Établir des intentions est un excellent moyen de travailler à vous centrer et à vous concentrer sur les choses que vous aimeriez réaliser. Le but d'une intention est d'aider à concentrer votre comportement pour faire de vous une meilleure personne et travailler vers les choses qui vous apportent joie et épanouissement. Commencez par travailler sur votre concentration, puis transformez cette concentration en intentions spécifiques. Suivez vos intentions en vous y référant et en les utilisant pour guider vos pensées et vos plans.
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Partie 1 sur 3: Décider de votre objectif
Étape 1. Passez du temps à vérifier avec vous-même pour trouver ce que vous voulez vraiment
Vous ne donnerez suite à vos intentions que si elles comptent pour vous. Pensez à ce qui vous passionne et aux choses qui vous rendent réellement heureux. Quand ressentez-vous le plus de joie ? Utilisez ces moments pour choisir vos intentions. Si vous ne choisissez pas des choses qui vous procurent de la joie, vous ne pourrez pas vous engager dans cette intention.
- Par exemple, vous réalisez peut-être que vous êtes plus joyeux lorsque vous êtes avec votre famille. Peut-être que votre intention peut être « J'ai l'intention d'être plus pleinement présent lorsque je suis avec ma famille ».
- Pour un autre exemple, même si la société vous pousse à perdre du poids, vous constaterez peut-être qu'une fois que vous creusez plus profondément, vous êtes heureux dans votre propre corps et que mieux traiter votre corps est ce qui vous passionne davantage.
Étape 2. Concentrez-vous sur le voyage plutôt que sur l'objectif
Une résolution ou un objectif est axé sur une récompense finale, comme perdre du poids ou apprendre une nouvelle compétence. Une intention concerne davantage les mesures que vous prenez qui pourraient mener à cet objectif.
- Par exemple, « boire moins » est une résolution. Votre intention pourrait être "Je vais mieux traiter mon corps". Mieux traiter son corps peut conduire à boire moins, mais ce n'est pas nécessairement le but ultime.
- Une intention peut être ce que vous voulez ressentir pour la journée ou simplement ce que vous aimeriez retirer de la journée, comme « Je veux être reconnaissant pour les bonnes choses qui se produisent aujourd'hui ».
- Bien que vous puissiez toujours vous fixer des objectifs, utilisez des intentions pour encadrer ces objectifs d'une manière plus positive qui vous aide à vous y tenir au quotidien. Par exemple, si vous souhaitez acquérir une nouvelle compétence, vous pourriez dire: « J'ai l'intention d'être ouvert à l'apprentissage, à la critique et à tout ce qui m'aide à grandir et à maîtriser mes compétences ».
Étape 3. Définissez des intentions pour le mois, la semaine et le jour
La concentration est importante à court et à long terme. La définition d'intentions mensuelles vous aide à avoir une vue d'ensemble, tandis que la définition d'intentions quotidiennes vous permet de vivre dans l'instant. Les deux sont d'égale importance.
Par exemple, si vous approchez d'une période des fêtes, vous pouvez vous fixer un objectif mensuel comme « J'ai l'intention de respirer la joie et la paix de cette saison pendant que je cherche du temps avec mes amis et ma famille ». Une intention hebdomadaire pourrait être: « J'ai l'intention de me souvenir des personnes qui ont moins de chance cette semaine et de tendre la main à ceux qui en ont besoin ». Une intention quotidienne pourrait être: « J'ai l'intention d'utiliser mon privilège pour de bon aujourd'hui »
Partie 2 sur 3: Formuler vos intentions
Étape 1. Gardez vos intentions courtes et précises
Votre intention ne devrait pas dépasser une phrase. Faites-le court pour que vous puissiez vous en souvenir facilement et au point afin que vous puissiez vous concentrer sur le résultat.
Par exemple, votre intention pourrait être quelque chose comme « J'ai l'intention de pratiquer le pardon aujourd'hui »
Étape 2. Assurez-vous que votre intention est réalisable si elle est orientée vers un objectif
Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose que vous pouvez faire physiquement, comme faire du vélo. Cependant, cela devrait être une chose active que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être émotionnel ou physique, comme vous concentrer sur le pardon ou rechercher le meilleur chez les autres.
Par exemple, votre intention ne devrait pas être « Je veux être compétent », car ce n'est pas une action. Cela devrait être: "J'ai l'intention de me concentrer sur l'apprentissage de quelques accords au piano aujourd'hui."
Étape 3. Essayez des intentions de type mantra pour vous aider à vous centrer
Les intentions n'ont pas toujours besoin d'être axées sur un objectif. Vous pouvez également les utiliser pour réinitialiser votre façon de penser et pour vous aider à être plus heureux et plus reconnaissant pour les choses que vous avez. Avec ce type d'intentions, concentrez-vous sur les bonnes choses de votre vie et sur les gens qui vous entourent. Cette concentration vous aidera à être plus reconnaissant et heureux.
