Le jeûne est une méthode dans laquelle les gens éliminent tous les aliments et boissons de leur alimentation pendant une période spécifique. Les gens jeûnent pour nettoyer leur système digestif, pour perdre du poids et, dans certains cas, à des fins spirituelles ou religieuses. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour bien préparer votre corps au changement soudain et drastique de régime alimentaire pendant un jeûne. Voir l'étape 1 pour commencer à préparer votre jeûne.
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Partie 1 sur 3: En savoir plus sur le jeûne
Étape 1. Consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant de jeûner
Il existe de nombreuses bonnes raisons de jeûner, même si vous n'avez pas de problème de santé, mais il existe des risques potentiels pour la santé et vous devriez en discuter avec un professionnel agréé avant de vous lancer dans le jeûne.
- Certains médicaments que vous prenez peuvent avoir des effets dangereux sur votre corps pendant le jeûne en raison de changements dans la chimie de votre sang.
- Le jeûne peut ne pas être idéal pour les personnes souffrant de problèmes de santé tels que la grossesse, le cancer avancé, l'hypotension artérielle et plus encore. Si vous avez un problème de santé, vous devriez consulter votre médecin avant de jeûner.
- Votre médecin voudra peut-être effectuer un test d'urine ou un test sanguin avant la période de jeûne.
Étape 2. Déterminez le type et la durée du jeûne que vous souhaitez pratiquer
Il existe des centaines de pratiques de jeûne différentes. Certains incluent uniquement de l'eau potable, d'autres des jus de fruits (ou des liquides clairs), d'autres sont destinés à des raisons spirituelles, à des raisons de perte de poids ou à un problème médical. Vous devrez déterminer quel est le meilleur choix pour vous.
- Le jeûne à l'eau est un type de jeûne plus agressif et l'un des types les plus difficiles. Vous pouvez le faire de 1 à 40 jours (bien que 40 jours le poussent définitivement et ne soient pas recommandés sans l'approbation d'un médecin). Le jeûne hydrique peut être dangereux pour votre santé à la fois pendant le jeûne et pendant la fin du jeûne. Vous devrez commencer et terminer par un régime de jus de quelques jours.
- Le jeûne au jus est l'un des paris les plus sûrs pour le jeûne, car vous obtenez toujours les nutriments des jus que vous buvez, il n'est donc pas aussi agressif que le jeûne à l'eau et est plus recommandé. 1 à 10 jours est la norme pour un jeûne de jus. Vous aurez envie de boire des jus de légumes et de fruits et vous pouvez également avoir des tisanes et du bouillon de légumes.
- Le Master Cleanse est un jeûne qui est un mélange entre le jeûne à l'eau et un jeûne au jus. Vous buvez un mélange de citrons fraîchement pressés, d'eau et de sirop d'érable pendant environ 10 jours. C'est un jeûne plus facile parce que vous aurez toujours des calories (mais pas autant que vous en avez l'habitude).
- Les périodes de jeûne peuvent durer de 1 à 40 jours, selon votre objectif spécifique et le type de jeûne que vous faites (jus rapide, eau rapide, liquide clair rapide, etc.) car cela déterminera comment votre corps fait face à avoir le plus de ses calories emportées.
Étape 3. Préparez-vous aux changements qui peuvent se produire dans votre corps
Le jeûne consiste à éliminer les toxines qui se sont accumulées dans votre corps (cela le fera même si vous jeûnez pour des raisons religieuses ou spirituelles), vous devrez donc vous préparer à vous sentir malade et faible, surtout au début..
- Le jeûne peut provoquer des effets secondaires tels que diarrhée, fatigue et faiblesse, augmentation des odeurs corporelles, maux de tête et plus encore en raison du processus de désintoxication.
- Envisagez de vous absenter du travail ou de vous détendre davantage tout au long de la journée pour tenir compte des effets du jeûne sur votre corps.
Partie 2 sur 3: Se préparer à jeûner
Étape 1. Réduisez votre consommation de toutes les substances habituelles et addictives 1 à 2 semaines avant le jeûne
Plus vous réduisez les déchets que vous consommez, plus le jeûne sera facile pour vous et votre corps. Alors arrêtez progressivement de boire de l'alcool et essayez de réduire ou d'arrêter complètement de fumer.
