Pendant quelques jours à plusieurs semaines, vous pouvez aider à rajeunir votre corps en jeûnant, en vous coupant d'une variété d'aliments solides. Vous pouvez boire rapidement des jus ou de l'eau, ou en évitant complètement la consommation pendant un certain temps. Pendant des centaines d'années, les cultures du monde entier ont utilisé le jeûne comme moyen de nettoyer le corps. Avant de commencer, vous devez vous assurer que vous êtes en bonne santé et bien informé des méthodes de jeûne sûres.
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Partie 1 sur 3: Préparation de votre jeûne
Étape 1. Assurez-vous d'être en assez bonne santé pour jeûner
Bien que le but d'un jeûne soit d'aider à nettoyer votre corps, cela ne signifie pas que tout le monde peut le faire. Si vous avez certains problèmes de santé ou si vous n'êtes pas en assez bonne santé pour vous passer de nourriture solide pendant plusieurs jours, le jeûne peut être dangereux pour votre santé.
- Ne jeûnez pas si vous souffrez d'une maladie rénale. Les nettoyages créeront des niveaux élevés de potassium et d'autres minéraux dans votre sang. Parce que vos reins ne fonctionnent pas correctement, cela peut être dangereux pour vous.
- Si vous êtes diabétique, il est préférable de ne pas faire de jus à jeun. Compter sur les jus pour votre alimentation implique une forte consommation de sucres. Cela peut provoquer une augmentation de votre glycémie, entraînant de la fatigue, une perte de poids inexpliquée, une vision floue, une faim et une soif excessives et un temps de guérison plus lent des blessures et des infections.
- Ne faites pas de jus à jeun si vous suivez une chimiothérapie. Votre corps absorbera davantage d'antioxydants provenant des jus et des niveaux plus faibles de protéines.
Étape 2. Parlez-en à votre médecin
Avant de subir un changement substantiel dans votre alimentation, vous devriez en discuter avec votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas d'autres problèmes potentiels. Ils pourront vous faire savoir s'il y a certains aspects de votre santé dont vous devriez vous préoccuper.
Si vous jeûnez pour une raison de santé spécifique, vous devez vous assurer de le faire sous la supervision d'un médecin ou d'un diététicien. Ils vous aideront à suivre vos objectifs physiques et à surveiller les signes avant-coureurs d'autres problèmes de santé
Étape 3. Décidez combien de temps vous comptez jeûner
Il n'y a pas qu'une seule façon de faire un jeûne de nettoyage, et selon votre expérience et votre intérêt pour le programme, vous pouvez jeûner aussi peu qu'une journée, ou jusqu'à plusieurs mois. Lorsque vous réfléchissez à la durée de votre jeûne, tenez compte de votre santé, du coût et de votre capacité à suivre le programme.
- Il existe de nombreux types de programmes de nettoyage, chacun avec ses propres recommandations pour le temps de jeûne. Quel que soit celui que vous choisissez, assurez-vous de suivre leurs directives. Étendre le jeûne au-delà de leurs recommandations ne le fera pas mieux fonctionner.
- Si vous débutez dans le jeûne, vous devriez commencer par un court jeûne d'une journée ou d'un week-end. Si vous voulez jeûner pendant de plus longues périodes, vous devrez vous frayer un chemin jusqu'à cela.
Étape 4. Déterminez ce que vous avez l'intention de dépenser
Le nettoyage, que ce soit via un programme ou en utilisant votre propre presse-agrumes, peut être coûteux. Les programmes de nettoyage peuvent coûter environ 65 $ à 70 $ par jour, ce qui représente plusieurs jours ou semaines pendant lesquels vous participez au programme. Les presse-agrumes coûtent entre 30 $ et 300 $, plus le coût des fruits et légumes frais à presser. Assurez-vous d'avoir économisé l'argent dont vous aurez besoin pour effectuer votre nettoyage.
Étape 5. Faites le plein de ce dont vous avez besoin
Si vous faites un jeûne d'eau ou de jus, assurez-vous de calculer la quantité de liquide que vous avez l'intention de boire pendant votre jeûne. Cela inclut la fréquence à laquelle vous avez l'intention de boire et la quantité avec chaque portion. Vous voudrez également être prêt pour la suite.
