Une fois que vous avez obtenu un diagnostic de trouble bipolaire post-partum, il est important de commencer le traitement immédiatement. Lorsque le bipolaire n'est pas traité, les symptômes peuvent s'aggraver et le fonctionnement peut diminuer. Travaillez toujours avec une équipe de traitement professionnelle en plus d'apporter vos propres changements pour améliorer vos symptômes de trouble bipolaire.
Pas
Partie 1 sur 4: Stabiliser votre humeur
Étape 1. Surveillez vos humeurs
Une partie de la gestion du trouble bipolaire consiste à garder une trace de vos humeurs. Vous voudrez peut-être tenir un journal pour suivre les tendances et les changements d'humeur. Vous pouvez avoir une humeur stable toute la journée ou vous sentir déprimé le matin et maniaque le soir. En surveillant vos humeurs, vous pouvez commencer à mieux comprendre les cycles ou les déclencheurs que vous pouvez rencontrer.
- Vous voudrez peut-être surveiller la façon dont votre bébé affecte votre humeur ou remarquer certains moments de la journée où votre humeur a tendance à changer.
- Gardez à l'esprit que le trouble bipolaire est beaucoup plus grave que le « baby blues », qui est un changement d'humeur temporaire et courant après avoir eu un bébé. C'est pourquoi il est si important de suivre vos humeurs et de demander de l'aide si vous pensez souffrir d'un trouble bipolaire.
- Pour plus d'informations, consultez Comment gérer la dépression bipolaire avec la journalisation.
Étape 2. Maintenez un horaire de sommeil cohérent
Ne pas dormir suffisamment peut déclencher des symptômes maniaques. Trop peu de sommeil peut aggraver votre humeur. Gardez un sommeil régulier en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour, même le week-end. Évitez de faire des siestes ou minimisez les siestes, surtout si cela perturbe votre sommeil. Évitez la caféine ou l'alcool au-delà de midi, car ils peuvent également nuire au sommeil.
- Privilégiez votre sommeil. N'oubliez pas qu'un bon sommeil peut vous aider à rester en bonne santé, il est donc important de le mettre en tête de liste.
- Avec un bébé, vous aurez peut-être besoin d'aide pendant la nuit pour vous assurer de bien dormir.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice peut aider avec les symptômes de la dépression et peut également aider avec le trouble bipolaire. L'exercice peut vous aider à gérer le stress et à améliorer votre sommeil, ce qui peut vous aider à mieux gérer le trouble bipolaire.
Trouvez le temps de faire de l'exercice tous les jours pendant 30 minutes. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport, à la place, faites une balade à vélo ou poussez la poussette autour de votre pâté de maisons
Étape 4. Mangez des repas équilibrés
Manger des aliments sains est bon pour votre corps et bon pour votre humeur. Mangez des repas qui comprennent des fruits, des légumes et des céréales. Espacez vos repas tout au long de la journée afin que vous mangiez régulièrement et que votre glycémie ne soit jamais trop basse.
- Ne suivez pas un régime trop riche en glucides, car cela peut entraîner une dérégulation de l'humeur. D'autres aliments qui peuvent affecter votre humeur comprennent la caféine, le chocolat et les aliments transformés.
- Les acides gras oméga-3 peuvent diminuer les sautes d'humeur et peuvent être trouvés dans les graines de lin, les graines de citrouille et les noix.
Partie 2 sur 4: Obtenir de l'aide
Étape 1. Augmentez vos connaissances
Renseignez-vous sur le trouble bipolaire et le trouble bipolaire post-partum. Plus vous en savez, mieux vous pouvez vous aider à faire face et à vous rétablir. Renseignez-vous sur le trouble bipolaire et sur le trouble bipolaire post-partum. Demandez comment les autres femmes gèrent la bipolaire post-partum.
- Demandez à votre médecin ou à votre obstétricien de vous recommander des professionnels qui traitent le trouble bipolaire post-partum.
- Demandez à vos amis et aux membres de votre famille ce qu'ils ont vécu et ce qui les a aidés à mieux faire face au trouble bipolaire.
Étape 2. Demandez le soutien de vos amis et de votre famille
De nombreuses personnes atteintes de trouble bipolaire ont tendance à être ou à se sentir isolées. Surtout après avoir eu un bébé, vous aurez peut-être du mal à suivre vos amis ou à demander de l'aide aux gens pour tout ce qui n'implique pas le bébé. Pourtant, il est important de rester en bonne santé, et le maintien de vos relations est un moyen majeur d'y parvenir.
- N'ayez pas peur de vous ouvrir et de parler de choses difficiles. Souvent, les gens sont flattés que vous vous confiiez à eux. De même, si un ami proche ou un membre de la famille mentionne qu'il a remarqué des changements d'humeur qui le concernent, prenez-le au sérieux et demandez de l'aide.
- Engagez une baby-sitter pour une nuit et passez du temps avec un bon ami.
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien
Il y a de nombreux avantages à rejoindre un groupe de soutien. Ces groupes fonctionnent pour fournir de l'aide, des conseils et un espace sûr, accueillant et confidentiel pour parler du trouble bipolaire. Vous pouvez rencontrer d'autres personnes qui sont également aux prises avec un trouble bipolaire post-partum.
- Un groupe de soutien peut également vous aider à comprendre comment d'autres personnes ressentent des symptômes et comment elles gèrent les symptômes de la bipolarité.
- Il peut être réconfortant de savoir que vous n'êtes pas le seul à souffrir d'un trouble bipolaire ou d'un trouble bipolaire post-partum.
