Le vertige est la sensation d'avoir des vertiges et de tourner en rond, ce qui peut également inclure des nausées et des vomissements. Il peut avoir une variété de causes et de déclencheurs, y compris des infections ou des dommages à l'oreille interne, des migraines, des voyages en avion ou en mer, ou une blessure à la tête. Le type de vertige le plus courant, le vertige positionnel paroxystique bénin, n'a souvent pas de cause claire. Si vous avez le vertige, vous voulez probablement vous sentir mieux rapidement. Heureusement, vous pourrez peut-être soulager votre vertige en utilisant des traitements naturels. Cependant, consultez votre médecin s'il s'agit de votre premier épisode de vertige, si votre vertige revient sans cesse ou si vous devez traiter une affection médicale sous-jacente. De plus, consultez votre médecin avant d'utiliser des traitements naturels.
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Méthode 1 sur 5: Utilisation de remèdes maison vérifiés
Étape 1. Reposez-vous pour vous aider à récupérer
Reposez-vous pendant et après vos attaques. Assurez-vous de vous reposer le plus possible. Bien qu'il ne soit pas toujours facile de trouver du temps dans une vie bien remplie, le repos et la relaxation peuvent minimiser les effets du vertige.
- Si vous vous sentez étourdi à un moment donné, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement. Un mouvement soudain - et parfois n'importe quel mouvement - peut aggraver la sensation de vertige.
- Évitez si possible les lumières vives, comme celles d'un téléviseur, d'un éclairage au plafond ou de votre téléphone, car elles peuvent aggraver votre vertige.
- Évitez de conduire une voiture ou d'utiliser des machines lourdes. De plus, évitez les environnements avec des lumières clignotantes, tels que les jeux vidéo, certains films ou les clubs de danse.
Étape 2. Buvez de l'eau pour éviter la déshydratation
Les vertiges ou les étourdissements peuvent être causés par la déshydratation car elle diminue le volume sanguin et donc l'apport d'oxygène à votre cerveau. De plus, le système d'équilibre de votre oreille interne utilise des fluides pour transmettre des informations sur les niveaux de fluides dans votre corps, qui sont à leur tour interprétés par le cerveau pour produire un sentiment d'équilibre. Se réhydrater fréquemment, en particulier pendant l'exercice ou en cas de diarrhée, peut aider à minimiser vos étourdissements.
Votre corps a besoin de 2,2 à 3 litres (0,6 à 0,8 gal US) de liquides par jour. Alors que tous les liquides tombent sous ce parapluie, l'eau est la meilleure. Il n'a pas de calories vides, pas de caféine et n'est pas un diurétique, comme le sont certains sodas, cafés, thés et jus de fruits
Étape 3. Prenez des médicaments en vente libre contre le mal des transports
La prise de médicaments contre le mal des transports, tels que la méclizine (Bonine) ou le dimenhydrinate (formule originale Dramamine), disponibles en vente libre, peut soulager les étourdissements. Suivez les instructions au dos de la boîte pour le dosage ou parlez à votre médecin pour obtenir une recommandation posologique spécialisée. Ensuite, prenez le médicament exactement comme indiqué.
- Vérifiez au dos de la boîte pour l'ingrédient actif dans le médicament.
- Vous devriez consulter votre médecin avant de vous soigner vous-même pour des étourdissements. Ils seront en mesure de vous dire quel médicament et quel dosage vous convient le mieux.
Étape 4. Essayez le gingembre pour aider à gérer vos symptômes de vertige
Les marins chinois ont utilisé le gingembre pendant des siècles pour lutter contre le mal des transports, et maintenant il est largement utilisé pour lutter contre les vertiges. Le gingembre peut être consommé dans les aliments, dans votre thé, ou vous pouvez même le croquer cru. Si vous n'aimez pas le goût du gingembre, vous pouvez également le prendre sous forme de gélules.