- Si vous nettoyez par le biais d'un programme, ils peuvent vous fournir des jus. Assurez-vous que vous n'avez pas besoin de suppléments supplémentaires à ce jus, et si vous le faites, obtenez-en suffisamment pour la durée du jeûne.
- Assurez-vous également d’avoir la nourriture avec laquelle vous romprez le jeûne. Acheter de la nourriture après ne pas avoir mangé pendant plusieurs jours ou semaines peut vous amener à acheter trop de mauvaises choses. Assurez-vous d'avoir beaucoup d'aliments faciles à digérer comme des fruits et légumes frais, ainsi que des aliments liquides comme la soupe.
Partie 2 sur 3: Faire un jeûne
Étape 1. Restez dans les délais
Si votre jeûne implique de consommer des thés ou des liquides à certains moments de la journée, assurez-vous de le faire. Dans la plupart des cas, vous utilisez les jus nettoyants en remplacement de vos repas habituels. Le respect de l'horaire maintiendra votre système digestif régulier et sur la bonne voie, et vous aidera à rester discipliné avec le programme.
Sauf indication contraire, une bonne règle de base est d'avoir un verre de jus ou d'eau (selon votre nettoyage) pendant chaque heure de repas régulière. Cela signifie un verre au réveil (pour le petit-déjeuner), un à midi (pour le déjeuner) et un le soir (pour le dîner). Vous pouvez les compléter avec des verres plus petits entre les repas pour vous aider à rester hydraté
Étape 2. Trouvez des moyens de vous détendre
Le jeûne n'est qu'une partie du nettoyage de votre corps des toxines. Profitez de cette occasion pour pratiquer d'autres activités de relaxation pour vous aider à vous détendre et à revitaliser votre corps. La méditation et le yoga sont deux bons moyens pour vous aider à vous vider l'esprit.
- Méditer. Trouvez un endroit calme et installez-vous dans une position assise confortable. Fermez les yeux pour éviter de regarder le monde et concentrez-vous sur autre chose que votre stress. Il peut s'agir de contrôler votre respiration, de penser à déplacer lentement chacun des muscles de votre corps, ou même simplement de vous concentrer sur un objet distant à l'exclusion de tous les autres. Si cela vous aide, vous pouvez également répéter un mantra pour vous aider à vous vider l'esprit.
- Essayez le yoga. Assurez-vous d'avoir un espace clair et calme où vous pouvez vous déplacer sans obstruction ni interruption. Recherchez plusieurs étirements à faire par vous-même et essayez-les. Si vous n'êtes pas à l'aise de travailler seul, vous pouvez toujours commencer à assister à un cours. Si vous êtes débutant, commencez doucement et augmentez lentement la fréquence et l'intensité de votre exercice.
- Faites de l'exercice légèrement. Le jeûne signifie que vous ne consommerez pas de calories et de nutriments présents dans les aliments. Si vous avez besoin de faire de l'exercice et de vous déplacer, tenez-vous-en à des entraînements de faible intensité. Des choses comme la marche ou une brève baignade peuvent vous donner un entraînement sans pousser votre corps trop fort. Évitez les activités comme la musculation ou les longues courses.
Étape 3. Dormez régulièrement
Votre métabolisme diminuera au fur et à mesure que vous consommerez moins, vous devrez donc conserver votre énergie. Assurez-vous que vous dormez suffisamment, environ sept à huit heures par nuit, et que vous dormez selon un horaire normal. Le nettoyage est déjà un choc pour votre système; vous ne voulez pas en ajouter un autre en changeant votre façon de dormir.
Pendant les premiers jours, vous pouvez même envisager de vous coucher un peu plus tôt que d'habitude. Cela aidera votre corps à s'adapter à vos niveaux d'énergie changeants
Étape 4. Terminez votre jeûne
Le jeûne devrait être temporaire et vous devrez éventuellement recommencer à manger des aliments solides. Lorsque vous jeûnez, vous absorbez moins de calories et de nutriments comme les protéines. Réduire votre nombre de calories diminuera votre énergie et réduira votre métabolisme. Si vous ne consommez pas assez de protéines, votre corps commencera à décomposer les tissus musculaires en énergie, vous faisant perdre du muscle au lieu de la graisse.
