine, vos hanches et chaque jambe et pied. Vous devriez vous sentir très détendu dans tout votre corps, sans aucune tension dans vos muscles.
Étape 5. Acceptez-vous
Les troubles de l'alimentation sont des protestations actives dans le déni des besoins de vos émotions et de votre corps. Apprendre à vous accepter tel que vous êtes peut être un processus douloureux et à long terme. Acceptez qui vous êtes à tous les niveaux: corps, esprit, esprit et émotions.
- Faites une liste de vos qualités positives. Vous pourriez être intelligent, créatif, artistique, un génie des mathématiques, gentil, attentionné et compatissant. Vous avez de belles choses à ajouter au monde; reconnais-les !
- Combattez les pensées négatives sur l'apparence avec des déclarations sur qui vous êtes dans son ensemble. Lorsque vous vous sentez critique à l'égard de votre apparence, concentrez-vous sur des choses qui vous font sentir précieux et qui sont en dehors de votre apparence. Ceux-ci peuvent inclure votre gentillesse, votre générosité, votre intelligence et vos compétences. Rappelez-vous que votre valeur n'est pas votre apparence, mais qui vous êtes.
Étape 6. Faites-vous confiance
Une grande partie des troubles de l'alimentation consiste à prendre le contrôle des processus naturels de votre corps en imposant un contrôle sur eux. Permettez-vous de libérer le contrôle de votre esprit et commencez à vous faire confiance. Vous avez peut-être créé des règles alimentaires (« Je ne mange pas d'aliments rouges » ou « Je ne peux pas manger d'aliments riches en glucides comme les bagels »), mais permettez-vous de remettre en question vos propres règles. Commencez lentement et restez présent.