- La recherche clinique a démontré que le gingembre est efficace pour lutter contre le vertige, mais les raisons ne sont toujours pas claires. Une étude des années 1980 a révélé que cela pourrait avoir un effet sur l'oreille interne, qui joue un rôle important dans votre sens de l'équilibre.
- Le gingembre peut également apaiser les nausées, un effet secondaire courant du vertige.
- Ajoutez un morceau de gingembre cru à de l'eau bouillante pour faire du thé au gingembre. Jusqu'à 3 petites racines par jour sont acceptables, mais généralement 1 racine ou 1 cuillère à soupe (15 ml) de jus suffisent pour le corps.
Méthode 2 sur 5: Faire des exercices
Étape 1. Faites la manœuvre d'Epley pour trouver votre équilibre
Également connue sous le nom de procédure de repositionnement de canalith, la manœuvre d'Epley aide à réinitialiser les mécanismes d'équilibre dans l'oreille interne en repositionnant les particules dans les organes vestibulaires (les organes d'équilibre). Ces particules peuvent se coincer dans l'oreille interne, ce qui provoque des vertiges. Vous pouvez le faire à la maison, bien que cela doive être démontré par votre professionnel de la santé avant de l'entreprendre vous-même, car cela nécessite quelques mouvements rapides. A noter que la manœuvre d'Epley est efficace dans 90 % des cas, mais elle peut provoquer une intensification du vertige dans un premier temps. Pensez à demander à un ami ou à un membre de votre famille d'agir comme votre assistant afin que votre tête atterrisse au bon endroit à chaque fois. Voici comment procéder:
- Asseyez-vous sur un lit.
- Tournez la tête à 45° en regardant vers la droite.
- Allongez-vous rapidement et placez vos épaules sur l'oreiller. Votre tête sera plus basse que vos épaules et vous regarderez toujours à 45° vers la droite. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
- Après les 30 secondes, tournez la tête de 90° vers la gauche. Ne levez pas la tête pendant ce mouvement. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
- Tournez tout votre corps et votre tête de 90° vers la gauche et attendez 30 secondes. À ce stade, vous devriez être allongé sur le côté gauche. Votre tête doit toujours être plus basse que vos épaules.
- Répétez cet exercice 3 fois par jour pour de meilleurs résultats.
Étape 2. Essayez la manœuvre Half Somersault pour vous sentir moins étourdi
Aussi connu sous le nom de manœuvre de Foster, il s'agit d'un autre bon exercice et, contrairement à la manœuvre d'Epley, ne nécessite pas d'assistant. Une étude a révélé que les patients qui ont fait les deux exercices ont ressenti un soulagement symptomatique, mais ont signalé moins de vertiges et moins de complications en ne faisant que le demi-saut périlleux. Vous devrez probablement faire cet exercice plusieurs fois avant de ressentir un certain soulagement. Suivez cette procédure:
- Mettez-vous à genoux et regardez le plafond pendant quelques secondes.
- Touchez le sol avec votre tête. Rentrez légèrement votre menton vers votre poitrine pour que votre tête se déplace vers vos genoux. Attendez que le vertige s'estompe (environ 30 secondes).
- Tournez la tête en direction de votre oreille affectée (c. Gardez votre tête dans cette position pendant 30 secondes.
- Ensuite, levez la tête pour qu'elle soit au niveau de votre dos pendant que vous êtes à quatre pattes; votre colonne vertébrale doit ressembler à une ligne droite. Gardez votre tête à cet angle de 45°. Restez 30 secondes dans cette position.
- Levez la tête et le dos pour être à nouveau debout, mais gardez la tête inclinée vers l'épaule du côté sur lequel vous travaillez. Prenez votre temps pour vous lever.
- Reposez-vous 15 minutes avant de répéter une deuxième fois ou de faire l'autre côté.