Étape 5. Remettez-vous facilement à manger
Lorsque vous avez fini de jeûner, vous ne pouvez pas simplement commencer à manger comme vous le faisiez avant le nettoyage. Au lieu de cela, commencez par quelques jours d'aliments faibles en gras et augmentez lentement votre apport en protéines et en glucides complexes. Cela peut prendre jusqu'à une semaine à 10 jours avant de commencer à manger comme vous le faisiez avant de jeûner.
- Pour le premier ou les deux premiers jours, il est bon de manger des choses similaires à ce que vous avez déjà consommé. Ce sont des fruits et légumes frais, sous forme solide cette fois, ainsi que des aliments naturels comme les noix et les graines. Les aliments liquides comme la soupe sont également de bons moyens de reprendre une alimentation régulière.
- Comme autre moyen de revenir à l'horaire normal, envisagez de remplacer l'un de vos repas par un verre de jus de fruits. C'est un autre bon moyen d'éviter de surcharger votre système digestif une fois le nettoyage terminé.
Partie 3 sur 3: Essayer différents types de jeûne
Étape 1. Allez sur un rapide de l'eau
L'un des jeûnes les plus simples que vous puissiez faire est un jeûne à l'eau, où vous ne consommez que de l'eau pour perdre du poids rapidement. Buvez un à deux litres d'eau par jour, espacés pendant les heures de repas régulières. Vous pouvez le compléter avec une tranche de citron.
- Votre jeûne ne doit pas être très long, de préférence moins de 72 heures. Assurez-vous également d'espacer un peu de temps entre les jeûnes, au moins 3 semaines, pour développer votre force.
- Vous voudrez éviter de faire beaucoup de choses pendant que vous êtes sur l'eau rapidement, alors assurez-vous d'être prêt à vous reposer souvent. Si vous le pouvez, dépenser votre eau rapidement dans une retraite ou une clinique supervisée, où vous pouvez être étroitement surveillé par des professionnels, est l'option la plus sûre.
- Lorsqu'il est effectué sous surveillance médicale, le jeûne hydrique peut être un moyen sûr et efficace de normaliser votre tension artérielle. Habituellement, cela fonctionne mieux comme passerelle vers d'autres changements de régime alimentaire et de mode de vie, d'autant plus que vous ne pourrez pas vivre rapidement de l'eau pendant plus de quelques jours.
Étape 2. Essayez le jeûne intermittent
Il s'agit d'une pratique de jeûne qui ne consiste pas à ne pas manger du tout, mais plutôt à prendre des pauses plus longues entre les repas. Il y a beaucoup de flexibilité dans ce type de jeûne, car vous prendrez la décision consciente de sauter des repas. C'est une façon populaire de penser à manger chez les personnes suivant le régime paléo.
- Un bon plan de départ est la méthode 16/8, où vous limitez les heures pendant lesquelles vous mangez. Trouvez une fenêtre de huit heures, disons de 10h00 à 18h00, et ne mangez que pendant cette période. Cela vous donnera 16 heures pendant le reste de la journée où vous jeûnerez.
- Sur certains plans de jeûne, vous n'évitez pas de manger certains jours, mais consommez simplement moins de nourriture. Avec le régime 5:2, par exemple, vous pouvez remplacer un dîner complet par quelque chose de petit comme une tasse de yaourt ou un morceau de fruit deux jours par semaine. Une partie de l'astuce consiste à maintenir votre apport calorique constant les autres jours, pour vous assurer que vous obtenez le bon nombre de calories.
- Ce type de jeûne est censé être lié à une alimentation plus saine. Assurez-vous de consommer des aliments riches en nutriments comme des fruits et légumes frais et des viandes riches en protéines. Évitez les aliments transformés et les aliments riches en sel et en sucre.
- Ce n'est pas un bon régime pour les personnes qui aiment grignoter toutes les quelques heures. De plus, les diabétiques doivent éviter, car de longues périodes sans manger peuvent entraîner une baisse trop importante de leur taux de sucre dans le sang.