- Cette procédure réduira les symptômes de sevrage potentiels que vous pourriez ressentir pendant le processus de jeûne, ainsi que les toxines dans votre corps que le jeûne va travailler à éliminer.
- Les substances habituelles et addictives comprennent l'alcool; les boissons contenant de la caféine telles que le café, le thé et les sodas; cigarettes ou cigares.
Étape 2. Modifiez votre alimentation 1 à 2 semaines avant le jeûne
Comme pour éliminer les substances addictives, vous devrez modifier votre alimentation afin de pouvoir vous adapter plus facilement au jeûne.
- Un bon moyen de se détendre est d'éliminer quelques choses par jour (les produits sucrés raffinés les premiers jours, la viande les deux jours suivants, puis les produits laitiers, etc.).
- Réduisez votre consommation de chocolat et d'autres aliments contenant du sucre raffiné et riches en matières grasses, comme les sodas, le chocolat, les bonbons et les produits de boulangerie.
- Mangez de plus petites portions de repas pour que votre système digestif n'ait pas à travailler aussi dur et pour que votre corps commence à s'habituer à fonctionner avec moins de calories qu'il ne le fait habituellement.
- Réduisez votre consommation de viandes et de produits laitiers.
- Mangez des portions accrues de fruits et légumes cuits ou crus.
Étape 3. Limitez votre alimentation 1 à 2 jours avant le jeûne
C'est à ce moment-là que vous voulez vraiment vous assurer que votre corps est préparé et c'est pourquoi les gens ne peuvent pas simplement sauter dans un jeûne sans se préparer à l'avance (ou s'ils le font, ils ont beaucoup plus de mal pendant le jeûne lui-même).
Étape 4. Buvez beaucoup de liquides
Ne buvez que de l'eau, des jus de fruits et de légumes à base de fruits ou de légumes frais et crus. Vous devrez augmenter votre consommation de liquide pendant le pré-jeûne pour aider à garder votre système hydraté et le préparer à ne consommer que du liquide pendant un certain temps.
Étape 5. Faites de l'exercice modéré
Vous ne voulez pas faire trop d'exercice, mais vous devrez certainement en faire pour vous assurer que le liquide lymphatique continue de bouger et que le système vasculaire fonctionne correctement. Faites du yoga lent ou faites une marche modérée.
Vous allez vous sentir fatigué, même avec le régime pré-jeûne, alors soyez conscient de cela, mais ne vous inquiétez pas. Ajustez simplement vos niveaux d'activité normaux pour tenir compte de cette fatigue
Étape 6. Reposez-vous beaucoup
Le fait de dormir et de vous reposer suffisamment déterminera si vous vous débrouillez bien pendant le jeûne et dans quelle mesure vous récupérez par la suite. Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit et de vous détendre pendant la journée.
C'est pourquoi il est préférable de planifier à l'avance pour un rapide, au lieu de sauter la tête la première. Vous aurez besoin de temps pour récupérer et vous reposer et vous devrez donc vous assurer que votre emploi du temps n'est pas très chargé
Partie 3 sur 3: Savoir à quoi s'attendre
Étape 1. Assurez-vous de connaître les effets physiques que vous ressentirez
Le jeûne a tendance à être plus inconfortable et difficile au cours des deux premiers jours et ce sont généralement les jours où les gens abandonnent, mais si vous les dépassez, vous commencerez probablement à vous sentir mieux à partir du jour 3, avec des accès occasionnels à l'inconfort..
- Au cours de la première étape (généralement les jours 1 et 2) du jeûne, vous pouvez ressentir des maux de tête, des étourdissements, des nausées, une mauvaise haleine et une langue fortement enduite. Vous aurez probablement aussi incroyablement faim pendant cette étape.
- Au stade 2 (environ jours 3 à 7, selon le jeûne)), votre peau peut devenir grasse et vous pourriez commencer à avoir des éruptions cutanées, mais votre corps devrait commencer à s'adapter au jeûne. Vos sinus peuvent passer de obstrués à dégagés plusieurs fois.