Étape 3. Pratiquez le régime Brandt Daroff pour aider à soulager votre vertige
Ces exercices impliquent la tête et les muscles du cou et peuvent être effectués à la maison sans la supervision d'un médecin. Les mouvements répétés de la tête de ce régime vous aident à vous habituer à l'expérience du vertige en dispersant les particules dans les organes vestibulaires de l'oreille interne. Effectuez les mouvements suivants:
- Commencez en position verticale et assise. Allongez-vous rapidement sur un côté avec votre nez pointé vers un angle d'environ 45°. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes (ou jusqu'à ce que le vertige disparaisse). Ensuite, revenez dans votre position assise. Faites cet exercice de l'autre côté.
- Cet exercice est plus efficace si vous faites plusieurs répétitions au moins deux fois par jour.
Étape 4. Essayez l'exercice « patch sur les yeux » chaque matin
Dès que vous vous réveillez, gardez une main sur un œil et fermez-le pendant 20 secondes tout en utilisant l'autre œil pour regarder au loin et faire la mise au point sur un point éloigné. Passez ensuite la main à l'autre œil et laissez l'œil précédent répéter le même effort. Faites-le environ 10 fois par jour au réveil.
- La relation entre les muscles de vos yeux et vos oreilles internes vous aide à rester en équilibre la plupart du temps lorsque votre tête bouge. Cependant, les particules délogées dans votre oreille interne peuvent vous faire croire que vous bougez alors que vous ne le faites pas. Cela fait bouger les yeux par erreur, donnant l'impression que la pièce tourne.
- Au fil du temps, faire des exercices pour renforcer les muscles de vos yeux réduira la sensibilité du conduit auditif interne, ce qui à son tour réduira la fréquence et l'intensité des vertiges.
Étape 5. Maintenez un regard fixe pour lutter contre les vertiges
Fixer un point peut vous aider à surmonter les étourdissements. Il aide à améliorer votre vision et à maintenir votre concentration pendant que votre tête bouge. Les danseurs, lorsqu'ils font des virages, sont invités à "repérer". C'est là qu'ils gardent leurs yeux concentrés sur un endroit aussi longtemps qu'ils le peuvent pendant que leur corps tourne. Cela leur permet de tourner sans avoir le vertige et c'est le même principe qui peut être appliqué ici. Concentrez-vous sur un endroit tout droit pendant votre période de vertiges et les vertiges disparaîtront probablement. Voici comment vous entraîner à stabiliser votre regard:
- Regardez droit devant vous et concentrez-vous sur quelque chose (comme un petit carré ou un bouton coloré) tenu à la hauteur des yeux devant vous.
- Bougez votre tête d'un côté à l'autre, tout en maintenant votre regard sur la cible. Augmentez lentement la vitesse de mouvement de votre tête. Assurez-vous que votre cible est toujours nette et qu'elle n'est pas simplement floue. Si vous commencez à vous sentir trop étourdi, ralentissez.
- Continuez à bouger la tête jusqu'à 1 minute, car le cerveau a besoin de ce temps pour s'adapter.
- Continuez à travailler dessus jusqu'à ce que vous puissiez faire cet exercice 3 à 5 fois par jour. Augmentez progressivement pour répéter 3 à 5 fois par jour.
- Vous pouvez également essayer cet exercice avec un mouvement de haut en bas ou en hochant la tête.
Étape 6. Faites de simples rotations de la tête pour soulager les spasmes musculaires
Tout en étant assis droit sur une chaise, baissez la tête de manière à ce que votre menton touche votre poitrine, puis commencez à tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre, lentement mais fermement, 3 fois. Cela peut libérer le spasme de vos muscles et réduire les vertiges.