Partie 3 sur 4: Chercher l'aide d'un professionnel
Étape 1. Consultez un psychiatre
Le trouble bipolaire post-partum est souvent traité de la même manière que le trouble bipolaire non post-partum, et les médicaments font partie d'un traitement réussi. Discutez avec votre psychiatre des médicaments compatibles avec l'allaitement.
Assurez-vous de discuter avec votre médecin traitant de la nécessité de prendre des médicaments sans danger après l'accouchement et l'allaitement. Vous devrez peut-être changer de médicament à un moment donné. Mentionnez toujours vos préoccupations au sujet de l'allaitement avant d'essayer de nouveaux médicaments
Étape 2. Consultez un thérapeute
La thérapie joue un rôle important dans le traitement du trouble bipolaire. La thérapie aide à fournir un soutien, une éducation et des conseils aux personnes atteintes de trouble bipolaire ainsi qu'à leurs familles. Travaillez avec un thérapeute spécialisé dans le traitement du trouble bipolaire. Vous voudrez peut-être inclure votre famille pendant certaines séances pour les aider à comprendre ce qu'est la bipolaire et comment y réagir.
Vous pouvez trouver un thérapeute spécialisé dans le traitement bipolaire post-partum
Étape 3. Essayez la thérapie par électrochocs (ECT)
Pour les personnes atteintes d'un trouble bipolaire sévère, l'ECT peut être une bonne option de traitement. Il peut être utilisé lorsque l'utilisation de médicaments est trop risquée, comme pendant la grossesse. Si vous pensez que les médicaments sont trop risqués pour le trouble bipolaire post-partum, parlez à votre équipe de traitement de la possibilité d'utiliser l'ECT.
Ce type de thérapie envoie des impulsions électriques contrôlées dans le cerveau une fois que vous êtes endormi. La plupart des gens signalent une amélioration des symptômes entre 6 et 12 séances, bien que certains signalent des effets immédiats après le premier traitement
Étape 4. Soyez cohérent dans le traitement
Pour que le traitement réussisse, il est important que vous vous rendiez à tous vos rendez-vous avec votre psychiatre et votre thérapeute. Prenez des médicaments tous les jours et ne sautez pas de doses ou ne vous retirez pas des médicaments parce que vous vous sentez mieux. Les médicaments préviennent souvent les symptômes, il est donc préférable de les prendre régulièrement. Vous pouvez signaler tout effet secondaire inconfortable à votre médecin prescripteur.
Si vous souhaitez apporter des modifications à votre traitement, discutez-en d'abord avec votre équipe de traitement. Ne prenez pas de décisions concernant le traitement sans consulter au préalable
Étape 5. Impliquez-vous dans votre traitement
Il est important de jouer un rôle actif dans votre traitement. Discutez des différentes options de traitement avec votre équipe de traitement, exprimez vos pensées et vos opinions et communiquez toutes vos préoccupations. Si quelque chose vous met mal à l'aise, parlez-en. Travaillez avec vos médecins et renforcez la communication, la confiance et la coopération avec votre équipe de traitement.
- Donnez-vous un rôle actif dans le traitement. Vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez aucun contrôle sur ce qui vous arrive, mais vous engager activement dans un traitement avec votre équipe de traitement peut vous responsabiliser.
- Priorisez toujours votre traitement. Ne vous permettez pas d'être « trop occupé » pour être actif dans votre traitement.
Partie 4 sur 4: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Gardez les niveaux de stress bas
Avoir un bébé est une expérience joyeuse, mais elle s'accompagne aussi de stress. Vous devrez vous adapter à un nouvel horaire de sommeil, à un nouvel horaire d'alimentation et d'alimentation et à la dynamique familiale. Évitez les situations ou les emplois très stressants. Le stress peut déclencher l'apparition de symptômes bipolaires, alors surveillez votre niveau de stress et maintenez-le bas. Si rester à la maison avec un bébé vous semble accablant ou stressant, envisagez de demander de l'aide, d'embaucher une nounou ou de trouver des moyens de réduire ce stress. Si s'occuper d'un bébé et travailler en même temps est très stressant, trouvez des moyens de réduire votre stress.
- Vous voudrez peut-être travailler moins d'heures ou trouver un emploi moins stressant.
- Si vous remarquez que votre niveau de stress augmente, faites une petite pause. Même s'il s'agit d'une pause de cinq minutes, trouvez un moyen de vous débarrasser du stress, même momentanément.
Étape 2. Pratiquez la relaxation
Trouvez des exutoires sains pour le stress, comme la relaxation. Vous pouvez choisir de commencer une pratique tous les jours pour maintenir votre niveau de stress bas. Pratiquer la relaxation pendant 30 minutes chaque jour peut aider à éloigner la dépression et peut aider à stabiliser votre humeur. Vous pouvez choisir de pratiquer des exercices de relaxation pendant que votre bébé dort ou fait la sieste, ou décider de faire des exercices dès le matin.
Trouvez des méthodes de relaxation qui vous font du bien et que vous avez envie de pratiquer au quotidien. Essayez quotidiennement le yoga, le qi gong, le tai-chi et la méditation. Trouvez-en un que vous aimez et respectez-le
Étape 3. Évitez de vous tourner vers des substances malsaines
Des substances telles que les drogues et l'alcool peuvent aggraver les symptômes du trouble bipolaire. Ils peuvent également augmenter les chances d'avoir un épisode. De plus, l'utilisation de substances après l'accouchement peut augmenter les risques pour la mère et l'enfant. Trouvez d'autres moyens de gérer le stress, par exemple en vous promenant, en méditant ou en utilisant des exercices de relaxation.
