Si vous avez des acouphènes, vous savez probablement tout sur ce bourdonnement familier et frustrant dans vos oreilles. Cette sonnerie peut être particulièrement gênante la nuit lorsque vous essayez de dormir, car elle est silencieuse et il n'y a rien pour vous distraire. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour passer une bonne nuit de sommeil. Les techniques de masquage sonore aident à couvrir les bourdonnements dans votre oreille, tandis que certains conseils nocturnes relaxants peuvent vous endormir dans un sommeil relaxant.
Pas
Méthode 1 sur 3: Astuces de masquage sonore
Étape 1. Faites fonctionner une machine à bruit pendant que vous êtes au lit
Les machines à sons produisent du bruit blanc ou une sélection d'autres sons relaxants, comme la pluie ou une cascade. Même des bruits légers comme ceux-ci peuvent masquer la sonnerie de vos acouphènes, ce qui a tendance à être plus évident lorsque tout autour de vous est calme. Essayez de vous procurer une de ces machines et de la configurer pour vous distraire la nuit.
- Certaines machines à bruit ont de nombreuses options sonores parmi lesquelles choisir, alors expérimentez et trouvez celle que vous préférez.
- La plupart des magasins d'articles pour la maison ont au moins un type de machine à son. Vous pouvez trouver plus d'options en ligne.
- Vous pouvez toujours profiter d'une machine à sons même si vous n'avez pas d'acouphènes. Beaucoup de gens les utilisent chaque nuit pour mieux dormir.
Étape 2. Essayez une application qui émet des sons relaxants
Vous n'avez pas besoin d'acheter une machine à sons pour obtenir les mêmes avantages - il existe des applications qui peuvent générer certains des mêmes sons ! Le son n'est peut-être pas aussi bon, mais il peut faire l'affaire si vous avez un budget limité. Consultez l'App Store pour certains outils qui peuvent imiter une machine à bruit et vous aider à vous endormir.
- L'application White Noise Lite est très populaire. Il y a aussi Ambiance et un certain nombre d'autres qui produisent des sons de la nature.
- Si vous utilisez une application, assurez-vous de garder votre téléphone branché. La batterie ne durera probablement pas toute la nuit.
Étape 3. Installez une cascade intérieure ou un aquarium
L'eau courante est un son particulièrement relaxant qui peut vous aider à vous endormir. Certaines sources populaires de ce bruit sont une petite cascade électrique que vous pouvez garder sur votre table de nuit et un aquarium dans votre chambre.
- Prendre soin d'un aquarium demande beaucoup de travail, alors ne choisissez pas cette option à moins que vous ne vouliez vraiment du poisson. Une petite cascade est beaucoup plus facile.
- Beaucoup de machines sonores font également des bruits d'eau, si vous préférez cette option.
Étape 4. Gardez un ventilateur à basse température la nuit
Un ventilateur de plafond ou un ventilateur de sol fonctionnera très bien. Allumez-le bas pour qu'il fasse juste un peu de bruit. Cela pourrait suffire à masquer les bourdonnements dans vos oreilles.
S'il fait chaud, faire fonctionner votre climatiseur aidera également à masquer la sonnerie des acouphènes
Étape 5. Évitez de porter des bouchons d'oreille la nuit
Vous pourriez penser que les bouchons d'oreilles vous aideront, mais ils peuvent en fait aggraver le problème. Les bouchons d'oreille bloquent les sons externes, mais les acouphènes viennent de l'intérieur de vos oreilles. Cela signifie que vous entendrez probablement la sonnerie encore plus que d'habitude. Évitez les bouchons d'oreille lorsque vous essayez de dormir.
Les bouchons d'oreilles sont toujours une partie importante de la gestion des acouphènes. Portez-les autour de machines ou de bruits forts afin que vos symptômes ne s'aggravent pas
Étape 6. Portez un appareil auditif si vous avez une perte auditive
Bien que les acouphènes ne signifient pas nécessairement que vous allez avoir une perte auditive, la perte auditive est la principale cause d'acouphènes. Si tel est le cas, demandez à votre médecin de vous faire ajuster une prothèse auditive. Les sons ajoutés peuvent couvrir la sonnerie dans vos oreilles.
Méthode 2 sur 3: Traitements des acouphènes
Étape 1. Consultez votre médecin si les acouphènes interfèrent avec votre vie quotidienne
Dans la plupart des cas, vous ne pouvez pas traiter vous-même les acouphènes à la maison. Si les bourdonnements constants dans vos oreilles vous causent des problèmes dans votre vie de tous les jours, par exemple en vous empêchant de vous concentrer au travail, il est temps de consulter votre médecin. Ils peuvent vous recommander les meilleures options de traitement pour vous aider.
Assurez-vous également de dire à votre médecin si les acouphènes vous empêchent de dormir. Ils pourraient avoir des suggestions ou des options de traitement plus spécifiques pour vous
Étape 2. Portez une protection auditive chaque fois que vous êtes à proximité de bruits forts
Protéger votre audition est essentiel pour éviter que vos acouphènes ne s'aggravent. Chaque fois que vous utilisez des outils électriques, travaillez autour de machines, lors d'un concert ou à proximité de tout autre bruit fort, portez toujours des bouchons d'oreilles ou des protège-oreilles. Cela ne guérira pas non plus vos acouphènes, mais cela les empêchera de s'aggraver.
