Il n'y a pas de régime de jeûne ou de nettoyage plus épuisant qu'un jeûne à l'eau pure. Un jeûne hydrique ne coûte rien à faire et peut être utilisé pour perdre du poids, se concentrer sur votre vie spirituelle intérieure et éventuellement aider votre corps à éliminer les toxines. Une restriction calorique à court terme peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé si elle est effectuée correctement, mais le jeûne peut également être dangereux. Quel que soit votre objectif, approchez-vous du jeûne hydrique en toute sécurité - mettez-vous à l'aise, travaillez avec un professionnel de la santé expérimenté, reconnaissez les signes indiquant quand arrêter et revenez lentement à la nourriture.
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Partie 1 sur 3: Planifiez votre eau rapidement
Étape 1. Ne jeûnez pas si vous avez certaines conditions médicales
Certaines conditions médicales peuvent être aggravées par le jeûne et peuvent entraîner de graves conséquences pour la santé. Ne faites pas de jeûne hydrique si vous présentez l'un des symptômes suivants, à moins que votre médecin ne l'ait spécifiquement approuvé:
- Tout trouble de l'alimentation comme l'anorexie ou la boulimie
- Faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) ou diabète
- Carence enzymatique
- Maladie rénale ou hépatique à un stade avancé
- Alcoolisme
- Dysfonctionnement thyroïdien
- Sida, tuberculose ou maladie infectieuse
- Cancer de stade avancé
- Lupus
- Maladie vasculaire ou mauvaise circulation
- Maladie cardiaque, y compris insuffisance cardiaque, arythmies (en particulier fibrillation auriculaire), antécédents de crise cardiaque, problèmes valvulaires ou cardiomyopathie
- Maladie d'Alzheimer ou syndrome cérébral organique
- Post-greffe
- Paralysie
- Enceinte ou allaitante
- Prendre des médicaments que vous ne pouvez pas arrêter de prendre
Étape 2. Sélectionnez une durée pour faire votre eau rapidement
Envisagez de commencer par un jeûne hydrique d'une journée. Limitez votre consommation d'eau à 3 jours si vous le faites vous-même. Certaines preuves suggèrent qu'un jeûne à court terme de 1 à 3 jours peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Si vous avez l'intention de jeûner plus longtemps, ne le faites que sous surveillance médicale, comme lors d'une retraite de jeûne où vous êtes supervisé par un professionnel de la santé.
Il est probablement plus sûr et peut offrir plus d'avantages pour la santé de jeûner périodiquement pendant de courtes périodes, plutôt que de faire un jeûne long (plus de 3 jours). Envisagez de faire un jeûne hydrique un jour par semaine au maximum
Étape 3. Jeûnez pendant une période de faible stress
Planifiez votre consommation d'eau rapidement lorsque vous ne subirez pas beaucoup de stress et lorsque le jeûne n'interférera pas avec votre routine quotidienne. Dans la mesure du possible, évitez de travailler à jeun. Gardez votre jeûne pour une journée de repos.
Étape 4. Préparez-vous mentalement
L'idée de jeûner pendant plusieurs jours peut être intimidante. Parlez-en à votre médecin, lisez des livres sur le sujet d'auteurs réputés et discutez avec d'autres qui ont jeûné. Considérez le jeûne comme une aventure.
Étape 5. Transition vers votre jeûne
Plutôt que de sauter directement dans votre eau rapidement, commencez petit. Commencez à éliminer le sucre, les aliments transformés et la caféine de votre alimentation au moins 2 à 3 jours avant votre jeûne et mangez principalement des fruits et des légumes. Pensez également à réduire la taille de vos repas pendant plusieurs semaines avant votre jeûne. Cela peut aider à préparer votre corps à ce qui va arriver et faciliter mentalement la transition vers l'eau. Envisagez d'utiliser le jeûne intermittent pour vous diriger rapidement dans votre eau. Un tel plan pourrait s'étaler sur un mois:
- Semaine 1: Ne prenez pas de petit-déjeuner
- Semaine 2: sautez le petit-déjeuner et le déjeuner
- Semaine 3: Sautez le petit-déjeuner et le déjeuner et diminuez votre portion pour le dîner
- Semaine 4: Commencez votre eau rapidement
Partie 2 sur 3: Accomplir votre jeûne
Étape 1. Buvez 9 à 13 verres d'eau par jour
En général, les hommes devraient boire environ 13 tasses d'eau et d'autres liquides par jour (environ 3 litres), et les femmes devraient viser 9 tasses (2,2 litres). Vous pouvez vous en tenir à la quantité d'eau quotidienne recommandée pendant votre jeûne hydrique. Choisissez l'eau la plus pure possible ou buvez de l'eau distillée.
- Ne buvez pas toute cette eau à la fois ! Répartissez votre consommation d'eau tout au long de la journée. Essayez de préparer trois cruches d'un litre chaque jour pour voir la quantité d'eau que vous devez boire.
- Ne buvez pas plus d'eau que la quantité recommandée, car cela peut perturber l'équilibre du sel et des minéraux dans votre corps et causer des problèmes de santé.
- Il est important de boire suffisamment d'eau pendant que vous jeûnez pour ne pas vous déshydrater.
Étape 2. Combattez les accès de faim
Si vous ressentez une forte sensation de faim, résolvez-la en buvant 1 à 2 verres d'eau. Ensuite, allongez-vous et reposez-vous. L'envie passera généralement. Vous pouvez également essayer de vous distraire en lisant ou en méditant.
