Le trouble cyclothymique, ou cyclothymie, est une forme rare et bénigne de trouble bipolaire dans laquelle une personne éprouve des sautes d'humeur de dépression de faible intensité accompagnées d'une hypomanie ou d'un pic émotionnel. Ce trouble, en plus de la dépression et du trouble bipolaire, peut être héréditaire. Si vous pensez qu'une personne qui vous est chère souffre d'un trouble cyclothymique, il est important d'obtenir de l'aide immédiatement, car ce trouble peut s'aggraver en un trouble bipolaire à part entière. Apprenez à traiter la cyclothymie en recherchant un traitement de santé mentale professionnel, en créant des mécanismes d'adaptation sains et en contrôlant les symptômes grâce à des changements de mode de vie.
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Partie 1 sur 3: Obtenir un traitement professionnel
Étape 1. Obtenez un diagnostic précis
Le diagnostic du trouble cyclothymique nécessite de consulter un fournisseur de soins de santé mentale pour évaluer vos antécédents médicaux et familiaux, vos symptômes et dans quelle mesure le trouble interfère avec votre fonctionnement général. En général, les symptômes reflètent des hauts et des bas émotionnels.
- Les hauts émotionnels, ou hypomanie, peuvent inclure des symptômes tels qu'une diminution du besoin de sommeil, des difficultés de concentration, de l'euphorie (ou un sentiment de bonheur exagéré), un optimisme extrême, une activité physique excessive, une conversation excessive, une plus grande motivation ou une plus grande motivation, une grande distractibilité ou des pensées qui s'emballent..
- Les dépressions émotionnelles peuvent inclure des symptômes tels que pleurer, se sentir fatigué, se sentir triste ou vide, avoir des difficultés à dormir, perdre ou prendre du poids, perdre tout intérêt pour des activités autrefois jugées agréables et penser à la mort ou au suicide.
- Des études suggèrent qu'il existe une forte composante génétique dans le trouble, bien que certains événements de la vie comme les abus physiques ou sexuels ou d'autres expériences traumatisantes ainsi que des périodes prolongées de stress puissent également conduire à ce trouble.
Étape 2. Consultez un psychothérapeute
La psychothérapie individuelle, et parfois de groupe, peut aider une personne souffrant de cyclothymie à mieux comprendre son humeur et ses symptômes, à apprendre à résoudre des problèmes et à développer des compétences de régulation des affects. Un type de psychothérapie utilisé pour le traitement du trouble cyclothymique est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ainsi que la thérapie du rythme social, la thérapie familiale et la psychoéducation.
- La TCC augmente les chances d'une personne de gérer avec succès le trouble en aidant à prendre conscience des pensées qui ont un impact sur les états d'humeur. Au cours de la thérapie, les patients apprennent à identifier les schémas de pensée négatifs et à créer des méthodes de pensée plus positives et réalistes.
- La thérapie du rythme social vise à améliorer l'observance thérapeutique, à gérer les événements stressants de la vie et à réduire les perturbations de la vie sociale. De cette façon, il peut aider à prévenir de futurs épisodes.
- La thérapie familiale utilise la dynamique familiale pour aider le patient à améliorer ses relations et sa responsabilité.
- La psychoéducation vise à informer le patient de son état, à l'aider à identifier ses déclencheurs et à améliorer ses capacités d'adaptation.
Étape 3. Déterminez si les médicaments sont appropriés
Bien qu'aucun médicament spécifique ne soit approuvé pour le traitement de la cyclothymie, de nombreux médecins trouvent utile d'utiliser les mêmes médicaments que ceux qui traitent la dépression et les troubles bipolaires. Un régime médicamenteux peut consister en la prise d'antidépresseurs et/ou de stabilisateurs de l'humeur tels que le lithium ou des médicaments anti-épileptiques.
En règle générale, les médecins suggèrent une approche combinée de psychothérapie et de médicaments pour améliorer les résultats du traitement du trouble cyclothymique
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien
Une personne souffrant de cyclothymie peut trouver utile de participer à des groupes de soutien. Les groupes de soutien peuvent être trouvés dans la communauté locale ou en ligne. Dans ces groupes, les patients peuvent parler et trouver des encouragements auprès d'autres personnes aux prises avec des conditions similaires. Ils peuvent développer de meilleures compétences sociales et même apprendre des mécanismes d'adaptation différents les uns des autres.
Partie 2 sur 3: Développer des compétences d'adaptation
Étape 1. Éduquer et impliquer les proches dans le traitement
Les problèmes relationnels sont une source majeure de détresse pour les personnes atteintes de cyclothymie. En fait, cela est souvent dû au fait que les proches se lassent d'humeurs instables qui incitent une personne à se faire soigner. Lorsque la famille et les amis ont une compréhension approfondie de la base du trouble cyclothymique et de la façon dont il affecte le fonctionnement de leurs proches, ils peuvent être en mesure de travailler avec la personne pour développer de meilleures compétences en communication et en résolution de conflits.