Répétez-le 3 fois dans le sens inverse, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Pause de 45 secondes entre chaque sens de rotation. Ensuite, tournez la tête de chaque côté tout en utilisant la paume de votre main de ce côté pour résister à ce mouvement et étirez les muscles du cou
Méthode 3 sur 5: apporter des changements de style de vie
Étape 1. Évitez les substances qui affectent la circulation vers votre cerveau
Prenez soin d'éviter les substances qui altèrent l'approvisionnement en sang de votre cerveau, notamment la caféine, le chocolat, l'alcool et diverses drogues illégales.
Ces substances peuvent provoquer un gonflement des nerfs et une contraction des vaisseaux sanguins. Cela peut augmenter les sensations de vertige. Si vous en consommez, assurez-vous de ne pas le faire à jeun, car les effets s'aggraveront
Étape 2. Dormez suffisamment pour être bien reposé
L'absence d'un bon et sain sommeil peut provoquer ou aggraver le vertige. Essayez de dormir une nuit complète en commençant à peu près à la même heure chaque nuit et en vous réveillant à peu près à la même heure chaque matin. Bien que les besoins en sommeil de chacun soient différents, la plupart des adultes dorment mieux entre 7 et 9 heures. Les enfants et les adolescents peuvent avoir besoin de plus de sommeil.
Si vous essayez de tomber dans un rythme de sommeil plus cohérent, attendez l'heure du coucher pour dormir et évitez de faire la sieste pendant la journée. Les siestes sont un excellent moyen de recharger vos batteries lorsque vous avez un horaire de sommeil stable, mais elles sont contre-productives lorsque vous essayez de changer vos habitudes de sommeil
Étape 3. Maintenez une alimentation saine
Le régime anti-inflammatoire peut être particulièrement utile pour réduire l'inflammation, y compris les troubles qui se terminent par une "ite". Ce régime fournit également toutes les vitamines et minéraux essentiels, en particulier si vous mangez une variété d'aliments. Les principes généraux du régime anti-inflammatoire (similaire au régime méditerranéen) sont les suivants:
- Gardez vos aliments aussi près que possible de leur forme originale ou naturelle. Cela signifie que vous devez essayer de limiter les aliments transformés ou préparés et cuisiner à partir de zéro aussi souvent que possible.
- Réduisez votre consommation de sel et de sucre en limitant votre consommation de malbouffe et de collations transformées, comme les chips, les biscuits, les gâteaux et les craquelins.
- Utilisez l'huile d'olive comme huile de cuisson principale car elle est pleine de graisses saines.
- Évitez les aliments frits ou gras, comme les rondelles d'oignon, les frites, les hamburgers et les hot-dogs.
- Limitez les viandes rouges et ne mangez que de la volaille ou du poisson sans peau.
- Augmentez la quantité de poisson dans votre alimentation. Le saumon, le thon, les sardines et les anchois sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3.
- Augmentez tous les fruits, baies et légumes. Incluez des baies et des fruits aux couleurs vives et des légumes-feuilles, tels que la bette à carde, les épinards, les feuilles de betterave et de moutarde et le chou frisé. Vous devriez également essayer d'inclure le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et anticancéreuses.
- Incluez l'ail et les oignons dans votre alimentation car ils contiennent des substances anti-inflammatoires et stimulant le système immunitaire.
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement pour une bonne santé globale et une bonne gestion du stress
Les besoins d'exercice de chacun sont différents. Cependant, les Centers for Disease Control (CDC) recommandent aux adultes de faire au moins 2 heures et demie d'exercices aérobiques d'intensité modérée (comme la marche rapide) par semaine, ainsi que 2 jours d'exercices de musculation modérés (comme l'haltérophilie).
Bien que cet exercice ne guérisse pas spécifiquement votre vertige, il contribuera à votre santé et à votre bien-être en général, tout comme les changements alimentaires suggérés ci-dessus
Étape 5. Faites du yoga pour soulager votre stress
Le yoga est bon pour le vertige car il aide à libérer les spasmes dans les muscles de votre cou et à les garder plus flexibles et souples. À long terme, une pratique régulière du yoga pendant au moins 30 minutes par jour évitera la réapparition des vertiges et assurera une meilleure tolérance au stress. Le yoga aide également à l'équilibre et aide à cultiver votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.