Être entouré de bruits forts sans protection peut en fait aggraver la sonnerie pendant quelques jours, ce qui peut rendre le sommeil plus difficile
Étape 3. Demandez à votre médecin de retirer toute cire incluse de votre oreille
Le cérumen piégé pourrait en fait aggraver le bourdonnement dans vos oreilles, ce qui pourrait vous empêcher de dormir la nuit. Votre médecin peut utiliser des outils spéciaux pour enlever toute cette cire. Cela ne guérira pas vos acouphènes, mais cela peut les rendre beaucoup plus faciles à vivre.
N'essayez pas de retirer le cérumen vous-même. Sans les bons outils, vous pourriez aggraver le problème et même endommager votre audition
Étape 4. Essayez la massothérapie pour détendre les muscles tendus du cou et de la mâchoire
Dans certains cas, l'oppression de la loi et du cou peut aggraver les acouphènes, surtout si vous avez l'ATM. La massothérapie peut détendre ces muscles tendus. Assistez à une thérapie physique ou à un massage et laissez le thérapeute travailler sur ces points difficiles.
- Essayez également de frotter doucement vos articulations de la mâchoire pour les desserrer.
- Réduire le stress et se rappeler périodiquement de desserrer la mâchoire sont également bons pour traiter l'ATM et les acouphènes.
Méthode 3 sur 3: Habitudes de sommeil saines
Étape 1. Adoptez une bonne hygiène de sommeil pour vous endormir plus facilement
L'hygiène du sommeil est votre routine au coucher et à quel point elle vous prépare à dormir. Une bonne hygiène du sommeil vous détend et vous aide à dormir plus facilement, même avec des acouphènes, mais une mauvaise hygiène du sommeil rendra l'endormissement plus difficile. Essayez quelques-uns de ces conseils pour améliorer votre hygiène de sommeil:
- Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour pour être fatigué au moment de vous coucher.
- Faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher, comme prendre un bain ou lire. Évitez les activités stressantes comme le travail ou les factures.
- Gardez votre chambre sombre et fraîche.
Étape 2. Réduisez le stress avec des exercices de relaxation
Les acouphènes sont frustrants, mais le stress peut en fait l'aggraver. Le stress vous fait contracter les muscles de la mâchoire et du cou, ce qui pourrait déclencher des bourdonnements dans vos oreilles. Prendre des mesures positives pour réduire votre stress peut améliorer vos symptômes et vous aider à mieux dormir la nuit.
- Les exercices de relaxation comme la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive aident vraiment à relâcher les tensions. Vous pouvez même les intégrer à votre routine du coucher pour être agréable et détendu.
- Pratiquer vos loisirs est également excellent pour réduire le stress.
- Si vous avez du mal à réduire votre stress, parler à un conseiller ou à un thérapeute peut vous être d'une grande aide.
Étape 3. Faites de l'exercice tout au long de la journée pour mieux dormir
Rester actif toute la journée est excellent pour votre santé et vous permet de dormir plus facilement la nuit. Essayez de faire de l'exercice régulièrement, au moins 5 jours par semaine, pour de meilleurs résultats.
- L'exercice aide également à réduire votre stress, ce qui peut améliorer les symptômes de vos acouphènes.
- L'exercice est bon, mais ne faites pas d'exercice moins de 2-3 heures avant le coucher. Cela peut en fait vous tenir éveillé.
Étape 4. Évitez de boire de l'alcool quelques heures avant le coucher
Boire de l'alcool avant de vous coucher peut vous détendre, mais cela perturbe en fait votre sommeil. Pire encore, cela peut déclencher vos acouphènes en ouvrant les vaisseaux sanguins de vos oreilles, vous pourriez donc avoir encore plus de mal à dormir. Si vous buvez de l'alcool, ne buvez pas le soir pour éviter de perturber votre sommeil.
Boire de l'alcool à tout moment aggrave vos acouphènes, il est donc préférable d'arrêter complètement
Étape 5. Essayez l'aromathérapie pendant que vous êtes au lit
L'aromathérapie utilise des odeurs agréables pour vous aider à vous détendre. Il ne traite pas réellement vos acouphènes, mais cela peut faciliter l'endormissement. Essayez d'utiliser un diffuseur pendant que vous dormez pour voir si cela vous aide.
- N'importe quel parfum que vous aimez fonctionnera, mais certains parfums associés à la relaxation sont la camomille, le jasmin, la lavande, la bergamote et la rose.
- N'utilisez pas de bougies pour l'aromathérapie pendant que vous dormez. Il s'agit d'un risque d'incendie.
Étape 6. Évitez de prendre de l'aspirine ou des AINS avant de vous coucher
Ces médicaments peuvent en fait déclencher des acouphènes ou les aggraver. Les prendre avant de vous coucher peut rendre votre sommeil plus difficile.