- Finalement, dans les stades ultérieurs, vos intestins relâcheront leur charge, qui peut se présenter sous forme de diarrhée ou de selles molles et peut contenir beaucoup de mucus, d'autant plus que vous ne mettez rien dans votre corps pendant plusieurs jours. Votre haleine continuera à sentir mauvais. Vous continuerez également probablement à ressentir une faible énergie, car votre corps a moins (ou pas) de calories pour le maintenir.
Étape 2. Maintenez votre jeûne
Souvent, les gens abandonnent au cours des deux premiers jours, à cause de l'inconfort et ils pensent que cela ne s'améliorera pas. À moins que vous n'ayez un problème médical grave (dont vous devrez parler à votre médecin), rompre votre jeûne avant la fin ne profitera pas du tout à votre corps. Il y a quelques choses à faire pour vous assurer que vous terminez votre jeûne.
- Fixez votre objectif. Avant de commencer à jeûner, expliquez clairement pourquoi vous faites cela rapidement. Est-ce pour des raisons de santé ? Est-ce pour des raisons religieuses ? Essayez-vous d'effacer votre système ? Faites-en une déclaration claire et rappelez-vous votre objectif dans les moments difficiles de votre jeûne.
- S'engager. Parfois, il peut être utile de demander à un ami ou à un membre de la famille de confiance de vous tenir à votre engagement rapide. Il est plus difficile de rompre le jeûne lorsque quelqu'un vous surveille.
- Connectez-vous rapidement. Pendant que vous vous préparez pour votre jeûne, notez chaque jour ce que vous mangez, ce que vous ressentez et quel est votre objectif. Faites-le pendant le jeûne, afin de voir comment votre corps change et traite le changement et de rester concentré sur la raison pour laquelle vous faites cela.
- Préparez-vous physiquement. Cela signifie suivre les conseils de votre médecin et suivre spécifiquement les règles de pré-jeûne et de jeûne pour votre jeûne préféré. S'en écarter peut rendre votre temps de jeûne beaucoup plus difficile et inconfortable.
Étape 3. Assurez-vous de connaître les problèmes de santé et les avantages
Bien qu'il puisse y avoir de bonnes raisons de santé pour le jeûne, ce n'est pas un bon outil de perte de poids, car très souvent, vous reprenez simplement du poids une fois le jeûne terminé et vous ne pouvez pas ajouter l'exercice sain.
- Certaines choses à surveiller sont les brûlures d'estomac (l'estomac produira plus d'acide pendant un jeûne lorsque vous pensez à la nourriture ou sentez la nourriture), donc si vous prenez des médicaments pour l'indigestion, vous devez continuer à les prendre. Vous pouvez également avoir des problèmes de déshydratation pendant un jeûne, alors assurez-vous de boire plus d'eau et de liquides. La constipation peut également être gênante, car vous ne ferez pas de l'exercice aussi régulièrement (ou ne mangerez pas des aliments qui aident à la constipation).
- Les personnes qui ne devraient pas jeûner sont celles dont le système immunitaire est affaibli, qui souffrent de diabète, de problèmes rénaux, qui sont enceintes, qui souffrent d'arythmie cardiaque, etc.
Des astuces
- Modifiez progressivement le type et la quantité de nourriture dans votre alimentation au fur et à mesure que vous vous rapprochez du début de votre jeûne.
- Modifiez votre horaire de repas 1 à 2 semaines avant le jeûne pour aider à soulager les sensations de faim.
- Remplacez les aliments plus durs par des aliments et des fruits plus mous et faciles à digérer.
- N'exagérez pas vos préparatifs de jeûne. Si votre durée de jeûne est de trois jours, faites trois jours de préparation, etc.
Mises en garde
- Si vous souffrez de diabète, NE jeûnez PAS. Le jeûne peut provoquer des baisses et des pics dangereux de votre glycémie.
- Vous devez vraiment faire un jeûne sous la surveillance d'un médecin, surtout si vous allez faire un jeûne plus long ou si vous avez des problèmes de santé.
- Ne jeûnez PAS si vous le faites uniquement pour perdre du poids et pour aucune autre raison