- Le yoga est excellent pour l'esprit et le corps. Votre niveau de stress sera plus bas, vos muscles seront plus détendus et vous pourriez avoir moins d'épisodes de vertige pour démarrer.
- Si vous souffrez de vertige, cependant, vous devez en informer votre instructeur de yoga avant le cours afin qu'il puisse vous proposer des modifications pour les poses si nécessaire.
Méthode 4 sur 5: Essayer des remèdes maison non vérifiés
Étape 1. Mangez plus d'amandes
Les amandes sont l'une des meilleures noix à manger et sont de riches sources de vitamines A, B et E. Consommer jusqu'à 5 amandes par jour, chaque jour, qu'elles soient consommées directement, écrasées ou râpées, ou même mélangées à de la nourriture a été s'est avéré bénéfique pour le vertige.
- Le mécanisme exact n'est pas connu, mais il est suggéré que la teneur en vitamines B et E des amandes aide à combattre les radicaux libres qui provoquent le vertige.
- Les amandes peuvent également être trempées dans l'eau pendant une heure avant d'être consommées.
Étape 2. Utilisez du citron dans vos repas
Ajouter un zeste de citron ou une goutte ou 2 d'extrait de zeste de citron à votre nourriture chaque jour améliore non seulement le goût de la nourriture, mais fournit également une bonne source d'antioxydants et d'oligo-éléments qui aident à soulager le vertige.
Les citrons sont riches en vitamine C, qui agit en luttant contre les radicaux libres qui provoquent le vertige. Vous pouvez également le mélanger avec du jus de pomme et du gingembre si vous le souhaitez
Étape 3. Utilisez du cidre de pomme et du miel
Le miel est connu pour ses propriétés curatives depuis des siècles. Ajouter 2 parties de miel à 1 partie de cidre de pomme. Consommez 1 cuillère à soupe (15 ml) de ce mélange 2 à 3 fois par jour.
Cela peut empêcher le développement du vertige ou le traiter si vous en souffrez, car le miel et le cidre de pomme facilitent la circulation sanguine vers le cerveau
Étape 4. Préparez une boisson anti-nausée
Pour les vertiges associés aux nausées et aux vomissements, mélangez 1 verre d'eau tiède avec 4 poivres noirs concassés, 7 à 8 gouttes de jus de citron et une pincée de sel. Bien mélanger avant de consommer.
Ceci doit être utilisé uniquement pour soulager l'épisode aigu de vertige que vous rencontrez et non pour une consommation régulière tous les jours. Il peut calmer la vague de nausées qui accompagne votre vertige. L'acidité du citron et du sel calmera votre estomac agité
Étape 5. Essayez l'amla ou la groseille indienne
Cette plante est riche en vitamine C, vitamine A, antioxydants, flavonoïdes et pectine. Tous ces éléments maintiennent votre corps nourri et revitalisé. La vitamine C présente dans l'amla neutralise les radicaux libres qui sont libérés dans le corps et aide votre corps à combattre les vertiges. Il s'agit d'un traitement ayurvédique, qui est une forme de médecine holistique de l'Inde.
- L'Amla peut être consommée crue, 1 à 2 par jour. Il peut également être consommé sous forme de jus, de thé, ou mélangé ou réduit en pâte ou en jus – 1 verre (environ 200 ml) une fois par jour, de préférence le matin.
- Vous pouvez également faire mariner l'amla pour lui donner une consistance de cornichon. L'amla mariné peut être consommé en accompagnement d'un repas. Environ 2 cuillères à soupe suffiraient pour les besoins de la journée.
Étape 6. Essayez le yaourt et les fraises
Un mélange de yaourt ou de lait caillé avec des fraises fraîchement coupées peut également aider à traiter un épisode de vertige presque instantanément. Cela peut également être consommé quotidiennement.