Par exemple, votre intention pourrait être: « J'ai l'intention de rechercher le meilleur chez tous ceux que je rencontre » ou « Je vais pratiquer la gratitude pour les bonnes choses que j'ai dans ma vie. »
Étape 4. Énoncez vos intentions de manière positive
Si vous formulez votre intention de manière négative, vous aurez moins de chances d'aller jusqu'au bout. De plus, définir une intention négative vous met dans un mauvais état d'esprit et donne un mauvais ton.
Par exemple, au lieu de dire: « Je vais me débarrasser de cette stupide graisse corporelle », vous écririez: « Je travaille dur pour traiter mon corps avec respect. Bien que ces intentions ne semblent pas liées, elles le sont; traiter votre corps avec respect en mangeant sainement et en faisant de l'exercice peut entraîner une perte de graisse corporelle. Cependant, l'accent est mis sur le positif: mieux traiter votre corps
Étape 5. Formulez vos intentions sous une forme active
Supprimez les mots comme « essayer » de vos intentions. Au lieu de cela, remplacez-les par des mots actifs. Si vous dites que vous allez essayer, vous finirez peut-être par essayer, sans vraiment faire l'intention. Recherchez toute hésitation dans votre formulation et supprimez-la.
Par exemple, au lieu de « Je vais essayer de travailler sur l'écoute aujourd'hui », dites « Je vais être un auditeur actif aujourd'hui »
Partie 3 sur 3: Suivre vos intentions
Étape 1. Écrivez votre intention
Il est important de faire en sorte que l'intention vous paraisse réelle, et l'écrire physiquement peut le faire. Essayez aussi de le dire à voix haute. Ces deux tâches vous aideront à solidifier l'intention dans votre esprit.
Vous pouvez même essayer de dire l'intention plusieurs fois de suite pour l'aider à tenir
Étape 2. Essayez de méditer sur votre intention
Si vous entendez « médiation » et que vous êtes un peu nerveux, ne vous inquiétez pas. Ce n'est pas si grave. Passez simplement du temps les yeux fermés, en vous concentrant sur votre respiration pendant quelques minutes. Pendant que vous le faites, souvenez-vous de votre intention et réfléchissez à cette déclaration pendant une minute ou 2.
En expirant, essayez de vous débarrasser de toute anxiété que vous pourriez ressentir à propos de votre intention. Imaginez que chaque respiration que vous inspirez est d'un bleu apaisant qui apaise votre corps
Étape 3. Reportez-vous à votre intention tout au long de la journée
Transportez-le sur un morceau de papier dans votre poche ou écrivez-le dans un endroit où vous le verrez souvent. Si vous préférez, essayez de définir des rappels tout au long de la journée sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous faire relire votre intention.
Plus on vous rappelle votre intention, plus vous êtes susceptible d'être attentif aux choix que vous faites
Étape 4. Travaillez à rester positif sur votre intention
Parfois, vous pouvez penser que vos intentions ne se réaliseront jamais ou que vous n'avez pas la volonté de le faire. Ce genre de discours intérieur négatif ne fera que saboter votre bon travail, il est donc important de le tuer dans l'œuf quand cela se produit.
- Lorsque vous vous retrouvez à utiliser un discours intérieur négatif, reformulez-le de manière positive. Par exemple, si vous pensez: « Je n'aurai jamais le corps que je veux », reformulez-le en « Je ne pourrai peut-être pas me changer instantanément, mais je peux choisir d'être gentil avec mon corps aujourd'hui. Aujourd'hui est le seul temps sur lequel j'ai le contrôle."
- Vous pourriez aussi dire: « Le passé est dans le passé. Aujourd'hui, je peux faire les choses différemment.
Étape 5. Pensez à vos intentions lorsque vous faites des plans
Utilisez vos intentions pour vous aider à faire des plans. C'est-à-dire que lorsque vous faites des plans à long terme et même à court terme, référez-vous à vos intentions pour voir si vos plans aideront ou entraveront vos intentions.
Vous devrez peut-être modifier un peu vos plans pour qu'ils correspondent davantage à vos intentions. Par exemple, si vous décidez que vous traitez mieux votre corps, vous pouvez décider que faire la fête avec vos amis ce week-end n'est pas une bonne idée. Alternativement, vous pouvez décider d'aller au club avec eux mais choisir de ne prendre qu'un seul verre
Étape 6. Célébrez et soyez reconnaissant pour vos succès
De temps en temps, repensez aux intentions que vous vous êtes fixées et à celles que vous avez mises en œuvre. Tapotez-vous dans le dos et soyez reconnaissant d'avoir pu faire ce que vous vouliez.