La participation à une thérapie familiale peut également être bénéfique pour les personnes atteintes de trouble cyclothymique et leurs familles. Demandez à un fournisseur de soins de santé mentale si ce type de traitement est applicable
Étape 2. Pratiquez la gestion du stress
Une personne atteinte de cyclothymie apprendra probablement un assortiment de stratégies pour faire face au stress pendant la thérapie. Être capable de reconnaître et de gérer le stress peut aider à maintenir une humeur saine. Il existe différentes techniques pour gérer le stress de la vie quotidienne. Ceux-ci inclus:
- La respiration profonde est un moyen rapide de réagir au stress. Asseyez-vous confortablement. Aspirez de l'air par le nez pendant environ 4 chefs d'accusation, en remarquant l'expansion de l'abdomen. Retenez le souffle pendant 7 chefs d'accusation. Relâchez l'air par le nez pendant 8 temps, en remarquant que votre abdomen se dégonfle comme un ballon.
- Le massage est un autre excellent moyen de se détendre. Utilisez des mouvements de pétrissage doux ou des mouvements de main hachés pour soulager la tension musculaire et apporter le calme. Le massage peut se faire seul ou avec un partenaire.
- La visualisation offre un moyen de faire face au stress en prenant de brèves vacances dans l'esprit. Rappelez-vous un endroit qui est très apaisant et paisible. Utilisez plusieurs sens pour imaginer cet endroit. Pensez à son odeur, son son ou son goût. Explorez cet endroit dans l'œil de l'esprit. Pratiquez la respiration profonde tout en faisant cet exercice.
- Le simple fait de prendre du temps pour se détendre ou de planifier du temps pour se détendre peut également être très utile.
Étape 3. Améliorer les connexions sociales
Les personnes atteintes de cyclothymie peuvent avoir des relations difficiles en raison des hauts et des bas de leur humeur. La thérapie peut aider à résoudre les problèmes relationnels. Cependant, parfois, il suffit de tendre la main et de se connecter davantage. Passer plus de temps à faire des activités positives avec les autres améliorera l'humeur des personnes atteintes de trouble cyclothymique. Cela peut également renforcer leur lien avec les autres.
Suggérez à votre proche d'avoir des interactions sociales en face à face plusieurs fois par semaine. Établir un contact visuel. Pratiquez l'écoute active. Partagez vos pensées, vos sentiments et vos idées. Regardez des vidéos amusantes et riez ensemble. Il est important de faire un effort pour rester connecté afin de traiter efficacement cette condition
Étape 4. Créez une routine saine
Un moyen efficace de stabiliser l'humeur des personnes atteintes de trouble cyclothymique consiste à créer une routine saine. Développer une structure dans la journée peut aider cette personne à éviter les facteurs de stress inattendus et à maintenir la stabilité. La thérapie du rythme interpersonnel et social vise également à aider les personnes atteintes de cyclothymie à développer une structure cohérente. Une routine saine peut consister en:
- Dormir suffisamment
- Prendre des médicaments
- Aller à l'école ou au travail
- Intégrer des activités de gestion du stress
- Faire du sport et manger sainement
- S'engager dans des activités sociales comme traîner avec des amis
- Suivi des symptômes
- Participer à des groupes de thérapie ou de soutien
Partie 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Insistez sur l'importance d'un sommeil sain
Un repos adéquat est essentiel au succès du traitement du trouble cyclothymique. Avoir une mauvaise routine de sommeil peut stimuler les hauts et les bas associés à cette condition. Améliorer le sommeil aidera non seulement à stabiliser l'humeur, mais aussi à combattre le stress et à favoriser la santé et le bien-être en général.
Les personnes atteintes de cyclothymie devraient développer une bonne hygiène de sommeil en s'endormant et en se réveillant à la même heure chaque jour. Établissez une routine qui comprend des activités positives et relaxantes comme prendre un bain, méditer, prier, tenir un journal ou écouter de la musique apaisante. Évitez la caféine et l'alcool, qui peuvent compromettre un sommeil sain
Étape 2. Évitez les drogues et l'alcool
Il est courant que les personnes atteintes d'un trouble cyclothymique veuillent s'auto-traiter avec de l'alcool ou des drogues, en particulier lors d'épisodes dépressifs. Cependant, ces substances n'aident pas du tout.
Les drogues et l'alcool peuvent sembler soulager temporairement les états d'humeur négatifs, mais ces substances ont également tendance à aggraver les problèmes d'humeur à long terme. Ils interfèrent également avec un sommeil de bonne qualité. Dites « non » aux drogues et à l'alcool et adoptez des stratégies d'adaptation plus saines
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
L'activité physique est un autre changement de mode de vie positif dont il est prouvé qu'il profite aux personnes atteintes de trouble cyclothymique. S'engager dans l'exercice libère des substances chimiques de bien-être appelées endorphines qui améliorent l'humeur. De plus, faire une activité quotidienne plusieurs heures avant de se coucher peut également faciliter l'endormissement et garantir qu'une personne reste endormie plus longtemps.
Recommandez à votre proche de promener le chien dans le quartier, de participer à un sport d'équipe au centre de loisirs local ou d'écouter de la musique pour danser. Il a été démontré qu'au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine sont bénéfiques pour la santé physique et mentale
Étape 4. Adoptez une alimentation bien équilibrée
Un mode de vie sain devrait également inclure une alimentation riche en vitamines et en nutriments pour favoriser la santé et le bien-être en général. Faire de bons choix alimentaires peut aider à stabiliser l'humeur, à combattre le stress et à améliorer le bien-être. Éloignez-vous du régime « occidental » composé de viandes rouges, de glucides simples et de graisses saturées et trans.