- Préparez-vous un petit bol de yaourt (environ 120 g) avec environ 5 ou 6 fraises fraîchement coupées au tout premier signe de vertige. Cependant, si vous souffrez de migraines, vous voudrez peut-être éviter le yaourt car il contient de la tyramine, un exacerbant de la migraine.
- Les flavonoïdes se trouvent dans toutes sortes de baies, comme les fraises, les framboises, les groseilles à maquereau et les canneberges. Ce sont de riches sources d'antioxydants, ce qui les rend très efficaces pour soulager les vertiges. De plus, la vitamine C contenue dans les baies est également bénéfique dans le traitement des vertiges.
- Vous pouvez également ajouter des amandes hachées au yaourt et aux baies pour un coup de pouce supplémentaire.
Méthode 5 sur 5: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin s'il s'agit de votre première expérience de vertige
Si vous n'avez jamais eu de vertige auparavant, vous devez recevoir un traitement rapide pour vous assurer que vous allez bien. Votre médecin peut s'assurer que vos symptômes sont des vertiges et en déterminer la cause. Rendez-vous au cabinet de votre médecin, dans un centre de soins d'urgence ou aux urgences pour vous faire examiner.
Essayez de ne pas vous inquiéter, car vous allez probablement bien. Cependant, il est préférable de consulter votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas besoin de traitement supplémentaire
Étape 2. Obtenez des soins médicaux d'urgence si vous présentez d'autres symptômes graves
Dans de rares cas, le vertige peut être le signe d'une urgence médicale, comme un accident vasculaire cérébral. Appelez les services d'urgence ou demandez à quelqu'un de vous conduire à la salle d'urgence la plus proche si vous développez un vertige nouveau ou grave accompagné d'autres symptômes, tels que:
- Un mal de tête soudain
- Douleur thoracique
- Difficulté à respirer
- Engourdissement, faiblesse ou paralysie dans les bras, les jambes ou le visage
- Changements soudains de votre vision ou de votre audition
- Un rythme cardiaque rapide ou irrégulier
- Confusion ou difficulté à parler
- Évanouissement ou convulsions
- Difficulté à marcher ou perte de coordination
- Vomissements qui ne s'arrêteront pas
Étape 3. Parlez à votre médecin si votre vertige ne s'améliore pas
Avec un traitement, vos symptômes de vertige devraient être gérables. Cependant, il est possible que vos épisodes continuent de se produire. Cela peut nécessiter un traitement supplémentaire. Consultez votre médecin pour savoir ce que vous pouvez faire pour améliorer votre état.
Informez votre médecin des traitements que vous avez déjà essayés pour traiter votre maladie
Étape 4. Travaillez avec votre médecin pour trouver la cause sous-jacente de votre vertige
Parfois, le vertige est causé par une condition médicale, il est donc important d'obtenir un diagnostic approprié de votre médecin. Ils élimineront les causes potentielles du vertige pour s'assurer que vous recevez le bon traitement. Consultez votre médecin pour obtenir un bilan médical complet afin de trouver la cause sous-jacente des vertiges récurrents.
- Votre médecin peut vous proposer un traitement pour votre état de santé.
- Gardez à l'esprit que le vertige est un symptôme, pas une maladie. Cela signifie que vous avez probablement une condition qui en est la cause. Bien que vous n'ayez peut-être pas besoin de traiter votre maladie sous-jacente, il est préférable d'être sûr.
Étape 5. Consultez votre médecin avant d'utiliser des traitements naturels
Bien que les remèdes à base de plantes et les traitements naturels soient généralement sans danger, ils ne conviennent pas à tout le monde. Ils peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez ou aggraver certaines conditions médicales. Parlez à votre médecin avant d'utiliser des traitements naturels pour vous assurer qu'ils vous conviennent.