Étape 3. Brisez votre jeûne lentement et progressivement
Brisez d'abord votre jeûne avec du jus d'orange ou de citron. Ensuite, ajoutez progressivement des aliments à votre alimentation. Mangez de petites quantités environ toutes les 2 heures, au début. Procédez par étapes, des aliments faciles à digérer aux aliments plus difficiles à digérer. Selon la durée de votre jeûne, vous pouvez étaler ce processus sur une journée ou plusieurs jours:
- Jus de fruit
- Jus de légumes
- Fruits crus et légumes à feuilles vertes
- Yaourt
- Soupe de légumes et légumes cuits
- Céréales et haricots cuits
- Lait, produits laitiers et œufs
- Viande, poisson et volaille
- Tout le reste
Étape 4. Adoptez une alimentation saine régulièrement
Le jeûne n'aidera pas beaucoup votre santé si vous recommencez à manger des aliments riches en graisses et en sucre par la suite. Suivez un régime riche en fruits, légumes et grains entiers, et pauvre en mauvaises graisses et en sucre raffiné. Faites de l'exercice pendant 30 minutes cinq jours par semaine. Adoptez un mode de vie sain pour améliorer votre santé et votre bien-être, et laissez le jeûne n'en être qu'une petite partie.
Partie 3 sur 3: Rester en sécurité pendant votre jeûne hydrique
Étape 1. Consultez votre médecin avant le jeûne hydrique
Si vous envisagez de faire un jeûne hydrique, consultez votre fournisseur de soins de santé. Bien que le jeûne puisse offrir des avantages pour la santé de certaines personnes, d'autres devraient l'éviter. Assurez-vous de discuter de vos médicaments et de vos conditions médicales avec votre médecin pour déterminer si le jeûne hydrique est sans danger pour vous. Ils effectueront probablement un examen physique et éventuellement des analyses de sang.
Si vous prenez des médicaments, vous devrez discuter avec votre médecin si vous devez continuer à prendre vos médicaments pendant le jeûne ou si des changements de dose doivent être apportés
Étape 2. Jeûnez sous la supervision d'un professionnel qualifié
Il est préférable de ne jeûner qu'avec la supervision et l'avis d'un médecin, surtout si vous jeûnez pendant 3 jours ou si vous avez des problèmes de santé. Trouvez un médecin formé au jeûne et demandez-lui de vous guider et de surveiller votre état pendant le jeûne. Demandez à votre médecin traitant de vous superviser ou suggérez un autre professionnel qui peut le faire.
Étape 3. Évitez les vertiges
Après 2-3 jours de jeûne hydrique, vous pouvez ressentir des étourdissements si vous vous levez trop vite. Évitez cela en vous levant lentement et en respirant profondément avant de vous lever. Si vous avez des vertiges, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement jusqu'à ce que cela passe. Vous pouvez également essayer de mettre votre tête entre vos genoux.
Si vous avez des vertiges au point de perdre connaissance, arrêtez de jeûner et consultez votre médecin
Étape 4. Différenciez les effets secondaires normaux des effets secondaires anormaux
Il n'est pas rare de ressentir des étourdissements, un peu de faiblesse, des nausées ou des battements cardiaques sautés occasionnels pendant le jeûne. Cependant, arrêtez de jeûner et consultez un médecin si vous perdez connaissance, si vous vous sentez confus, si vous avez plus de palpitations cardiaques qu'une ou deux par jour, si vous avez de graves maux d'estomac ou des maux de tête, ou tout autre symptôme qui vous semble alarmant.
Étape 5. Reposez-vous suffisamment pendant votre jeûne hydrique
Vous pouvez ressentir une baisse d'endurance et d'énergie pendant cette période. Ne vous surmenez pas. Maintenez des habitudes de sommeil saines. Le jeûne est une question de repos - physique, émotionnel, sensoriel et physiologique.
- Si vous avez envie de faire la sieste, faites une sieste. Lisez du matériel édifiant. Écoutez votre corps et ne vous forcez pas physiquement.
- Si vous vous sentez fatigué et « épuisé », ne conduisez pas de véhicule.
Étape 6. Évitez les exercices intenses pendant cette période
Votre énergie peut fluctuer entre une sensation de faiblesse et de fatigue et une sensation d'énergie. Même lorsque vous avez beaucoup d'énergie, ne vous exercez pas. Essayez plutôt un yoga doux et réparateur. Le yoga est un moyen apaisant d'étirer vos muscles et de faire de l'exercice léger.
- Le yoga et les étirements légers peuvent être agréables pour certaines personnes et trop vigoureux pour d'autres. Écoutez votre corps et ne faites que ce qui vous semble confortable.
- Évitez les activités intenses pendant votre jeûne, car elles peuvent mettre votre corps à rude épreuve lorsque vous ne consommez pas de calories.
Des astuces
- Si vous cherchez une alternative plus simple, essayez un jus vert rapidement. Évitez les fruits sucrés et utilisez un mélange de chou frisé biologique, de céleri, de concombre, de coriandre et d'épinards pour un jus vert rapide.
- Même si vous perdez du poids en jeûnant, il est important de mener une vie active et de manger sainement, sinon vous reprendrez du poids.
Mises en garde
- Arrêtez votre jeûne et consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une gêne gastrique grave, un évanouissement ou une confusion.
- Les jeûnes hydriques ne doivent être pratiqués que par des adultes avertis après avoir consulté un médecin. Il ne convient pas aux personnes de moins de 18 ans.
- Ne faites pas un nettoyage du côlon (lavement) avant ou pendant votre jeûne. Malgré le mythe selon lequel cela est nécessaire, la science moderne n'a trouvé aucune preuve que cela aide, et cela peut même être préjudiciable à votre santé. Les lavements peuvent provoquer des crampes, des ballonnements, des nausées et des vomissements.
