Lorsque vous jeûnez, vous ne mangez délibérément pas de nourriture pendant une période de temps spécifique, ce qui peut être un moyen efficace de perdre et de maintenir du poids. La partie la plus difficile du jeûne est la faim que vous pouvez parfois ressentir en attendant votre prochain repas. Heureusement, vous pouvez essayer certaines choses pour vous aider à réduire votre appétit et à ne pas penser à ces fringales lancinantes.
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Méthode 1 sur 2: Réduire votre appétit
Étape 1. Versez-vous un verre d'eau chaque fois que vous avez faim
Si vous avez faim, il est possible que vous ayez simplement soif et que votre corps ne puisse pas faire la différence. Préparez-vous un bon verre d'eau et buvez-le pour rester hydraté et contrôler votre appétit jusqu'à ce que votre fenêtre d'alimentation s'ouvre.
Essayez de boire au moins 1,5 litre (0,40 gal US) d'eau par jour
Étape 2. Prenez une eau gazeuse pour vous aider à avoir moins faim
La carbonatation dans une canette ou une bouteille d'eau gazeuse peut aider à supprimer votre appétit et vous faire sentir moins faim pendant que vous jeûnez. Ouvrez une eau pétillante fraîche et pétillante à boire dès que la sensation de faim frappe.
- L'eau gazeuse ne contient pas non plus de sucre ni de calories et vous aidera à rester hydraté.
- Essayez l'eau pétillante aromatisée pour une boisson savoureuse qui ne rompra pas votre jeûne.
Étape 3. Buvez du café noir pour aider à réduire votre appétit
Le café noir contient de la caféine, qui peut aider à supprimer votre appétit et à vous sentir plus rassasié pendant votre période de jeûne. Des études suggèrent également que le café contient des ingrédients qui peuvent aider à réduire votre faim.
- Évitez d'ajouter du sucre ou de la crème à votre café, ce qui brisera certainement votre jeûne !
- Essayez de ne pas consommer plus de 500 à 600 mg de caféine, soit environ 4 à 7 tasses de café, sinon vous pourriez ressentir de l'anxiété, des tremblements ou une accélération du rythme cardiaque.
Étape 4. Faites infuser un verre de tisane noire, verte ou aux herbes pour vous remonter le moral
Le thé vert et le thé noir contiennent également de la caféine. La caféine peut réduire votre faim et vous aider à passer votre jeûne. De plus, des études suggèrent que le thé vert peut vous aider à brûler les graisses et à modifier votre appétit, ce qui peut vous rendre moins affamé. Faites infuser un sachet de thé dans 1 tasse (240 ml) d'eau chaude pendant environ 3 à 5 minutes, puis retirez-le avant de le boire. Si vous ne voulez pas de caféine, préparez une bonne tasse de tisane.
Évitez les tisanes qui contiennent des fruits secs pour la saveur. Le sucre dans le fruit peut rompre votre jeûne
Étape 5. Prenez une gorgée de vinaigre de cidre de pomme pour vous sentir rassasié
Le vinaigre de cidre contient de l'acide acétique. Des études montrent que l'acide acétique peut aider à réduire l'appétit et la sensation de faim. Si vous avez vraiment faim, buvez environ 1 à 2 cuillères à thé (4,9 à 9,9 ml) de vinaigre de cidre de pomme pour supprimer votre appétit et vous aider à passer votre jeûne.
- Choisissez du vinaigre de cidre plutôt que du vinaigre blanc.
- Si le goût du vinaigre de cidre de pomme pur est trop fort, ajoutez-le à un verre d'eau pour le diluer.
Étape 6. Mâchez de la gomme sans sucre pour calmer votre estomac
Le chewing-gum peut aider à rassasier temporairement votre appétit. Si vous souffrez de la sensation de faim, mâchez de la gomme sans sucre, qui ne rompra pas votre jeûne.
Le chewing-gum peut vous donner plus faim plus tard, alors utilisez-le vers la fin de votre jeûne pour vous aider à atteindre votre fenêtre d'alimentation
Méthode 2 sur 2: contrôler vos pensées affamées
Étape 1. Concentrez-vous sur les aspects positifs du jeûne au lieu d'avoir faim
Des études suggèrent que vous pouvez réellement entraîner votre cerveau à contrôler votre appétit. Rappelez-vous pourquoi vous jeûnez chaque fois que vous avez faim. Déplacez votre esprit de penser à avoir faim pour penser aux avantages de votre jeûne.
- Par exemple, si vous jeûnez parce que vous êtes en surpoids ou diabétique, imaginez à quel point vous vous sentirez mieux pour ne pas avoir faim temporairement. Si vous jeûnez pour améliorer votre forme physique ou votre apparence, concentrez-vous sur votre apparence si vous pouvez persévérer.
- N'oubliez pas, vous mangerez à nouveau ! Votre jeûne ne dure qu'un certain temps et vous pourrez ensuite profiter d'un bon repas.
Étape 2. Distrayez-vous avec le travail ou d'autres tâches pour rester occupé
Gardez votre esprit occupé en vous concentrant sur un projet de travail ou un rapport. Éliminez certaines tâches ménagères auxquelles vous vouliez vous rendre. Appelez un ami pour vous rattraper, répondez à un e-mail qui est resté dans votre boîte de réception ou allez simplement vous promener pour vous distraire afin que votre envie de faim disparaisse.
- Vous pouvez également trouver quelque chose d'amusant à faire comme jouer à un jeu vidéo ou travailler sur un passe-temps.
- Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle votre faim s'estompe lorsque votre esprit est occupé !
Étape 3. Couchez-vous tôt pour dormir suffisamment et évitez les collations de fin de soirée
Dormir suffisamment est très important pour aider à réguler votre glycémie, ce qui peut aider à contrôler votre appétit. Vous pouvez également être tenté de rompre ou de tromper votre jeûne lorsque ces fringales de fin de soirée s'installent, alors essayez de vous coucher plus tôt afin de ne pas abuser.
- Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.
- Le sommeil est également très important pour aider votre corps à récupérer et à se réparer si vous faites de l'exercice.
Étape 4. Faites de l'exercice pour travailler votre corps et distraire votre esprit
Des études suggèrent que faire de l'exercice pendant le jeûne peut aider à augmenter la perte de poids, à améliorer la composition corporelle et à réduire les niveaux de faim. Si vous avez faim, essayez de marcher, de courir ou de faire du vélo. Vous brûlerez des calories supplémentaires tout en évitant d'avoir faim.
- Dirigez-vous vers votre salle de sport locale et enfourchez un vélo elliptique ou un rameur.
- Inscrivez-vous à un cours de fitness en groupe tel que CrossFit, Zumba ou yoga.