Étape 3. Essayez le plan de jus d'un débutant
Si vous n'avez jamais fait de nettoyage au jus auparavant, vous ne devriez pas vous lancer. Essayez un débutant rapide qui ne durera que peu de temps. Cela vous permettra de voir si le jeûne vous convient et vous aidera à démarrer.
- Vous voudrez obtenir une variété de fruits et légumes pour le régime de votre débutant. Recherchez des aliments durs à forte teneur en eau. Ceux-ci comprennent les carottes, les pommes, le céleri, les betteraves, le gingembre, les oranges, les citrons et les légumes-feuilles. Obtenez un mélange de couleurs pour obtenir une variété de nutriments. Mélangez et assortissez différents légumes pour trouver les saveurs que vous aimez. Si vous n'aimez pas certains légumes, vous n'avez pas besoin de les manger.
- Buvez lentement. Au lieu de préparer votre jus et de le boire le plus rapidement possible, aidez-vous en allant lentement. Prenez de petites gorgées et n'avalez pas tout de suite. Agitez un peu chaque gorgée dans votre bouche pour la mélanger à la salive avant d'avaler.
- Jeûnez pendant un à trois jours. Si vous êtes débutant, il sera difficile d'aller beaucoup plus longtemps. Jeûner pendant un week-end, du vendredi au dimanche, vous permettra de vous mettre au régime. Parce que c'est le week-end, vous aurez également plus de liberté dans votre emploi du temps pour faire des jus de fruits frais et planifier votre consommation.
Étape 4. Essayez le Master Cleanse
L'un des régimes de nettoyage les plus courants et les plus populaires, le Master Cleanse est un moyen de perdre du poids rapidement. En consommant une boisson « limonade » spécialement mélangée, vous pourrez peut-être perdre du poids. Assurez-vous de discuter de votre plan de jeûne avec votre médecin avant de l'essayer.
- Commencez par le processus d'intégration. Quelques jours avant le jeûne, vous voudrez vous préparer physiquement et mentalement pour le nettoyage. Changez votre alimentation, changez vos repas en fruits et légumes biologiques, puis en jus.
- Faire la limonade. Mélangez 2 cuillères à soupe de jus de citron frais d'un demi-citron, 2 cuillères à soupe de sirop d'érable, 1/10 cuillère à café de poivre de Cayenne et 1 à 2 tasses d'eau. Couper le citron en deux et presser chaque moitié séparément. Mélanger le reste des ingrédients avec le jus de citron dans un verre. Buvez-le tout de suite, ne le laissez pas reposer ou attendre.
- Jeûnez pendant 10 jours. La plupart des praticiens Master Cleanse ne recommanderont pas d'aller moins de 10 jours. Certaines personnes sont prêtes à pousser pendant 14 jours, voire jusqu'à 30 jours. La première fois que vous essayez le Master Cleanse, plus de 10 jours n'est pas conseillé. Après quelques temps de jeûne, vous aurez une meilleure idée de la façon dont cela affecte votre corps et si vous pouvez pousser plus loin.
- Après environ 10 jours, vous aurez envie de vous détendre. Commencez par du jus d'orange, des soupes et des bouillons. Augmentez les aliments crus et biologiques et essayez d'éviter d'ajouter des aliments transformés et des produits laitiers.
Des astuces
- Bien que les bienfaits du jeûne pour la santé soient encore très débattus, le jeûne peut être un bon début pour apporter des changements plus substantiels à votre alimentation ou à votre vie. Le contrôle nécessaire à un bref jeûne peut vous aider à développer la discipline nécessaire pour mieux contrôler votre vie.
- Votre énergie fluctuera pendant le jeûne en fonction de votre niveau et de la fréquence à laquelle vous l'avez fait. De nombreux débutants se sentiront mieux le deuxième jour, car leur système digestif plus léger leur donne plus d'énergie.
- Il peut y avoir un certain nombre d'effets secondaires que vous ressentirez pendant le jeûne, surtout si vous êtes débutant. Les effets courants incluent des maux de tête, de la fatigue, des difficultés à penser, des sautes d'humeur, des douleurs à l'estomac et des sensations de faim.
